Suplemen Terbaik 10 untuk Atlet yang Dipertimbangkan

Atlet bekerja keras setiap hari untuk mempertahankan kekuatan fisik, daya tahan, dan keterampilan atletik. Apakah Anda seorang atlet yang kompetitif, angkat besi, atau hanya kacang kebugaran, Anda mungkin tahu bahwa mempertahankan atletis adalah dorongan besar untuk kesehatan secara keseluruhan. Secara umum, atlet lebih sehat daripada populasi umum, baik dari segi kesehatan fisik, dan sering kesehatan mental dan kesejahteraan, juga!

Jika Anda membaca ini, kemungkinan tidak perlu memberitahu Anda terlalu banyak tentang manfaat tetap bugar dan sehat. Apa yang Anda mungkin lebih tertarik untuk belajar tentang adalah bagaimana Anda dapat menggunakan suplemen untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Hari ini, kami di sini untuk berbicara tentang suplemen terbaik bagi para atlet dan bagaimana mereka dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Suplemen untuk Atlet

suplemen atletik adalah kategori yang luas dari produk kesehatan dan suplemen yang bertujuan untuk memberikan atlet dan penggemar kebugaran dorongan membantu. suplemen atletik populer mencakup hal-hal seperti bubuk protein, yang membantu meningkatkan pemulihan pasca-latihan, Creatine dan BCAA, yang dapat membantu untuk meningkatkan kinerja atletik, Dan bahkan multivitamin tua biasa, yang membantu untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Ada banyak suplemen yang baik untuk atlet, dengan masing-masing menawarkan manfaat unik. Tujuan kami dengan panduan ini adalah untuk memberikan pembaca kami yang mendalam di dunia suplemen atletik. Kami juga akan membahas secara individual masing-masing suplemen atas 10 untuk atlet, memberikan Anda melihat dari dekat apa suplemen yang layak mengambil, dan mengapa!

Bagaimana Suplemen Dapat Bantuan Atlet?

Ada begitu banyak suplemen atletik yang baik yang masing-masing menawarkan manfaat unik mereka sendiri. Jadi, suplemen bisa membantu atlet dengan berbagai cara. Meskipun ada daftar manfaat yang mengesankan, ingatlah bahwa tidak ada satu produk pun yang bisa menawarkan semua efek ini. Ini hanyalah daftar keseluruhan untuk memberi gambaran tentang apa yang dapat Anda harapkan dari suplemen yang efektif untuk para atlet.

Mengapa Harus Atlet Pertimbangkan Suplemen?

Banyak orang bertanya-tanya apakah atau tidak mengambil suplemen benar-benar diperlukan. Jawabannya sederhana: suplemen kebugaran tidak perlu, Tetapi mereka dapat memberikan banyak manfaat besar yang dapat membuat mencapai tujuan Anda lebih mudah. Anda pasti dapat menemukan sukses sebagai atlet tanpa menggunakan suplemen, tetapi Anda mungkin akan menemukan lebih mudah dengan bantuan suplemen atletik baik. Berikut adalah beberapa alasan utama mengapa atlet harus mempertimbangkan menggunakan suplemen:

