10 Jenis Suplemen Terbaik untuk Kesehatan & Pertumbuhan Rambut

Terakhir Diperbaharui pada

Semua orang menginginkan rambut yang bagus. Bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda prihatin dengan penampilan Anda, kemungkinan Anda menggunakan waktu dan uang yang signifikan agar rambut Anda terlihat sebaik mungkin - seperti pewarnaan, mendapatkan hiasan rambut teratur, dan menggunakan kondisioner mahal.

Rambut Anda bisa mengatakan banyak tentang Anda sebagai pribadi - tetapi apakah Anda pernah mempertimbangkan apa yang dikatakan tentang diet Anda?

Sebagai ahli diet terdaftar, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang formulasi vitamin yang menjanjikan rambut yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih indah. Apakah itu nyata? Singkatnya, mereka bisa - tetapi Anda perlu melakukan riset sebelum membeli untuk memastikan bahwa mereka mengandung bahan yang tepat.

Vitamin dan mineral yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam hal meningkatkan kesehatan rambut Anda. Tentu saja, untuk menjaga kesehatan fisik Anda secara keseluruhan, Anda juga harus memastikan untuk mematuhi rekomendasi dosis (tercantum di sini untuk orang dewasa yang sehat - kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi jika Anda hamil, menyusui, atau di atas usia 70) untuk menghindari toksisitas atau efek samping lainnya.

Mari kita lihat secara mendalam apa yang saya rekomendasikan sebagai suplemen 10 terbaik untuk kesehatan rambut.

10 Suplemen Bermanfaat untuk Rambut Sehat

Biotin

Sampai beberapa tahun terakhir, sepertinya semacam biotin terbang di bawah radar sejauh menyangkut suplemen vitamin. Jika Anda belum terbiasa dengan biotin, itu adalah salah satu dari beberapa "vitamin-B", yang secara teknis dikenal sebagai vitamin B7. Jika Anda tahu apa-apa tentang vitamin B, klaim utama mereka untuk ketenaran adalah bahwa mereka membantu menghasilkan energi dalam tubuh dari metabolisme nutrisi seperti asam lemak (lemak) dan glukosa (karbohidrat), yang juga dapat memberi Anda energi kecil yang menyenangkan tingkatkan jika Anda merasa lamban.

Jadi, apa hubungannya dengan kesehatan rambut? Banyak! Biotin memainkan peran penting dalam membangun protein struktural yang dikenal sebagai keratin yang tersebar luas di folikel rambut dan kuku (1). Seperti yang Anda bayangkan, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok atau pertumbuhan yang lambat, dan suplemen biotin dapat membantu meningkatkan laju pertumbuhan rambut Anda, serta meningkatkan kekuatannya (2).

Namun, jika diet Anda sudah relatif seimbang dan kaya akan makanan yang mengandung biotin, suplementasi biotin saja kemungkinan tidak akan memberikan manfaat tambahan (3). Kekurangan biotin relatif jarang terjadi di negara-negara maju, karena makanan seperti daging (terutama hati), kuning telur, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian banyak terdapat dalam makanan khas. Sumber biotin vegetarian juga umum, seperti pisang, kedelai, dan wortel.

Ketika datang ke dosis, Anda tidak perlu khawatir tentang mengonsumsi terlalu banyak biotin (dalam diet Anda atau melalui suplemen) karena alasan, karena itu adalah vitamin yang larut dalam air dan kelebihannya diekskresikan dalam urin.

Dosis yang dianjurkan: 20-30 μg / hari (4)

Lihat daftar kami suplemen biotin 10 terbaik.

Kolagen

Seperti biotin, kolagen sangat besar akhir-akhir ini. Tampaknya ada di mana-mana sekarang - dan jika Anda mengerti apa yang dilakukan kolagen, Anda akan mengerti mengapa. Seperti keratin, kolagen adalah protein struktural yang tidak terpisahkan - tetapi alih-alih terbatas pada rambut dan kuku, kolagen dapat ditemukan pada sekitar 25 hingga 30 persen protein dalam tubuh Anda (5). Kolagen tersebar luas di jaringan ikat (tulang rawan, ligamen, dan tendon), kulit, tulang, pembuluh darah, dan bahkan mata Anda.

