Bagaimana Bulk Up Like a Boss

Bulking Up dengan Nutrisi Tepat

Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tidak bisa mendapatkan satu pon tidak peduli apa?

Anda tidak sendirian dan sementara banyak orang dibombardir setiap hari dengan iklan tentang cara menurunkan berat badan, tidak banyak yang disajikan kepada mereka untuk membantu dengan mendapatkan massa yang sehat. Rencana makan ini dirancang untuk hanya itu alasan tertentu.

Check it out dan mulai mendapatkan orang-orang pound berharga segera!

Lihat Juga: Gainers atas 10 Berat

Bagaimana cara menambah berat badan? Bagaimana cara membangun otot? Bagaimana cara menghentikan orang-orang dari memilih pada saya? Bagaimana lengannya lebih besar dari kepalaku?

Jika Anda seorang pria kurus yang terpaku pada kata "ectomorph"Maka Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan setiap hari.

Jawabannya sederhana:

Anda berhenti makan seperti 3rd Gadis sekolah dasar.

Ada 2 langkah sederhana untuk mendapatkan massa otot dan memanfaatkan batin Hulk Anda.

Cara Massal Up:

1.) Menghukum otot Anda setiap hari

2.) Makan seperti anak besar

Anda dapat menemukan info lebih lanjut tentang langkah pertama pada setiap situs binaraga; Aku di sini untuk menawarkan rencana makan yang akan menempatkan Anda dalam lomba dengan anak laki-laki besar. Anda akan camilan tidak lagi pada wortel dan brokoli sambil menonton tayangan ulang Will dan Grace. Sudah waktunya untuk pak pada pound dan meningkatkan kekuatan Anda.

Rencana Meal

Ini adalah rencana yang cukup sederhana untuk mengikuti yang berfokus pada kalori yang tinggi, dan asupan protein yang tinggi sementara membatasi karbohidrat dan lemak untuk mengubah Anda menjadi penebang Anda selalu dimaksudkan untuk menjadi sambil menjaga Anda sebagai ramping sebagai pemburu 10,000 SM dan pengumpul.

Siapapun yang ingin menambah berat badan dan massa otot akan mendapatkan keuntungan dari rencana ini.

Cepat Breakdown:

- 3 Makanan besar per hari

- 2 Protein getar per hari

- 7 Days per minggu!

Peringatan: Jika Anda tidak mengikuti serius angkat berat rutin untuk membangun otot maka rencana makan ini bukan untuk Anda. Anda mungkin menjadi gemuk!

JANGAN mengikuti rencana ini selama lebih dari 6 bulan pada satu waktu. Berikan tubuh Anda istirahat dari asupan kalori tinggi.

Apa yang harus dilakukan:

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang berbeda dari yang Anda terbiasa. Rencana ini adalah dasar, sarapan, makan siang dan makan malam rutin.

Selama Anda tetap latihan Anda konsisten dan intensitas Anda di gym tinggi, tidak ada alasan mengapa Anda tidak akan mendapatkan berat badan menggunakan rencana ini.

The Meals

catatan: Cobalah untuk minum setidaknya satu galon air per hari selama rutinitas ini

Sarapan:

Makan apa ya:

6 Besar Telur (Setiap Style)

  • Jumlah Kalori: 480
  • Total Protein: 36g
  • Total Karbohidrat: 6g
  • Jumlah total lemak: 27g

1 ½ cangkir Oatmeal

  • Jumlah Kalori: 249
  • Total Protein: 9g
  • Total Karbohidrat: 42g
  • Jumlah total lemak: 5g
8oz Susu 2%

  • Jumlah Kalori: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Karbohidrat: 12g
  • Jumlah total lemak: 5g

2 iris Roti Gandum

  • Jumlah Kalori: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Karbohidrat: 44g
  • Jumlah total lemak: 0g

1 seluruh Buah

Dapatkan info nutrisi buah di sini: http://www.calorieking.com/

Total Sarapan Nutrisi:
  • Jumlah Kalori: 1051
  • Total Protein: 59g
  • Total Karbohidrat: 104g
  • Jumlah total lemak: 37g

Pertama Protein Shake: (Halfway di antara sarapan dan makan siang)

Lihat Juga: Kalori Tinggi Protein Shake Resep

2 Scoops of Whey

  • Jumlah Kalori: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 0g

12 oz Air

Makan siang:

Makan apa ya:

1 kaleng Tuna dalam Air

  • Jumlah Kalori: 191
  • Total Protein: 42g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 1.5g

2 iris Roti Gandum

  • Jumlah Kalori: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Karbohidrat: 44g
  • Jumlah total lemak: 0g
16oz Susu 2%

