10 Vitamin Terbaik untuk Kesehatan & Pemeliharaan Rambut untuk Dipertimbangkan

terbaik-vitamin-untuk-rambut-pertumbuhan-dan-kesehatan

Memiliki rambut sehat bisa membuat Anda lebih percaya diri, lebih sehat dan bahkan lebih atraktif. Ini adalah sebuah Refleksi keadaan mental dan fisik Anda, yang menjadikannya aspek penting dari keseluruhan kesehatan Anda. Anda bisa memperbaiki kesehatan rambut Anda melalui Anda pilihan makanan.

Rambut sehat membutuhkan sumber protein, zat besi, vitamin C, asam lemak omega-3 yang baik, vitamin A, seng, selenium, vitamin E dan biotin. Makanan rambut yang sehat karena itu meliputi sayuran berdaun gelap, buah-buahan yang kaya akan vitamin C, sumber lemak dan protein sehat seperti ikan dan banyak lagi. Untuk memastikan bahwa Anda cukup mengkonsumsi nutrisi bermanfaat ini, Anda juga bisa mendapatkan suplemen yang baik untuk kesehatan rambut.

Dalam panduan ini, kita akan membahas beberapa suplemen paling efektif untuk kesehatan rambut dan menjelaskan bagaimana mereka dapat membantu Anda!

Mengapa Harus Anda Ambil Suplemen Rambut?

Mengambil suplemen dapat memiliki efek mendalam pada keseluruhan kesehatan Anda, kualitas rambut dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Di atas ini, mereka dapat memiliki manfaat kesehatan dan kecantikan tambahan seperti memperbaiki kualitas kulit Anda, mengurangi risiko masalah kesehatan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan banyak lagi.

Kualitas rambut bisa dikenali dengan laju pertumbuhannya, teksturnya, bersinar dan banyak lagi. Bergantung pada etnisitas Anda, teksturnya mungkin berbeda, namun pertumbuhan dan kilau cukup konsisten dengan penanda kesehatan rambut. Rambut sehat itu kuat dan berkilau, dan memiliki a Tingkat pertumbuhan rambut sehat: 4 inci per tahun untuk orang Amerika Afrika, 5 inci untuk bule dan 6 inci untuk orang Asia. Tingkat kerontokan rambut juga membantu menentukan kesehatan rambut.

Bagi wanita, kehilangan lebih dari untaian 15 per untai rambut 60 berarti Anda terlalu banyak kehilangan - Anda bisa Uji rambut rontok dengan mencubit 60 untai di akar, dan menariknya sampai ke ujungnya. Jika Anda menghitung dari 15 helai di antara jari-jari Anda, Anda mungkin mengalami rambut rontok.

Manfaat Suplemen Rambut

Suplemen terbaik untuk rambut memiliki banyak manfaat yang mencakup aspek kesehatan dan kesehatan lainnya juga. Memiliki rambut yang cantik, berkilau, tebal dan sehat dapat meningkatkan kesejahteraan dan kepercayaan diri Anda - tidak hanya itu, tapi suplemen terbaik untuk kesehatan rambut juga memberi nutrisi pada bagian tubuh lainnya.

Rambut Anda merupakan cerminan kesehatan mental dan fisik Anda, namun juga berkontribusi terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan melalui saat Anda puas dengan itu - emosi positif dan kepercayaan membantu membangun kesehatan fisik demikian juga. Hal ini membuat penggunaan suplemen untuk rambut sehat merupakan usaha kesehatan yang bermanfaat yang dapat meningkatkan ketahanan Anda, melestarikan masa muda Anda dan meningkatkan keseluruhan kesejahteraan Anda.

Suplemen Kesehatan Rambut 10 yang Perlu Dipertimbangkan


Asam Lemak Omega

Apa itu Asam Lemak Omega?

Asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada tiga tipe penting - EPA, DHA dan ALA. EPA dan DHA kebanyakan berasal dari ikan berminyak air dingin seperti salmon, mackerel dan sarden. Asam lemak ALA berasal dari sumber tanaman tertentu seperti alpukat, biji rami dan kenari. Lemak ini penting karena membentuk selaput sel, dan membantu menurunkan kadar trigliserida dalam aliran darah.

Rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat melakukannya tidak mengkonsumsi jumlah yang disarankan dari lemak omega-3, jadi suplemen terkadang tidak hanya bermanfaat; tapi perlu. Asam lemak omega-3 adalah salah satu suplemen terbaik untuk rambut, dan membantu menutrisi sistem kardiovaskular Anda, melembabkan kulit dan menguatkan rambut Anda.

