10 Suplemen Terbaik untuk Pelari untuk Dipertimbangkan

terbaik-suplemen-untuk-pelari-to-mempertimbangkan taking

Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin sudah tahu pentingnya nutrisi yang tepat dan merawat tubuh Anda. Setelah semua, ketika Anda kepala keluar untuk lari Anda menempatkan tubuh Anda melalui stres yang signifikan. Bila didukung oleh diet yang tepat dan suplemen, jadwal berjalan teratur dapat sangat membantu untuk menjaga kesehatan yang tepat - tapi tanpa nutrisi yang tepat dan suplemen, Anda bisa berakhir melakukan lebih berbahaya daripada baik.

Ketika datang untuk membawa Anda A-game ke meja pada Anda berjalan, menyusul tepat diet untuk pelari penting. Anda harus berusaha untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran, protein, dan biji-bijian. Tapi selain mengikuti diet yang tepat, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa suplemen untuk diet Anda.

Bagaimana Suplemen Mendukung Pelari?

Ada semua jenis suplemen di luar sana, mulai dari bubuk protein hingga multivitamin dan seterusnya. Ada beberapa suplemen yang sangat efektif untuk pelari, dan lainnya yang mungkin atau mungkin tidak diperlukan tergantung pada kebiasaan diet dan olahraga Anda.

Mengapa Harus Runners Ambil Suplemen?

Mari kita hadapi itu - sebagai runner, kita menempatkan tubuh kita melalui beberapa ketegangan yang signifikan dan stres. Terutama untuk pelari jarak jauh atau siapa pun yang pon trotoar secara teratur, tubuh kita ditekan ke batas. Agar tetap sehat dan bugar, kita harus mendukung atau badan dengan nutrisi yang mereka butuhkan untuk berkembang. Singkatnya, pelari harus mengambil suplemen karena:

  • Pelari lebih rentan terhadap nyeri sendi dan otot jangka panjang
  • Pelari sering mengalami nyeri otot dan kekakuan pasca-latihan
  • Pelari harus memiliki energi yang cukup, fokus dan motivasi untuk melakukan yang terbaik
  • Pelari perlu waktu untuk pulih - dan suplemen dapat membantu mempercepat proses yang
  • Pelari mungkin rentan terhadap kekurangan gizi yang disebabkan oleh keringat berlebihan
  • Pelari harus bekerja keras untuk mempertahankan kesehatan yang layak dan kebugaran - dan suplemen dapat membantu!

Setelah berjalan, banyak orang mengalami nyeri sendi atau otot. Sakit otot setelah olahraga benar-benar normal, tapi bagaimanapun, ini adalah penghalang dan dapat mencegah Anda berolahraga sesering yang Anda mau.

Kita semua tahu bahwa berjalan adalah aktivitas yang sangat sehat yang dapat membantu kita tetap bugar, menjaga kesehatan mental yang lebih baik, dan banyak lagi. Tapi, sayangnya, berjalan dapat juga memiliki beberapa jangka panjang negatif efek, seperti nyeri sendi, nyeri otot, gesekan, dll.

Suplemen 10 Untuk Menjalankan


Multivitamin

Apakah Multivitamin?

Multivitamin tidak memerlukan banyak penjelasan, karena Anda mungkin sudah memakainya. Sederhananya, ini adalah suplemen yang dirancang untuk memberikan dosis padat sebagian besar vitamin dan mineral terpenting yang dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka tidak menargetkan masalah spesifik atau masalah kesehatan, namun memberikan semacam jaring pengaman, membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang memadai dengan mengisi setiap celah dari makanan Anda.

