Suplemen Terbaik 10 untuk Wanita untuk Dipertimbangkan

Suplemen tertentu dapat memberi manfaat bagi perempuan secara khusus dengan memberikan dukungan kesehatan di bidang yang paling mereka butuhkan. Suplemen terbaik untuk wanita dapat memastikan bahwa wanita cukup mengkonsumsi nutrisi penting tertentu yang secara biologis cenderung kurang, seperti zat besi.

Untuk mendukung kesehatan wanita di dunia sekarang ini, di mana kebanyakan dari kita mikronutrien kekurangan, suplemen bisa menjadi bagian dari kesehatan wanita. Suplemen untuk wanita adalah produk kesehatan yang menyediakan bahan dengan berbagai manfaat, seperti mendukung kesehatan tulang, kesehatan usus, dan kehamilan meningkatkan, yang semuanya mengandalkan mikronutrien penting yang seharusnya kita konsumsi.

Masalah Kesehatan Umum yang Mungkin dialami oleh Wanita

Wanita sering membutuhkan bantuan mikronutrien sedikit untuk area kesehatan tertentu. Daerah ini termasuk massa tulang, sistem pencernaan, dan sistem reproduksi, antara lain. Ini juga termasuk darah dan sistem peredaran darah. Perempuan memiliki berisiko tinggi kekurangan zat besi, atau anemia, karena kehilangan darah yang mereka derita dari menstruasi. Suplemen wanita yang efektif dapat mengatasi masalah ini.

  • kepadatan tulang yang rendah - Perempuan memiliki risiko lebih tinggi osteoporosis, Atau keropos tulang, dibandingkan laki-laki. Hal ini terutama berlaku untuk wanita di atas usia lima puluh karena fakta bahwa kehilangan tulang terjadi setelah menopause. Satu dari setiap dua perempuan yang berusia di atas lima puluh akan mengalami patah tulang tulang terkait osteoporosis dalam masa hidup mereka.
  • kekurangan zat besi - Kekurangan zat besi, atau anemia, disebabkan oleh kurangnya tingkat kecukupan zat besi dalam darah. Hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah hal, termasuk kehilangan darah, perdarahan internal, dan ketidakmampuan untuk menyerap zat besi. Perempuan berada pada risiko yang lebih tinggi dari anemia karena fakta bahwa mereka kehilangan darah melalui menstruasi setiap bulan. Gejala anemia termasuk kelemahan, kelelahan, pusing, sesak napas, kulit pucat, denyut jantung cepat, kuku rapuh, dan banyak lagi.
  • masalah pencernaan - Perempuan cenderung memiliki tingkat yang lebih lambat dari pengosongan lambung dibandingkan laki-laki. Ini berarti bahwa biasanya, makanan memasuki usus lebih lambat pada seorang wanita dari seorang pria. Ini memberikan kontribusi untuk masalah dengan gas, kembung, dan mual. Menstruasi juga meningkatkan kasus wanita ketidaknyamanan pencernaan karena kram dan perubahan hormonal. Perempuan cenderung memiliki lebih banyak masalah pencernaan dibandingkan laki-laki karena perubahan hormonal yang mereka alami sepanjang hidup mereka dari siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause.
  • Kelelahan - Ada berbagai masalah yang menyebabkan kelelahan dan beberapa di antaranya lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Kekurangan vitamin D berkontribusi terhadap masalah kelelahan kronis. Masalah dengan tiroid, yaitu kelenjar yang menghasilkan hormon yang mengatur bagaimana tubuh Anda menggunakan energi, lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Masalah tiroid adalah salah satu penyebab utama kelelahan. Wanita dapat memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi yang menyebabkan kelelahan; American Heart Association laporan bahwa "hampir dua kali lebih banyak wanita Amerika meninggal karena penyakit jantung, stroke, dan penyakit kardiovaskular lainnya seperti pada semua bentuk kanker." Penyebab lain dari kelelahan adalah anemia, sleep apnea, depresi, dan kurang tidur.
  • Migren - The Yayasan Penelitian migrain menyatakan bahwa "migrain adalah masalah kesehatan wanita." Dari 38 juta penderita migrain, 28 juta adalah perempuan! Perempuan juga menderita migrain tiga kali sesering pria, dan mereka mengalami lebih lama dan nyeri yang lebih episodik. Migren sering berhubungan dengan menstruasi, kontrasepsi hormonal, menopause, dan kehamilan.
  • Tekanan - Menurut sebuah studi yang dipimpin oleh University of Cambridge, wanita hampir dua kali lebih stres seperti pria. Gangguan kecemasan juga lebih banyak terjadi pada wanita, dan wanita yang lebih muda dari 35 secara tidak proporsional terkena gangguan stres seperti kegelisahan. Stres dapat disebabkan oleh banyak hal di luar kendali Anda, namun juga terkait erat dengan kesehatan Anda.
  • Peningkatan berat badan - Perempuan memiliki metabolisme secara alami lambat daripada pria karena mereka memiliki massa metabolisme kurang aktif pada tubuh mereka. Ini berarti bahwa lebih mudah bagi perempuan untuk mendapatkan berat badan, dan sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan laki-laki!

