7 Jenis Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan

Seiring bertambahnya usia, kita mungkin tidak merasa lebih tua dalam roh, tetapi sepertinya kita mulai merasakan dan melihat beban fisik yang ada di tubuh kita. Tidak dapat dihindari hal-hal melambat; tubuh kita tidak berfungsi seperti biasanya, dan dalam beberapa kasus, dan penyakit kronis menjadi lebih mungkin.

Secara keseluruhan, populasi bertambah tua dan dengan bertambahnya usia ini muncul keinginan yang meningkat untuk mencegah penuaan dan meningkatkan umur panjang.

Beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan tidak dapat dihindari. Ini termasuk waktu, genetika, dan mutasi yang terjadi sebagai bagian dari proses seluler normal dan yang ini sayangnya di luar kendali kita.

Untungnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi penuaan yang ada di dalam kendali kita seperti paparan sinar matahari dan polutan, konsumsi alkohol, merokok, dan nutrisi.

Kemajuan pengobatan modern telah banyak membantu upaya untuk hidup lebih lama dan mencegah penyakit kronis. Akan tetapi, bagi sebagian orang, gagasan tentang pil seumur hidup tidak terdengar semenarik obat alami.

Di situlah suplemen ikut bermain.

Suplementasi nutrisi penting dan non-esensial untuk mencegah proses penuaan telah menjadi area penelitian yang besar, dan bahkan industri yang lebih besar.

Bahkan, ulasan tentang suplemen untuk anti-penuaan yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Applications for Aging menyatakan "Proses penuaan menyebabkan perubahan biokimia dan fisiologis yang dapat diperlambat dan kadang-kadang terbalik melalui penggunaan yang tepat dari suplemen makanan."

Jadi suplemen apa yang bisa kita gunakan untuk membantu memperlambat proses penuaan ini untuk membantu kita melihat dan merasakan yang terbaik?

Ulasan ini akan meninjau suplemen anti penuaan populer, penelitian, dosis, dan khasiat mereka. Meskipun kita tidak bisa menghentikan proses penuaan di jalurnya, kemampuan untuk memperlambatnya dengan suplemen ini tampaknya sangat mungkin.

7 Suplemen Anti-Penuaan yang Bermanfaat

Vitamin C

Vitamin c adalah vitamin yang larut dalam air penting yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, grapefruit, paprika merah dan hijau, dan brokoli.

Pria dewasa membutuhkan 90mg vitamin C per hari dan wanita dewasa 75mg per hari untuk menjaga proses tubuh normal kita. Karena ditemukan dalam banyak makanan umum, kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi RDA ini (1).

Sering kali ketika kita berpikir tentang penuaan, kita berpikir tentang cara kita memandang. Seperti apa yang terjadi pada kulit kita ketika kita bertambah tua, seperti bintik-bintik usia, keriput, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Kerusakan akibat matahari sebenarnya menyumbang terlalu banyak tanda-tanda fisik penuaan yang kita lihat dan ini dikenal sebagai fotoaging. Kerusakan dari matahari bertanggung jawab untuk banyak stres oksidatif di tubuh kita. Ini adalah ketika apa yang dikenal sebagai spesies oksigen reaktif, atau ROS, terlalu banyak dalam tubuh.

Ketika kita memiliki terlalu banyak, stres oksidatif terjadi dan ini memiliki dampak negatif pada fungsi tubuh kita.

Antioksidan, seperti vitamin c, berguna dalam mengais-ngais ROS ini dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Proses ini adalah apa yang dianggap memberi vitamin C begitu banyak efek anti-penuaan yang hebat.

Ketika digunakan secara topikal, vitamin C memiliki berbagai efek positif terhadap kerusakan kulit dan penuaan. Ia bekerja tidak hanya untuk melindungi terhadap fotoaging ini, tetapi juga untuk membalikkan tanda-tanda penuaan.

Vitamin C bekerja erat dengan kolagen, protein yang penting untuk menyediakan kulit kita dengan struktur, untuk meningkatkan produksinya, menstabilkan seratnya dan juga untuk mengurangi degradasi.

