7 Jenis Suplemen Terbaik untuk Kulit Sehat

Terakhir Diperbaharui pada

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya dibesarkan di sebuah rumah dengan lemari obat penuh dengan krim dan suplemen, masing-masing dengan klaim yang sama: untuk membalikkan tanda-tanda penuaan, melembabkan, mengurangi kerutan, dan nada kulit.

Baik secara topikal maupun oral, krim dan suplemen ini masih ada di seluruh rak saat ini dan pasar untuk antipenuaan semakin meningkat seiring dengan bertambahnya populasi kita.

Pasar ada di sana, tetapi apakah produk itu semua diklaim?

Suplemen yang berserakan di rak lemari obat orang tua saya dikenal sebagai nutricosmetics atau nutraceuticals. Ini adalah suplemen makanan yang telah dikembangkan untuk digunakan dalam industri perawatan kecantikan, seperti untuk mengubah penampilan kulit.

Pasar untuk nutricosmetics sangat besar dan sedang berkembang karena diproyeksikan mencapai $ 7.93 miliar pada tahun 2025 (1).

Ini tidak mengherankan, karena kita tahu bahwa populasi umum semakin tua, dan dengan itu muncul keinginan untuk terlihat lebih muda. Oleh karena itu, pasar untuk produk-produk anti-penuaan tumbuh setiap hari.

Memang mudah untuk menjadi mangsa klaim dan skema iklan, tetapi ada penelitian untuk mencadangkan banyak suplemen di luar sana hari ini.

Sebagian besar proses penuaan adalah karena waktu, seiring bertambahnya usia, kulit kita mengikuti. Kita juga dapat menghubungkan cara kita menua dengan genetika kita.

Dalam arti, proses penuaan kita sudah ditentukan sebelumnya dan terprogram dengan keras ke dalam DNA kita. Namun, tidak semua proses penuaan berada di luar kendali kita.

Diet dan paparan sinar matahari memainkan peran besar dalam proses penuaan. Di sinilah banyak suplemen yang tersedia ikut bermain. Dengan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, kita dapat mencegah dan membalikkan beberapa tanda penuaan, dan itulah yang sedang kita coba lakukan.

Karena kita tahu kita dapat menggunakan suplemen untuk mencegah penuaan, pasar telah meroket. Namun, ada begitu banyak dipasarkan hari ini untuk meningkatkan kesehatan dan integritas kulit, yang sebenarnya melakukan apa yang mereka katakan klaim dan memiliki penelitian untuk mendukungnya?

Ulasan ini akan bekerja untuk berbagi suplemen terbaik untuk kesehatan kulit hari ini. Meskipun daftar ini mungkin mengejutkan Anda, suplemen ini telah diuji dan menunjukkan keampuhan dalam banyak uji klinis.

7 Suplemen Bermanfaat untuk Kulit Sehat

Peptida kolagen

Kolagen ditemukan di 1930 dan sejak itu ditemukan sebagai protein yang paling melimpah di tubuh manusia. Seiring waktu dan dengan terpapar sinar matahari, sinar tersebut akan menyebabkan kerutan dan tanda penuaan kulit yang tidak diinginkan.

Collagen telah menjadi suplemen yang semakin populer untuk kulit dan kesehatan secara keseluruhan dan secara global, pasar untuk kolagen adalah $ 3.7 miliar dan terus bertambah (2).

Hal ini dapat ditemukan di sumber tanaman dan hewan dan paling populer diekstraksi dari hewan bovine, babi, dan hewan laut. Kolagen dari hewan laut tidak hanya lebih mudah diserap di dalam tubuh tetapi juga memiliki jumlah kontaminan biologis terendah (2).

Bagaimana saya harus melengkapi dengan peptida kolagen?

Ketika melengkapi dengan kolagen, biasanya peptida kolagen (atau hidrolisat) digunakan. Ini adalah fragmen dari protein dan telah ditemukan untuk menyediakan blok bangunan untuk protein kolagen dan elastin serta merangsang produksi kolagen dan elastin. Elastin adalah protein penting lainnya yang ditemukan di kulit (2).

