Suplemen Terbaik untuk Pelatihan Powerlifting & Strongman

Powerlifting adalah olahraga yang sangat unik dalam dirinya sendiri. Anda hanya berkonsentrasi pada lift senyawa utama 3 dari jongkok, bench press, dan deadlift.

Sekarang, hanya karena kami hanya berkonsentrasi pada lift 3 ini bukan berarti itu mudah. Tidak, jauh dari itu.

Olahraga ini membutuhkan maksimum pengerahan tenaga. Itu membutuhkan intens upaya. Ini bukan untuk mengatakan bahwa olahraga di alam yang sama seperti binaraga dan angkat berat rekreasi mudah. Hanya saja olahraga ini membutuhkan moderat jumlah intensitas, sementara powerlifting selalu membutuhkan sangat tinggi jumlah intensitas.

Anda tidak hanya perlu mengerahkan kekuatan maksimal pada setiap lift, Anda harus melakukannya 3 kali (disebut percobaan) untuk setiap lift! Dan kami hanya berbicara tentang kompetisi itu sendiri.

Pelatihan yang terlibat untuk olahraga membutuhkan volume rendah tetapi intensitas tinggi untuk melihat peningkatan kekuatan yang paling cepat.

Sebagai contoh, Anda biasanya akan melihat powerlifters melakukan skema pengulangan seperti 6 set 3 repetitions atau 5 set 5 repetitions.

Sekarang, ini adalah beban yang sangat berat yang sedang kita bicarakan di sini. Karena itu, diet dan pelatihan kami hanya dapat membawa kita sejauh ini. Untuk mengoptimalkan pelatihan kami, yaitu bagaimana menjadi yang terbaik dari yang terbaik, kami dapat melakukan hal-hal seperti menambahkan suplemen tertentu ke dalam tumpukan kami.

Namun, kita tidak bisa menambahkan suplemen lama biasa. Dalam artikel ini, saya akan memberi tahu Anda tentang suplemen 9 khususnya yang akan membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda ke tingkat berikutnya dan pulih lebih cepat sehingga Anda memulai sesi latihan berikutnya dengan lebih cepat!

Mari kita mulai!

9 Suplemen Kunci untuk Powerlifting

Creatine Monohydrate

Jika Anda hanya mengambil satu hal dari artikel ini, saya harap itu adalah Anda HARUS ambil creatine!

Ini benar-benar suatu anugerah (oke, mungkin tidak secara harfiah). Ini murah, mudah diambil, dan itu sangat efektif. Tidak percaya padaku? Mari kita lihat data untuk menunjukkan apa yang saya bicarakan.

Satu studi dari Medicine & Science dalam jurnal Olahraga & Latihan melakukan penelitian pada pemain sepakbola 25 NCAA Division I. Perlu diingat; ini adalah atlet kekuatan yang sangat terlatih yang sedang kita bicarakan. Bukan powerlifters, tapi cukup dekat!

Mereka dibagi menjadi kelompok kontrol dan kelompok kreatin. Setelah hanya hari 28, kelompok kreatin menyaksikan peningkatan signifikan dalam bench press, jongkok, dan volume daya bersih.

Karena itu, mereka dapat melakukan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Sebagai manfaat bonus, kelompok creatine juga meningkatkan massa tubuh tanpa lemak (1).

Meskipun estetika tidak begitu penting bagi penganjak daya karena mereka untuk atlet fisik seperti binaragawan, itu membantu dalam membantu pengangkat angkat membuat kelas berat yang tepat untuk kompetisi mereka.

Satu catatan samping untuk penelitian ini adalah bahwa dosis creatine yang digunakan adalah 15 gram per hari, yaitu 3x sebanyak yang biasa Anda lihat untuk dosis standar. Jangan khawatir, banyak creatine ini tidak perlu dikonsumsi per hari, karena 5 gram per hari telah digunakan sebagai dosis standar dalam kebanyakan studi ilmiah.