Jadi, di mana rambut masuk? Sederhana saja. Seperti yang sudah kita pelajari, kolagen membantu memperkuat pembuluh darah dan arteri dalam sistem peredaran darah Anda. Pembuluh yang lebih kuat memungkinkan sirkulasi yang lebih baik, yang dapat membantu tubuh Anda memberikan lebih banyak nutrisi ke folikel rambut. Secara umum, suplementasi kolagen dapat membantu rambut Anda menjadi lebih kuat, lebih lembab, lebih berkilau, dan tumbuh lebih cepat (6). Karena kolagen hanyalah jenis protein, Anda tidak perlu khawatir berlebihan - tetapi perlu diketahui bahwa mungkin dibutuhkan beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk suplemen kolagen untuk membuat perubahan pada rambut Anda, karena toko kolagen yang habis di tubuh Anda mungkin perlu diisi ulang.

Dosis yang dianjurkan: 8-12 g / hari (7)

Lihat daftar kami suplemen kolagen 10 teratas.

Tembaga

Sebagai trace mineral, tembaga dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil oleh tubuh. Namun, ini tentu saja tidak berarti bahwa fungsinya kurang mengesankan. Ketika datang ke rambut, tembaga diperlukan untuk cross-link untaian kolagen, menambah kekuatannya. Tembaga juga berfungsi dalam pengembangan sel papilla - ini adalah sel khusus yang pada akhirnya mengarah pada pertumbuhan folikel rambut (8).

Meskipun lebih banyak penelitian pasti diperlukan, penelitian pendahuluan telah menyimpulkan bahwa kadar tembaga serum rendah mungkin terkait dengan kerontokan rambut yang dihasilkan dari kondisi seperti alopecia dan kebotakan pola pria (8). Dengan demikian, suplementasi tembaga (sebagai bagian dari multivitamin) dapat membantu mencegah kerontokan rambut dan meningkatkan kualitas rambut yang ada.

Dosis yang dianjurkan: 700-900 μg / hari (9)

Asam folat

Jika Anda pernah mendengar asam folat sebelumnya, Anda mungkin orang tua! Asupan asam folat yang memadai penting selama kehamilan untuk memastikan bahwa sistem saraf bayi berkembang dengan baik, sehingga asam folat biasanya termasuk dalam vitamin prenatal.

Apa yang Anda mungkin tidak sadari adalah bahwa asam folat juga merupakan salah satu dari banyak vitamin B - secara resmi dikenal sebagai vitamin B9 atau folacin (10). Seperti vitamin B lainnya, Anda bisa kekurangan asam folat jika Anda tidak mendapatkan asupan yang cukup dari sumber makanannya. Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia, rambut rontok, dan energi rendah. Seperti vitamin B lainnya, asam folat memiliki banyak peran berbeda dalam tubuh, termasuk memberikan nutrisi dan darah ke kulit kepala dan folikel rambut. Banyak makanan diperkaya dengan asam folat, seperti roti dan sereal. Namun, jika Anda masih menemukan bahwa asupan asam folat Anda kurang, suplemen dapat membantu kesehatan rambut Anda serta masalah lainnya.

Dosis yang dianjurkan: 300-400 μg / hari (dari diet - atau 600-800 μg / hari folat tambahan) (4)

Lihat daftar kami suplemen asam folat 10 terbaik.

Besi

Taruhan Anda tidak melihat ini datang. Zat besi sangat penting untuk banyak proses dalam tubuh Anda, dan itu sedikit pahlawan tanpa tanda jasa ketika datang ke kesehatan rambut. Mirip dengan kolagen, perannya berkaitan dengan aliran darah, tetapi tidak seperti kolagen, zat besi adalah mineral daripada protein. Namun, zat besi adalah komponen protein yang dikenal sebagai hemoglobin yang ditemukan dalam sel darah merah. Hemoglobin bertanggung jawab untuk menyediakan oksigen ke darah (dan karena itu juga ke folikel rambut), jadi masuk akal bahwa asupan zat besi yang cukup membantu meningkatkan kesehatan rambut Anda (11).