  • Atlet perlu lebih banyak nutrisi daripada rata-rata orang - Karena stres fisik meningkat dan ketegangan yang disebabkan oleh latihan, atlet umumnya membutuhkan lebih banyak nutrisi dari rata-rata individu menetap. Tergantung pada apa jenis latihan / olahraga yang Anda ingin lakukan, kebutuhan gizi Anda dapat sangat bervariasi. Namun, secara umum atlet membutuhkan lebih banyak protein, lebih banyak karbohidrat, dan lebih banyak vitamin dan mineral. Dan sementara Anda pasti bisa mendapatkan lebih banyak protein, karbohidrat dan vitamin dari diet Anda dengan makan sehat (dan makan lebih banyak), suplemen memberikan, metode yang lebih hemat biaya dan waktu yang efektif jauh lebih mudah.
  • Atlet ingin meningkatkan - Secara umum, atlet adalah atlet bukan hanya karena mereka menikmati olahraga / olahraga / aktivitas tertentu, tetapi juga karena mereka ingin memperbaiki keterampilan, kekuatan, dan daya tahan mereka. Latihan dan latihan itu sendiri jelas merupakan komponen kunci dari kemajuan atletik, namun suplemen atletik terbaik juga bisa membantu. Misalnya, creatine adalah salah satu suplemen terbaik bagi atlet karena bisa membantu sementarameningkatkan kekuatan dan daya tahan, Yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan membangun lebih banyak otot. Tidak ada suplemen dapat membuat Anda atlet yang lebih baik jika Anda tidak dimasukkan ke dalam pekerjaan, juga, tetapi menambahkan suplemen untuk diet Anda dapat membantu memberikan keunggulan kompetitif dan dorongan ke arah yang benar.
  • Atlet perlu untuk memulihkan benar - Setelah latihan, pemulihan yang tepat adalah sangat penting. Sebenarnya, banyak yang berpendapat bahwa pemulihan itu sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Membiarkan tubuh Anda saat dibutuhkan untuk pulih, dan memberinya nutrisi yang dibutuhkan untuk menyembuhkan secara efisien, sangat penting untuk kesuksesan sebagai atlet. Pemulihan yang lebih baik berarti pertumbuhan otot lebih banyak, kekuatan dan ketangkasan yang lebih baik, mengurangi risiko cedera, dan banyak lagi. Banyak suplemen terbaik untuk atlet yang kami rekomendasikan dirancang untuk membantu memperbaiki upaya pemulihan pasca latihan Anda.
  • Banyak manfaat dan beberapa kelemahan- Saat meneliti panduan ini, kami secara khusus memusatkan perhatian pada suplemen atletik terbaik yang menawarkan manfaat paling banyak dengan efek samping yang paling sedikit. Ada beberapa suplemen di luar sana yang bisa menimbulkan banyak efek samping yang tidak diinginkan. Dengan mengatakan bahwa, beberapa efek negatif selalu mungkin dilakukan, itulah sebabnya kami memberi daftar efek samping yang umum untuk setiap suplemen yang kami sarankan!

10 Suplemen Atlet Harus Pertimbangkan Mengambil

Sekarang setelah Anda membaca tentang seberapa bagus suplemen atletik bisa menguntungkan Anda, saatnya untuk melihat suplemen individual yang tersedia untuk Anda. Di bawah ini, temukan daftar suplemen terbaik untuk atlet yang ada saat ini!


Protein Bubuk

Apa Bubuk Protein?

bubuk protein adalah suplemen kesehatan sangat populer yang menyediakan besar, dosis terkonsentrasi protein berkualitas tinggi dalam paket yang mudah. Ada beberapa jenis bubuk protein, masing-masing dengan manfaat yang unik. Semua dari mereka berbagi satu kesamaan: mereka adalah sumber protein, dan seperti yang Anda mungkin tahu, protein sangat penting untuk atlet dari semua jenis. Protein pada dasarnya adalah blok bangunan dari banyak sel dalam tubuh manusia. Tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun sel-sel baru, dan perbaikan yang rusak - membuat protein bagian penting dari proses pemulihan.

bubuk protein bertujuan untuk memberikan dosis 15-25 + gram protein murni dalam satu paket yang mudah. Mereka dijual sebagai bubuk yang dapat dicampur ke dalam minuman atau shake. Ada berbagai jenis beberapa bubuk protein, rinci di bawah:

  • Whey protein - Paling populer, mencerna tercepat protein

Whey protein adalah bentuk paling populer dari bubuk protein, jauh. Berasal dari susu, ia menawarkan Tingkat pencernaan tercepat, Yang memungkinkan asam amino otot-perbaikan untuk memukul aliran darah hanya dalam 15 menit. Hal ini membuat salah satu bentuk terbaik dari protein untuk pemulihan pasca-latihan. Yang terbaik untuk mengambil segera setelah latihan Anda. Ini juga menawarkan profil asam amino yang fantastis, penuh banyak asam amino yang paling bermanfaat. Ada beberapa bentuk protein whey, seperti isolat, berkonsentrasi, dll

  • Protein kasein - Yang paling lambat protein mencerna

Kasein adalah protein lain yang berasal dari susu. Berbeda dengan whey, kasein mencerna sangat lambat. Hal ini membuat pilihan yang baik untuk mengambil sebelum tidur, karena dapat menjaga otot Anda makan sepanjang malam. Ini juga berguna untuk pemulihan pasca-latihan, dan itu juga bermanfaat untuk diet karena dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kami akan membahas protein kasein secara rinci dalam rekomendasi #10 kami.