Tidak perlu "memuat" baik, yang pada dasarnya adalah creatine mega-dosis untuk minggu pertama suplementasi untuk menjenuhkan otot lebih cepat. Selama Anda mengonsumsi gram 5 setiap hari, otot akan jenuh sepanjang waktu dan Anda masih akan menerima semua manfaatnya. Plus Anda tidak akan menyia-nyiakan apapun!

Creatine adalah suplemen yang sangat baik dipelajari. Bahkan tidak akan berlebihan untuk mengatakan bahwa itu mungkin itu suplemen olahraga yang paling banyak dipelajari di pasaran saat ini.

Karena ini, kami memiliki hak istimewa untuk dapat melihat apa yang disebut meta-analisis; di mana beberapa penelitian disetarakan dan dikondensasi untuk memberi kita konsensus umum tentang bagaimana kinerja suplemen tertentu di area tertentu.

Contoh bagus dari salah satu meta-analisis ini 'adalah salah satu yang meninjau studi 22 yang berbeda pada pelatihan ketahanan dan kinerja angkat besi. Dalam analisis ini, para peneliti menyimpulkan bahwa ada peningkatan rata-rata 8% lebih besar dalam kekuatan dibandingkan dengan kelompok plasebo (20% vs 12% masing-masing). Ini sangat signifikan untuk penambahan suplemen diet saja (2).

Satu hal terakhir yang perlu diperhatikan tentang creatine adalah berbagai jenis yang tersedia di pasar.

Anda biasanya akan melihat creatine monohydrate, creatine hydrochloride (HCL), dan creatine ethyl ester, hanya untuk beberapa nama. Pada akhirnya, itu tidak terlalu penting. Sebagian besar penelitian di luar sana tentang creatine menggunakan bentuk monohydrate karena ketersediaannya yang lebih tinggi untuk populasi umum serta efektivitas biayanya.

Jadi saya katakan tetap dengan versi monohydrate; Anda akan menghemat banyak uang dalam jangka panjang dan tetap menerima hasil fantastis.

Berapa Banyak Mengambil

Tetap dengan 5 gram (1 sendok teh) setiap hari dan Anda akan menjadi emas, bahkan pada hari-hari non-pelatihan. Ambillah sekitar 20-30 menit sebelum sesi pelatihan Anda untuk mengoptimalkan hasil Anda dengannya.

Terkait: Top 10 Creatine Suplemen

L-Glutamin

Glutamin adalah asam amino yang diklasifikasikan sebagai "kondisional esensial". Biar saya jelaskan apa artinya ini.

Anda memiliki dua jenis asam amino yang berbeda; penting dan tidak penting. Tubuh Anda membuat asam amino non-esensial di dalam tubuh tanpa bantuan, sementara tubuh perlu memperoleh asam amino esensial melalui makanan atau suplemen. Dengan kata lain, ia tidak bisa memproduksinya sendiri.

Sangat sederhana, bukan?

Sekarang, secara kondisional penting artinya asam amino ini bisa menjadi asam amino esensial jika terlalu cepat habis. Ini biasanya terlihat pada kekuatan dan kekuatan atlet seperti powerlifters. Karena itu, suplementasi dengan asam amino ini bermanfaat.

Dalam penelitian lain yang melibatkan pemain sepak bola Amerika, suplementasi glutamin terbukti secara signifikan mengurangi amonia dalam darah hanya setelah 5 hari penggunaan (3). Amonia pada dasarnya terkait dengan metabolisme protein. Ketika protein diubah menjadi asam amino, ia menjadi amonia (yang beracun bagi tubuh) sampai diubah menjadi urea, ketika kemudian dapat diekskresikan.

Jika kita mampu mengurangi amonia dengan suplementasi dosis sederhana, maka ekskresi produk limbah dari metabolisme protein dapat dipercepat. Karena itu, kita dapat pulih lebih cepat dan mendapatkan lebih banyak dari protein yang kita makan!