Selain itu, mengurangi melanin, yang dapat menurunkan tampilan pigmentasi atau bintik-bintik penuaan yang disebabkan oleh matahari. Vitamin C juga bekerja secara sinergis dengan antioksidan lain, vitamin E.

Kedua antioksidan ini bekerja bersama untuk melindungi terhadap kerusakan oksidatif (2).

Terkait: Top 10 Vitamin C Suplemen

Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin penting yang larut dalam lemak yang perlu kita konsumsi melalui sumber makanan untuk menjaga tubuh kita berfungsi, sebagaimana mestinya. Secara alami ditemukan dalam makanan seperti walnut, biji bunga matahari, kacang tanah dan almond dan orang dewasa membutuhkan sekitar 15mg per hari untuk tetap sehat.

Meskipun kehadirannya di banyak makanan yang umum dikonsumsi, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang dewasa gagal memenuhi RDA 15mg per hari ini.

Seperti disebutkan di atas, seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan, yang dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebutkan di atas. Juga seperti vitamin C, ini telah menunjukkan keampuhan dalam merawat kulit yang berumur foto dan membalikkan kerusakan kulit.

Salah satu bentuk vitamin E yang paling aktif secara biologis adalah alfa tokoferol. Konsentrasi ini di kulit kita berkurang ketika kita terkena sinar UV yang dapat menyebabkan kerusakan.

Namun, kita sekarang tahu bahwa ketika diambil secara lisan, atau dioleskan secara topikal, kita dapat mengisi kembali vitamin E ini dan melindungi kulit kita dari tanda-tanda penuaan ini (1).

Selain tanda-tanda estetika penuaan, vitamin E juga terbukti memiliki efek neuroprotektif pada model tikus, mencegah penuaan dini (3).

Meskipun ini belum diteliti dengan baik pada manusia, itu adalah temuan yang menjanjikan mungkin menunjukkan penggunaan vitamin E dalam melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif terkait usia di masa depan.

Terkait: Top 10 Vitamin E Suplemen

Koenzim Q10

Antioksidan lain yang berguna dalam proses penuaan adalah koenzim q10. Meskipun tidak begitu penting seperti vitamin C dan vitamin E, kuantitasnya di dalam tubuh akan berkurang seiring waktu.

Ini menjadi perhatian karena peran pentingnya dalam produksi energi untuk tubuh dan perannya dalam proses penuaan.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa koenzim q10 mungkin memainkan peran dalam banyak penyakit kronis yang berkaitan dengan usia. Ini termasuk tidak hanya pencegahan penyakit kardiovaskular tetapi juga melindungi otak terhadap penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson (4).

Oleh karena itu, ketika kita mulai kehilangannya seiring bertambahnya usia, kita cenderung menjadi lebih rentan terhadap penyakit kronis ini. Para peneliti sedang bekerja untuk menemukan apakah melengkapi dengan q10 koenzim untuk mengisi kembali toko kami yang sudah habis dapat benar-benar bekerja untuk mencegah timbulnya penyakit ini.

Karena koenzyme q10 dapat diproduksi oleh tubuh, tidak ada RDA yang ada saat ini atau jumlah yang perlu kita konsumsi setiap hari. Namun, ketika diambil sebagai suplemen untuk kesehatan secara keseluruhan, dosis khas adalah sekitar 100mg per hari.

Studi yang berkaitan dengan penyakit kronis telah menggunakannya dalam dosis hingga 1200 mg (4).

Terkait: Top 10 CoQ10 Suplemen

Quercetin

Quercetin adalah bioflavonoid yang terkenal karena efek antiallergenic, anti-inflamasi, dan antikarsinogenik karena kemampuannya untuk bertindak sebagai radikal bebas antioksidan dan mengais-ngais.

Ini ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayuran seperti anggur, blueberry, ceri, bawang, dan brokoli dan sedang dipelajari dalam bentuk suplemennya efek anti-penuaan.

Sebuah penelitian yang dilakukan di 2016 berusaha menunjukkan efek rutin yang digunakan secara topikal, glikosida quercetin dengan banyak fitur yang sama, sebagai nutraceutical anti penuaan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan ketebalan kulit, memperbaiki tampilan keriput di wajah dan di bawah mata, dan meningkatkan elastisitas kulit (5).