Sayangnya, kekurangan zat besi adalah kekurangan gizi yang paling umum di seluruh dunia, terutama di kalangan wanita usia subur (karena asupan yang buruk serta kehilangan darah melalui menstruasi) (12). Anemia kekurangan zat besi dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk rambut rontok atau penipisan (13). Sementara kebanyakan orang yang mengonsumsi suplemen zat besi bertujuan untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi, rambut yang lebih sehat selalu merupakan efek samping yang bagus. Secara umum, zat besi membantu meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut, serta mencegah kerontokan rambut yang berlebihan.

Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen zat besi, pastikan untuk mengambilnya secara terpisah dari suplemen kalsium, susu, atau antasida, karena kalsium dapat berinteraksi dengan penyerapan zat besi. Penyerapan zat besi biasanya paling baik pada perut kosong, tetapi jika vitamin cenderung membuat Anda mual, Anda tentu bisa meminumnya dengan camilan atau makanan.

Dosis yang disarankan: 8-11 mg / hari untuk orang dewasa yang sehat, 15-18 mg / hari untuk wanita usia 14-50 (9)

Lihat daftar kami suplemen zat besi 10 terbaik.

L-sistein

Bahkan jika Anda pikir Anda tahu sedikit tentang nutrisi, Anda mungkin tidak terbiasa dengan nutrisi ini. Baiklah, mari selami itu. L-sistein adalah salah satu susunan atom asam amino sistein. Seperti asam amino lainnya, sistein adalah bahan pembangun untuk berbagai jenis protein. Namun, sistein adalah salah satu dari segelintir asam amino yang diklasifikasikan sebagai esensial kondisional. Ini berarti bahwa tubuh kita biasanya memproduksi beberapa sistein, tetapi tidak selalu cukup untuk kebutuhan kita, terutama selama periode sakit, cedera, atau pertumbuhan.

Ketika tubuh Anda memiliki sistein yang cukup, ia dapat digunakan untuk membangun keratin, membuat rambut Anda tetap kuat, mencegah kerusakan, dan bahkan mempertahankan kelembapan. Sistein juga diperlukan untuk metabolisme biotin, yang telah kami buat dapat membantu Anda menjaga kesehatan rambut. Satu studi menemukan bahwa suplemen yang mengandung L-sistein membantu wanita dengan alopecia untuk menumbuhkan kembali rambut dalam jumlah yang signifikan hanya dalam waktu tiga bulan (14). Sementara itu, sebuah studi 2015 menyimpulkan bahwa L-sistein dapat meningkatkan kekuatan rambut serta meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut yang mulai menipis (15).

Meskipun tidak mungkin menjadi suplemen umum yang tersedia di toko obat setempat, Anda harus dapat menemukan suplemen L-sistein yang berkualitas secara online. Pastikan Anda memilih merek yang tepercaya di muka tentang bahan, pemrosesan, dan dosis. Jika Anda lebih suka mendapatkan sistein dari sumber makanan (dan siapa yang tidak?), Dapat dengan mudah ditemukan dalam makanan seperti keju, kedelai, biji bunga matahari, gandum, dan daging sapi.

Dosis yang dianjurkan: 600-900 mg / hari (16)

Vitamin A

Vitamin A cukup banyak sebagai rockstar dalam hal rambut Anda. Vitamin A tidak hanya membantu sel-sel rambut tumbuh, tetapi juga bekerja dengan kulit untuk menghasilkan sebum, suatu zat yang membantu menjaga kulit kepala dan rambut Anda tetap lembab dan kuat (17).

Jika diet Anda kekurangan vitamin A, Anda mungkin menderita kerontokan rambut (18). Karena vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak, kekurangan dapat terjadi pada orang yang mengonsumsi makanan rendah lemak. Namun, seperti halnya semua vitamin yang larut dalam lemak, mengonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan keracunan, karena kelebihannya akan disimpan dalam jaringan Anda daripada dibuang dalam urin. Anehnya, vitamin A yang berlebihan juga dapat menyebabkan kerontokan rambut (19).