Berapa Banyak Mengambil

Mengambil gram 5 (1 sendok teh) seharusnya cukup. Ketika Anda membawanya di siang hari tidak masalah, jadi ambillah saat yang paling nyaman untuk Anda!

Terkait: Top 10 Glutamin Suplemen

Whey Protein Powder

Saya yakin Anda tahu ini akan datang! Ini adalah salah satu yang jelas tetapi masih satu yang perlu dinyatakan. Sama seperti dengan atlet, kita membutuhkan lebih banyak protein.

Lebih sering daripada tidak, atlet kekurangan protein karena komplikasi mendapatkan makanan yang cukup kaya protein. Inilah sebabnya mengapa suplementasi protein diciptakan. Itu membuatnya jauh lebih mudah untuk mendapatkan protein yang Anda butuhkan untuk tumbuh, pulih, dan membangun kekuatan itu minggu demi minggu.

Untuk sepenuhnya mengoptimalkan hasil Anda, Anda tidak hanya perlu mengambil cukup protein untuk berat badan Anda, tetapi juga mengkonsumsi jenis terbaik setelah sesi latihan Anda.

Saya yakin Anda pernah mendengar whey protein sebelumnya. Ini sering merupakan pilihan yang paling populer karena mudah dicerna dan berbagai asam amino.

Secara khusus, whey isolate, yang merupakan versi protein whey yang memiliki lebih sedikit laktosa (gula susu) dan lemak di dalamnya, telah terbukti meningkatkan kekuatan pada tingkat yang lebih besar daripada protein lain seperti kasein pasca-latihan (4).

Tetapi bagaimana jika Anda tidak dapat mengkonsumsi bubuk protein whey karena alergi susu atau Anda vegan?

Tidak perlu khawatir. Ini mungkin mengoptimalkan hasil Anda setelah pelatihan, tetapi mengonsumsi protein dengan kecepatan pencernaan yang sama seperti beras merah dan protein kacang akan menghasilkan hasil yang sangat mirip dengan hipotetis.

Ya, mereka mencerna lebih lambat daripada whey, tetapi tidak sepelan protein seperti kasein, yang merupakan protein mencerna yang sangat lambat; menunda pemulihan pasca-latihan.

Berapa Banyak Mengambil

20-25 gram pasca-olahraga adalah yang paling sering digunakan dalam literatur ilmiah, jadi saya akan tetap dengan itu. Gunakan suplemen tambahan sepanjang hari jika Anda merasa asupan protein Anda lebih rendah dari seharusnya.

Terkait: Top 10 Whey Protein Bubuk

Glukosamin

Ini adalah suplemen yang sebenarnya berasal dari kerang. Ini sebenarnya adalah anti inflamasi yang umum digunakan, biasanya untuk mereka yang mengalami osteoartritis. Anda akan sering melihatnya di bagian kesehatan bersama toko makanan kesehatan, karena telah terbukti memperlambat laju degradasi kolagen (5).

Meskipun ini paling sering digunakan untuk pasien osteoarthritis, pengangkat kekuatan dapat dipastikan mendapat manfaat dari suplemen ini juga.

Ketika Anda benar-benar berpikir tentang hal itu, powerlifters menempatkan banyak tekanan tidak hanya pada otot-otot mereka, tetapi juga pada sendi dan tendon. Karena itu, mereka jauh lebih berisiko mengalami cedera, semakin lama mereka membiarkan peradangan ini berlanjut.

Dalam studi atlet yang menderita berbagai cedera lutut akut, glukosamin diberikan pada 1,500 miligram (mg) per hari selama 28 hari berturut-turut. Suplementasi glukosamin mampu meningkatkan jangkauan gerak sendi yang cedera atlet, dengan kata lain, mereka mampu memindahkan sendi mereka lebih jauh daripada sebelum suplementasi.

Namun, hal yang menarik untuk dicatat di sini adalah bahwa tidak ada efek signifikan yang diamati setelah hari 21. Hal ini menunjukkan bahwa suplemen ini perlu diambil dalam jangka panjang untuk menyaksikan segala macam efek rehabilitatif (6).

