10 Suplemen Terbaik untuk Vegetarian Untuk Dipertimbangkan

Ketika datang ke kesehatan kita, kita masing-masing membuat banyak pilihan penting. Kami memilih bagaimana kita menghabiskan waktu kita, apa yang kita lakukan untuk bekerja, dan yang paling penting, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita. Sebagai orang dewasa, kita bisa makan apa saja yang kita inginkan, tapi banyak dari kita memilih untuk mengikuti diet tertentu dalam rangka meningkatkan kesehatan kita. Salah satu diet populer adalah vegetarian, yang merupakan pilihan makanan untuk menghindari produk daging sepenuhnya.

Menurut sebuah penelitian terbaru, lebih 3% dari penduduk Amerika adalah vegetarian. Itu tidak mungkin terdengar seperti banyak, tapi itu lebih dari 7 juta orang. Bahwa studi yang sama menunjukkan bahwa sekitar 10% dari populasi diikuti vegetarian-acenderung diet di mana mereka kebanyakan dihindari daging, tapi tidak sepenuhnya menghilangkan dari diet mereka.

Ada banyak alasan untuk menjadi vegetarian. Ketika ditanya mengapa mengikuti diet vegetarian, respon yang paling umum antara vegetarian adalah "untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan". Dan banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet vegetarian bisa membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, pada saat bersamaan, ada beberapa celah dalam makanan vegetarian (terutama vegetarian ketat) yang sulit diisi. Hal ini terkadang menyebabkan kekurangan nutrisi.

Apakah Suplemen untuk vegetarian?

Ada kelas suplemen yang cukup bermanfaat bagi vegetarian karena berbagai alasan. Sebagian besar, beberapa suplemen untuk diet vegetarian terdiri dari produk yang membantu mengisi kesenjangan nutrisi yang kadang-kadang dapat ditinggalkan oleh makanan vegetarian sepenuhnya. Jika Anda tidak makan daging, dan terutama jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, ini bisa menjadi tantangan untuk mendapatkan nutrisi tertentu dalam makanan sehari-hari Anda.

Sebagian besar suplemen yang akan kita liput adalah vitamin, seperti B2, B12, D dan A, atau mineral, seperti kalsium dan zat besi. Nutrisi lain, seperti asam lemak omega-3 dan protein, sama pentingnya. Berbagai nutrisi ini pada umumnya sulit didapat dari pola makan vegetarian, bila dibandingkan dengan diet standar.

Bagaimana Bisa Suplemen Bantuan Pertahankan Vegetarian Diet?

Apakah Anda telah memilih diet vegetarian karena alasan etika, alasan kesehatan, atau alasan pribadi, Anda akan harus membuat beberapa perubahan yang signifikan. Khususnya di dunia Barat modern, daging merupakan komponen besar dari hampir setiap kali makan - jadi jika Anda terbiasa untuk itu, itu akan menjadi beralih besar untuk mulai makan vegetarian.

Aspek penting lainnya yang harus diingat adalah di mana Anda akan mendapatkan nutrisi tertentu. Suka atau tidak, produk hewani terkadang bisa menjadi milik kita sumber utama dari banyak nutrisi penting.

Intinya, suplemen terkadang bisa mempermudah untuk mencapai USDA resmi rekomendasi diet untuk nutrisi setiap hari, saat masih mengikuti diet bebas daging atau bahkan produk bebas diet.

Mengapa Anda Harus Pertimbangkan Suplemen jika Anda seorang Vegetarian?

  • Vegetarian lebih rentan terhadap kekurangan gizi - Meskipun ada beberapa manfaat kesehatan yang signifikan untuk mengikuti diet vegetarian, ada juga beberapa risiko. Yaitu, vegetarian seringkali lebih rentan terhadap kekurangan nutrisi bila dibandingkan rata-rata orang. Vitamin A, D, B12, dan B6 umumnya kurang, seperti seng, kalsium, omega-3, dan banyak lagi.
  • Vegetarian mungkin pada kerugian dalam atletik - Jika Anda seorang atlet, kekuatan pelatih, pelari, dll yang mengikuti diet vegetarian / vegan, itu mungkin bahwa Anda pada kerugian untuk rekan-rekan daging Anda. Untuk satu, atlet mungkin membutuhkan lebih banyak protein daripada rata-rata orang, dan bisa sulit mendapatkan cukup protein saat mengikuti diet ketat.
  • Suplemen membuat diet Anda lebih mudah - sebagaimana dimaksud, adalah mungkin untuk mendapatkan gizi yang cukup dari diet vegetarian yang direncanakan dengan hati-hati tanpa suplemen. Namun, frase kunci ada hati-hati direncanakan.

