10 Suplemen Terbaik untuk Keto Diet

Diet ketogenik, biasa disebut hanya "keto", menjadi sangat populer. Diet rendah lemak, rendah karbohidrat sepertinya aneh bagi pendatang baru, tetapi jutaan penggemar keto telah mendapatkan manfaat dari diet selama bertahun-tahun.

Makan keto bisa menjadi tantangan, terutama di awal. Tubuh Anda akan mengalami banyak perubahan dalam beralih dari membakar karbohidrat menjadi energi untuk membakar lemak. Dan bahkan setelah Anda didirikan dengan keto, mempertahankan diet sambil memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dapat menjadi tantangan.

Sementara disiplin dan diet seimbang adalah yang paling penting, ada juga beberapa suplemen untuk keto yang dapat Anda ambil untuk membuat semuanya menjadi lebih mudah. Kami akan menjelaskan beberapa suplemen terbaik untuk diet keto dalam panduan di bawah ini.

Bagaimana Suplemen Dapat Membantu Diet Keto?

Ada banyak suplemen yang berbeda yang berpotensi memiliki beberapa manfaat untuk diet ketogenik. Mereka biasanya termasuk dalam salah satu kategori ini:

  • Nutrisi Seimbang - Saat Anda beralih makan keto, Anda harus memotong banyak makanan yang bisa menjadi sumber beragam vitamin, mineral, dan nutrisi. Beberapa suplemen yang kami sarankan berusaha membantu Anda mempertahankan profil gizi seimbang dalam diet Anda, dengan menambahkan nutrisi spesifik tanpa meningkatkan asupan karbohidrat.
  • Ketosis - Beberapa suplemen yang digunakan oleh diet keto membantu Anda tetap di keadaan ketosis, yang merupakan tujuan seluruh diet ketogenik. Sebagian besar terdiri dari suplemen lemak yang sehat, seperti minyak omega-3 dan MCT. Ini juga menyediakan sumber kalori yang besar dari lemak, dengan karbohidrat minimal.
  • Transisi - Transisi ke dalam diet keto bisa jadi sulit. Ketika tubuh Anda beradaptasi dengan sumber energi baru, mungkin ada beberapa efek samping seperti sakit kepala, kelelahan, nafsu lapar dan banyak lagi. Bahkan kembali ke ketosis setelah melanggar diet Anda bisa menjadi tantangan dan dapat menghasilkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Beberapa suplemen dapat membantu meringankan transisi ini dan meminimalkan efek samping.

Apa Suplemen Terbaik untuk Keto?

Elektrolit

Apa itu elektrolit?

Elektrolit adalah mineral dalam tubuh yang memiliki muatan listrik. Mereka penting untuk hidrasi yang tepat, menjaga tingkat pH yang seimbang dan banyak proses lain dalam tubuh. Elektrolit utama adalah magnesium, kalsium, natrium, dan kalium.

Bagaimana elektrolit dapat membantu keto

Beralih ke diet keto dapat mengubah cara tubuh Anda berurusan dengan air dan elektrolit. Ketika beralih ke keto, perubahan dalam pengolahan glikogen tubuh Anda (di antara perubahan lainnya) dapat menyebabkan lebih banyak air dikeluarkan dari tubuh, yang menghilangkan elektrolit bersama dengan itu.

Dalam banyak kasus, ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit sementara. Sebuah ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, sakit kepala dan efek samping lainnya - kumpulan gejala yang biasa disebut "keto flu". Keto flu bisa sangat tidak menyenangkan dan dapat menyebabkan banyak orang berhenti diet sebelum manfaat apa pun direalisasikan.

Meningkatkan asupan elektrolit melalui penggunaan suplemen dapat membantu meminimalkan transisi yang tidak menyenangkan. Dengan demikian, suplemen elektrolit dapat bermanfaat bagi mereka yang baru menjalani diet keto. Beberapa diet keto terus menggunakan suplemen elektrolit jangka panjang, yang tidak terlalu diperlukan jika Anda makan diet seimbang.

Bagaimana cara mengambil elektrolit

Untuk mengurangi atau mencegah gejala "keto flu", kami merekomendasikan mengonsumsi suplemen elektrolit campuran setiap hari selama beberapa minggu pertama diet keto. Anda juga harus memastikan bahwa Anda minum banyak air selama waktu ini - dan mengenali bahwa Anda mungkin akan membutuhkannya lebih air dari biasanya saat bertransisi menjadi keto.