Ini adalah penelitian yang sangat baik, karena subyek 102, lebih dari banyak studi suplemen dalam literatur ilmiah.

Berapa Banyak Mengambil

Setidaknya miligram 1,500 disarankan, meskipun miligram 3,000 telah terbukti memberikan manfaat yang lebih besar berkaitan dengan menjaga kesehatan kolagen. Saya akan menyarankan mengambil ini dengan semua suplemen kesehatan umum Anda yang lain. Ini tersedia dalam bentuk bubuk, kapsul, dan cair.

Terkait: Top 10 Glukosamin Suplemen

MSM (Methylsulfonylmethane)

Methylsulfonylmethane (yang suap, tidak heran mengapa itu umumnya dipasarkan sebagai MSM) adalah molekul yang sangat mirip dengan glukosamin. Ini juga digunakan untuk sifat anti-inflamasi.

MSM telah terbukti secara signifikan mengurangi kerusakan otot dan rasa sakit dari pelatihan. Satu studi percontohan (studi kecil untuk mempengaruhi perusahaan untuk memberikan hibah untuk studi yang lebih besar dan lebih signifikan) menggunakan 3 gram suplementasi MSM harian untuk bulan 1. Penurunan nyeri otot terlihat segera setelah 2 beberapa hari kemudian! (7).

Sayangnya, tidak banyak penelitian tersedia di MSM daripada untuk glukosamin, jadi tidak pasti apakah itu berbagi banyak manfaat yang sama. Namun, ini tidak berarti Anda harus meletakkan suplemen ini di bagian belakang kompor. Itu masih menunjukkan janji besar. Setelah penelitian tambahan dan lebih besar dilakukan, saya yakin ini akan terbukti.

Berapa Banyak Mengambil

Karena kurangnya literatur tentang suplemen ini, agak tidak jelas berapa banyak yang harus Anda ambil untuk hasil yang optimal. Namun, sebagian besar penelitian tampaknya menggunakan jumlah mendekati miligram 3,000 per hari, jadi saya tidak akan menemukan kembali roda di sini dan tetap dengan itu sampai data lebih lanjut dirilis.

Terkait: Top 10 MSM Suplemen

Omega 3 Fatty Acids (Minyak Ikan)

Jika Anda membaca artikel saya sebelumnya Suplemen Terbaik yang Dapat Membantu Anda Membangun Otot, maka Anda tahu betapa pentingnya suplemen ini tidak hanya untuk kinerja Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Saya tidak akan membuat Anda bosan dengan semua rincian dari berbagai manfaat yang dibawanya; kami hanya akan berkonsentrasi pada orang-orang yang berhubungan khusus untuk powerlifting. Dan itu tentu saja akan menjadi manfaat anti-inflamasinya.

Dalam sebuah penelitian 2018 yang melibatkan pasien dengan nyeri bahu pada rotator cuff, suplementasi dengan sekitar 1.5 gram EPA dan 1 gram DHA terbukti mengurangi rasa sakit di Skor Bahu Oxford, yang merupakan ukuran standar rasa sakit di bahu dalam studi rehabilitasi . Perbedaan terjadi selama sekitar bulan 2 (8).

Hal ini menunjukkan bahwa meskipun suplementasi dengan Omega 3 dapat berlangsung lama untuk menunjukkan efeknya, ia dapat memiliki tingkat efek positif sedang sampai sedang pada nyeri sendi. Penelitian ini sangat penting dalam pengangkat kekuatan, karena sendi bahu sering merupakan salah satu sendi yang paling sering terluka karena fleksibilitasnya yang sangat besar. Semakin fleksibel sebuah sambungan maka semakin besar peluangnya untuk terluka.

Berapa Banyak Mengambil

Umumnya, Anda akan melihat jumlah minyak ikan yang tercantum di bagian depan paket dalam miligram (mg). Dan kemudian di belakang Anda akan melihat jumlah total EPA dan DHA (asam eicosapentaenoic asam docosahexaenoic masing-masing).