Ada banyak studi klinis yang menunjukkan bahwa kolagen dapat menjadi suplemen oral yang efektif untuk meningkatkan kesehatan kulit.

Dalam berbagai penelitian, telah terbukti mengurangi tanda-tanda penuaan, meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi munculnya kerutan, dan meningkatkan kelembaban kulit.

Kolagen telah dipelajari secara menyeluruh dan telah terbukti efektif dalam sejumlah uji klinis.

Sementara studi lebih lanjut diperlukan untuk mengatasi dosis yang tepat, suplemen ini menjanjikan untuk pengurangan tanda penuaan kulit.

Terkait: Suplemen Kolagen 10 Top

Koenzim Q10

Coenzyme Q10, juga dikenal sebagai ubiquinone, adalah antioksidan kuat. Ia mendapatkan namanya karena ada di mana-mana di alam, hadir di setiap organisme hidup (3).

Ini memainkan peran kunci dalam fungsi mitokondria, dan tanpa itu, kita mengalami kelelahan ekstrim dan disfungsi organ. Untungnya, ketika kita memilikinya dalam jumlah yang cukup tinggi, dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan menstimulasi metabolisme (3).

Selain itu, dapat menstimulasi regenerasi vitamin E (antioksidan radikal pengawet bebas lainnya) dan meningkatkan produksi kolagen (penting untuk kesehatan kulit) (2).

Manusia mampu mensintesisnya sendiri, jadi koenzim Q10 bukanlah vitamin atau nutrisi penting yang harus kita konsumsi untuk mempertahankan fungsi tubuh kita (2).

Coenzyme Q10 ditemukan di banyak sumber makanan seperti daging, unggas, telur, sereal, produk susu, buah-buahan, dan sayuran dengan kandungan tertinggi dalam daging dan lemak makanan (2).

Rentang tambahan berasal dari 30-150mg / hari dan tidak ada persyaratan harian yang telah ditetapkan (2).

Ini telah dipelajari sebagai suplemen diet untuk kesehatan kulit sejak 1999 di mana ia ditemukan untuk mencegah kerusakan dari fotoaging (2).

Uji klinis yang menguji keampuhannya dalam mempromosikan kesehatan kulit dilakukan tahun lalu. Peneliti menemukan bahwa suplementasi memiliki efek anti penuaan dan mengurangi garis kerutan dan microrelief di kulit dan meningkatkan kehalusan kulit. Hasil ini menjanjikan untuk penggunaan koenzim Q10 dalam mencegah atau membalikkan penuaan kulit (4).

Uji klinis menggunakan suplemen makanan koenzim Q10 adalah alat penting untuk mempelajari penggunaannya dalam mencegah penuaan kulit.

Sementara uji klinis lebih dengan studi sampel yang lebih besar diperlukan, hasil ini menjanjikan dan menguatkan efek yang diusulkan dari koenzim Q10 pada kesehatan kulit.

Terkait: Top 10 CoQ10 Suplemen

Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen larut dalam lemak yang secara alami ditemukan dalam buah dan sayuran. Mereka bertanggung jawab untuk pigmen merah, kuning, oranye, dan hijau yang kita temukan di tanaman dan ada banyak jenis yang ada, semua dengan berbagai fungsi dalam tubuh manusia.

Beta-karoten adalah contoh dari karotenoid yang telah banyak dipelajari untuk efek positifnya pada kesehatan kulit.

Tubuh tidak dapat menghasilkan beta-karoten sendiri, jadi harus dikonsumsi makanan kita untuk menuai manfaatnya. Beta-karoten secara khusus bertanggung jawab atas pigmen oranye yang kita lihat pada buah-buahan dan sayuran dan ditemukan dalam wortel, labu, labu, ubi jalar dan melon.

Sumber-sumber ini berisi di mana saja dari 3-22mg per porsi cangkir 1. Bentuk suplemen biasanya mengandung sekitar 1.5 hingga 15 mg per kapsul (2).