10 Bubuk Protein Kasein Terbaik

  • Soy / protein nabati - Pilihan susu bebas

Soy protein dan berbagai protein nabati yang biasa digunakan juga. Mereka sangat umum di antara vegan dan orang-orang dengan sensitivitas terhadap produk susu. Mereka biasanya tidak menawarkan baik dari konsentrasi asam amino sebagai whey berbasis susu dan kasein, tetapi mereka masih bermanfaat suplemen pemulihan.

10 Bubuk Protein Kedelai Terbaik

Tentu saja ada jenis lain dari bubuk protein, tetapi ini adalah yang paling umum.

Bagaimana Bubuk Protein Membantu Atlet

Bubuk protein terutama digunakan untuk membantu pulih dari latihan dan untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Protein adalah a bahan utama dalam perbaikan otot dan pertumbuhan, itulah sebabnya mengapa sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan mengkonsumsi makanan kaya protein sesegera mungkin setelah berolahraga. Bubuk protein di atas daftar suplemen terbaik untuk para atlet karena sangat cepat dan mudah dikonsumsi, dan karena mereka menyediakan protein dalam bentuk yang mudah dicerna.

Anda mungkin mendapatkan jumlah yang baik protein dari diet Anda, Tetapi dengan tubuh atlet menuntut ton protein, diet saja mungkin tidak cukup. Selain itu, tidak semua orang memiliki waktu untuk memasak makan setelah latihan mereka, dan protein shake dapat memberikan banyak manfaat yang sama dengan cara yang nyaman.

Selain itu, bubuk protein bisa sangat membantu jika Anda berdiet. Mereka mempermudah g protein cepat dan bergizi. Makan lebih banyak protein dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan bubuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein.

Bagaimana Mengambil Bubuk Protein

bubuk protein harus dicampur ke dalam cairan, dan metode yang paling umum adalah untuk membuat protein shake. Jika Anda menggunakan bubuk protein untuk pemulihan pasca-latihan, Anda akan ingin mengkonsumsi protein shake sesegera mungkin setelah berolahraga - dan whey biasanya berupa protein yang terbaik untuk pasca-latihan getar. Jika Anda membuat shake sebelum tidur untuk menjaga otot-otot Anda makan dan bahagia sepanjang malam, Anda harus menggunakan protein kasein. Jika Anda memiliki sensitivitas atau pembatasan diet yang membuat menggunakan berbasis susu bubuk protein mungkin, menggunakan protein protein / kedelai nabati.

Protein Powder Efek Samping

Protein efek samping bubuk ringan dan jarang terjadi di kejadian, jika mereka terjadi sama sekali. ketidaknyamanan kembung / lambung adalah efek negatif yang paling umum. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda akan ingin menghindari whey, kasein dan protein susu yang diturunkan lainnya.

10 Bubuk Protein Terbaik berdasarkan Kategori


Multivitamin

Apa Multivitamin?

Multivitamin adalah produk vitamin harian yang mengandung jumlah yang baik dari vitamin yang paling penting dan mineral. Mereka mengandung sebagian besar atau semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan secara keseluruhan. Mereka dimaksudkan untuk menjadi suplemen untuk diet sehat, bertujuan untuk mengisi kesenjangan gizi Anda mungkin menderita karena kebiasaan makan Anda saat ini. Multivitamin adalah suplemen yang baik untuk atlet karena mereka membantu mendukung pemulihan yang lebih baik, menjaga sendi dan tulang yang sehat, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana Multivitamin Membantu Atlet

Kami menambahkan multivitamin ke daftar suplemen atletik terbaik karena mereka dapat memberikan berbagai manfaat bagi para atlet. Tapi sungguh, multivitamin bisa bermanfaat bagi hampir semua orang, jadi manfaatnya jauh melampaui komunitas atletik.