  • Jumlah Kalori: 244
  • Total Protein: 16g
  • Total Karbohidrat: 24g
  • Jumlah total lemak: 10g

1 Piala Cottage Keju 2%

  • Jumlah Kalori: 203
  • Total Protein: 31g
  • Total Karbohidrat: 8g
  • Jumlah total lemak: 4.5g

1 Buah Utuh

Dapatkan info nutrisi buah di sini: http://www.calorieking.com/

Total makan siang Gizi:
  • Jumlah Kalori: 823
  • Total Protein: 95g
  • Total Karbohidrat: 76g
  • Jumlah total lemak: 16g

Kedua Protein Shake: (Halfway di antara siang dan makan malam)

2 Scoops of Whey

  • Jumlah Kalori: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 0g

Lihat Juga: Bubuk Protein Terbaik

Makan malam:

Makan apa ya:

1 pound (16oz) daging (Pilih satu per hari, atau makan yang sama setiap hari, itu terserah Anda)

Beef (Ground)

  • Jumlah Kalori: 600
  • Total Protein: 90g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 23g

Steak (Sirloin)

  • Jumlah Kalori: 830
  • Total Protein: 140g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 26.3g

Pork Loin

  • Jumlah Kalori: 1090
  • Total Protein: 130g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 59g

Dada ayam (daging putih)

  • Jumlah Kalori: 748
  • Total Protein: 140g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 16g

Ikan (Salmon) (Temukan info tentang ikan lainnya di sini: http://www.calorieking.com/ )

  • Jumlah Kalori: 934
  • Total Protein: 100g
  • Total Karbohidrat: 0g
  • Jumlah total lemak: 56g

Sumber Karbohidrat (Pilih satu - Atau dua, jika Anda binatang)

1 Potato besar (dipanggang, digoreng atau tumbuk)

  • Jumlah Kalori: 278
  • Total Protein: 8g
  • Total Karbohidrat: 63g
  • Jumlah total lemak: 0g

1 Melayani Baked Beans Brown

  • Jumlah Kalori: 160
  • Total Protein: 5g
  • Total Karbohidrat: 30g
  • Jumlah total lemak: 2g

2 cangkir campuran sayuran

  • Jumlah Kalori: 160
  • Total Protein: 8g
  • Total Karbohidrat: 30g
  • Jumlah total lemak: 1g

8oz Susu 2%

  • Jumlah Kalori: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Karbohidrat: 12g
  • Jumlah total lemak: 5g

1 Buah Utuh

Dapatkan info nutrisi buah di sini: http://www.calorieking.com/

Total Nutrisi Makan Malam: (Dengan 1 pon daging sapi dengan 1 Kentang Besar)
  • Jumlah Kalori: 1160
  • Total Protein: 114g
  • Total Karbohidrat: 105g
  • Jumlah total lemak: 30g

Harian Total Nutrition:

(Dengan 1 pon Ground Beef dan 1 Kentang Besar dan protein shake 2 diperhitungkan)

penggunaan http://www.calorieking.com/ untuk menghitung total untuk sumber makanan opsional

  • Jumlah Kalori Harian: 3514
  • Total Protein Harian: 368g
  • Total Harian Karbohidrat: 285g
  • Jumlah total lemak Harian: 83g

Wrapping Up

Jadi di sana Anda memilikinya. Sebuah sungguh-sungguh, rendah lemak dan tinggi protein panduan makan untuk mendapatkan Anda sebesar mungkin tanpa terlalu gemuk.

Harap diingat rencana ini dirancang untuk orang-orang yang serius tentang angkat besi dan mendapatkan massa otot. Jika Anda berada dalam bisnis tinggal ramping atau kecil, rencana ini bukan untuk Anda.

Dan tentu saja, jangan ragu untuk menambahkan pengganti makanan Anda sendiri selama mereka cocok atau dekat dengan nilai-nilai gizi dari makanan di posting ini.

catatan: Anda akan mulai melihat hasilnya di sekitar 1 ½ bulan ke rencana ini

Good luck dan menikmati menjadi besar!

Nutrisi Info ditarik dari: http://www.calorieking.com/

Apakah artikel ini berguna?
Beri tahu kami jika Anda menyukai artikel itu. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah mantan atlet D1, dan kacang kebugaran saat ini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesehatan dan kebugaran. Setelah mendapatkan gelar bujangan, ia menjadi berdedikasi untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan diteliti untuk industri binaraga. Ketika dia tidak meneliti supps, Anda dapat menemukannya Quora memberikan kembali kepada masyarakat.