Bagaimana Multivitamin Dapat Membantu Pelari

Multivitamin adalah suplemen yang baik untuk dikonsumsi karena mendukung kesehatan dan kesejahteraan keseluruhan. Sedangkan untuk manfaat spesifik, multivitamin mengandung kalsium untuk tulang, vitamin B untuk energi, dan campuran nutrisi lain yang kuat untuk menunjang kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana Mengambil Multivitamin

Multivitamin harus menjadi bagian sehari-hari dari rutinitas Anda. Sebagian besar suplemen ini diambil sekali sehari, dan sebaiknya diambil dengan makanan. Selain itu, pastikan bahwa Anda tidak mengambil lebih dari jumlah yang disarankan. Juga, perlu diingat yang lain vitamin / mineral Anda mengambil suplemen yang terpisah (yaitu kalsium, vitamin b) dan bandingkan dengan jumlah bahan-bahan yang ditemukan di multivitamin Anda.

Multivitamin Efek Samping

Selama mereka diambil sebagai diarahkan, efek samping dari multivitamin jarang terjadi dan biasanya ringan. Beberapa orang mengalami sakit perut, sakit kepala, atau rasa tidak menyenangkan di mulut mereka. Seperti biasa, efek samping yang lebih berat yang mungkin.

Top 10 Multivitamin untuk Pria

Top 10 Multivitamin untuk Wanita

Minyak Ikan / Omega 3

Apa Apakah Minyak Ikan?

Minyak ikan, baik, apa yang terdengar seperti - suatu minyak yang diekstraksi dari jaringan lemak jenis ikan tertentu; biasanya salmon, herring, atau makarel. Minyak ikan menawarkan jajaran manfaat, berkat konsentrasi tinggi dari asam lemak omega 3. Omega 3 adalah lemak esensial, yang berarti tubuh membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik, namun tidak dapat membuatnya alami.

Bagaimana Minyak Ikan Dapat Membantu Pelari

Berasal dari jaringan ikan, minyak ikan merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bagi pelari, mungkin keuntungan terbesar adalah kemampuannya membantu peradangan. Setiap pelari yang telah pergi lebih dari satu atau dua mil mengetahui nyeri otot dan kekakuan yang sering mengikuti jalan yang panjang; Rasa sakit yang sering disertai peradangan. Kecuali Anda makan satu ton ikan (yang belum tentu merupakan ide bagus, mengingat banyaknya merkuri dalam ikan saat ini), Anda mungkin tidak cukup mendapatkan asam lemak omega 3 dalam makanan Anda; dan minyak ikan bisa membantu!

Bagaimana Mengambil Minyak Ikan

Minyak ikan harus diminum setiap hari, dan ditambahkan ke rutin suplemen rutin Anda. Waktu tidak penting, meskipun yang terbaik adalah membawanya makan. Sedangkan untuk dosis, itu tergantung pada alasan Anda meminumnya, sebaiknya ikuti petunjuk labelnya.

Minyak Ikan Efek Samping

Beberapa orang melaporkan memiliki nafas yang mencurigakan, dan jika / saat Anda bersendawa, Anda mungkin akan memperhatikan rasa mencurigakan. Untuk membantu mengurangi atau menghindari efek ini, ambil minyak ikan dengan makanan. Anda juga bisa membekukan kapsul untuk membantu. Beberapa orang juga melaporkan perasaan sakit perut, mual, dll.

10 Suplemen Minyak Ikan atas

10 Krill Suplemen Minyak Top

Kalsium

Apa Kalsium?

Kalsium adalah mineral yang ditemukan secara alami pada produk susu dan beberapa makanan lainnya. Mineral berperan dalam kesehatan tulang dan gigi. kekurangan kalsium cukup umum saat ini, dan bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan di jalan. Dengan memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda dan / atau dengan menggunakan suplemen, Anda memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk menghindari kekurangan.

Bagaimana Kalsium Dapat Membantu Pelari

Kalsium adalah pilihan yang mudah untuk daftar suplemen terbaik untuk pelari ini, karena ini mendukung sesuatu yang sangat penting di tubuh pelari: tulang mereka! Bila Anda berjalan secara teratur, Anda menempatkan otot dan tulang Anda di bawah tekanan yang signifikan. Hal ini terutama berlaku saat berjalan di trotoar dan permukaan keras lainnya.