Suplemen 10 untuk Wanita yang Perlu Dipertimbangkan

Wanita bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen tertentu yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Suplemen yang berbeda menawarkan manfaat yang berbeda bagi wanita, jadi belajar tentang manfaatnya sangat penting.


Multivitamin

Apa Multivitamin?

Multivitamin adalah kombinasi kompak dari berbagai vitamin dan mineral esensial. Kebanyakan multivitamin termasuk vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, yodium, borat, selenium, seng, kalsium, magnesium, mangan, molibdenum, beta karoten, dan zat besi.

Bagaimana Multivitamin Membantu Perempuan

Multivitamin dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda mencapai vitamin dan mineral esensial yang seharusnya diberikan melalui makanan Anda. Berbagai nutrisi yang mereka berikan bertindak bersama untuk menunjang fungsi dan proses tubuh. Beberapa multivitamin disesuaikan khusus untuk wanita dan memberi mereka nutrisi yang lebih bermanfaat bagi tubuh wanita. Terkadang, diet wanita tidak akan memberi setiap nutrisi mikronutrien yang dia butuhkan untuk nilai gizi hariannya.

Bagaimana Mengambil Multivitamin

Biasanya ada beberapa kalsium dalam multivitamin, sehingga suplemen kalsium dan multivitamin pada saat bersamaan seringkali tidak diperlukan. Mereka harus diminum dalam dosis yang dianjurkan untuk menghindari overdosis vitamin, dan dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan kapan saja.

Multivitamin Efek Samping

Beberapa efek samping multivitamin yang umum termasuk diare ringan, mual, dan sakit perut. Efek samping yang lebih serius adalah mungkin, tapi tidak umum.

Top 10 Multivitamin untuk Wanita


Flaxseed

Apa Flaxseed?

Flaxseed, Juga disebut sebagai biji rami, yang dibudidayakan di Babel sedini 3000 SM Hal ini digunakan dalam produk makanan saat ini seperti kerupuk, oatmeal, dan wafel. Flaxseed bahkan diberi makan untuk ayam untuk meningkatkan jumlah asam lemak Omega-3 sehat dalam telur mereka. benih-benih ini tumbuh menjadi tanaman rami, yang dibudidayakan seperti gandum dan digunakan untuk membuat linen. Minyak biji rami dapat diekstraksi sebagai suplemen, dan digunakan sebagai finish kayu. Itu tinggi di lignan, Omega 3 ini, dan serat.

Bagaimana Flaxseed membantu Perempuan

Flaxseed tinggi asam lemak Omega-3, lignans (yang memiliki estrogen berbasis tanaman), antioksidan kuat, dan serat.