Suplemen 10 yang Perlu Dipertimbangkan Jika Anda Seorang Vegetarian


Bubuk protein

Apa Protein Powder?

Bubuk protein adalah salah satu suplemen paling populer di luar sana, baik untuk vegetarian maupun pemakan daging sama. Pada dasarnya, bubuk protein adalah suplemen kesehatan bubuk yang mengandung konsentrasi protein tinggi, umumnya dalam 15-25 + gram per porsi penyajian. Ada berbagai jenis protein bubuk, mulai dari protein whey (dibuat dengan susu) hingga protein kedelai dan sumber protein nabati lainnya. Jadi, biarpun Anda seorang vegetarian, masih ada bubuk protein yang sempurna untuk Anda!

Mengapa Protein Powder Penting?

Protein adalah makronutrien sangat penting, dan sayangnya itu bisa sulit untuk vegetarian untuk mendapatkan cukup protein dalam diet mereka. Ada banyak Kaya protein makanan vegetarian, tapi meski begitu, ini bisa menjadi tantangan untuk mencapai tingkat yang memadai tanpa bantuan suplemen.

Itu USDA merekomendasikan antara 46 dan 56 gram protein per hari, namun jumlahnya bervariasi tergantung berat, jenis kelamin, dan gaya hidup Anda. Satu porsi bubuk protein berkualitas tinggi dapat menyediakan sekitar setengah dari kebutuhan protein harian Anda, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan sisanya melalui diet Anda.

Bagaimana Mengambil Protein Powder

Bubuk protein bubuk dan perlu dicampur ke dalam air, susu, atau goyang nutrisi. Mengguncang adalah cara yang paling umum untuk mengkonsumsi suplemen protein, tapi jika Anda terburu-buru Anda juga bisa mencampurnya dengan minuman. Anda bisa menggunakan bubuk protein kapan saja, dengan atau tanpa makanan. Periksa beberapa resep protein shake untuk inspirasi.

Khas ukuran porsi berkisar dari 15 ke 25 + gram protein. Jika Anda mencampur bahwa dengan susu, Anda dapat dengan mudah mendapatkan hingga 30 + gram protein dalam satu porsi! Jika Anda seorang vegetarian, memilih suplemen produk bebas hewani, seperti protein kedelai atau protein nabati lainnya.

Protein Powder Efek Samping

Sebagai produk makanan, serbuk protein umumnya tidak menimbulkan efek samping. Dengan kata itu, beberapa orang melaporkan perasaan sakit perut, diare, dll. Juga, beberapa bubuk protein berbahan dasar susu, jadi jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, maka jelaskan.

Top 10 Protein Bubuk berdasarkan Kategori


Vitamin B12

Apa Vitamin B12?

Vitamin B12 adalah satu dari delapan vitamin b yang penting untuk kesehatan. B-vitamin banyak melayani tujuan tubuh, namun terutama digunakan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. B12 sangat penting untuk kesehatan kita, tapi sayangnya a Kekurangan B12 cukup umum, terutama di kalangan vegetarian.

Mengapa Vitamin B12 Penting?

B12 merupakan komponen yang sangat penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan sebagian besar sumber B12 adalah daging berbasis. Sebenarnya, banyak sumber utama vitamin B12 adalah produk hewani, jadi jika Anda seorang vegan, Anda akan sangat sulit mendapatkan B12 yang memadai dalam makanan Anda. Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan beberapa orang tidak diinginkanefek samping.

Bagaimana Mengambil Vitamin B12

Ikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda gunakan untuk hasil terbaik, dan hindari mengambil lebih dari yang disarankan.

