10 Best Weight Loss Smoothie Recipes

Kepala ke atas, ada link afiliasi Dalam artikel ini, jadi jika Anda membeli sesuatu, kita mendapatkan potongan penjualan.

Smoothies lezat untuk Losing Weight

Kehilangan berat badan dapat menjadi tantangan nyata, terutama dalam kehidupan modern kita sibuk. Makan sehat membutuhkan waktu dan usaha, dan sering merasa jauh lebih mudah untuk hanya menipu dengan junk food atau gigitan cepat keluar. Tapi ketika penurunan berat badan adalah tujuan, berpegang pada rencana diet Anda adalah kunci.

Untuk membantu menjaga diet mereka di trek, banyak orang memilih untuk menggunakan smoothie penurunan berat badan, baik sebagai makanan pengganti getar atau makanan ringan menyehatkan. Baik smoothie penurunan berat badan dapat dikemas dalam satu ton nutrisi ke sederhana, shake sehat. Terutama dengan protein tinggi smoothie penurunan berat badan, Anda bisa berakhir memiliki smoothie lezat dan perasaan penuh selama berjam-jam, berkat tinggi kekenyangan Peringkat dari protein.

Smoothie penurunan berat badan terbaik umumnya akan berisi berbagai bahan yang sehat, termasuk bubuk protein dan suplemen lainnya untuk meningkatkan keuntungan mereka. Sebuah Smoothie yang baik untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengganti makanan, atau hanya memiliki makanan ringan yang sehat atau pasca-latihan pemulihan makan. Mereka juga merupakan cara mudah untuk memulai hari Anda dari kanan dengan sehat, makanan mengisi.

Mengapa Gunakan Berat Smoothies Rugi?

Sebuah penurunan berat badan Smoothie yang baik bukan hanya menyehatkan dan mengisi, tetapi juga sangat lezat! Sangat penting untuk menemukan resep jus penurunan berat badan yang Anda benar-benar suka, sehingga Anda akan lebih bersedia untuk benar-benar minum smoothie ini secara teratur. Beberapa manfaat yang terbaik smoothie penurunan berat badan meliputi:

  • Bungkus ton bahan bergizi menjadi minuman rendah kalori
  • Dapat digunakan sebagai makanan pengganti, atau sebagai camilan
  • Membantu Anda merasa kenyang dan puas tanpa makanan lengkap
  • protein tinggi, namun rendah lemak / karbohidrat / gula / etc
  • Membantu Anda tetap diet Anda
  • Meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda
  • Mudah topeng rasa hijau dan makanan sehat, tapi kurang enak lainnya
  • Nyaman dan cepat
  • Dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan kesejahteraan
  • Mudah untuk memodifikasi untuk menjaga hal-hal yang menarik

Singkatnya, jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan dapat benar-benar membantu. Apakah Anda menggunakannya sebagai pengganti makan atau hanya sebagai makanan ringan di antara waktu makan, mereka dapat membuat semua perbedaan dalam rencana diet Anda.

Ada ribuan resep smoothie penurunan berat badan di luar sana, tetapi kami telah menyaring massa untuk menemukan resep paling lezat 3 untuk Anda. Nikmati!

Rekomendasi kami untuk Blender Baik

terbaik-blender digunakan

Itu selalu baik untuk bekerja dengan alat berkualitas. Satu-satunya alat yang Anda perlukan untuk resep ini adalah blender. Saya pribadi menggunakan Ninja profesional Blender. Ini sedikit mahal pada $ 99, tapi kualitas blender besar dengan banyak ekstra. Ditambah jika Anda membeli sesuatu yang lebih murah, Anda mungkin akan berakhir menggantinya lebih cepat daripada nanti. Pokoknya, tanpa basa-basi, di sini adalah resep!

Resep 10 Low-Calorie Smoothie untuk Menurunkan Berat Badan


Peanut Butter dan Jelly Protein-Kaya Berat Badan Smoothie

Kacang-Butter-dan-Jelly-Protein-Rich-600

Jika Anda seorang penggemar klasik PB & J Sandwich, Anda pasti akan menjadi penggemar smoothie lezat dan bergizi ini. Ini adalah salah satu yang terbaik smoothie penurunan berat badan berkat protein yang tinggi, profil bahan kaya serat.

Bahan:

  • 1 protein sendok bubuk (vanili atau tanpa rasa adalah yang terbaik) - Protein kami Powder Gratis
  • 1 sendok makan selai kacang alami (chunky atau halus - pilihan Anda)
  • 1 cup beku berries (semua jenis)
  • 2 sendok makan gandum digulung / oatmeal
  • 1 cangkir susu, atau susu kedelai / beras / kelapa, jika pilihan

Campurkan semua bahan dalam blender Anda, dan campuran pada kecepatan sedang sampai dicampur secara menyeluruh. Anda mungkin perlu menyesuaikan jumlah cairan, tergantung pada bagaimana Anda tebal Anda suka smoothies Anda untuk menjadi.