Bagaimana Mengambil Flaxseed

Flaxseed dapat diambil dalam bentuk mentah, bentuk bubuk, atau dalam bentuk minyak. Dalam bentuk kapsul, suplemen ini sangat nyaman untuk mengambil. Menambahkan biji rami untuk makanan adalah cara lain untuk mengambil suplemen. Flaxseed membuat tambahan yang bagus untuk oatmeal, sereal, yoghurt, saus apel, atau dipanggang. bubuk biji rami dan minyak biji rami adalah tambahan yang bagus untuk smoothie.

Flaxseed Efek Samping

Beberapa efek samping yang umum meliputi: peningkatan buang air besar, gas, kembung, sakit perut, sembelit, dan diare.

Top 10 Flaxseed Suplemen


Green Tea Extract

Apa Green Tea Extract?

ekstrak teh hijau berasal dari tanaman teh, atau Camellia sinensis. Teh hijau dibuat dari daun, tunas, dan batang tanaman yang disiapkan melalui mengukus dan menggoreng daun lalu mengeringkannya. Proses ini menghasilkan teh yang hijau, dan melestarikan antioksidan dan polifenol dalam teh. Ekstrak teh hijau diambil dari tanaman Camellia sinensis dan memanfaatkan sifat kesehatan teh hijau untuk dikonsumsi sebagai suplemen.

Bagaimana Ekstrak Teh Hijau Dapat Membantu Wanita

Ekstrak teh hijau memiliki manfaat kesehatan dari tanaman teh karena teh hijau dikukus daripada dipanggang. Ini menjaga nutrisi dan antioksidan.

Bagaimana Mengambil Ekstrak Teh Hijau

Ekstrak teh hijau bisa dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Karena mengandung kafein itu bisa menjadi diafikan, dan begitu banyak minum air yang dianjurkan.

Green Tea Extract Efek Samping

ekstrak teh hijau dapat menyebabkan beberapa efek samping karena kafein, meskipun adalah mungkin untuk menemukan tanpa kafein ekstrak teh hijau. efek samping karena kafein termasuk kecemasan, kesulitan tidur, dll

Top 10 Hijau Ekstrak Teh Produk


Probiotik

Apa Probiotik?

Probiotik adalah bakteri hidup yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Ini adalah "baik" bakteri yang secara alamiah terjadi dalam usus, dan membantu tubuh untuk memecah makanan dan menyerap nutrisi. Ada berbagai jenis probiotik. Ini termasuk:

Lactobacillus - Ini bentuk probiotik ditemukan dalam yogurt dan makanan hasil fermentasi, dan merupakan salah satu probiotik yang lebih umum.

Bifidobacterium - Bentuk bakteri ini ditemukan pada beberapa produk susu.

Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Wanita

Probiotik mengatasi masalah gastrointestinal yang lebih sering menyerang wanita. Probiotik menyeimbangkan sistem pencernaan dengan cara mengumpulkan bakteri jahat, ragi dan jamur. Mereka memproduksi vitamin B12, butyrate, dan vitamin K2, sekaligus merangsang sekresi IgA serta sel T regulator.

Bagaimana Mengambil Probiotik

Waktu terbaik untuk minum probiotik adalah dengan makan. Karena mereka adalah budaya hidup, mereka tumbuh subur di lingkungan yang hangat, basah, dan bergizi. Kebanyakan probiotik ditemukan dalam bentuk pil / kapsul - Anda hanya ingin mengikuti petunjuk yang ditemukan pada kemasan produk. Beberapa probiotik harus didinginkan.

Probiotik Efek Samping

Mengambil dosis tinggi probiotik dapat menyebabkan diare.

Top 10 Probiotik Suplemen


Vitamin D

Apa Vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin larut lemak Itu tidak ditemukan pada banyak makanan, namun diproduksi secara endogen saat sinar UV terkena sinar matahari. Ini berarti sinar matahari mendorong sintesis vitamin D dalam tubuh. Karena vitamin D tidak mudah ditemukan pada makanan dan umumnya diaktifkan di dalam tubuh melalui paparan sinar matahari, banyak orang termasuk wanita berisiko kekurangan vitamin D.