Selain aplikasi topikal untuk kesehatan kulit, quercetin juga telah ditemukan efektif untuk pencegahan dan pengobatan berbagai gangguan neurodegeneratif. Sementara mekanisme yang tepat tidak diketahui, diperkirakan bahwa aktivitasnya sebagai antioksidan dapat memainkan peran karena dianggap 6 kali lebih efektif sebagai antioksidan daripada vitamin C (6).

Akhirnya, itu juga telah terbukti memperpanjang umur dalam berbagai model binatang (7). Sementara mekanisme aksi masih sedang dijelaskan untuk proses anti-penuaan, quercetin adalah suplemen yang menjanjikan untuk kedua estetika dan kesehatan fisik seiring dengan bertambahnya usia.

Terkait: Top 10 Quercetin Suplemen

Epicatechin

Epicatechin adalah flavanol yang ditemukan di berbagai sumber makanan. Sementara teh hijau, apel, buah beri, dan anggur adalah sumber yang baik, biji kakao mengandung jumlah tertinggi.

Epicatechins pertama kali dipelajari untuk efek umur panjang mereka karena penduduk di sebuah pulau di luar panama, di mana biji kakao dikonsumsi secara luas, jauh lebih sedikit dipengaruhi oleh penyakit kronis dan menunjukkan jangka hidup yang lebih lama daripada mereka yang tinggal di panama.

Sejak itu, cokelat dan biji coklat telah dipelajari dalam upaya untuk menjelaskan efek anti-penuaan mereka. Sementara mekanisme yang tepat tidak diketahui, para peneliti telah menunjukkan bahwa ia memiliki kemampuan untuk "meningkatkan fungsi pembuluh darah, sensitivitas insulin, tekanan darah, dan peradangan yang semuanya dapat dikaitkan dengan proses penuaan," dan memprediksi bahwa Epicatechins dapat memainkan peran (7).

Resveratrol

Siapa yang tidak suka mengakhiri hari dengan segelas anggur merah?

Baru-baru ini, telah menjadi berita bahwa satu gelas anggur merah memiliki segudang manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Alasan untuk klaim kesehatan ini adalah karena anggur merah mengandung molekul polifenol yang disebut resveratrol. Resveratrol telah terbukti efektif dalam pencegahan diabetes, kanker tertentu, dan penyakit Alzheimer yang semuanya terkait dengan proses penuaan (7).

Sementara banyak percobaan hewan yang sukses telah menunjukkan kemampuan resveratrol untuk memperpanjang umur dan mencegah penyakit kronis, studi manusia masih dalam perjalanan mereka.

Beberapa studi jangka pendek dengan ukuran sampel kecil telah menunjukkan keampuhan tetapi penelitian lebih lanjut dan penelitian yang dirancang lebih baik diperlukan.

Karena studi lebih manusiawi diperlukan, dosis untuk penggunaan resveratrol untuk umur panjang manusia dan anti-penuaan saat ini tidak diketahui (7).

Terkait: Top 10 Resveratrol Suplemen

seng

Seng adalah nutrisi penting yang harus kita dapatkan dari sumber makanan. Hal ini penting dan diperlukan untuk 300 proses enzimatik yang berbeda dan lebih dari faktor transkripsi 2000 penting dalam regulasi gen bergantung pada seng untuk bekerja.

Ketika kita kekurangan zinc, tubuh kita mengalami retardasi pertumbuhan, disfungsi kekebalan tubuh, stres oksidatif, dan dapat mengembangkan penyakit Wilson (8).

Seng sering digunakan dalam obat-obatan yang berfungsi untuk mencegah atau memperpendek durasi pilek dan juga telah digunakan untuk mencegah diare pada bayi, dan untuk pengobatan penyakit terkait mata (8).

Sama seperti banyak suplemen yang disebutkan di atas, seng adalah antioksidan. Untuk alasan ini, itu digunakan untuk membantu mengurangi penyakit kronis seperti aterosklerosis, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

Semua ini terkait dengan proses penuaan dan dengan demikian seng dianggap sebagai antioksidan lain yang dapat berfungsi untuk membantu proses penuaan pada orang dewasa (8).

