Pengantar Cepat untuk Menjalankan Bagi Pemula

Bagaimana Tambahkan Menjalankan Rencana Pelatihan Anda dan Dapatkan Hasil

Menjalankan adalah besar karena itu sederhana, murah, dan menawarkan dunia manfaat. Sayangnya, banyak orang pendekatan berjalan dengan tujuan yang salah dan harapan.

»Sebelum anda menekan jalan, jalur, jalan, atau treadmill, di sini beberapa tips dari menjalankan ahli di Running Shoes Guru.

Mulai Cerdas; Selesai Bersandar

Salah satu banding terbesar dari berjalan adalah janji kehilangan lemak.

Apakah Anda seorang atlet angkat berat berpengalaman yang ingin menambahkan definisi atau kentang sofa yang lelah kemasan pada pound, berjalan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Jika rejimen pelatihan Anda saat ini tidak termasuk pekerjaan cardio, Anda akan perlu untuk memulai mudah dan membangun lari jarak jauh Anda selama beberapa minggu. Jika sesi berjalan pertama Anda terlalu panjang, tubuh Anda akan merespon dengan peradangan yang berlebihan, dan Anda benar-benar dapat menambah berat badan dalam jangka pendek. Alih-alih mulai dengan menjalankan mudah mondar-mandir 1- atau 2-mil dan melihat bagaimana rasanya.

Membakar Kalori

Juga, perlu diingat bahwa menjalankan membakar lemak dengan membakar kalori.

Jika Anda mengganti semua kalori baru Anda membakar dengan makan lebih banyak, berat badan dan lemak tubuh Anda akan tetap sama atau meningkat. Penggunaan kalkulator seperti ini untuk mendapatkan ide dari berapa banyak kalori Anda terbakar dan cara terbaik untuk menyesuaikan rencana gizi Anda saat ini untuk mencapai hasil yang Anda cari.

Panduan Visual mudah untuk Pemula

Lihat mudah untuk mengikuti grafis ini jika Anda belum pernah berlari sebelumnya. Ini akan membuat Anda mendapatkan over-worked dan kehilangan motivasi. Ingat, jangan berlebihan pertama kalinya Anda karena itu akan membuat Anda benar-benar sakit dan Anda akan benci berjalan!

menjalankan panduan untuk pemula

Sumber: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Perlambat untuk Keuntungan Lebih Cepat

Sebuah kesalahpahaman umum tentang berjalan adalah bahwa Anda mendapatkan hasil yang lebih ketika Anda berlari cepat SEPANJANG MASA. Ini hanya tidak benar.

Kadang-kadang intensitas tinggi berjalan dan bekerja selang adalah bagian besar dari semakin cepat, tetapi ketika Anda pertama kali memulai, itu lebih mungkin untuk mendapatkan Anda terluka daripada membuat Anda cepat atau fit. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk secara bertahap beradaptasi dengan tekanan berjalan. Akan cepat setiap kali Anda pergi overloads tubuh Anda tanpa memberikan waktu pemulihan yang cukup untuk mengubah pekerjaan yang menjadi keuntungan nyata.

Berlari kencang juga menyebabkan tubuh Anda untuk beroperasi di atas ambang batas aerobik dan menggunakan glikogen otot untuk bahan bakar bukan lemak. Jika Anda menjalankan kehilangan lemak, terlalu banyak pekerjaan kecepatan tinggi benar-benar dapat menjadi kontraproduktif.
Jadilah seperti Cinderella dan menemukan sepatu yang sempurna Anda.

Bentuk masing-masing pelari adalah sebagai unik sebagai nya atau sidik jari nya. Itulah mengapa penting untuk menemukan sepatu yang sesuai dengan kaki Anda dan gaya berjalan Anda. Mulailah dengan memeriksa ini luas sepatu lari membeli panduan. Ini menjelaskan segala sesuatu yang Anda harus mencari dalam sepasang sepatu lari dan memberikan beberapa rekomendasi untuk pemula, lengkap dengan mendalam ulasan.

Gunakan Kaki Anda untuk Meningkatkan Tubuh Utuh Anda

Sangat mudah untuk memikirkan berjalan sebagai latihan tubuh lebih rendah, tapi itu hanya puncak gunung es.

Menjalankan membangun inti dan kekuatan kembali, baik untuk kepadatan tulang, menurunkan tekanan darah, dan, tentu saja, membakar banyak kalori. Hal ini juga dapat meningkatkan kelelahan sehari-hari dan menyebabkan tidur yang lebih baik, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah penyakit.

Di luar manfaat fisik, ada juga membunuh alasan psikologis untuk menjalankan, termasuk menghilangkan stres, peningkatan mood, dan meningkatkan kepercayaan diri yang datang dengan masing-masing tonggak baru jarak, kecepatan, atau penurunan berat badan Anda mencapai.

Mengungkap Peluang Baru untuk Kekuatan Pelatihan

Bahkan jika Anda mengangkat secara teratur, Anda mungkin akan mengabaikan kelompok otot utama yang penting untuk keseimbangan dan kekuatan fungsional.