Dosis yang disarankan: 600-700 RAE / hari untuk wanita, 600-900 RAE / hari untuk pria (4)

Lihat daftar kami suplemen vitamin A 10 terbaik.

Vitamin C

Jika Anda mengetahui sesuatu tentang satu vitamin, itu mungkin vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini dipuji untuk kesehatan kekebalan tubuh serta banyak fungsi lainnya - tetapi apakah Anda tahu bahwa itu juga memainkan peran utama dalam kesehatan rambut Anda?

Vitamin C diperlukan agar tubuh dapat mensintesis kolagen, dan seperti yang telah kita pelajari, kolagen sangat penting untuk folikel rambut yang kuat dan sehat (20). Vitamin C juga berperan dalam metabolisme protein, yang tentu saja termasuk kolagen dan keratin. Vitamin C juga diperlukan untuk penyerapan zat besi (yang juga telah kami pelajari adalah penting untuk kesehatan rambut) dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu sel-sel tubuh Anda melawan proses penuaan.

Karena manusia tidak dapat membuat vitamin C seperti hewan lain, kita perlu mendapatkannya dari makanan kita. Untungnya, vitamin C banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran lezat yang kemungkinan sudah Anda makan. Karena kekurangan vitamin C jarang terjadi akhir-akhir ini (apakah Anda melihat orang dengan penyakit kudis belakangan ini?), Kemungkinan Anda tidak membutuhkan suplemen. Namun, jika Anda pemakan makanan yang terkenal pilih-pilih yang menghindari buah-buahan dan sayuran apa pun harganya, tambahan vitamin C mungkin bermanfaat. Ini adalah vitamin yang larut dalam air, jadi Anda tidak perlu khawatir berlebihan, tetapi masih merupakan aturan praktis yang baik untuk mengikuti dosis yang disarankan pada botol.

Dosis yang disarankan: 45-90 mg / hari untuk pria, 45-75 mg / hari untuk wanita (4)

Lihat daftar kami suplemen 10 vitamin C terbaik.

Vitamin E

Seperti halnya vitamin C, vitamin E juga berperan sebagai antioksidan. Namun, vitamin E sedikit kurang dikenal daripada rekannya. Vitamin E telah diteliti karena kemampuannya mencegah rambut rontok, dan satu studi menemukan bahwa suplemen vitamin E membantu meningkatkan pertumbuhan rambut dibandingkan dengan plasebo (21). Studi lain menyimpulkan bahwa vitamin E tambahan memberikan pertumbuhan rambut 34.4 persen lebih banyak dibandingkan dengan plasebo setelah delapan bulan (22).

Seperti halnya vitamin yang larut dalam lemak lainnya, Anda harus berhati-hati untuk tidak melebihi dosis yang disarankan untuk vitamin E, karena jumlah berlebih tidak akan memerah dari tubuh, dan mereka dapat menyebabkan keracunan.

Dosis yang dianjurkan: 11-15 mg / hari (4)

Lihat daftar kami suplemen vitamin E 10 terbaik.

seng

Seperti tembaga, seng adalah trace mineral yang membutuhkan asupan minimal untuk hasil maksimal (23). Seng khususnya berperan dalam kesehatan rambut - khususnya pertumbuhan dan perbaikan, serta pemeliharaan kelenjar yang terkait dengan folikel rambut.

Meskipun kekurangan seng relatif jarang terjadi, rambut rontok adalah salah satu gejala utamanya (24). Orang yang menderita kekurangan gizi yang berasal dari alkoholisme atau penyakit (terutama penyakit radang usus dan sindrom malabsorptive) berada pada risiko yang meningkat untuk mengalami defisiensi seng. Selain itu, banyak orang dengan kondisi yang menyebabkan rambut rontok (seperti alopecia) telah ditemukan kekurangan zinc (25).