Ini adalah salah satu smoothie penurunan berat badan yang paling efektif, karena mengandung banyak protein (antara 30-40g +, tergantung pada bubuk protein Anda gunakan), lemak sehat (dari selai kacang), serat (dari gandum digulung) dan bergizi berry. Bahkan jika Anda mencoba untuk makan rendah karbohidrat, tidak melompat keluar pada beluk digulung, serat sangat membantu untuk merasa penuh. Dan, mungkin yang paling penting, rasanya enak - Yang berarti Anda benar-benar akan melihat ke depan untuk makan itu!


Fiber-Rich Fruit Berat Badan Smoothie

Fiber-Rich-Buah-Smoothie-600

pecinta buah, bersatu! Smoothie segar dan beraroma ini untuk menurunkan berat badan berisi beberapa porsi penuh buah yang kaya serat lezat untuk memulai hari Anda benar! Ini sangat ideal untuk kerugian jus sarapan berat badan, tapi bisa dinikmati setiap saat sepanjang hari!

bahan:

  • 1 protein sendok bubuk (vanili atau tanpa rasa) - Protein kami Powder Gratis
  • 1 wadah kecil (4-6oz) Yunani yoghurt (vanili atau rasa buah)
  • 1 cup beku buah dicampur
  • 1 beku pisang
  • 1 jeruk, kupas
  • Air atau susu, yang diperlukan (untuk konsistensi)
  • 1 cangkir bayam segar atau sayuran lainnya (opsional)

Sederhana mengupas jeruk dan pisang, dan melemparkan semuanya ke dalam blender Anda pada kecepatan sedang. Tergantung pada bagaimana berair buah dan seberapa tebal Anda suka smoothies Anda, Anda akan ingin menyesuaikan jumlah air atau susu yang Anda gunakan. Anda juga dapat membuang dalam beberapa bayam atau sayuran lain jika Anda ingin - itu akan berubah menjadi hijau smoothie Anda, tetapi Anda hampir tidak bisa merasakannya dan bungkus dalam banyak nutrisi tambahan.

Ini adalah salah satu yang terbaik smoothie penurunan berat badan karena kaya serat, yang membantu Anda merasa kenyang dan menghindari ngemil. Dan meskipun resep ini relatif tinggi karbohidrat karena jumlah besar buah, ini sehat, karbohidrat energi dari buah yang akan membuat Anda merasa segar kembali dan siap untuk menghadapi hari. Selain itu, yoghurt Yunani mengandung probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan lambung. Plus, kandungan protein tinggi dalam shake ini memberikan semua manfaat protein dalam satu paket yang nyaman.


Bersandar Smoothie Hijau untuk menurunkan berat badan

Ramping-Green-Smoothie-600

Bagi mereka yang ingin mendapatkan dosis yang solid hijau sesering mungkin, atas penurunan berat badan smoothie ini menggabungkan bubuk protein dengan sayuran alami suplemen untuk memberikan mengisi dan makanan bergizi atau makanan ringan.

Bahan:

  • 1 protein sendok bubuk (vanili atau tanpa rasa) - Protein kami Powder Gratis
  • 1 melayani semua-alami bubuk hijau
  • Pemanis pilihan, secukupnya (madu, agave, stevia, dll)
  • ½ apel, cincang, atau 1 melayani buah pilihan Anda
  • cangkir susu 1 atau air

Hanya membuang segala sesuatu kecuali untuk pemanis ke dalam blender, dan campuran pada kecepatan sedang. Rasa campuran, dan menentukan apakah Anda ingin menambahkan pemanis. Anda juga mungkin dapat menambahkan bubuk hijau tambahan, jika diinginkan.

Ini adalah penurunan berat badan smoothie yang baik karena mengandung banyak protein, ditambah satu porsi penuh atau lebih hijau (yang, mari kita jujur, sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup!) Apel dan madu keseimbangan kepahitan hijau baik, dan menyediakan makanan lezat dan bergizi untuk menjaga tingkat energi Anda dan pinggang Anda menyusut!


Chocolate Banana Smoothie untuk Berat Badan

Chocolate-Pisang-Smoothie-600

Kombinasi yang klasik seperti selai kacang dan jelly, cokelat pisang combo adalah keseimbangan sempurna dari yang sehat dan lezat. Dengan banyak protein, buah yang kaya potasium segar, dan jumlah kalori yang rendah, ini adalah penurunan berat badan smoothie yang baik yang lezat!