Bagaimana Asam Lemak Omega Mendukung Rambut Sehat

Hal ini mungkin melakukan ini dengan bergizi dan melembabkan kulit kepala Anda, menyegarkan folikel rambut Anda dan mendorong pertumbuhan.

Sebuah studi yang diterbitkan di 2015 dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa suplemen omega-3 dengan omega-6 dan antioksidan dapat membantu kerontokan rambut dan kerontokan rambut. Penelitian adalah studi acak dan acak dari wanita 120 untuk periode bulan 6 - 89.9% melaporkan pengurangan rambut rontok, 86.1% mengalami peningkatan diameter rambut dan 83.7% telah memperbaiki kerontokan rambut.

Cara Mengonsumsi Asam Lemak Omega

Suplemen asam lemak Omega-3 datang dalam bentuk kapsul minyak dan gel biasanya. EPA dan DHA ditemukan dalam minyak ikan dan suplemen minyak krill, sementara ALA sering ditemukan dalam biji rami dan minyak kacang lainnya. Dosis harus didasarkan pada EPA, DHA dan ALA isi dari suplemen yang diberikan.

Efek Samping Asam Lemak Omega

Suplemen asam lemak Omega-3 umumnya aman dan dapat ditoleransi dengan baik, dengan efek samping minyak ikan omega-3 yang paling umum adalah nafas dan bersendawa. Namun, suplemen omega-3 bisa berinteraksi dengan pengencer darah dan meningkatkan risiko perdarahan. Mereka juga dapat mengurangi tingkat tekanan darah dan berinteraksi dengan obat diabetes dalam dosis tinggi.

10 Krill Suplemen Minyak Top

10 Suplemen Minyak Ikan atas


seng

Apa Zinc?

seng adalah mineral jejak penting, yang berarti tubuh harus mengkonsumsi seng dalam jumlah sedikit dari makanan. Ini mendukung pertumbuhan normal dan perkembangan sel, mendukung sistem kekebalan tubuh, berperan dalam sintesis protein dan DNA, berpartisipasi dalam penyembuhan luka dan pembelahan sel.

Makanan seng termasuk makanan laut seperti tiram, flounder, kepiting dan lobster, daging seperti daging sapi dan ayam, keju, biji-bijian dan kacang polong tertentu. Suplemen seng datang dalam bentuk yang berbeda, seperti seng glukonat, seng sulfat, dan seng asetat; masing dengan persentase unsur zinc yang berbeda. Seng merupakan salah satu suplemen terbaik untuk kesehatan rambut.

Bagaimana Zinc Mendukung Rambut Sehat

Pentingnya seng terhadap rambut sehat dapat ditunjukkan dengan efek defisiensi seng terhadap kualitas rambut - kekurangan zat besi Bisa menyebabkan rambut menipis dan rambut rontok, dan mungkin juga mempengaruhi warna dan tekstur rambut Anda. Pertumbuhan rambut sehat adalah proses pembelahan sel juga, yang didukung oleh seng.

Bagaimana Mengambil Zinc

Seng harus diminum dengan cairan, seperti air atau jus. Ia paling mudah diserap dalam bentuk zinc picolinate, zinc citrate, zinc acetate, zinc monomethionine dan zinc glycerate. Anda dapat mengambil suplemen seng dalam bentuk pil seng, tablet, tablet hisap dan banyak lagi. Suplemen zinc sebaiknya tidak diambil zat besi atau kalsium.

Zinc Efek Samping

Seng yang diambil dalam jumlah yang tepat umumnya dapat ditoleransi dengan baik, namun beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti diare, mual, muntah, rasa logam, dll. Zinc juga dapat mengurangi kadar tembaga dalam tubuh.

Top 10 Zinc Suplemen


B-Complex

Apa B-Complex Vitamin?

Vitamin B-kompleks mencakup delapan vitamin B yang berbeda yang berperan penting dalam metabolisme. Saya t termasuk vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6, B7 (biotin), B9 (folat), dan B12. Vitamin B-makanan kompleks termasuk sayuran hijau gelap, daging, ikan, susu, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu.

Kompleks vitamin ini membantu tubuh mengolah makanan dan mengeluarkan energi darinya, mendukung pertumbuhan, perkembangan yang sehat dan membantu membentuk sel darah merah. Vitamin B-complex merupakan suplemen yang baik untuk kesehatan rambut, dan juga memiliki manfaat kesehatan tambahan saat dikonsumsi sebagai suplemen.