Menjalankan sangat bergantung pada otot-otot besar, seperti paha belakang, paha depan, betis, dan glute max. Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari Anda berjalan, Anda juga perlu mengembangkan otot yang lebih kecil, seperti medius Anda glute, fleksor pinggul, perut miring, dan stabilisator tulang belakang. (Otot-otot yang sama yang dapat menjadi lemah jika Anda duduk di meja sepanjang hari.)

Coba ini Kekuatan 10 latihan untuk pelari untuk kedua meningkatkan bentuk berjalan dan melengkapi latihan kekuatan yang ada.

Langkah Hidup

Pelari baru sering overstriders. Ini berarti mereka melakukan perjalanan jauh antara jejak dari optimal untuk kecepatan mereka berjalan. Pada pandangan pertama, ini tidak tampak seperti hal yang buruk. Bepergian jauh per langkah berarti berjalan lebih cepat, yang berarti lebih sedikit waktu di tanah, yang berarti lebih banyak efisiensi, kan? Yang Salah! Dan inilah sebabnya.

Setiap langkah yang Anda ambil saat berjalan membutuhkan otot-otot Anda untuk mengangkat berat badan Anda ke udara dan kemudian menyerap kekuatan yang dihasilkan oleh tubuh Anda jatuh kembali ke Bumi. Untuk perjalanan jauh per langkah, Anda harus mengangkat tinggi dari tanah, yang juga menyebabkan Anda untuk menyentuh tanah keras dengan kaki yang berlawanan. Kalikan kekuatan-kekuatan ekstra oleh ribuan langkah yang Anda ambil dalam jangka khas, dan mereka menjadi kesepakatan yang sangat besar.

Jadi, alih-alih peledakan dari setiap langkah, membuat tujuan Anda untuk mengambil langkah-langkah yang lebih pendek seperti yang Anda jalankan. Bertujuan untuk irama (frekuensi langkah kaki Anda) sekitar 180 jumlah langkah per menit tanpa meningkatkan kecepatan Anda. Jika Anda melakukan ini, Anda akan melihat bahwa otot dan sendi kurang lelah setelah berjalan Anda. (Catatan: Sementara menyesuaikan ke irama meningkat, betis Anda mungkin lebih sakit dari biasanya apa-apa Mereka akan beradaptasi, dan Anda akan melihat keuntungan kinerja yang nyata dari dari irama baru...)

Merangkul Dingin

Jika Anda tinggal di tempat yang mendapat dingin selama musim dingin, menggunakannya untuk keuntungan Anda.

Berjalan di suhu dingin dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda dengan membiarkan Anda berjalan lebih cepat pada tingkat jantung yang lebih rendah. Hal ini terjadi karena tubuh Anda menggunakan lebih sedikit energi dan lebih sedikit detak jantung mencoba untuk menumpahkan panas. Hal ini berarti pelatihan intensitas tinggi sementara tinggal nyaman dalam zona aerobik Anda.

Sebelum Anda mengambil musim dingin, lihatlah ini Tips cuaca dingin berjalan untuk pemula.

Tidak tahan berada di dalam dingin? Tidak apa-apa juga. Gunakan musim dingin untuk masuk ke dalam di atas treadmill dan melakukan beberapa latihan yang sangat spesifik di mana Anda mengontrol kecepatan, medan, dan bahkan suhu dengan cara yang berada di luar ruangan yang sulit atau tidak mungkin.

Kau Hanya sebaik Equipment Anda!

Orang yang tertarik untuk berlari atau jenis kegiatan fisik apa pun sering cenderung mengabaikan salah satu aspek terpenting dari pelatihan; peralatan Anda!

Peralatan yang Runner yang Pertimbangkan:

Ada banyak pakaian di luar sana yang dirancang untuk pelari maraton, pelari kompetitif dan orang-orang yang ingin pergi ke laut dengan hobi mereka. Namun hal yang paling penting seorang pelari pemula dibutuhkan adalah sepasang solid sepatu lari!

Sepatu yang Paling imporant!

Anda tidak akan mengendarai mobil Anda dengan ban kempes jelek kan? Jadi mengapa mengobati kaki dan tubuh pun berbeda. Anda dapat membaca review dari sepatu terbaru berjalan, Menemukan pasangan yang bekerja untuk Anda, dan mulai menjalankan cara Anda untuk kebugaran yang lebih baik.

Tetap Fun!

Pergi ke sana, mendapatkan cocok, mendapatkan sehat dan yang paling penting mencoba untuk bersenang-senang! Dan mencoba untuk mengingat bahwa Anda tidak akan mendapatkan itu semua dilakukan pada hari pertama, yang akan mengambil waktu untuk membangun rutinitas berjalan, hal yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda harus tetap dengan itu.

Apakah artikel ini berguna?
Beri tahu kami jika Anda menyukai artikel itu. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah mantan atlet D1, dan kacang kebugaran saat ini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesehatan dan kebugaran. Setelah mendapatkan gelar bujangan, ia menjadi berdedikasi untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan diteliti untuk industri binaraga. Ketika dia tidak meneliti supps, Anda dapat menemukannya Quora memberikan kembali kepada masyarakat.