Efek samping elektrolit

Ketika diambil sesuai petunjuk, elektrolit biasanya tidak menyebabkan efek samping. Dengan kata itu, semua elektrolit dapat menyebabkan masalah jika Anda terlalu banyak mengonsumsi mereka. Jangan melebihi rekomendasi pabrikan, dan jangan mengambil elektrolit jangka panjang kecuali diarahkan oleh dokter.


Kalium

Apa itu potasium?

Kalium adalah mineral yang penting untuk pemeliharaan tulang dan otot, keseimbangan cairan, kesehatan kardiovaskular dan banyak lagi. Ini juga salah satu elektrolit utama, yang dibahas secara lebih rinci di atas. Hingga 98% orang Amerika tidak mendapatkan cukup kalium dalam makanan mereka, dan diet ketogenik mungkin lebih beresiko kekurangan potasium.

Bagaimana potasium dapat membantu dengan keto

Kalium adalah elektrolit, dan memainkan peran penting dalam keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Ini pada gilirannya mempengaruhi hidrasi, tingkat energi, fungsi otot dan banyak lagi. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan pertahankan massa otot pada orang yang lebih tua. Ini juga dapat membantu mengurangi kelemahan otot dan pemborosan untuk mereka yang ketosis - meskipun lebih banyak penelitian diperlukan.

Diet keto sayangnya tidak memasukkan banyak makanan yang secara tradisional dilihat sebagai sumber utama potassium. Makanan seperti pisang, ubi jalar dan labu adalah beberapa sumber potasium terbaik - tetapi mereka semua terlalu tinggi karbohidrat untuk masuk ke dalam diet keto. Jadi, banyak orang menggunakan suplemen kalium sebagai gantinya.

Cara mengambil potassium

Kalium dapat diperoleh melalui beberapa makanan yang ramah keto, seperti alpukat dan bayam. Kalium juga termasuk dalam sebagian besar suplemen elektrolit dan minuman olahraga. Dan tentu saja, itu tersedia sendiri dalam bentuk suplemen.

Itu Asupan harian yang direkomendasikan potasium adalah 4,700 mg per hari. Bentuk suplemen biasanya mengandung antara 100mg dan 600mg per porsi. Anda harus mencoba mendapatkan kalium yang cukup melalui diet Anda, tetapi suplemen dapat membantu mengisi kekosongan dalam beberapa kasus. Anda tidak boleh hanya mengandalkan suplemen kalium, namun - fokusnya harus pada makan banyak makanan yang kaya kalium (dan keto-ramah).

Efek samping potassium

Suplemen kalium dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, sakit perut dan muntah. Jika dikonsumsi dalam dosis besar, efek samping yang lebih serius mungkin terjadi.

Mengambil terlalu banyak potasium bisa menjadi racun. Kami merekomendasikan berbicara dengan dokter Anda jika Anda berniat mengonsumsi suplemen kalium jangka panjang.

10 Suplemen Kalium Terbaik


Kalsium

Apa itu kalsium?

Kalsium adalah mineral penting yang membantu menguatkan tulang, mengatur berat badan, mengatur fungsi syaraf dan banyak lagi. Ini juga salah satu elektrolit utama yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan banyak peran yang berbeda.

Bagaimana kalsium dapat membantu keto

Kalsium sangat penting untuk sejumlah besar proses dalam tubuh. Kebanyakan orang mendapatkan sebagian besar kalsium diet mereka melalui produk susu dan sereal / roti yang diperkaya. Sayangnya, makanan ini sering terlalu tinggi karbohidrat untuk diet keto.

Selain itu, diet protein tinggi (seperti keto) telah terbukti meningkatkan ekskresi kalsium. Jadi, mungkin bagi para pelaku diet keto kehilangan lebih banyak kalsium serta mengkonsumsi lebih sedikit kalsium daripada rata-rata orang. Dengan demikian, praktisi keto harus mengambil langkah ekstra untuk memastikan mereka mendapatkan cukup dari mineral kunci ini.

Bagaimana cara mengambil kalsium

Itu RDA untuk kalsium berkisar dari 1,000 hingga 1,200 mg per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Jumlah ini idealnya harus diperoleh melalui diet, jika memungkinkan. Anda bisa mendapatkan kalsium dari makanan yang mudah keto seperti brokoli, keju keras dan sayuran hijau gelap. Anda juga dapat minum susu dalam jumlah sedikit, tetapi ingatlah bahwa karbohidrat mengandung per cangkir susu.