Bagaimana B-Complex Vitamin Mendukung Rambut Sehat

Vitamin B-kompleks penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, serta metabolisme dan penyerapan nutrisi yang tepat. Misalnya, folat membantu menghasilkan sel baru, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut sehat. Vitamin B-complex juga membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, yang meningkatkan kemenyan rambut, ketebalan, pertumbuhan dan kualitas secara keseluruhan. Setiap vitamin dalam suplemen vitamin B kompleks yang baik memiliki manfaat yang berbeda untuk kesehatan rambut, dan semuanya bekerja sama untuk memperbaiki manfaat kesehatan rambut secara keseluruhan.

Bagaimana Mengambil B-Complex Vitamin

Suplemen vitamin B kompleks paling baik dikonsumsi dengan segelas air putih atau jus karena kelarutannya. Waktu terbaik untuk mengkonsumsi vitamin B-kompleks umumnya di pagi hari.

Efek Vitamin Side B-Complex

Vitamin B-kompleks umumnya dapat ditoleransi dengan baik. Tubuh mengeluarkan vitamin B yang tidak perlu dalam urine. Namun, beberapa orang mengalami efek samping seperti diare, sembelit, muntah dll.

Suplemen B-Kompleks 10 Atas


Vitamin C

Apa Vitamin C?

Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang larut dalam air yang sangat penting untuk mendapatkan melalui diet. Ini unik untuk manusia - kebanyakan hewan mampu memproduksi vitamin C secara endogen. Vitamin ini terkenal karena kemampuannya untuk membantu sistem kekebalan tubuh, namun juga terlibat dalam sintesis kolagen, metabolisme protein dan aktivitas neurotransmitter.

Makanan vitamin C meliputi buah dan sayuran berwarna seperti jeruk, stroberi, bayam dan banyak lagi. Vitamin C adalah salah satu suplemen terbaik untuk kesehatan rambut.

Bagaimana Vitamin C Mendukung Rambut Sehat

Suplemen vitamin C adalah beberapa suplemen yang paling efektif untuk meningkatkan kekuatan rambut. Helai rambut adalah terdiri dari kolagen terutama, vitamin C membantu memperkuat folikel rambut dengan mendukung proses sintesis kolagen.

Bagaimana Mengambil Vitamin C

Vitamin C sering diminum dalam dua sampai tiga dosis per hari dengan makanan. Ini mungkin juga memiliki efek diuretik, jadi minum banyak air adalah ide bagus. Untuk dosis, ikuti petunjuk pada produk khusus Anda.

Vitamin C Efek Samping

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang dapat ditoleransi dengan baik, dan jumlah berlebih diekskresikan oleh tubuh dalam urin. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti nyeri dada, kram perut, pusing, diare dll.

Top 10 Vitamin C Suplemen


Besi

Apa Besi?

Besi adalah mineral yang merupakan bagian penting dari hemoglobin - protein yang membawa oksigen ke seluruh aliran darah. Ini juga mendukung metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan normal, sintesis hormon, jaringan ikat dan fungsi sel normal.

Kekurangan zat besi disebut anemia, dan itu adalah yang paling banyak Kekurangan umum dan meluas di dunia. Makanan zat besi termasuk sayuran hijau gelap, daging merah, daging organ, makanan yang diperkaya dan banyak lagi.

Bagaimana Besi Mendukung Rambut Sehat

Besi Membantu folikel rambut tumbuh, yang meningkatkan pertumbuhan dan kepadatan rambut. Ini juga membantu kekurangan zat besi, yang merupakan kekurangan nutrisi yang sangat umum Bisa menyebabkan rambut rontok.

Wanita mungkin terutama mendapat manfaat dari mengkonsumsi suplemen zat besi karena mereka lebih rentan terhadap kekurangan zat besi. Hal ini karena kehilangan darah bulanan akibat menstruasi. Secara keseluruhan, zat besi merupakan suplemen kesehatan rambut yang baik yang juga memiliki manfaat kesehatan tambahan.

Bagaimana Mengambil Iron

Suplemen zat besi paling baik diserap pada perut kosong, jadi idealnya harus diambil di sela waktu makan. Suplemen zat besi sebaiknya tidak dikonsumsi dengan antasida atau susu karena kandungan kalsiumnya. Kalsium dapat mempengaruhi penyerapan zat besi.

Efek Samping besi

Suplemen zat besi bisa menyebabkan efek samping seperti diare atau konstipasi. Mual dan kram bisa terjadi, namun mengkonsumsi suplemen zat besi yang baik dengan sedikit makanan dapat mencegah efek samping ini bagi mereka yang memiliki perut sensitif.