Multivitamin membantu fungsi tubuh seperti itu dimaksudkan untuk fungsi, karena memberikan nutrisi yang sangat dibutuhkan. Dalam dunia yang ideal, multivitamin mungkin tidak diperlukan karena kita akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dari diet kita sendiri. Namun, dengan pertanian modern dan praktek produksi pangan, dan meningkatnya popularitas lebih dari makanan olahan, Banyak dari kita hanya tidak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan dari diet mereka; dan multivitamin dapat membantu dengan itu.

Bagaimana Mengambil Multivitamin

Multivitamin biasanya direkomendasikan oleh manufaktur untuk dikonsumsi sehari sekali, terlepas dari latihan atau aktivitas atletik Anda hari itu. Anda dapat memilih untuk membawa mereka setiap saat sepanjang hari yang sesuai untuk Anda, namun biasanya Anda harus membawa mereka makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Multivitamin Efek Samping

Efek samping yang paling umum dari multivitamin adalah sakit perut / ketidaknyamanan, yang lebih umum ketika multis diambil pada waktu perut kosong. Hindari ini dengan mengambil dosis Anda dengan makan, atau setidaknya dengan camilan. Efek samping lain yang mungkin, tapi jarang.

10 Multivitamin Terbaik untuk Pria

10 Terbaik Multivitamin untuk Perempuan


creatine

Apa itu Creatine?

Creatine merupakan asam organik yang secara alami ada dalam tubuh manusia, terutama dalam jaringan otot. Itu juga ditemukan dalam konsentrasi yang besar dalam berbagai daging, terutama daging merah. Dalam bentuk suplemen, creatine adalah produk kesehatan bubuk yang bertujuan untuk meningkatkan kadar kreatin alami dalam tubuh Anda, yang dapat menghasilkan berbagai hasil yang bermanfaat. Untuk atlet, creatine banyak dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan fisik, kinerja atletik, dan daya tahan.

Bagaimana Creatine Membantu Atlet

Creatine mungkin hanya menjadi yang paling suplemen yang populer untuk atlet. Ini tentu salah satu suplemen terbaik bagi para atlet mencari dorongan di departemen kekuatan. Sementara banyak produk kesehatan klaim untuk membantu meningkatkan kekuatan, creatine adalah salah satu dari sangat sedikit yang benar-benar ditunjukkanmeningkatkan kekuatan fisik

Tanpa diragukan lagi, creatine adalah salah satu suplemen yang paling membantu untuk meningkatkan massa otot. Jelas, meningkatkan massa otot dan kekuatan adalah tujuan banyak atlet, terutama mereka yang suka melatih kekuatan. Creatine paling efektif untuk kegiatan "short burst", seperti mengangkat beban. Ini tidak seefektif untuk meningkatkan kinerja dalam aktivitas ketahanan jangka panjang, seperti berjalan, namun alat ini tetap menjadi alat yang berguna untuk sebagian besar jenis atlet.

Bagaimana Mengambil creatine

Creatine biasanya dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Biasanya, para ahli dan produsen sama-sama merekomendasikan dosis sekitar 5g per hari. Ini bisa dikonsumsi dalam satu dosis, atau dipecah menjadi beberapa sepanjang hari. Creatine hadir dalam bentuk bubuk, keduanya dalam versi rasa dan tanpa rasa. Cukup campurkan ke dalam air, dan Anda baik untuk pergi!

Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengkonsumsi creatine: pertama, Anda ingin minum banyak air karena creatine dapat menyebabkan dehidrasi pada beberapa orang. Selain itu, banyak ahli menganjurkan agar Anda melakukan siklus hidup dan mematikan creatine, yang berarti Anda harus melakukannya selama beberapa bulan kemudian beristirahat beberapa minggu sampai satu bulan.