Bagaimana Vitamin D Dapat Membantu Wanita

Mengambil vitamin D kadang-kadang dapat membantu wanita melawan efek kekurangan vitamin D yang tidak diinginkan.

Bagaimana Mengambil Vitamin D

Vitamin D secara pasif diserap di usus halus, dan oleh karena itu tidak masalah apakah Anda mengonsumsinya dengan atau tanpa makanan. Anda juga bisa mengambilnya kapan saja dan masih akan memberi Anda keuntungan yang sama. Mengambil dosis efektif adalah faktor yang paling penting.

Vitamin D Efek Samping

Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak vitamin D, Anda mungkin mengalami mual, kelelahan, sakit kepala, kantuk, dll.

Top 10 Vitamin D Suplemen


Omega 3 dan Minyak Ikan

Apa Omega 3?

Asam lemak omega 3 adalah lemak esensial, artinya mereka harus dikonsumsi dari makanan. Tubuh tidak bisa membuat mereka, tapi itu membutuhkannya. Ada beberapa makanan yang lebih tinggi dalam asam lemak Omega 3 daripada yang lain, seperti ikan, kacang-kacangan, biji rami, beberapa lemak hewani yang diberi makan rumput, dan minyak nabati. Ada tiga jenis Omega 3; disingkat EPA, ALA, dan DHA.

Apa Minyak Ikan?

minyak ikan secara harfiah minyak dari ikan. Hal ini dapat diperoleh dengan mengkonsumsi ikan atau suplemen minyak ikan terkonsentrasi. Beberapa ikan secara alami kaya minyak daripada yang lain. ikan ini termasuk mackerel, herring, tuna, salmon, dan lain-lain. Minyak ikan mengandung konsentrasi tinggi asam lemak Omega 3, dan merupakan sumber Omega 3 ini.

Bagaimana Mengambil Minyak Ikan dan Omega 3

Minyak ikan dan Omega 3 lebih mudah dicerna dan diserap saat dikonsumsi bersama makanan, tapi bisa diminum kapan saja.

Efek Samping Minyak Ikan dan Omega 3

Mengambil terlalu banyak minyak ikan dapat menyebabkan efek samping seperti bersendawa, mual, mencret, mulas dan ruam.

10 Suplemen Minyak Ikan atas

10 Krill Suplemen Minyak Top


Vitamin B

Apa Vitamin B?

Vitamin B adalah kelompok vitamin yang penting untuk fungsi enzim tertentu di dalam tubuh dan biasanya ditemukan bersama-sama. Mereka termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, (B3), asam pantotenat (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), folat (B9), dan sianokobalamin (B12). Ketika mereka semua bersama-sama, mereka disebut sebagai vitamin B kompleks. Semua vitamin ini membantu dalam mengkonversi makanan menjadi energi.

Bagaimana Vitamin B Dapat Membantu Wanita

Vitamin B kompleks alamat banyak masalah kesehatan yang perempuan secara biologis lebih berisiko untuk. Setiap vitamin B memiliki manfaat yang unik, dan bersama-sama mereka suplemen yang baik untuk wanita.

Bagaimana Mengambil Vitamin B

Vitamin ini bisa diminum kapan saja dengan atau tanpa makanan.

Efek Samping Vitamin B

Reaksi alergi mungkin terjadi, terutama bila dosis besar dikonsumsi.

Top 10 Vitamin B1 Suplemen

Top 10 Vitamin B2 Suplemen

Top 10 Vitamin B6 Suplemen

Top 10 Vitamin B12 Suplemen

Top 10 Vitamin B-Complex Suplemen


Kalsium dengan Magnesium

Apa Kalsium?

Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah dalam tubuh dan diperlukan untuk kesehatan di banyak jalan. Hal ini diperlukan untuk vasodilatasi dan kontraksi vaskular, sehingga penting untuk sirkulasi darah.

Apa Magnesium?

Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan untuk berbagai reaksi biokimia, seperti sintesis protein, regulasi glukosa darah, fungsi otot dan saraf, glikolisis, dan banyak lagi.