Beta-karoten adalah antioksidan, yang berarti bahwa ia mampu menemukan dan menghilangkan radikal bebas dari tubuh kita. Radikal bebas ini dapat terjadi dari proses tubuh alami, seperti oksidasi asam lemak, atau dari kerusakan lingkungan seperti polusi dan paparan sinar matahari.

Ketika radikal bebas hadir, tubuh kita mengalami stres oksidatif, yang dapat memiliki segudang efek kesehatan negatif pada tubuh kita.

Penggunaan antioksidan untuk mengais radikal bebas ini dan mengurangi stres oksidatif bukanlah hal baru, dan bukan juga studi antioksidan dalam kesehatan kulit. Beta-karoten telah dipelajari untuk digunakan dalam anti-penuaan dan kesehatan kulit sejak 1970s.

Yang sedang berkata, studi tentang beta-karoten dalam kesehatan kulit meningkat secara drastis di 2000 dan berbagai uji klinis menunjukkan kemanjurannya. Telah terbukti melindungi terhadap sunburn dan biomarker pro-inflamasi yang diinduksi ozon.

Selain itu, suplementasi pada 30mg per hari selama 90 hari menunjukkan penurunan kerutan dan elastisitas kulit pada mereka yang kerusakan kulit akibat matahari (2).

Probiotik dan Prebiotik

Saluran pencernaan manusia adalah rumah bagi ribuan spesies bakteri yang dikenal sebagai microbiome. Kedengarannya agak menakutkan ... tetapi sebenarnya bakteri ini adalah bakteri baik yang membantu kita menjaga kesehatan kita.

Akhir-akhir ini, pra dan probiotik telah menjadi populer untuk perawatan dan manajemen gangguan GI seperti sindrom iritasi usus. Namun, belakangan ini, mereka ditemukan memiliki efek pada kulit manusia. Ini dikenal sebagai sumbu "kulit-usus".

Jadi, apa sebenarnya mereka?

Prebiotik adalah prekursor untuk bakteri baik ini dalam tubuh kita. Mereka memberi makan bakteri apa yang mereka butuhkan untuk tumbuh. Mereka sering muncul dalam bentuk serat dan pati resisten dan dengan demikian hadir dalam banyak buah dan sayuran.

Probiotik, di sisi lain, adalah strain hidup dari bakteri baik ini yang kita gunakan untuk menambah mikrobioma kita. Makanan probiotik umum yang sering kita dengar adalah yoghurt.

Jadi bagaimana bisa menambah bakteri dalam usus kita membantu kulit kita?

Nah ternyata mereka tidak hanya mempengaruhi bakteri di usus kita, tetapi mereka juga mempengaruhi mikroflora yang ada di kulit kita. Mikroflora kulit telah ditemukan memiliki sifat biologis dan imunologi, yang berarti bahwa mereka menimbulkan alternatif terhadap antibiotik untuk mengubah mikroflora kulit. Antibiotik membunuh bakteri, baik dan buruk. Dengan pra dan probiotik, kita dapat menukar yang buruk untuk kebaikan sambil mempertahankan bakteri baik yang tersisa (5). Sangat ideal.

Prebiotik telah terbukti bermanfaat untuk pencegahan jerawat ketika digunakan secara topikal, namun penelitian tentang prebiotik masih terbatas.

Di sisi lain, penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa suplementasi probiotik oral dapat melindungi terhadap radiasi UV dari matahari dan meningkatkan kekeringan kulit. Studi-studi ini bersifat pendahuluan dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis dan strain bakteri yang berguna untuk kulit manusia.

Penelitian sedang berlangsung untuk area mikroflora kulit dan efeknya pada berbagai penyakit kulit lainnya seperti jerawat, rosacea, dermatitis atopik, psoriasis, dan bahkan beberapa kanker.

Pantau terus, karena penelitian ini semakin kuat dan pekerjaan ini menjanjikan untuk penggunaan pra dan probiotik dalam kesehatan kulit (5).

Terkait: Top 10 Probiotik Suplemen

Asam Lemak Esensial

Eicosanoid, asam lemak esensial, atau asam lemak tak jenuh ganda. Ini adalah semua nama yang dapat digunakan untuk menggambarkan omega 6 dan omega 3 asam lemak.