Creatine Efek Samping

Creatine biasanya dianggap aman dikonsumsi sebagai suplemen makanan. Yang mengatakan, efek samping yang mungkin terjadi, dengan masalah yang paling umum adalah kembung / penambahan berat badan. Hal ini disebabkan oleh kecenderungan creatine untuk meningkatkan penyerapan air di jaringan otot (yang merupakan bagian dari alasan creatine membantu meningkatkan tingkat energi otot). Masalahnya adalah bahwa kenaikan berat badan dapat menyebabkan beberapa orang merasa agak kembung, atau untuk melihat beberapa kilogram dalam skala. Bloat air ini bersifat sementara, dan biasanya tubuh Anda akan terbiasa dengan hal itu begitu Anda telah meminum creatine untuk sementara waktu. Selain itu, creatine dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan untuk minum cukup air.

10 Terbaik Creatine Suplemen


Protein Bar

Apa Bar Protein?

Protein bar, sering disebut energi bar atau snack bar, adalah produk makanan nutrisi yang mengandung konsentrasi besar protein. Anda pasti pernah melihat mereka di toko-toko; yang powerbars, para Bar Clif, dll Tergantung pada merek dan jenis, protein bar dapat berisi 7-20 + gram protein di setiap bar, yang merupakan sejumlah besar protein. Mereka adalah, sehat, kudapan cepat kaya protein dan / atau makanan pengganti yang dapat membantu atlet mencapai tujuan mereka.

Bagaimana Bar Protein Membantu Atlet

Batang protein sangat bagus untuk atlet karena berbagai alasan. Mereka berfungsi sebagai makanan sehat atau pengganti makanan ringan yang dapat membantu diet Anda tetap berjalan, dan memberi banyak protein berkualitas tinggi dalam paket yang mudah.

Terutama, protein bar yang digunakan oleh atlet untuk ngemil sehat. Dalam jadwal sibuk kita, kita tidak selalu punya waktu untuk memasak, makan sehat sehat. Tapi, meraih bar protein dibuat enak dan pra sederhana dan cepat. Plus, mereka umumnya sangat tinggi protein, dan cukup rendah lemak dan gula, membuat mereka pilihan yang cocok untuk atlet yang ingin tetap langsing dan fit. Banyak orang juga menggunakan energy bar sebagai pengganti makan, Yang merupakan penggunaan lain yang baik jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Bagaimana Mengambil Bar Protein

cukup sederhana yang satu ini: hanya memilih rasa yang Anda suka, dan menikmati! Sebagaimana dicatat, biasanya setiap batang protein akan berisi sekitar 10-20 gram protein. Mengawasi jumlah gula di bar Anda sedang mempertimbangkan, karena beberapa merek berkualitas rendah memiliki sedikit gula dan karbohidrat. Sementara karbohidrat tidak selalu hal yang buruk, gula rafinasi harus disimpan ke minimum.

Protein Bar Side Effects

Protein bar biasanya digunakan produk makanan dan biasanya tidak menyebabkan efek samping. Selalu ada kemungkinan Anda bereaksi negatif terhadap bahan tertentu, jadi jika Anda memiliki kepekaan diet pastikan untuk melihat dari dekat pada label bahan.

10 Best Protein Bars


BCAA

Apa BCAA?

BCAA adalah kelas asam amino yang dikenal sebagai "Rantai bercabang" asam amino. Nama tersebut mengacu pada struktur molekuler mereka, tapi kecuali Anda masuk ke bidang kimia dan biologi, Anda mungkin lebih memperhatikan manfaat sebenarnya dari BCAAs daripada struktur Anda! Nah, BCAAs dikenal karena kemampuan mereka untuk membantu memperpanjang latihan dan memperbaiki upaya pemulihan pasca kerja. Tiga aminos dalam kategori ini adalah leusin, isoleusin dan valin. Masing-masing menawarkan manfaat unik, namun bersama-sama mereka adalah salah satu suplemen terbaik untuk para atlet di luar sana.