Top 10 Iron Suplemen


Vitamin D

Apa Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diperoleh melalui beberapa makanan, namun terutama diproduksi oleh tubuh secara endogen saat sinar matahari menyentuh kulit. Ini memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, pertumbuhan seluler, fungsi kekebalan dan regulasi peradangan.

Makanan vitamin D termasuk ikan tertentu, telur, keju, susu dan sereal yang diperkaya. Namun, biasanya tidak ditemukan dalam jumlah sangat tinggi.

Bagaimana Vitamin D Mendukung Rambut Sehat

Ini membantu mencegah kekurangan vitamin D, yang mana Bisa menyebabkan rambut menipis.

Bagaimana Mengambil Vitamin D

Vitamin D paling baik dikonsumsi dengan sumber lemak, sehingga sering dikonsumsi dengan makanan. Untuk petunjuk dosis, periksa label pada produk suplemen vitamin D Anda. Suplemen vitamin D dapat berinteraksi dengan obat tertentu, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum vitamin D.

Vitamin D Efek Samping

Vitamin D yang diminum dalam dosis sangat tinggi dapat menyebabkan efek samping seperti nyeri tulang, haus, mata sakit, kulit gatal dll. Hal ini umumnya terjadi karena toksisitas vitamin D, yang mungkin timbul setelah mengkonsumsi IU 40,000 atau lebih setiap hari selama beberapa bulan.

Top 10 Vitamin D Suplemen


Lidah buaya

Apa Aloe Vera?

Lidah buaya adalah tanaman sukulen abadi yang asli dari Mesir dan telah ada digunakan selama lebih dari 6,000 tahun. Hal ini paling sering dikenal sebagai pengobatan topikal yang digunakan untuk mengurangi peradangan dari kondisi kulit seperti sengatan sinar matahari. Namun, lidah buaya juga bisa digunakan untuk melembabkan kulit kepala dan membantu sel kulit mati.

Bagaimana Aloe Vera Mendukung Rambut Sehat

Lidah buaya bisa dioleskan ke kulit kepala memelihara dan mendukung folikel rambut. Ini membantu melembabkan dan memperbaiki sel kulit mati di kulit kepala karena enzim proteolitiknya. Enzim ini membantu ketombe! Bisa juga secara alami kondisi rambut Anda, membuatnya lebih lembut dan shinier.

Gel lidah buaya juga dikenal mengandung bahan kimia sejenis keratin, protein yang penting untuk struktur rambut. Saat dipijat ke kulit kepala dan di seluruh rambut, gel lidah buaya membantu menyehatkan untaian dengan nutrisi ini.

Cara Menggunakan Aloe Vera

Gel lidah buaya dapat digunakan sebagai kondisioner - setelah mencuci rambut Anda, Anda bisa mengambil gel atau jus dan memijatnya ke kulit kepala, dan menjalankannya di rambut Anda; lalu bilas. Anda juga bisa meninggalkannya dalam semalam dengan topi shower untuk hasil yang lebih baik. Pastikan untuk menggunakan produk yang sedap murni mungkin, atau gunakan produk yang ditujukan untuk rambut Anda. Anda juga bisa mengekstrak gel lidah buaya dari tanaman.

Efek Samping Aloe Vera

Lidah buaya adalah produk topikal yang sangat aman, namun beberapa mungkin memiliki reaksi negatif terhadapnya karena alergi. Jika ruam atau gatal-gatal muncul, temui dokter.

Top 10 Aloe Vera Suplemen


Biotin

Apa Biotin?

Biotin adalah vitamin B, juga dikenal sebagai vitamin B7. Penting untuk pembentukan glukosa dan asam lemak dari makanan yang kita makan, yang menyediakan tubuh dengan energi. Ini juga penting untuk metabolisme karbohidrat, asam amino dan lemak, yang membentuk blok pembangun protein.

Hal ini dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada beberapa makanan biotin, dan bakteri tertentu di usus juga dapat memproduksinya. Makanan biotin termasuk kembang kol, salmon, wortel, pisang, kedelai dll. Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang membuat suplemen yang baik untuk kesehatan rambut.

Bagaimana Biotin Mendukung Rambut Sehat

Mengambil biotin sebagai suplemen membantu tubuh memperbaiki keratinnya struktur, yang bisa menguatkan rambut dan kuku. Hal ini sering digunakan untuk memperbaiki ketebalan kuku rapuh, dan menguatkan helai rambut.

Bagaimana Mengambil Biotin

Ikuti petunjuk tentang produk biotin Anda untuk dosis. Hindari mengkonsumsi biotin dengan putih telur mentah, karena mengandung protein yang disebut avidin yang dapat mengganggu penyerapan biotin.