Diet Keto mungkin perlu menambahkan suplemen kalsium untuk diet mereka. Untuk hasil terbaik, jangan melebihi rekomendasi produsen. Dan, cobalah untuk mendapatkan kalsium dari campuran sumber makanan. Terakhir, jangan melebihi batas atas jumlah kalsium yang dapat ditolerir (2,000 hingga 2,500 mg).

Efek samping kalsium

Kalsium dapat menyebabkan efek samping yang umum seperti bersendawa dan gas. Dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius, jadi penting untuk tidak melebihi batas atas (2,000mg untuk kebanyakan orang dewasa). Perlu diingat bahwa batas atas ini termasuk kalsium dari semua sumber, baik diet dan suplemen.

10 Suplemen Kalsium Terbaik


Magnesium

Apa itu magnesium?

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Ini memainkan peran dalam kesehatan jantung, tekanan darah, kesehatan tulang, kekebalan, tidur dan banyak lagi. Ini juga merupakan salah satu kekurangan nutrisi yang paling umum.

Bagaimana magnesium bisa membantu keto

Sedikitnya setengah dari semua orang Amerika tidak mendapat cukup magnesium dalam makanan mereka. Beberapa perkiraan menyebutkan angka itu setinggi 90%. Jadi, ini penting untuk paling orang untuk mendapatkan lebih banyak magnesium daripada yang mereka dapatkan saat ini, apakah mereka sedang diet keto atau tidak.

Untuk diet keto, magnesium sangat penting. Selama pergantian awal ke keto, kadar magnesium dapat habis ketika tubuh Anda menghilangkan air. Kemudian dalam gaya hidup keto, magnesium tetap penting - terutama karena banyak makanan tinggi magnesium tidak keto-friendly.

Bagaimana cara mengambil magnesium

Magnesium hadir dalam kapsul dan tablet, dan tersedia dalam sejumlah bentuk yang berbeda. Magnesium oksida adalah yang paling umum, tetapi juga memiliki bioavailabilitas terendah. Untuk hasil terbaik, pilih suplemen magnesium yang menggunakan campuran bentuk, dan bukan hanya magnesium oksida.

Di luar itu, magnesium harus diminum setiap hari, dengan makanan yang ideal. Cobalah untuk tidak mengambil suplemen magnesium dan kalsium pada saat bersamaan, karena mereka dapat bersaing untuk penyerapan. Rekomendasi dosis magnesium berkisar dari 310mg hingga 420mg per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

Efek samping Magnesium

Umumnya, suplemen magnesium aman selama mereka diambil sesuai petunjuk. Efek samping yang paling umum yang terkait dengan suplemen magnesium termasuk mual, diare dan kram. Magnesium juga bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengambil obat resep.

10 Suplemen Magnesium Terbaik


Vitamin D

Apa itu vitamin D?

Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh. Kadang-kadang disebut sebagai "vitamin sinar matahari", karena kulit kita sebenarnya menciptakan vitamin D ketika terkena sinar matahari. Banyak orang tidak mendapat cukup vitamin D dari matahari dan dari sumber makanan (terbatas) vitamin, jadi banyak yang memilih untuk menambah asupan mereka dengan suplemen makanan.

Bagaimana vitamin D bisa membantu keto

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, sehingga membantu memperkuat tulang. Itu juga sangat penting untuk kesehatan otot, sistem kekebalan tubuh, kesehatan kardiovaskular, dan kesehatan mental. Bagi banyak orang, suplemen vitamin D dapat membantu menangkal musiman afektif gangguan, yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia.

Untuk diet keto, kemungkinan tidak mendapatkan cukup vitamin D sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan rata-rata orang. Ini karena banyak makanan berkarbohidrat tinggi, seperti sereal, roti dan susu, diperkaya dengan vitamin D. Jadi, banyak orang mendapatkan porsi yang signifikan dari vitamin D mereka dari makanan berkarbohidrat tinggi, dan diet keto mungkin perlu suplemen untuk make up perbedaan. Ini juga relatif umum terjadi kekurangan vitamin D, terlepas dari diet Anda.