Bagaimana BCAAs Dapat Membantu Atlet

Seperti yang Anda ketahui, asam amino adalah blok protein, dan oleh karena itu sangat penting untuk ratusan fungsi di dalam tubuh. Kita bisa menulis keseluruhan panduan tentang fungsi asam amino dalam tubuh, tapi sekali lagi, Anda mungkin lebih tertarik pada manfaatnya bagi atlet.

BCAAs dapat ditemukan dalam bubuk protein, suplemen kesehatan, dan makanan seperti daging merah. Jadi mengapa suplemen BCAA yang spesifik diperlukan? Nah, pertama, produk ini mengisolasi tiga BCAAs, yang secara luas dianggap sebagai asam amino terbaik untuk bantuan pemulihan otot. Jadi, daripada mendapatkan dosis 5g dari berbagai asam amino, Anda bisa mendapatkan dosis 5g dari BCAA yang telah dipilih sebelumnya dan sangat efektif.

Bagaimana Mengambil BCAAs

Anda dapat menemukan suplemen BCAA baik dalam bentuk pil / kapsul, atau dalam bentuk bubuk. Tidak ada "terbaik" jenis, sehingga sebagian besar datang ke preferensi pribadi. Pil mungkin lebih nyaman, tetapi bubuk bisa dicampur ke dalam shake Anda sudah membuat, dan memungkinkan untuk dosis lebih disesuaikan.

Terlepas dari bentuknya, Anda ingin mengambil BCAA baik selama atau sesaat setelah sesi latihan Anda. Dimana aminos ini benar-benar bersinar adalah saat pemulihan pasca latihan, ketika dosis BCAA yang solid dapat membantu memulai pemulihan Anda.

BCAA Efek Samping

Efek samping dari suplemen BCAA adalah mungkin. Kebanyakan orang yang melihat semacam efek negatif melaporkan perasaan mual / sakit perut, dan / atau pusing.

10 Terbaik BCAA Suplemen


Minyak ikan

Apa Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah produk kesehatan yang populer untuk berbagai macam orang. Pada dasarnya, itu hanya apa namanya: minyak yang diekstraksi dari ikan. Secara khusus, produsen minyak ikan menggunakan tipe tertentu dari ikan yang tinggi asam lemak omega 3 ultra-sehat. Kita sering diberitahu untuk menghindari lemak, tetapi omega-3 adalah lemak esensial, yang berarti mereka dibutuhkan agar tubuh berfungsi dengan baik. Dan karena kita tidak dapat membuat mereka pada kita sendiri, kita harus mengkonsumsi mereka melalui diet kita. Jika Anda makan banyak ikan sudah, Anda kemungkinan besar tidak akan perlu mengambil minyak ikan; jika tidak, manfaat yang Anda dapat mengalami dari menambahkan suplemen minyak ikan untuk diet Anda yang luar biasa.

Bagaimana Minyak Ikan Membantu Atlet

Manfaat asam lemak omega-3 berlimpah, seperti lemak ini merupakan komponen penting dalam banyak proses biologi. Mereka memainkan begitu banyak peran dalam tubuh yang sulit untuk daftar semua manfaat di sini. minyak ikan secara luas dianggap sebagai salah satu yang terbaik (dan paling terjangkau) sumber berkualitas tinggi omega-3 ini, itulah sebabnya banyak merekomendasikan minyak ikan untuk atlet

Beberapa manfaat utama yang perlu diperhatikan adalah kemampuan minyak ikan untuk membantu upaya pemulihan pasca latihan. Sudah jelas bagaimana efek semacam ini bisa menguntungkan atlet, terutama mereka yang memaksakan diri pada batasan.

Bagaimana Mengambil Minyak Ikan

Minyak ikan datang dalam topi gel besar, dan umumnya Anda akan ingin mengambil 1-2 dosis per hari. Hal terbaik untuk berpisah dosis yang dianjurkan menjadi dua atau lebih porsi, daripada mengambil beberapa kapsul sekaligus. Dengan mengatakan bahwa, produk yang berbeda dirumuskan dan dikemas dalam cara yang berbeda, jadi pastikan untuk membaca petunjuk pada produk yang Anda gunakan. Yang terbaik untuk mengambil minyak ikan dengan makan dalam rangka meningkatkan penyerapan, serta untuk mengurangi potensi efek samping (lihat di bawah).