Bagaimana Mengambil Kalsium dan Magnesium

Kalsium karbonat harus dikonsumsi bersama makanan, tapi kalsium sitrat bisa dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Magnesium membutuhkan asam lambung untuk diserap dan paling baik dikonsumsi saat perut kosong.

Kalsium dan Magnesium Efek Samping

Kalsium dapat menyebabkan beberapa efek samping gastrointestinal ringan dari kembung atau gas. Magnesium dapat menyebabkan efek samping bagi orang tertentu, termasuk sakit perut, mual, diare, dan muntah.

Suplemen Kalsium atas 10

Top 10 Magnesium Suplemen


Vitamin C

Apa Vitamin C?

Vitamin C merupakan vitamin penting yang ditemukan pada berbagai buah dan sayuran. Ini juga salah satu suplemen yang paling sering dikonsumsi, dan dikenal dengan efek antioksidan dan kekebalan tubuh.

Bagaimana Vitamin C Dapat Membantu Wanita: Vitamin C sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tubuh, dan penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Itu ditemukan dalam brokoli, buah jeruk, tomat, dan banyak lagi. Ini adalah antioksidan dan juga digunakan untuk membantu mencerna protein.

Bagaimana Mengambil Vitamin C

Vitamin C biasanya datang dalam pil atau kapsul. Itu juga ditemukan di semua multivitamin, serta banyak produk kesehatan lainnya. Hal ini dapat diambil setiap saat sepanjang hari, dan dapat diambil dengan atau tanpa makanan. Juga, perlu diingat bahwa Anda mungkin sudah mengkonsumsi jumlah yang baik dari vitamin ini, karena konsentrasi yang tinggi dalam makanan dan produk kesehatan.

Efek Samping Vitamin C

Pada beberapa orang, vitamin C dapat menyebabkan efek samping seperti mual, muntah, kram, dan sakit kepala.

Top 10 Vitamin C Suplemen


Besi

Apa Besi?

Besi merupakan mineral yang diperlukan untuk produksi hemoglobin dalam aliran darah. Hemoglobin oxygenates tubuh dengan mengangkut oksigen dari paru-paru ke darah. Besi juga merupakan bagian dari protein dan enzim, dan digunakan untuk menyimpan dan menggunakan oksigen dalam otot. Zat besi dibutuhkan dalam jumlah tertentu, karena jika tubuh memiliki terlalu sedikit zat besi akan mengembangkan kondisi yang disebut anemia. Jika tubuh memiliki terlalu banyak zat besi, itu akan mengembangkan kondisi yang disebut hemochromatosis. Besi dapat ditemukan secara alami pada daging merah, sayuran hijau, buah kering, makanan laut, unggas, dan banyak lagi.

Bagaimana Besi Dapat Membantu Wanita

Apakah Anda tahu bahwa 80% dari populasi Amerika yang diperkirakan akan menderita osteoporosis adalah wanita? Wanita membutuhkan zat besi dari makanan mereka lebih banyak daripada pria, karena setiap bulan wanita kehilangan darah. Besi berada di aliran darah, jadi setiap bulan wanita kehilangan sejumlah zat besi.

Bagaimana Untuk Mengambil Iron

Besi paling baik diserap tubuh pada saat perut kosong. Karena itu, zat besi harus diminum di sela waktu makan. Besi tidak boleh dikonsumsi dalam waktu dua jam dengan mengkonsumsi kalsium, antasida, atau minum susu.

Efek samping dari Iron

Pada dosis normal, efek samping diare dan sembelit yang umum. Pada dosis tinggi, efek samping lain mungkin termasuk mual dan muntah.

Efek samping yang serius jarang terjadi saat mengambil dosis yang tepat, tetapi dokter harus dihubungi jika Anda mengalami efek samping yang serius.

Top 10 Iron Suplemen

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan lebih dari 7 tahun pengalaman menulis dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat menemukan lebih banyak karya Austin diOlympic-Creative.com, atau terhubung dengannyaLinkedIn.