Bagaimana cara mengonsumsi vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari langsung - meskipun perlu diingat bahwa paparan sinar matahari yang tidak terlindungi dapat dilakukan meningkatkan risiko kanker kulit. Jadi, sebagian besar ahli menyarankan Anda untuk mendapatkan sebagian besar vitamin D Anda dari diet dan / atau suplemen. ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D, tetapi kecuali Anda makan banyak ikan, Anda mungkin berjuang untuk mendapatkan cukup dari diet saja.

Suplemen vitamin D datang dalam bentuk D2 atau D3 - D3 biasanya direkomendasikan sebagai opsi yang lebih efektif. Lembaga Kesehatan Nasional merekomendasikan asupan setidaknya 600iu vitamin D per hari. Namun, sebagian besar suplemen mengandung jauh lebih banyak daripada ini, sering kali dalam kisaran 2,000 hingga 5,000iu.

Batas atas aman resmi adalah 4,000iu untuk orang dewasa - tetapi Catatan Examine.com bahwa batas atas aman yang teramati dalam penelitian telah sampai pada 10,000iu. Kebanyakan orang akan baik-baik saja dengan 2,000iu atau lebih per hari.

Efek samping vitamin D

Ketika dikonsumsi sesuai petunjuk, vitamin D biasanya tidak menyebabkan efek samping. Namun, beberapa orang mungkin mengalami kelelahan, kelemahan, kehilangan nafsu makan, dan kelelahan. Penggunaan jangka panjang suplemen vitamin D dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius.

10 Suplemen Vitamin D Terbaik


Omega-3

Apa itu omega-3?

Asam lemak Omega-3 adalah lemak sehat yang sangat penting untuk fungsi tubuh kita yang tepat. Kita tidak dapat mensintesis omega-3 di dalam tubuh kita, jadi kita harus mendapatkannya dari makanan kita. Omega-3's, yaitu DHA dan EPA, kebanyakan ditemukan pada ikan berlemak. Jika Anda makan banyak ikan, Anda mungkin mendapatkan cukup banyak lemak yang bermanfaat ini. Jika tidak, Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen minyak omega-3 / ikan ke dalam diet Anda.

Bagaimana omega-3 dapat membantu keto

Asam lemak Omega-3 memiliki ton manfaat kesehatan. Mereka dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, terutama bagi mereka yang diet keto menurut studi 2015 ini. Kadar trigliserida yang lebih rendah dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Juga, banyak pelaku diet keto juga suka berolahraga, dan minyak ikan bisa membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan yang berat.

Omega-3 juga dapat membantu dengan radang sendi, depresi, asma, ADHD, dan banyak lagi. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup dari lemak penting ini sendiri. Anda mungkin berada dalam situasi yang sama, kecuali Anda mengonsumsi banyak makanan laut.

Bagaimana cara mengambil omega 3's

Omega-3 dapat ditemukan dalam berbagai suplemen. Yang paling populer adalah minyak ikan dan minyak krill. Suplemen minyak ikan standar biasanya mengandung sekitar 1,000mg minyak ikan per porsi, yang biasanya memasok sekitar 180mg EPA dan 120mg DHA. Suplemen Omega-3 dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan, tetapi kebanyakan orang lebih memilih untuk memakannya dengan makan.

Efek samping Omega-3

Gangguan pencernaan, napas gas dan ikan adalah efek samping yang umum dari pil omega-3. Efek samping lain mungkin terjadi. Biasanya efek ini ringan. Mungkin membantu untuk mengambil suplemen dengan makanan.

10 Best Krill Oil Supplements

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


MCT Oil

Apa itu MCT Oil

MCT adalah singkatan dari trigliserida rantai sedang. MCT jatuh ke dalam kategori "sehat gemuk", yang telah menjadi subyek banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir. MCT ditemukan dalam minyak kelapa, minyak sawit dan lain-lain, dan saat ini terdapat minyak MCT murni yang terkonsentrasi.

Bagaimana minyak MCT bisa membantu dengan keto

MCT adalah lemak sehat yang dapat dengan cepat dipecah oleh tubuh dan digunakan untuk bahan bakar. Pada diet keto, lemak berfungsi sebagai sumber utama bahan bakar untuk tubuh, dan minyak MCT adalah cara yang baik untuk mendapatkan sebagian dari bahan bakar itu sembari memberikan tubuh Anda asam amino dan trigliserida yang sehat.

Minyak MCT mungkin dapat membantu Anda lemak tubuh bagian bawah by meningkatkan termogenesis dan oksidasi lemak. Ini juga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan energi, meskipun efek ini membutuhkan lebih banyak penelitian.