Minyak Ikan Efek Samping

Bagi sebagian orang, minyak ikan dapat menyebabkan mual dan sakit perut, terutama ketika itu diambil pada waktu perut kosong. Selain itu, beberapa orang mengalami amis aftertaste / napas mencurigakan, yang dapat juga biasanya dihindari dengan mengambil suplemen dengan makan.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Magnesium

Apa Magnesium?

Magnesium adalah mineral umum yang penting bagi banyak proses dalam tubuh manusia. Ini ditemukan secara alami di beberapa makanan, tetapi kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari diet mereka. Hal ini juga mungkin dalam multivitamin Anda, jika Anda mengambil satu, tetapi umumnya dengan dosis cukup rendah. Kekurangan magnesium sangat umum, dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan. Akibatnya, suplemen magnesium yang direkomendasikan untuk orang-orang yang mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium dalam diet mereka alami, dan mereka dapat sangat membantu bagi para atlet.

Bagaimana Magnesium Membantu Atlet

Seperti disebutkan, suplemen magnesium paling bermanfaat bagi orang yang kekurangan gizi penting ini. Sejauh menyangkut atlet, manfaat utama magnesium untuk diperhatikan terutama melibatkan tidur dan bantuan pemulihan. Tidur, seperti kita semua tahu, sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Orang yang Kurangnya magnesium jauh lebih rentan terhadap masalah tidur dan istirahat berkualitas lebih rendah.

Bagaimana Mengambil Magnesium

Magnesium datang dalam bentuk pil / kapsul, dan biasanya dalam dosis 100-400mg. 400mg adalah khas direkomendasikan jumlah harian, namun perlu diingat bahwa Anda mungkin sudah mendapatkan beberapa magnesium dari diet Anda. Anda akan ingin mengambil magnesium dengan makanan untuk peningkatan penyerapan, Meskipun hal ini tidak benar-benar diperlukan.

Bagi kebanyakan orang, waktu terbaik untuk mengkonsumsi magnesium adalah satu atau dua jam sebelum tidur. Bagi beberapa orang, suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan perasaan relaksasi dan ketenangan, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Dengan mengatakan bahwa magnesium biasanya tidak menyebabkan kantuk sendiri, jadi tidak masalah untuk dikonsumsi di siang hari.

Magnesium Efek Samping

Bagi sebagian orang, magnesium bisa menyebabkan mereka sakit perut, muntah, mual, diare, dan efek samping lainnya.

10 Suplemen Magnesium Terbaik


Flaxseed Oil

Apa Flaxseed Oil?

Minyak biji rami adalah produk nutrisi yang berasal dari rami. Seperti minyak ikan, ia menyediakan cara mudah untuk meningkatkan asupan lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3. Flaxseed saham minyak banyak kesamaan dengan minyak ikan, dan merupakan suplemen yang baik untuk atlet.

Bagaimana Flaxseed Oil Membantu Atlet

Jika Anda sudah membaca bagian kita pada minyak ikan, Anda mungkin sudah akrab dengan manfaat dari asam lemak omega-3. Minyak biji rami Sebagian besar memberikan manfaat yang sama, dengan manfaat tambahan untuk menjadi vegetarian / vegan friendly.

Bagaimana Mengambil Flaxseed Oil

Minyak biji rami dapat dibeli dalam bentuk kapsul atau dalam bentuk cair dalam botol besar. Either way, Anda akan ingin mengikuti petunjuk dosis pada kemasan produk. Perlu diingat bahwa beberapa bentuk minyak biji rami perlu didinginkan.

Flaxseed Oil Efek Samping

Minyak biji rami dapat menyebabkan beberapa marah perut kecil. Ini juga telah terbukti mengurangi atau memperlambat penyerapan obat oral tertentu, jadi dengan dokter Anda jika Anda mengambil obat.

10 Suplemen Biji Rami Terbaik


Dekstrosa

Apa Dextrose?