Vitamin B12 Efek Samping

Vitamin B12 kadang-kadang dapat menyebabkan beberapa efek samping ringan, termasuk sakit kepala, kulit gatal, bengkak, dan kegelisahan.

Top 10 Vitamin B12 Suplemen


Vitamin D

Apa Vitamin D?

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang sering disebut "vitamin sinar matahari", Karena fakta bahwa sumber utama vitamin D adalah matahari itu sendiri. ada beberapa makanan sumber vitamin D, tapi kebanyakan dari mereka adalah daging, dan bahkan untuk pemakan daging, mendapatkan cukup vitamin D dari makanan Anda terkadang bisa sangat sulit.

Mengapa Vitamin D Penting?

Vitamin D memainkan banyak peran dalam tubuh. Ini penting untuk semua orang, tapi karena sumber makanan utama vitamin D berbasis daging, vegetarian lebih rentan terhadap kekurangan.

Kekurangan vitamin D dapat memiliki beberapa efek kesehatan yang negatif, dan kita semua harus bekerja keras untuk menghindarinya. Selama bulan-bulan musim panas (atau sepanjang tahun jika Anda tinggal di daerah yang sangat cerah), Anda mungkin tidak mengalami kesulitan untuk mendapatkan cukup vitamin D karena paparan sinar matahari biasa.

Bagaimana Mengambil Vitamin D

Vitamin D datang dalam bentuk kapsul, biasanya dalam bentuk softgel. Seringkali dicampur dengan minyak, seperti minyak zaitun, untuk meningkatkan penyerapan. Anda pasti ingin mengikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda pilih.

Vitamin D Efek Samping

Pengambilan terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, sakit kepala, mulut kering, dan masalah kesehatan lainnya.

Top 10 Vitamin D Suplemen


B-Vitamin Complex

Apa B-Vitamin Complex?

A B-vitamin kompleks adalah suplemen yang mengandung semua delapan vitamin B, yang B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6, B7 (biotin), B12, dan asam folat . Semua delapan nutrisi bekerja sama untuk menunjang tubuh.

Mengapa B-Vitamin Penting?

B-vitamin yang secara alami ditemukan di beberapa makanan, namun banyak sumber terbaik adalah produk hewani. Multivitamin juga mengandung vitamin B, namun umumnya tidak dalam jumlah cukup besar untuk menutupi nilai harian Anda. Orang yang diet ketat umumnya lebih rentan terhadap kekurangan vitamin B, B12, B6, dan B1. Semua B-vitamin bisa memberi manfaat bagi vegetarian.

Bagaimana Mengambil B-Vitamin

B-vitamin datang dalam bentuk kapsul, dan yang terbaik diambil setiap hari dengan makan. Sangat penting untuk mengikuti petunjuk dosis pada produk yang Anda pilih, seperti taking terlalu banyak B-vitamin dapat menyebabkan efek samping.

B-Vitamin Efek Samping

Efek samping yang paling umum yang terkait dengan vitamin B adalah masalah gastrointestinal, termasuk mual, konstipasi, dan sakit perut.

Top 10 B-Vitamin Suplemen


Yodium

Apa Yodium?

Yodium adalah mineral umum yang ditemukan dalam makanan laut, rumput laut, dan di beryodium garam meja. Nya penting untuk fungsi tiroid, yang mempengaruhi metabolisme dan tingkat energi tubuh manusia. Beberapa orang mungkin berisiko mengalami defisiensi yodium. Yakni, mereka yang menghindari produk daging dan makanan laut, dan mereka yang menggunakan garam laut alami dan / atau membatasi asupan garam beryodium.

Mengapa Yodium Penting?

Vegetarian dan vegan lebih rentan terhadap kekurangan yodium, karena beberapa sumber terbaik yodium adalah makanan laut. Menariknya, alasan lain adalah bahwa sayuran tertentu benar-benar bertindak untuk melawan yodium.

Bagaimana Mengambil Iodine

Yodium datang dalam bentuk tablet. Ini tersedia dalam bentuk murni, sintetis, atau suplemen rumput laut seperti kelp bubuk. Apapun yang membentuk Anda pilih, Anda akan ingin mengambil suplemen seperti yang diarahkan, dan tidak mengambil terlalu besar dosis. Yodium terbaik untuk mengambil dengan makanan.