Bagaimana cara mengambil minyak MCT

Minyak MCT dapat diminum langsung dengan sesendok, ditambahkan ke smoothies dan makanan lainnya, atau dicampur ke dalam minuman. Banyak orang suka mencampurnya ke dalam kopi pagi mereka. Sebagian besar produsen merekomendasikan mengambil sekitar 1 tbsp pada satu waktu, hingga 3 kali per hari.

Efek samping minyak MCT

Minyak MCT dapat menyebabkan muntah, diare, sakit perut, mual, dan iritabilitas. Jika Anda mengalami efek samping, Anda bisa mencoba mengambil minyak dengan makanan untuk meminimalkan efek negatif.

10 Produk Minyak Kelapa Terbaik


Serat

Apa itu serat?

Serat adalah bentuk karbohidrat yang ditemukan pada tumbuhan yang tidak dapat sepenuhnya dicerna atau dipecah. Ini ditemukan secara alami di kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, dan banyak lagi. Serat membantu proses pencernaan dan membantu tubuh menormalkan gerakan usus, di antara hal-hal lainnya. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka, jadi suplemen serat juga tersedia.

Bagaimana serat bisa membantu keto

Serat penting untuk semua orang, tetapi mungkin sangat penting bagi mereka yang menjalani diet keto. Ini karena banyak dari sumber serat terbaik adalah hal-hal seperti biji-bijian, gandum dan kacang-kacangan - yang memiliki terlalu banyak karbohidrat untuk menjadi bagian besar dari diet keto. Dengan demikian, mereka yang melakukan diet keto lebih cenderung tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka.

Serat memiliki berbagai manfaat. Ini penting untuk kesehatan pencernaan, keteraturan gerakan usus, tekanan darah, sensitivitas insulin dan banyak lagi. Ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Jadi, ada baiknya untuk mencoba mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda, terlepas dari apakah Anda keto atau tidak.

Cara mengambil serat

Serat tentu saja dapat diperoleh melalui sumber makanan. Ketika itu tidak cukup, suplemen serat bubuk dapat membantu. Ini biasanya adalah bubuk tanpa rasa, tidak berbau yang dapat dicampur ke dalam air dan minuman lain - atau bahkan hanya ditaburi pada makanan. Untuk hasil terbaik, ikuti petunjuk produsen dan pastikan untuk mempertimbangkan berapa banyak serat yang Anda dapatkan dari diet biasa Anda. Jika Anda baru menggunakan serat, Anda mungkin ingin memulai dengan jumlah kecil dan perlahan-lahan meningkatkan dosis dari waktu ke waktu.

Anda juga dapat meningkatkan asupan serat Anda dengan pasti makanan tinggi serat, rendah karbohidrat. Beberapa contoh utama termasuk biji chia dan biji rami.

Efek samping serat

Ketika diambil dalam jumlah yang tepat, serat biasanya tidak akan menyebabkan banyak efek samping - meskipun kram gas dan perut relatif umum. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan konstipasi dan masalah pencernaan lainnya.

Mengambil terlalu banyak serat yang belum sepenuhnya larut dalam setidaknya 8 oz air juga bisa berbahaya. Dalam beberapa kasus serat yang tidak larut dapat membengkak di tenggorokan, menyebabkan tersedak.

Suplemen Serat Terbaik 10

10 Produk Benih Chia Terbaik

10 Produk Biji Rami Terbaik


Keton

Apa suplemen keton?

Suplemen Keton mengandung keton eksogen, yang keton dibuat di laboratorium bukan di tubuh Anda. Keton sintetis ini berusaha meniru fungsi alami keton dalam tubuh, yang memberikan energi ketika tubuh berada dalam keadaan ketosis.

Bagaimana suplemen keton dapat membantu dengan keto

Suplemen Keton dirancang untuk membantu Anda menjadi ketosis lebih cepat dari biasanya. Dengan demikian, mereka mungkin bermanfaat bagi orang-orang yang baru mengenal diet keto, atau mereka yang jatuh dari ketosis untuk satu alasan atau yang lain. Beberapa atlet keto juga menggunakan keton eksogen untuk memberikan dorongan cepat energi sebelum berolahraga.

Perlu diingat bahwa suplemen keton eksogen sangat baru. Mereka belum diteliti secara memadai dalam uji klinis, dan banyak yang belum diteliti sama sekali. Sementara mereka muncul berfungsi sama dengan keton yang diproduksi di dalam tubuh, kita tidak memiliki bukti yang pasti untuk mendukung klaim itu.