Dextrose adalah bentuk glukosa, sehingga benar-benar jenis gula. Yang berasal dari jagung, dekstrosa umumnya digunakan dalam dipanggang, makanan olahan, dan suplemen karbohidrat. Meskipun Anda mungkin tidak awalnya berpikir dari gula sebagai sesuatu yang akan memiliki manfaat bagi atlet, dekstrosa telah terbukti meningkatkan kinerja olahraga dalam beberapa studi. Ini adalah suplemen yang baik untuk atlet yang layak lihat kedua.

Bagaimana Dextrose Membantu Atlet

Sederhananya, atlet butuh bahan bakar, dan dekstrosa adalah salah satu cara untuk memberi bahan bakar itu. Sebagai gula sederhana, dekstrosa mudah dicerna, memberikan sumber energi langsung dan "bahan bakar atlet".

Bagaimana Mengambil Dextrose

Dextrose adalah unik karena dapat digunakan sebagai suplemen, atau sebagai alternatif sebenarnya untuk gula meja. Dalam bentuk suplemen, dekstrosa biasanya hanya dalam bedak yang Anda dapat mencampur ke getar atau minuman. Untuk hasil terbaik, Anda dapat menggunakan dekstrosa sebelum, selama, dan setelah latihan.

Dextrose Efek Samping

Selama diambil dengan tepat, dekstrosa biasanya tidak menyebabkan efek samping. Namun, karena ini adalah gula, ada potensi keuntungan gemuk saat menggunakan produk ini dan semua efek negatif gula.

Isi Produk di Amazon.com


Beta-Alanine

Apa Beta-Alanine?

Beta-Alanine adalah asam amino membantu yang ditemukan secara alami dalam makanan tertentu dan juga tersedia dalam bentuk suplemen. Sebagai suplemen, Beta-Alanine banyak digunakan oleh atlet yang mencari cara untuk meningkatkan kinerjanya selama latihan, dan memperbaiki usaha pemulihan sesudahnya. Seperti banyak suplemen terbaik untuk atlet, Beta-Alanine bermanfaat baik selama dan setelah berolahraga.

Bagaimana Beta-Alanine Membantu Atlet

Manfaat Beta-Alanine ada dua: selama latihan, itu memperlambat penumpukan asam laktat di otot Anda Dan setelah latihan Anda, ini bertujuan untuk mengurangi nyeri otot meningkatkan tingkat carnosine.

Seperti disebutkan, Beta-Alanine juga hadir dalam beberapa makanan, termasuk unggas. Meskipun Anda mungkin mendapatkan beberapa dari diet Anda sudah, mengambil dalam bentuk suplemen menyediakan terkonsentrasi, dosis sangat efektif asam amino kunci ini.

Bagaimana Mengambil Beta-Alanine

Beta-Alanine biasanya dijual dalam bentuk bubuk, tetapi kapsul juga tersedia. Ini juga merupakan bahan umum dalam suplemen pra-latihan, jadi jika Anda sudah mengambil baik pra-latihan suplemen, Anda mungkin tidak perlu menambahkan suplemen Beta-Alanine terpisah.

Beta-Alanine Efek Samping

Beta-Alanine adalah asam amino, dan biasanya tidak menyebabkan efek samping yang serius. Ada satu efek samping yang sangat umum. Pada dasarnya, Beta-Alanine bisa menyebabkan kulit Anda tergelitik. Hal ini umumnya hanya terjadi saat Anda pertama kali mulai mengkonsumsi suplemen ini, sebelum tubuh Anda terbiasa.

10 Beta-Alanine Suplemen Terbaik

Rick Grimes

Ditulis oleh Rick Grimes

Rick adalah mantan atlet D1, dan kacang kebugaran saat ini dengan lebih dari 10 + tahun dalam industri kesehatan dan kebugaran. Setelah mendapatkan gelar bujangan, ia menjadi berdedikasi untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan diteliti untuk industri binaraga. Ketika dia tidak meneliti supps, Anda dapat menemukannya Quora memberikan kembali kepada masyarakat.