Jumlah total DHA dan EPA tidak akan selalu menambah jumlah total minyak ikan yang tercantum dalam paket. Anda ingin memastikan bahwa jumlah total EPA dan DHA (omega 3 aktual) berada di 2-3 gram lebih disukai atau lebih, karena dosis ini adalah yang paling sering digunakan dalam literatur ilmiah.

Ambil ini setiap kali Anda mengambil suplemen kesehatan umum Anda yang lain.

Terkait: 10 Suplemen Minyak Ikan atas

Terkait: 10 Krill Suplemen Minyak Top

kafein

Anda tahu bahwa harus ada semacam stimulan dalam daftar ini. Dan kafein memang harus itu paling populer di seluruh dunia. Ada alasan bagus untuk itu juga. Berhasil.

Tapi bagaimana ini bisa membantu Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam powerlifting?

Yah, melalui beberapa cara sebenarnya. Satu studi 2017 menunjukkan kepada kita bahwa konsumsi 6mg / kg kafein dapat secara signifikan meningkatkan 1RM (1 rep max) pada jongkok belakang dan mengurangi persepsi rasa sakit selama 1RM mencoba pada kedua jongkok belakang dan bench press (9).

Ini terlihat karena kafein telah terbukti menurunkan variabel yang disebut RPE, yang merupakan Tingkat Persepsi yang Dirasakan. Variabel ini adalah skala 1-10 yang digunakan sebagai pengukuran standar dalam literatur ilmiah untuk menentukan intensitas relatif sendiri dari suatu latihan.

Berapa Banyak Mengambil

Di sinilah ia menjadi sedikit rumit. Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Ini hanyalah kecenderungan genetik. Menentukan jumlah yang tepat untuk Anda sebagai individu adalah masalah trial and error.

Literatur umumnya menggunakan jumlah antara 3-6mg / kg berat badan (238-477mg untuk orang dengan ukuran saya di 79.5kg atau 175 lbs.

Sekarang, bagi saya pribadi, 238 mg akan cukup bagi saya untuk berkinerja baik tetapi tidak terlalu cemas, di mana karena apa pun di atas 300 mg akan terlalu banyak bagi saya pribadi.

Sekali lagi, saya menemukan ini melalui trial and error. Selalu mulai dari ujung bawah untuk menghindari efek samping seperti kecemasan, kegelisahan, dan mual dan tingkatkan dari sana jika Anda merasa cukup nyaman untuk melakukannya.

Terkait: Suplemen Kafein atas 10

Theacrine

Diklasifikasikan sebagai stimulan bersama dengan kafein, mereka sangat mirip dalam struktur kimia. Namun, theacrine tidak meningkatkan tekanan darah dan detak jantung terhadap efek kafein.

Suplemen ini masih dalam tahap awal dalam literatur ilmiah, tetapi memiliki janji awal untuk bekerja dengan baik ketika digunakan bersama dengan kafein untuk memberikan dorongan fisik dan mental.

Setelah asupan 150 mg kafein dan 150 mg of theacrine, perasaan subjektif energi dan suasana hati terlihat (10).

Sekarang mengapa ini penting untuk pengangkat daya?

Karena powerlifting pada akhirnya membutuhkan banyak waktu. Banyak waktu antara set, banyak persiapan sebelum lift yang sebenarnya, dll. Karena ini, banyak fokus dan pasti suasana hati yang positif pasti akan membantu dengan berhasil menyelesaikan lift berat ini.

Sekali lagi, meskipun suplemen ini masih dalam tahap awal, tampaknya seolah-olah itu akan menjadi mitra kafein dalam kejahatan.

Berapa Banyak Mengambil

Masih terlalu dini untuk mengetahui dosis optimal apa yang tepat. Namun, mari kita tetap dengan 150mg of theacrine bersama dengan jumlah kafein yang sama atau sedikit lebih besar untuk mendapatkan manfaat fisik, mental, dan emosional.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus quadrangularis, atau hanya cissus, adalah suplemen yang dapat ditempatkan di kelas yang sama dengan glukosamin dan MSM untuk sifat mempromosikan kesehatan tulang dan tulang.