Yodium Efek Samping

Efek samping yodium yang umum termasuk mual, sakit perut, pilek, sakit kepala, dan beberapa lainnya.

Top 10 Yodium Suplemen


Omega-3 Asam Lemak

Apa Omega-3 Asam Lemak?

Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial, yang berarti sangat penting, tapi tubuh tidak dapat membuat mereka alami. Dengan demikian, kita perlu mendapatkan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup dari makanan kita. Itu manfaat asam lemak omega-3 banyak.

Mengapa Asam Lemak Omega-3 Penting?

Asam lemak omega-3 penting untuk semua orang. Seperti disebutkan, tubuh manusia tidak dapat membuat mereka, sehingga mereka harus diperoleh melalui diet dan / atau suplemen. Beberapa yang terbaik makanan sumber omega 3 ini adalah produk hewani, seperti ikan, telur, dll. Jadi, ini bisa menjadi sulit bagi vegetarian - dan terutama bagi vegan - untuk mendapatkan cukup makanan mereka. ada beberapa sumber vegan omega-3, namun sumber makanan alami terbaik cenderung merupakan produk hewani.

Bagaimana Mengambil Omega-3 Asam Lemak

Omega-3 yang datang dalam bentuk kapsul. Ada beberapa sumber yang baik dari omega-3s yang digunakan untuk suplemen. Minyak ikan adalah yang paling populer. Jelas, semua vegan dan vegetarian paling akan ingin menghindari suplemen berbasis minyak ikan. Minyak biji rami adalah pilihan terbaik berikutnya, menawarkan keseimbangan yang baik dari EPA dan DHA dalam bentuk ramah vegan.

Untuk mengambil suplemen, ikuti petunjuk tentang produk yang Anda gunakan. Sebaiknya makan omega-3 dengan makanan, dan dengan banyak air.

Omega 3 Asam Lemak Efek Samping

Selalu mungkin Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan pada perut, mual, gas, dll.

10 Suplemen Minyak Ikan atas

10 Krill Suplemen Minyak Top


creatine

Apa itu Creatine?

Creatine merupakan asam organik yang dapat cepat menghasilkan ATP, yang pada dasarnya adalah energi untuk fungsi seluler tubuh. Karena kemampuannya untuk memproduksi ATP, creatine dipuji sebagai salah satu suplemen latihan yang paling efektif.

Mengapa Creatine Penting?

Bagi para vegetarian yang berolahraga, creatine bisa sangat pentingkarena semua manfaat latihan yang diberikannya.

Bagaimana Mengambil creatine

Biasanya, creatine hadir dalam bentuk bubuk yang harus dicampur ke dalam air - walaupun kapsul juga tersedia.

Creatine Efek Samping

Creatine memang menyebabkan beberapa efek samping. Yang paling penting adalah efek kembung / berat badan, yang berasal dari kecenderungan creatine menyebabkan otot menyerap lebih banyak air dari biasanya. Selain itu, creatine dapat menyebabkan dehidrasi jadi pastikan untuk minum banyak air saat menggunakan suplemen.

Top 10 Creatine Suplemen


Kalsium

Apa Kalsium?

Kalsium merupakan mineral makanan penting yang ditemukan secara alami di banyak makanan, terutama dalam produk susu. Itu sebagian besar dikenal untuk peran dalam mendukung kesehatan tulang, tapi juga melayani sejumlah fungsi lainnya. Penting agar setiap orang mendapatkan cukup kalsium, dan banyak orang dengan makanan terbatas mungkin tidak mendapatkan makanan yang cukup dari makanan yang mereka makan.

Mengapa Kalsium Penting?

Kalsium, seperti banyak mineral dalam daftar ini, penting bagi semua orang - bukan hanya vegetarian. Namun, vegetarian lebih cenderung tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka. Vegan sangat berisiko, mengingat sumber kalsium makanan terbaik ditemukan pada produk susu.

Itu kalsium RDA untuk orang dewasa sekitar 1,000mg per hari. Sekitar ⅓ itu bisa didapat dari satu gelas susu, tapi itu akan mengambil alih cangkir kangkung 2 hanya untuk mendapatkan nilai harian yang sama. Jadi, seperti yang Anda lihat, terkadang sulit bagi vegan untuk mendapatkan kalsium yang cukup dalam makanan mereka.