Juga seperti banyak suplemen yang tercantum di atas, lebih banyak uji klinis dengan manusia diperlukan untuk menentukan seberapa baik seng bekerja sebagai suplemen anti penuaan dan dosisnya efektif.

Terkait: Top 10 Zinc Suplemen

The Bottom Line

Dengan populasi yang menua, kebutuhan dan permintaan untuk solusi alami untuk hidup lebih lama dan terlihat lebih baik saat melakukannya meningkat.

Meskipun tidak semua proses penuaan dapat dibalik, ada banyak faktor ekstrinsik yang memajukan proses penuaan yang dapat kita cegah atau obati. Ini termasuk paparan sinar matahari, polusi, konsumsi alkohol, merokok, dan nutrisi.

Sementara idealnya, kita akan mengkonsumsi semua nutrisi terbaik untuk anti-penuaan melalui diet kita; ini tidak selalu menjadi pilihan. Oleh karena itu, suplemen dapat bekerja dengan baik, melengkapi diet dan menyediakan nutrisi tersebut untuk kita dengan cara yang terkonsentrasi.

Sebagian besar suplemen yang kami temukan berguna dalam proses anti penuaan adalah antioksidan. Mereka bekerja untuk mengais radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Studi tentang suplemen pada manusia secara alami merupakan langkah penting dalam menentukan apakah mereka berkhasiat untuk digunakan pada manusia. Temuan positif dari penelitian hewan tidak selalu berarti suplemen ini memiliki efek positif pada manusia, tetapi mereka membuka pintu untuk uji manusia yang dirancang dengan baik untuk dilakukan.

Banyak nutrisi yang disebutkan di atas telah diteliti dengan baik dalam model hewan dan dalam proses dipelajari dalam model manusia. Para peneliti dan publik sama-sama menunggu hasil ini karena kita terus menua dan mencari perbaikan alami.

Sementara itu, dengan buah-buahan, sayuran, anggur merah dan cokelat semuanya menunjukkan khasiat awal - proses anti-penuaan mungkin lebih enak daripada yang kita duga.

* Disarankan agar Anda mengobrol dengan dokter Anda sebelum memulai sistem suplemen baru. Beberapa suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi dan beberapa memiliki efek samping yang tidak tercantum dalam ulasan ini.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Allison.

Referensi
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: Tinjauan. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topikal Vitamin C dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinis. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Suplementasi Vitamin E Mengurangi Kehilangan Seluler di Otak Model Mouse Penuaan Dini. J. Prev. Dis Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medicine: penggunaan terapeutik dari suplemen diet untuk anti-penuaan. Clin. Interv. Aging 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Efek biologis rutin pada penuaan kulit. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanisme Neuroproteksi oleh Quercetin: Menetralkan Stres Oksidatif dan Lainnya. Oksid Med. Sel. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Diet phytochemical dan mekanisme anti-penuaan yang terkait dengan kelangsungan hidup yang berkepanjangan. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Agen antioksidan dan anti-inflamasi: Peran seng pada gangguan degeneratif penuaan. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Mendaftar Untuk Pembaruan

Dapatkan pembaruan suplemen, berita, hadiah & lainnya!

Ada yang salah. Silakan periksa entri Anda dan coba lagi.

Bagikan Pos Ini!

Apakah posting ini bermanfaat?
Beri tahu kami jika Anda menyukai pos tersebut. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya14
Tidak1

Tinggalkan Komentar





Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

tentang Penulis

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Saya adalah Ahli Gizi Ahli Makanan Terdaftar dan memegang gelar M.Sc. dalam Nutrisi Manusia. Saya menerima gelar Bachelor of Science di Dietetics di 2015 dari The Ohio State University. Setelah itu, saya melanjutkan untuk menyelesaikan Master of Science di Human Nutrition di mana fokus tesis saya adalah pada pencegahan obesitas pada anak-anak yang kurang mampu. Saya sekarang bekerja sebagai peneliti dan penulis kesehatan dan kebugaran freelance. Email Allison.