Jika Anda mengetahui bahwa Anda kekurangan zinc, suplementasi dapat membantu Anda mencegah kerontokan rambut lebih lanjut dan menumbuhkan kembali rambut yang telah hilang (26). Namun, Anda harus berhati-hati dengan dosis, karena suplemen seng yang berlebihan sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya - mendorong kerontokan rambut. Jika Anda memilih untuk suplemen, pastikan untuk membatasi suplementasi seng paling banyak beberapa minggu, karena penggunaan jangka panjang dapat mempengaruhi sistem kekebalan Anda dan bahkan menyebabkan kekurangan tembaga24). Jika Anda lebih suka mendapatkan seng dari sumber makanan, biji labu, lentil, dan bayam adalah sumber yang sangat baik.

Dosis yang dianjurkan: 8-11 mg / hari untuk pria, 8-9 mg / hari untuk wanita (9)

Lihat daftar kami suplemen seng 10 terbaik.

Ikhtisar

Jadi, kami telah menangani banyak informasi di sini. Sepuluh suplemen ini adalah beberapa yang terbaik yang Anda temukan untuk rambut sehat, tetapi tentu saja mereka bukan satu-satunya pilihan di luar sana. Jadi, bagaimana Anda memutuskan apa yang harus diambil?

Pertama, lakukan riset Anda. Jika Anda membaca ini, kerja bagus! Semua informasi ini harus sangat membantu Anda sebagai konsumen yang berpengetahuan. Seperti kata klise lama, pengetahuan adalah kekuatan.

Selanjutnya, bicarakan dengan dokter Anda. Bahkan jika Anda tidak minum obat apa pun atau memiliki kondisi medis apa pun, mereka mungkin memiliki beberapa informasi yang bermanfaat untuk Anda. Mereka mungkin memiliki akses ke pemeriksaan darah baru-baru ini yang menunjukkan kekurangan ringan atau melihat sesuatu yang lain dalam catatan medis Anda yang tidak Anda ketahui. Biarkan dokter Anda tahu bahwa Anda berpikir untuk mengambil suplemen untuk rambut Anda, dan lihat apa yang mereka sarankan. Mungkin ada sesuatu dalam daftar ini, dan mereka pasti memiliki rekomendasi sejauh dosis, frekuensi, dan berapa lama untuk mengambilnya.

Setelah Anda memutuskan suplemen apa yang harus dicoba, perhatikan dengan cermat. Apa komposisinya? Apakah ada hal-hal di sana yang tidak Anda kenal? Apakah daftar bahan terlihat seperti buku kimia? Biasanya, lebih sedikit bahan yang lebih baik, terutama jika Anda hanya mencoba menambah satu hal. Ikuti saran dokter Anda tentang dosis, dan pastikan suplemen yang Anda pilih sesuai dengan jumlah itu. Jangan memilih botol secara acak karena warnanya cantik, dan jangan hanya memilih yang termurah yang bisa Anda temukan. Kualitas seringkali sedikit lebih mahal, jadi sediakanlah investasi itu untuk penampilan dan kesehatan Anda.

Akhirnya, setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen, perhatikan tubuh Anda ... tidak hanya rambut Anda, tetapi awasi juga jika ada efek samping atau hal-hal yang tidak biasa terjadi. Sebagian besar efek samping suplemen sangat jarang dan hanya terjadi jika Anda mengonsumsi vitamin atau mineral dalam dosis besar, tetapi selalu lebih baik berada di sisi yang aman. Jika tidak, nikmati efek menguntungkan dari suplemen pilihan Anda pada kesehatan rambut Anda, dan hentikan penggunaan setelah beberapa minggu atau bulan sesuai rekomendasi produsen atau dokter Anda.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini belum tentu disetujui oleh Kathryn.

Apakah posting ini bermanfaat?
Beri tahu kami jika Anda menyukai pos tersebut. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Kathryn Bubeck, RD, LDN

Ditulis oleh Kathryn Bubeck, RD, LDN

Kathryn Bubeck, RD, LDN adalah Ahli Diet Terdaftar klinis yang berbasis di Hickory, North Carolina. Dia adalah konsultan nutrisi lepas dan copywriter yang berfokus pada nutrisi integratif dan fungsional, dietetika onkologi, gangguan pencernaan, dan ilmu gizi saraf.