Bagaimana Mengambil Kalsium

Kalsium ditemukan dalam bentuk tablet, dan harus diambil dengan makanan. Hindari mengkonsumsi kalsium bersamaan dengan suplemen lainnya, karena beberapa mineral lainnya dapat mengganggu penyerapan kalsium (jika Anda mengkonsumsi beberapa suplemen, keluarkan dosis Anda sepanjang hari). Selain itu, ikuti saja petunjuk tentang produk yang Anda gunakan. Ingatlah bahwa mungkin ada kalsium dalam multivitamin harian Anda.

Efek kalsium Side

Efek samping yang umum dari suplemen kalsium termasuk mual, diare, lemah, dan mulut kering. Pengambilan terlalu banyak kalsium dapat berpotensi memiliki beberapa efek samping yang lebih berat, jadi penting untuk mengikuti petunjuk dosis dan tidak mengambil terlalu banyak.

Suplemen Kalsium atas 10


Vitamin A

Apa Vitamin A?

Vitamin A adalah vitamin penting dan salah satu suplemen yang baik untuk diet vegetarian. Ini adalah antioksidan yang manjur, jadi ini membantu melindungi sel Anda dari kerusakan.

Mengapa Vitamin A Penting?

Vitamin A adalah vitamin penting bagi semua orang, namun sebagian besar pemakan daging mendapatkan jumlah yang cukup dari diet mereka sendiri. Paling makanan sumber vitamin A adalah lemak hewaniNamun, prekursor nutrisi tersedia dalam makanan vegan.Kekurangan vitamin A tidak terlalu umum, tapi umumnya lebih umum di antara orang-orang pada diet ketat ..

Bagaimana Mengambil Vitamin A

Vitamin A datang dalam bentuk kapsul, dan juga ditambahkan ke sebagian besar multivitamin. Ikuti petunjuk dosis erat, dan mengambil suplemen dengan makanan bila memungkinkan.

Vitamin A Efek Samping

Efek sampingnya bisa berkisar dari mual sampai kehilangan nafsu makan hingga rambut rontok, dan banyak lagi. Pastikan untuk mengikuti instruksi pemberian vitamin A untuk menghindari efek samping.

Top 10 Vitamin A Suplemen


Besi

Apa Besi?

Besi adalah mineral umum yang hadir secara alami pada makanan tertentu, dan tersedia dalam suplemen gizi. Penting untuk menjaga tingkat energi sehat karena perannya dalam kesehatan metabolik. Sayangnya, kekurangan zat besi cukup umum terjadi, terutama di kalangan komunitas vegetarian / vegan.

Mengapa Iron Penting?

Besi merupakan komponen penting dari banyak fungsi dalam tubuh. Tanpa itu, kita dapat menjadi lemah, lelah, dan kami mungkin menderita sakit kepala dan gejala lain dari kekurangan zat besi. Beberapa yang terbaik makanan sumber zat besi adalah produk hewani, meski masih ada beberapa makanan kaya zat besi yang vegan. Kekurangan zat besi cukup umum terjadi pada populasi umum, dan sedikit lebih banyak lagi di komunitas vegan.

Bagaimana Mengambil Iron

Iron datang dalam bentuk pil / kapsul, dan itu sangat penting untuk selalu mengikuti petunjuk dosis produk yang Anda gunakan (atau berkonsultasi dengan dokter). Mengambil terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan efek samping yang serius, jadi pastikan untuk mengambil tidak lebih dari jumlah yang disarankan. Ini juga terbaik untuk mengambil besi dengan makanan.

Efek Samping besi

Besi dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan perut, mual, diare, dll. Efek samping yang jauh lebih parah dimungkinkan dengan dosis besi yang lebih tinggi dari yang dianjurkan, jadi jangan terlalu banyak!

Top 10 Iron Suplemen

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan lebih dari 7 tahun pengalaman menulis dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat menemukan lebih banyak karya Austin diOlympic-Creative.com, atau terhubung dengannyaLinkedIn.