Nama umum lain untuk ini adalah asam linoleat dan linolenat, masing-masing. Ini dianggap asam lemak esensial karena kita membutuhkannya bagi tubuh kita untuk melakukan proses fisiologis normal; Namun, mereka harus dikonsumsi dari diet, karena tubuh kita tidak dapat memproduksi mereka sendiri.

Asam lemak esensial ini (EFAs) bertanggung jawab untuk pensinyalan sel dan mengatur peradangan dalam tubuh.

Ketika kita terkena sinar ultraviolet berlebih dari matahari, hasil sunburn. Sunburn berbahaya karena menyebabkan efek peradangan yang merusak pada kulit.

Suplemen oral asam lemak omega-6 dalam melindungi terhadap kulit terbakar telah dipelajari dan ditemukan bahwa itu bisa melindungi terhadap sengatan matahari dan menekan efek inflamasi yang dihasilkan (6).

Dalam studi cross sectional, asupan makanan yang tinggi dari EFA telah terbukti mengurangi munculnya penuaan dengan mengurangi kekeringan kulit dan kerutan.

Percobaan kontrol acak mempelajari campuran EFA juga telah terbukti mengurangi kerutan, peradangan kulit, menyembuhkan kulit kering, dan meningkatkan elastisitas kulit (6).

Sementara kita tahu bahwa konsumsi makanan dari EFA dari makanan utuh dan campuran EFA dalam bentuk suplemen memiliki efek positif pada kesehatan kulit dan penuaan, studi lebih lanjut perlu dilakukan pada kemanjuran suplementasi dan dosis EFA individual yang efektif untuk kesehatan kulit (6).

Terkait: 10 Suplemen Minyak Ikan atas

Terkait: 10 Krill Suplemen Minyak Top

Teh hijau

Teh hijau telah dikonsumsi seawal 9th abad. Ini sebenarnya berasal dari daun Camellia sinensis, spesies semak cemara.

Itu diisi dengan polifenol yang dihormati untuk efek biologis positif mereka pada kesehatan manusia.

Mayoritas polifenol berasal dari katekin, khususnya dari epigallocatechin-3-gallate atau ECGC. ECGC adalah katekin teh hijau yang paling banyak dipelajari dan dampaknya pada kesehatan kulit (7).

Fotoaging, yang telah kami uraikan di atas, adalah faktor lingkungan utama yang berkontribusi terhadap kerutan, perubahan pigmentasi kulit dan kekeringan melalui paparan sinar UV. Melalui berbagai mekanisme, katekin ini benar-benar berfungsi untuk menghambat photoaging dan meningkatkan kualitas kulit (2).

Terkait: 10 Ekstrak Teh Hijau Top

Apa Tentang Biotin?

Anda mungkin terkejut dengan daftar ini, karena tidak mengandung salah satu suplemen yang paling umum yang terkait dengan kesehatan kulit, biotin.

Biotin, atau vitamin B7, adalah nutrisi penting yang perlu kita peroleh dari sumber-sumber eksogen (sumber di luar tubuh kita sendiri, seperti makanan). Biotin is penting untuk kesehatan kulit, tetapi belum menunjukkan kemanjuran dalam bentuk suplemen untuk individu yang sehat (8).

Tubuh kita menggunakan biotin untuk integritas kulit dan kuku rambut kita. Meskipun merupakan nutrisi penting, itu sangat jarang kekurangan dalam diet kita.

Untuk alasan ini, suplementasi dengan lebih banyak biotin sering tidak diperlukan bagi kita untuk mencapai tingkat yang kita butuhkan dalam tubuh kita.

Sementara biotin telah terbukti meningkatkan integritas kulit kita ketika kita memiliki penyakit yang mendasari tertentu, biotin belum terbukti meningkatkan kualitas kulit pada individu yang sehat (8). Oleh karena itu, suplementasi untuk proses penuaan alamiah belum terbukti efektif.

Terkait: Top 10 Biotin Suplemen

Saya Pikir Ada Lagi?

Sementara daftar ini tidak lengkap dalam hal suplemen untuk kesehatan kulit, itu daftar orang-orang yang telah paling teliti dipelajari dengan uji klinis.

