Cara Membuat Minuman Pre-Work Anda Sendiri - Resep Buatan Sendiri

Satu hal yang hampir semua orang tahu tentang suplemen adalah mereka bisa menjadi mahal. Ini benar karena perusahaan harus mencari untung untuk tetap ada.

Dikatakan demikian, beberapa suplemen memiliki formula yang cukup sederhana sehingga Anda dapat membeli bahan-bahan dan membuatnya sendiri.

Salah satu suplemen ini adalah pra-latihan.

Suplemen pra-latihan dirancang untuk memberi Anda dorongan energi yang besar menggunakan campuran bahan-bahan eksklusif. Tergantung pada produk mana yang Anda beli, beberapa bahkan mungkin memiliki bahan yang tidak perlu yang mendorong harga naik.

Tetapi tidak semua bahan dalam produk pra-latihan tidak berguna dan beberapa memang memiliki manfaat. Bagian yang baik adalah, bahan-bahan ini biasanya dapat dibeli sendiri, dalam jumlah besar, yang berarti Anda bisa mendapatkan lebih banyak uang.

Di bawah ini kami telah membuat daftar bahan-bahan pra-latihan buatan sendiri, berapa banyak dari mereka biasanya diperlukan dan di mana Anda dapat membelinya.

Jadi mari kita mulai!

Konten ini tidak ditulis atau ditinjau oleh profesional medis atau kesehatan. Informasi dalam konten ini harus digunakan dengan risiko Anda sendiri.

Apa yang Anda Butuhkan

Catatan Cepat: Hanya 2 dari bahan di bawah ini yang memiliki efek hampir seketika. Mereka adalah kafein & citrulline malat. Beta-alain dan creatine bekerja secara bertahap dari waktu ke waktu untuk membantu Anda membangun kekuatan dan otot.

  • kafein
  • creatine
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (opsional)
  • Bubuk penyedap (opsional)

kafein

  • 100-200mg

Kafein biasanya merupakan aspek utama dari minuman pra-olahraga karena itu meningkatkan kualitas energi.

Ini adalah stimulan yang sangat kuat, dan itu dapat bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan dan energi selama latihan Anda. Kafein diklasifikasikan sebagai Nootropic yang dapat memberikan stimulasi mental. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Ini adalah bahan lain yang sering digunakan dalam produk pra-latihan dan inilah salah satu yang bertanggung jawab untuk perasaan geli yang Anda dapatkan pada kulit Anda.

Telah terbukti bahwa itu dapat membantu meningkatkan daya tahan otot. Suplementasi Beta-alanin juga dapat membantu meningkatkan kinerja latihan kardiovaskular. [2]

creatine

  • 5g

Peran utama creatine dalam tubuh adalah untuk menyimpan kelompok fosfat energi tinggi dalam bentuk yang dikenal sebagai phosphocreatine. Formulir ini melepaskan energi selama periode stres untuk membantu fungsi seluler.

Ini sebenarnya mengapa creatine dikenal untuk membantu meningkatkan kekuatan. Namun, proses ini juga bisa membantu otak, tulang dan hati. [3]

Bahan Opsional

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline malate tidak banyak diteliti karena beberapa bahan lain dan tidak sepenuhnya diperlukan.

Ada beberapa klaim bahwa L-Citrulline dapat digunakan sebagai suplemen kinerja olahraga untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan daya tahan tetapi di sini tidak cukup bukti atau penelitian untuk mendukung klaim itu. [4]

Bubuk penyedap

Ini hanya untuk rasa dan tidak perlu. Beberapa bahan di atas dapat sedikit sulit untuk diambil sendiri, jadi cobalah menambahkan bubuk rasa seperti paket Gatorade atau paket bantuan kool.

Puting Ini Bersama

Ini tidak sulit sama sekali. Cukup campurkan bahan-bahan di atas bersama dengan bubuk Gatorade atau Kool-Aid Anda, lewati dengan gula.

Anda akan ingin mengkonsumsi minuman ini 30-45mins sebelum memulai latihan Anda, memberikan waktu bahan untuk diserap dan mulai memiliki efeknya.

Salah satu kelemahan dari resep ini adalah dibutuhkan beberapa waktu tambahan untuk membuat dan mungkin tidak terasa sebagus beberapa produk yang diproduksi. Di sisi lain, Anda tahu persis apa yang Anda masukkan ke dalam minuman Anda dan Anda menghemat banyak uang.

Jika Anda ingin melewatkan kerumitan membuat minuman pra-latihan Anda sendiri, kemudian periksa daftar kami Terbaik Suplemen Pre-Workout.

Apakah artikel ini berguna?
Beri tahu kami jika Anda menyukai artikel itu. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah mantan atlet D1, dan kacang kebugaran saat ini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesehatan dan kebugaran. Setelah mendapatkan gelar bujangan, ia menjadi berdedikasi untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan diteliti untuk industri binaraga. Ketika dia tidak meneliti supps, Anda dapat menemukannya Quora memberikan kembali kepada masyarakat.