Cara mengonsumsi suplemen keton

Untuk hasil terbaik, ikuti instruksi produsen pada produk yang Anda ambil. Ini adalah kelas suplemen baru, jadi tidak ada rekomendasi resmi dari otoritas kesehatan. Perhatian sangat disarankan, terutama dengan penggunaan jangka panjang. Kami sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen keton.

Efek samping keton

Penelitian tentang efek samping keton eksogen sangat terbatas. Kebanyakan orang tidak melaporkan efek samping, tetapi laporan ini bersifat anekdotal. Lebih banyak penelitian dibutuhkan dalam produk ini.


Sayuran hijau

Apakah suplemen hijau itu?

Suplemen hijau adalah produk kesehatan yang mengandung bubuk hijau. Biasanya mereka akan menyertakan campuran sayuran, sering termasuk kale, spirulina, brokoli, bayam, chlorella, dan banyak sayuran lainnya. Mereka juga sering mengandung bubuk buah dan sayuran yang kaya serat.

Bagaimana sayuran bisa membantu dengan keto

Produk hijau menyediakan cara mudah untuk menambahkan berbagai macam sayuran ke dalam diet Anda. Mereka juga biasanya mengandung sedikit karbohidrat, dan jumlah serat yang bagus. Suplemen hijau yang berkualitas akan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat, dari sumber makanan alami. Ada beberapa bukti yang menunjukkan hal itu makanan utuh adalah sumber vitamin yang unggul dibandingkan dengan multivitamin.

Selain itu, kadang-kadang sulit bagi para pelaku diet keto untuk mendapatkan semua mikronutrien yang mereka butuhkan dari makanan saja, karena pembatasan asupan karbohidrat. Suplemen hijau dapat membantu mengisi celah ini.

Cara mengambil suplemen hijau

Suplemen hijau datang dalam bentuk bubuk, atau lebih jarang dalam kapsul premade. Biasanya cara terbaik untuk menggunakannya adalah dengan mencampurnya menjadi smoothie. Mereka umumnya memiliki rasa yang sangat bersahaja yang oleh sebagian orang mungkin dianggap tidak menyenangkan pada awalnya.

Untuk dosis, setiap produk berbeda - jadi sebaiknya ikuti petunjuk produsen.

Efek samping hijau

Karena produk ini biasanya mengandung berbagai macam bahan, efek samping sangat mungkin. Setiap bahan individu memiliki potensi untuk menimbulkan efek samping, jadi ketika Anda mengambil produk dengan 20 + bahan yang berbeda, kemungkinannya relatif tinggi.

Dengan itu dikatakan, sebagian besar efek samping yang dilaporkan ringan. Gangguan perut dan gas mungkin yang paling umum. Reaksi alergi selalu mungkin, tetapi jarang terjadi. Mulailah dengan sejumlah kecil beberapa kali pertama Anda menggunakan produk sebelum melanjutkan ke penyajian penuh.

10 Suplemen Hijau Terbaik


Final Thoughts

Suplemen tidak benar-benar diperlukan untuk menemukan kesuksesan dengan diet keto, tetapi mereka pasti bisa membantu. Beberapa yang paling berguna selama transisi awal menjadi keto, sementara yang lain dapat bermanfaat untuk penggunaan rutin di seluruh diet.

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa banyak suplemen tidak harus diminum untuk waktu yang sangat lama. Jika Anda telah memilih keto sebagai gaya hidup dan berencana untuk mengikuti diet untuk masa mendatang, ada baiknya untuk membuat janji dengan dokter atau ahli gizi. Di sana Anda dapat mendiskusikan diet Anda, suplemen apa pun yang Anda gunakan, dll. Dan mengatasi segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki.

Beberapa dokter tradisional barat mungkin ragu-ragu untuk merekomendasikan diet keto, jadi waspadailah itu. Anda mungkin menemukan lebih banyak kesuksesan dengan ahli gizi khusus, naturopath, dll.

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah mantan atlet D1, dan kacang kebugaran saat ini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesehatan dan kebugaran. Setelah mendapatkan gelar bujangan, ia menjadi berdedikasi untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan diteliti untuk industri binaraga. Ketika dia tidak meneliti supps, Anda dapat menemukannya Quora memberikan kembali kepada masyarakat.