Bagaimana Mengambil Kalsium

Biasanya, suplemen kalsium datang dalam bentuk pil atau kapsul. Waktu tidak terlalu penting, meskipun Anda harus mencoba untuk mengambil dosis Anda dengan makan untuk membantu dalam penyerapan. itu RDA untuk kalsium 1000mg per hari untuk kebanyakan orang dewasa, meskipun jumlah itu naik ke 1200mg untuk orang tua (wanita di atas 50, pria di atas 70). Ingatlah bahwa jumlah ini termasuk kalsium dari semua sumber - dan Anda mungkin sudah mengkonsumsi makanan yang layak dari produk susu dan makanan lainnya. Jika Anda vegan, tidak toleran terhadap laktosa, atau memiliki diet yang terbatas, Anda lebih rentan terhadap kekurangan kalsium dan kemungkinan besar bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen.

Efek kalsium Side

Kalsium adalah nutrisi penting bagi kesehatan manusia, dan bila dikonsumsi seperti yang dijelaskan, seharusnya tidak menimbulkan efek samping negatif. Orang dengan hiperkalsemia (kelebihan kalsium dalam aliran darah Anda) harus menghindari suplemen kalsium, karena bisa memperburuk kondisi. Selain itu, ada beberapa efek samping potensial, walaupun beberapa orang mungkin merasa tidak enak badan.

Suplemen Kalsium atas 10

Koenzim Q10

Apa Coenzyme Q10?

Koenzim Q10 adalah molekul yang secara alami diproduksi dalam tubuh. Hal ini penting untuk kelangsungan hidup, karena perannya dalam produksi energi. Koenzim bantu mitokondria selama produksi energi, di antara beberapa peran lainnya. Ini diproduksi secara alami dalam tubuh kita, jadi jika Anda seorang individu yang sehat dengan diet yang seimbang, Anda mungkin tidak perlu melengkapi dengan koenzim Q10.

Bagaimana Coenzyme Q10 Dapat Membantu Pelari

Seperti disebutkan, banyak orang memiliki cukup enzim ini dalam tubuh mereka dan oleh karena itu tidak perlu melengkapi. Tapi bagi banyak orang lain, suplementasi bisa membantu energi.

Bagaimana Mengambil Koenzim Q10

Penting untuk mengkonsumsi dosis dengan makanan koenzim Q10 adalah molekul yang larut dalam lemak. Yang terbaik untuk mengambil dengan makan terbesar Anda hari.

Koenzim Q10 Efek Samping

Bagi orang sehat, Q10 tidak memiliki banyak efek samping, namun bisa menyebabkan mual, sakit perut, dll. Beberapa orang juga melaporkan sakit kepala saat mengkonsumsi suplemen ini. Beberapa kelompok orang tertentu, seperti orang-orang dengan gangguan kulit, kelainan perut, dan gangguan perdarahan sebaiknya hindari mengkonsumsi suplemen ini. Baca lebih lanjut tentang koenzim efek samping Q10 sini, dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen koenzim q10.

Top 10 CoQ10 Suplemen

Vitamin B

Apa Vitamin B?

Vitamin B benar-benar mengacu pada kelas vitamin, yang dikenal sebagai "vitamin B". Yang paling berbicara tentang vitamin B adalah B12, tetapi yang lain termasuk B6, B7, asam folat, dan lain-lain. vitamin B memainkan banyak peran kunci dalam tubuh, terutama dalam hal pemeliharaan energi dan produksi, dan kekurangan dalam setiap nutrisi ini dapat menyebabkan beberapa gejala terlihat. vitamin B juga membantu bantuan dalam penyerapan dan penggunaan zat gizi lainnya, Yang dapat menjadi kunci untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana B Vitamin Bisa Membantu Pelari

Pertama, seperti yang disebutkan di atas, vitamin B dapat bekerja untuk membantu khasiat nutrisi lain dalam tubuh. Karena pelari menempatkan tubuh mereka melalui ketegangan yang kuat, mereka membutuhkan lebih banyak nutrisi, dan pada umumnya lebih rentan terhadapnya defisiensi mikronutrien daripada orang biasa. Vitamin B, dan khususnya B12, dapat membantu tubuh Anda memanfaatkan nutrisi kunci lainnya dengan lebih baik, yang mungkin bisa membantu Anda menghindari kekurangan. Manfaat penting lainnya dari vitamin B, dan B12 pada khususnya, adalah kandungannya peran dalam pemeliharaan energi. Secara sederhana, vitamin B membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi.