Satu studi percontohan menunjukkan bahwa 3,200mg cissus setiap hari selama 8 minggu lurus mampu mengurangi nyeri sendi dengan kekalahan 31% relatif terhadap pengukuran rasa sakit mereka sebelum mereka mengambil suplemen (11).

Penelitian ini dilakukan pada pria terlatih resistensi 29. Lebih banyak penelitian perlu dilakukan pada cissus untuk membuat klaim ini lebih pasti.

Berapa Banyak Mengambil

Sekali lagi, karena kurangnya data, itu akan aman untuk mengatakan 3,200mg adalah dosis optimal untuk digunakan sampai penelitian lebih lanjut memberi kita jumlah yang terbatas untuk dikerjakan. Saya akan mengambil ini bersama semua suplemen kesehatan umum lainnya yang Anda ambil.

Terkait: Top 10 Cissus Suplemen

Membungkus Semuanya

Powerlifting adalah olahraga yang sangat sulit untuk diikutsertakan, itu sudah pasti. Ingat, diet dan pelatihan yang tepat adalah faktor yang paling signifikan dalam memastikan bahwa Anda pulih dengan benar dan membuat penguatan kekuatan yang konsisten.

Meskipun demikian, kita hidup di zaman kemajuan ilmiah yang hebat di mana penggunaan yang tepat dari suplemen yang efektif dapat menambah hasil kita lebih jauh.

Tambahkan beberapa atau semua suplemen ini ke tumpukan Anda dan saya yakin Anda akan menyaksikan peningkatan substansial dalam kinerja Anda!

Semua produk & merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Zachary.

Referensi
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Efek suplementasi creatine pada komposisi tubuh, kekuatan, dan kinerja sprint. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Pengaruh Suplementasi Creatine dan Pelatihan Perlawanan terhadap Kekuatan Otot dan Kinerja Angkat Berat. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamine melindungi terhadap peningkatan amonia darah pada pemain sepakbola dengan cara yang tergantung pada intensitas latihan. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Pengaruh whey isolate dan pelatihan ketahanan terhadap kekuatan, komposisi tubuh, dan glutamin plasma. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494 – 509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Evaluasi efek pemberian glukosamin pada biomarker untuk tulang rawan dan metabolisme tulang pada pemain sepak bola. Jurnal Kedokteran Molekuler Internasional,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Administrasi Glukosamin di Atlet: Efek Pemulihan Lutut Akut. Penelitian di Kedokteran Olahraga,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Pengaruh methylsulfonylmethane pada penanda pemulihan olahraga dan kinerja pada pria sehat: Sebuah studi percontohan. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari asam lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang dalam pengelolaan rotator cuff terkait nyeri bahu. BMJ Open Sport & Exercise Medicine,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Mengkonsumsi kafein secara akut meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot tetapi tidak daya tahan otot pada pria yang terlatih melawan resistensi. Jurnal Ilmu Olahraga Eropa,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Kinerja Kognitif dan Mood Setelah Tertelan dari Suplemen Diet Theacrine-Mengandung, Kafein, atau Placebo oleh Pria dan Wanita Muda. Nutrisi,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, & Lee, S. (2013). Cissus QuadrangularisMengurangi Nyeri Sendi pada Pria yang Berlatih Latihan: Sebuah Studi Perintis. Dokter dan Olahraga Medis, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021
Anda telah memilih pos ini.

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Zachary MacDonald, MS.

Ditulis oleh Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald adalah seorang profesional kebugaran dengan gelar Master dari The University of Tampa dalam Latihan & Ilmu Gizi. Dia adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan National Academy of Sports Medicine (NASM), serta binaragawan amatir di National Physique Committee, organisasi amatir bodybuilding terbesar di dunia!