Efek Samping Biotin

Biotin dapat bereaksi dengan antibiotik dan obat antiseizure, jadi bicarakan dengan dokter sebelum minum biotin jika Anda sedang dalam pengobatan. Beberapa orang mengalami mual atau kram dari suplemen biotin, namun biotin dapat ditoleransi dengan baik pada umumnya.

Top 10 Biotin Suplemen


Protein

Apa Protein?

Protein merupakan macronutrien penting yang ditemukan di hampir setiap bagian tubuh. Ini adalah bagian penting dari otot, tulang, kulit, rambut, dan sebagian besar jaringan Anda. Protein terdiri dari rantai asam amino dalam kombinasi yang berbeda - setidaknya ada 10,000 berbagai jenis protein yang membentuk tubuh manusia.

Makanan protein termasuk sumber hewani seperti daging merah, unggas dan makanan laut, serta beberapa sumber tanaman seperti biji chia, biji rami, quinoa, kacang lentil dll. Anda juga bisa mengonsumsi protein dalam bentuk suplemen. Beberapa bubuk suplemen protein yang tersedia meliputi whey, casein, kedelai, beras, rami, protein telur dan banyak lagi.

Bagaimana Protein Mendukung Rambut Sehat

Helai rambut Anda adalah % Protein 91, yang membuat protein menjadi nutrisi penting bagi kesehatan rambut. Tidak mengkonsumsi cukup protein bisa mengakibatkan rambut kusam, lemas dan pertumbuhannya lambat. Bisa juga membuat rambut lebih rapuh.

Cara Mengambil Protein

Bubuk protein umumnya diambil dalam bentuk smoothies, atau ditambahkan ke makanan. Anda bisa meminum protein shake kapan saja yang Anda inginkan. Usahakan jangan terlalu banyak menambahkan gula atau lemak ke goyang agar tetap sehat.

Efek Samping Protein

Bubuk protein umumnya aman dan dapat ditoleransi dengan baik, namun bila dikonsumsi dalam jumlah yang lebih besar, hal itu dapat menyebabkan buang air besar, kembung, kram, mual dan banyak lagi. Jika Anda alergi terhadap susu, hindari susu bubuk berbasis susu seperti whey.

Persediaan protein terbaik


Kolagen

Apa itu kolagen

Kolagen adalah protein yang membentuk 30% protein dalam tubuh. Hal ini terutama ditemukan di jaringan ikat seperti tendon, ligamen dan tulang rawan, dan juga membantu struktur kulit. Ini bahkan merupakan bagian penting dari pembuluh darah, tulang, saluran pencernaan dan kornea. Ada berbagai jenis kolagen, dan disintesis oleh tubuh.

Vitamin C merupakan nutrisi penting bagi proses sintesis kolagen. Satu-satunya sumber kolagen dalam makanan adalah dari ligamen dan tendon hewan, sehingga kaldu tulang adalah satu-satunya makanan kolagen sejati. Makanan lain membantu mendukung sintesis kolagen, seperti sayuran berdaun gelap, buah sitrus, salmon, telur dan banyak lagi.

Cara Kolagen Mendukung Rambut Sehat

Kolagen adalah salah satu protein yang membentuk komposisi rambut memainkan peran utama dalam perbaikan rambut. Kolagen membantu mendukung struktur arteri dan memperbaiki sirkulasi, yang pada gilirannya mendukung transportasi nutrisi dan aliran darah yang lebih baik ke folikel rambut. Ini membantu menunjang rambut sehat.

Cara Mengambil Kolagen

Kolagen paling baik diserap perut kosong. Biasanya dibutuhkan suplemen kolagen beberapa bulan untuk melihat manfaatnya. Biasanya paling baik mengambil kolagen pada malam hari sehingga tubuh bisa memanfaatkannya selama masa istirahat restoratif.

Efek Samping Kolagen

Kolagen adalah suplemen protein yang umumnya dapat ditoleransi dengan baik. Namun, beberapa orang mungkin mengalami efek samping yang mirip dengan suplemen protein. Sumber kolagen laut dapat menyebabkan kadar kalsium yang tinggi.

Suplemen Kolagen 10 Top

Ditulis oleh Top10Supps

Tim Top10Supps memiliki pengalaman lebih dari 10 dalam menavigasi pasar suplemen online. Kami mencari dan menyajikan Anda beberapa merek suplemen yang paling populer, terlaris dan tertinggi yang dapat Anda beli.