Bagaimana Mengambil Vitamin B

Ketika sampai pada suplemen vitamin B, ada beberapa rute yang berbeda untuk diambil. Pertama, Anda mungkin sudah mendapatkan jumlah yang layak dari multivitamin dan / atau diet Anda, jadi periksalah label multivitamin Anda untuk mengetahui berapa banyak yang disertakan. Selanjutnya, Anda harus menentukan apakah Anda memerlukan campuran B-vitamin secara keseluruhan, mengandung banyak vitamin b yang paling penting, atau nutrisi individual yang mengandung B12, atau hanya B6, dan lain-lain. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apa itu akan lebih baik untuk mengambil.

Untuk dosis, Anda dapat memeriksa ConsumerLab untuk melihat RDA untuk setiap nutrisi individu. Sejauh kapan / bagaimana Anda menerimanya, vitamin B umumnya dalam bentuk pil atau kapsul, dan waktu tidak penting - hanya mengambil porsi setiap hari, setiap kali nyaman bagi Anda.

B Vitamin Efek Samping

Bila dikonsumsi sesuai petunjuk, vitamin B umumnya tidak menimbulkan efek samping. Namun, beberapa orang melaporkan sakit perut, mual, dan diare ringan. Seperti reaksi apapun, reaksi yang lebih parah mungkin terjadi dalam kasus reaksi alergi atau interaksi obat - tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.

Top 10 Vitamin B1 Suplemen

Top 10 Vitamin B2 Suplemen

Top 10 Vitamin B6 Suplemen

Top 10 Vitamin B12 Suplemen

Top 10 Vitamin B-Complex Suplemen

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Apa Conjugated Linoleic Acid?

asam linoleat terkonjugasi, atau dikenal sebagai CLA, adalah asam lemak yang ditemukan secara alami dalam daging sapi dan susu (terutama dalam daging sapi yang makan rumput) Bila Anda berpikir "asam lemak" Anda mungkin awalnya tidak berpikir "sehat", tapi CLA adalah apa yang disebut "lemak baik". Sebenarnya.

Bagaimana Mengambil Conjugated Linoleic Acid

Sebagian besar suplemen CLA masuk dalam bentuk kapsul, jadi cukup mudah untuk menambahkannya ke suplemen / rutin vitamin harian Anda. Waktu dosis Anda tidak terlalu penting dalam kebanyakan situasi.

Conjugated Linoleic Acid Efek Samping

Suplemen CLA kadang menyebabkan efek samping, terutama bila dikonsumsi pada dosis tinggi. Efek samping ringan seperti diare, mual, dan sakit perut relatif umum terjadi, sementara efek samping yang lebih parah termasuk peningkatan peradangan, resistensi insulin, dan peningkatan lemak hati.

Top 10 CLA Suplemen

Whey Protein

Apa Whey Protein?

Whey protein adalah suplemen yang sangat populer yang digunakan oleh ton orang setiap hari. Pada dasarnya, ini adalah bentuk bubuk protein whey murni, yang merupakan protein yang berasal dari produk susu. Dalam bentuk suplemen, whey protein digunakan untuk berbagai tujuan. Alasan kami memasukkannya dalam daftar suplemen bagus untuk pelari adalah terutama karena kemampuannya untuk membantu upaya pemulihan.