Yang sedang dikatakan, ada beberapa komponen makanan bioaktif lainnya yang telah terbukti meningkatkan kesehatan kulit juga. Ini termasuk:

  • astaxanthin
  • kolostrum
  • seng
  • selenium
  • proanthocyanidins biji anggur
  • Silymarin
  • polifenol coklat
  • resveratrol.

Ini semua telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan kulit dengan bertindak sebagai antioksidan, mempromosikan kolagen dan elastin dan mencegah peradangan pada kulit.

Ini kemungkinan akan menjadi bidang studi penting di tahun-tahun mendatang untuk area kesehatan kulit (2).

The Bottom Line

Meskipun ada faktor-faktor penting yang tidak dapat kita kendalikan ketika datang ke penuaan kulit, seperti genetika, ada faktor-faktor kita bisa kontrol.

Mengkonsumsi makanan sehat dan menghindari paparan sinar matahari adalah dua cara terbaik untuk menjaga kulit yang sehat dan tampak muda.

Diet seimbang dengan lima porsi buah dan sayuran per hari adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan diet Anda dari banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit.

Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu, suplemen dapat membantu Anda sampai di sana. Penting untuk diingat bahwa suplemen hanya itu, suplemen. Melengkapi diet saat diperlukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Dalam kasus di mana paparan sinar matahari telah menyebabkan penuaan pada kulit dalam bentuk keriput dan kekeringan, suplemen yang disebutkan di atas dapat membantu meremajakan kulit dan membalikkan beberapa tanda penuaan ini. Namun, itu tidak akan membalik proses penuaan alami tubuh kita yang terjadi melalui genetika dan waktu.

* Disarankan agar Anda mengobrol dengan dokter Anda sebelum memulai sistem suplemen baru. Beberapa suplemen ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi, dan beberapa memiliki efek samping yang tidak tercantum dalam ulasan ini.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Allison.

Referensi
  1. Pasar Nutricosmetics Mencapai Valuasi US $ 7.93 bn oleh 2025 - TMR. Penelitian Pasar Transparansi (2018). Tersedia di: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Diakses: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Meningkatkan Kesehatan Kulit: Dengan Pemberian Lisan Senyawa dan Mineral Alami dengan Implikasinya ke Mikrobioma Dermal. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Pengaruh bahan terpilih dari suplemen makanan pada kondisi kulit. Postep Derm Alergol XXXI, 174 – 181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Pengaruh asupan diet koenzim Q10 pada parameter dan kondisi kulit: Hasil dari acak, plasebo-terkontrol, double-blind belajar. BioFaktor 43, 132 – 140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- dan Probiotik untuk Kulit Manusia. Clin. Plast. Surg. 39, 59 – 64 (2012).
  6. Angelo, G. Asam Lemak Esensial dan Kesehatan Kulit | Linus Pauling Institute | Universitas Negeri Oregon. Universitas Negeri Oregon - Linus Pauling Institute (2012). Tersedia di: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Diakses: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Mekanisme molekuler polifenol teh hijau dengan efek protektif terhadap photoaging kulit. Crit. Pdt. Food Sci. Nutr. 57, 1631 – 1637 (2017).
  8. Biotin - Lembar Fakta Profesional Kesehatan. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Tersedia di: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Diakses: 28th November 2018)
Apakah posting ini bermanfaat?
Beri tahu kami jika Anda menyukai pos tersebut. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Allison Labyk, MS, RDN

Ditulis oleh Allison Labyk, MS, RDN

Saya adalah Ahli Gizi Ahli Makanan Terdaftar dan memegang gelar M.Sc. dalam Nutrisi Manusia. Saya menerima gelar Bachelor of Science di Dietetics di 2015 dari The Ohio State University. Setelah itu, saya melanjutkan untuk menyelesaikan Master of Science di Human Nutrition di mana fokus tesis saya adalah pada pencegahan obesitas pada anak-anak yang kurang mampu. Saya sekarang bekerja sebagai peneliti dan penulis kesehatan dan kebugaran freelance.