Bagaimana Whey Protein Dapat Membantu Pelari

suplemen protein whey menyediakan cara super-mudah untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. Setiap orang membutuhkan protein dalam diet mereka, tetapi atlet membutuhkan khususnya sedikit protein setiap hari untuk menjaga kesehatan yang optimal. Sekarang, protein ditemukan dalam ton makanan yang berbeda, dan bahkan dalam industri suplemen ada banyak pilihan yang berbeda ketika datang ke jenis protein - jadi mengapa whey?

Yah, pertama off, protein whey memiliki profil asam amino yang sangat baik, Dikemas dengan ton rantai asam amino bercabang yang merupakan kunci untuk banyak fungsi yang berbeda dalam tubuh. Kedua, mencerna protein whey dan menyerap sangat cepat. Untuk atlet dan pelari, bahwa tingkat penyerapan cepat berarti lelah, sakit otot Anda akan mendapatkan dorongan yang sangat dibutuhkan dari protein dan asam amino segera setelah Anda berjalan.

Bagaimana Mengambil Whey Protein

Tidak seperti kebanyakan suplemen yang telah kita bahas sejauh ini, ketika menyangkut protein whey, timing penting. Idealnya, Anda pasti ingin mengkonsumsi protein whey segera setelah berlari. Semakin cepat Anda membawanya semakin cepat, ia akan mencerna, mengisi kembali persediaan asam amino utama Anda dan membantu otot Anda.

suplemen protein whey biasanya datang dalam bentuk bubuk. Kebanyakan rasa, sementara beberapa yang polos / tanpa rasa. Untuk membawa mereka, Anda hanya perlu untuk mencampur bubuk dengan air, susu, atau jus, atau membuangnya di bermulut manis. Ukuran biasanya porsi protein whey akan sekitar 20-30g protein, yang setara dengan sekitar 4oz melayani daging sapi.

Whey Protein Efek Samping

Bila diambil sesuai petunjuk, protein whey seharusnya tidak menimbulkan efek samping yang signifikan. Dengan mengatakan, dosis besar bisa menyebabkan mual, haus, kembung, berkurang nafsu makan, dan beberapa lainnya.

Top Produk Protein 10 berdasarkan Kategori

L-Carnitine

Apa L-Carnitine?

L-karnitin adalah asam amino yang secara alami diproduksi dalam tubuh, dan juga ditemukan di beberapa makanan. Hal ini memainkan peran penting dalam metabolisme energi dan perlindungan mitokondria, antara peran lainnya di dalam tubuh. Asam amino berfungsi sebagai blok bangunan protein, dan L-carnitine adalah asam amino utama bagi atlet. Meskipun asam ini secara alami diproduksi dalam tubuh manusia, sering kali pelari dan atlet lainnya sangat bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan suplemen L-karnitin untuk diet mereka.

Bagaimana L-Carnitine Dapat Membantu Pelari

L-karnitin memiliki banyak manfaat penting bagi para atlet.L-karnitin juga bisa sangat berguna untuk vegetarian dan orang lain pada diet ketat, karena sumber makanan utama asam amino ini adalah daging merah. Vegetarian lebih rentan untuk menjadi rendah pada nutrisi penting ini, dan karena itu dapat menemukan lebih banyak manfaat dari menggunakan suplemen ini.

L-Carnitine Efek Samping

Beberapa orang mengalami beberapa ketidaknyamanan / mual perut ringan, mulas, dan beberapa efek samping ringan lainnya. Seperti suplemen lainnya, jangan mengambil lebih dari jumlah yang disarankan.

Top 10 L-Carnitine Suplemen

kafein

Apakah Kafein?

Yang ini tidak perlu terlalu banyak menjelaskan: kafein adalah zat populer duniawi yang membangunkan Anda setiap pagi. Tampaknya manusia modern menjalankan kafein, entah itu dari kopi, teh, atau suplemen kafein. Dan, yang tidak mengejutkan, kafein adalah salah satu dari banyak suplemen efektif untuk pelari, karena manfaatnya yang meningkatkan energi.

Bagaimana Kafein Dapat Membantu Pelari

Manfaat utama dari kafein adalah segera dan terasa terasa: dorongan energi. Tidak terlalu sulit untuk mengerti mengapa hal ini bermanfaat bagi pelari.

Bagaimana Mengambil Kafein

Anda mungkin sudah minum secangkir kopi atau teh di pagi hari. Jika Anda berlari di pagi hari, Anda bisa tetap berpegang pada rutinitas itu dan Anda mungkin akan merasakan manfaatnya. Di sisi lain, pil kafein juga bisa sangat berguna, terutama jika Anda berolahraga di tengah hari atau saat Anda tidak memiliki akses ke kopi.

Apakah Anda mengkonsumsi kafein melalui secangkir Joe atau melalui suplemen kafein, Anda pasti ingin mengkonsumsinya sekitar 20-40 beberapa menit sebelum menjalankannya. Ini akan memberi cukup waktu bagi kafein untuk diterapkan di sistem Anda.

Efek kafein Side

Kafein adalah zat yang relatif aman untuk dikonsumsi, asalkan Anda tidak terlalu banyak mengonsumsinya. MayoClinic merekomendasikan tidak lebih daripada 400mg kafein per hari, setara dengan 3-4 8oz cangkir kopi atau 2 pil kafein.

Lebih dari separuh penduduk Amerika minum kopi setiap hari, dan bahkan lebih banyak mengkonsumsi kafein dalam berbagai bentuk lainnya. Kebanyakan orang tidak akan melihat adanya efek samping yang berbahaya.

Dengan mengatakan, ada beberapa efek samping kafein yang penting, yang paling signifikan adalah masalah tidur. Kafein dapat mencegah Anda tertidur, dan karena memerlukan waktu berjam-jam untuk memetabolisme dan meninggalkan sistem Anda, sebaiknya hindari mengkonsumsi kafein dalam 6-8 jam tidur. Umum lainnya Efek samping kafein termasuk dehidrasi, gugup, iritasi lambung, dll

Suplemen Kafein atas 10

creatine

Apakah creatine?

Creatine adalah senyawa organik alami yang diproduksi secara alami dalam hati, dan juga ditemukan di banyak produk makanan, termasuk daging. Ini terdiri dari tiga asam amino; L-arginine, L-metionin dan glisin. Creatine digunakan dalam tubuh untuk membantu memberikan energi vital ke otot dan otak. Creatine adalah salah satu suplemen latihan yang paling populer di luar sana - itu sangat populer di kalangan angkat besi, tetapi juga sangat umum digunakan oleh pelari.

Bagaimana Creatine Dapat Membantu Pelari

Creatine mungkin bisa membantu meningkatkan kinerja atletikdalam jangka pendek.

Bagaimana Mengambil creatine

Umumnya, creatine datang dalam bentuk bubuk. Itu biasanya hambar, dan dapat dicampur ke dalam air, protein shake, dll cenderung larut baik dalam hangat untuk air hangat, bukan air dingin. Creatine juga termasuk dalam banyak suplemen pra-latihan populer, sehingga Anda mungkin sudah mengambil jika Anda mengambil pra-latihan.

Creatine Efek Samping

Seperti kebanyakan suplemen, ada Beberapa efek samping untuk waspada saat mengambil bedak creatine. Mungkin keluhan yang paling umum adalah kembung / kenaikan berat badan karena bobot air. Creatine mendorong lebih banyak air ke otot Anda, yang membantu kinerja otot dan pemulihan, tapi juga bisa membuat Anda merasa sedikit kembung dan / atau menyebabkan Anda mendapatkan beberapa kilogram.

Top 10 Creatine Suplemen

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Ditulis oleh Top10Supps

Tim Top10Supps memiliki pengalaman lebih dari 10 dalam menavigasi pasar suplemen online. Kami mencari dan menyajikan Anda beberapa merek suplemen yang paling populer, terlaris dan tertinggi yang dapat Anda beli.