Bahan:

  • 1 pisang, kupas
  • 1 sendok bubuk protein coklat (atau vanilla / bubuk protein tanpa rasa + chocolate penyedap) - Protein kami Powder Gratis
  • 1 cangkir susu, atau almond / kedelai / susu rami
  • 1 cangkir serpihan es
  • ½ cangkir bayam segar (opsional)

Campurkan semua bahan dan blender sampai halus. Untuk mengobati menambahkan, melayani dengan gerimis sirup cokelat rendah kalori di atas. Bahkan ketika menurunkan berat badan, itu alami dan benar-benar sering membantu untuk memungkinkan beberapa splurges diet, Selama Anda menjaga hal-hal di moderasi.


Antioksidan Kaya Black Forest Post-Workout Weight Loss Smoothie

Antioksidan-Kaya-Hitam-Forest-Smoothie-600

Setelah latihan kita, tubuh kita lelah dan membutuhkan nutrisi. Juga, terutama setelah latihan intens, otot-otot kita lebih rentan terhadap peradangan dan pembentukan radikal bebas, yang berarti bahwa antioksidan penting segera setelah latihan Anda. pasca-latihan penurunan berat badan Smoothie kaya antioksidan ini hanya tiket, dan sangat lezat, juga!

Bahan:

  • 1 melayani bubuk protein cokelat - Protein kami Powder Gratis
  • cangkir susu 1, atau alternatif susu nondairy
  • 1 pisang, beku
  • 1 cup beku ceri manis gelap
  • Es batu

Campur semua bahan dan blender sampai halus. Campuran bubuk protein dan antioksidan kaya ceri gelap membuat ini bantuan pemulihan latihan ampuh, dan kaya serat dan mengisi resep membuatnya cukup efektif untuk upaya penurunan berat badan, juga!


Chocolate Brownie Post-Workout Smoothie untuk Berat Badan

Chocolate Brownie--Smoothie-600

Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, kesempatan yang Anda memukul gym (atau trotoar) secara teratur. Latihan adalah komponen kunci dari setiap usaha penurunan berat badan, tetapi sama pentingnya dengan olahraga pasca-latihan pemulihan nutrisi yang tepat. pasca-latihan penurunan berat badan smoothie ini memadukan bubuk protein dengan karbohidrat cepat mencerna untuk membantu otot Anda pulih dan memulai penyembuhan.

Bahan:

  • 1 pisang besar, beku
  • ¾ cangkir susu atau susu non-susu
  • 1 sendok bubuk protein cokelat - Protein kami Powder Gratis
  • 2 sdm coklat bubuk
  • 2 chips sdm cokelat
  • Dash garam
  • ekstrak Dash vanili

Campurkan semua bahan dan blender sampai halus. pemulihan latihan penurunan berat badan smoothie ini memiliki rasio besar karbohidrat cepat mencerna untuk protein, membuatnya menjadi cara yang ideal dekat untuk mengisi bahan bakar otot Anda setelah latihan keras. Ini bukan kalori smoothie yang terendah dengan cara apapun, tapi setelah latihan Anda pasti mampu lezat penurunan berat badan smoothie ini!


Alpukat Berry Breakfast Smoothie

Alpukat-Berry-Smoothie-600

Bagi kita yang mencintai krim mereka, halus alpukat California, sarapan smoothie yang lezat ini pasti akan menghantam tempat! Dan menjadi alpukat yang sangat kaya nutrisi, Ini menyediakan cara yang sehat dan lezat untuk memulai hari Anda.

Bahan:

  • 1 menengah alpukat, diiris
  • 1 cup beku buah dicampur
  • 1 cangkir susu bebas lemak (atau susu alternatif)
  • 1 cangkir yogurt bebas lemak
  • ½ cangkir apel atau jus anggur putih
  • 1 sdm madu atau agave
  • air jeruk nipis, yang diperlukan (untuk kesegaran)

Berat resep kerugian Smoothie menyegarkan cahaya ini membuat dua porsi, jadi menikmati setengah dan membuang sisanya dalam lemari es untuk besok! smoothie menyimpan dengan baik, asalkan Anda menambahkan beberapa air jeruk nipis untuk menjaga kesegaran. Sementara top penurunan berat badan smoothie ini tidak mengandung bubuk protein seperti kebanyakan di daftar ini, masih kaya protein berkat cukup untuk masuknya kedua susu dan yogurt.


Berry Oat Breakfast Smoothie untuk Berat Badan

Berry-Oat-B-Smoothie-600

Untuk "sarapan juara" gaya penurunan berat badan, cobalah lezat berry oat sarapan smoothie ini, dikemas dengan buah-buahan yang kaya antioksidan-dan fiberful, mengisi oat digulung. Hal ini dapat dilakukan dengan semua jenis berry beku, sehingga sebagai serbaguna karena lezat!

Bahan:

  • cangkir susu 1 atau alternatif susu
  • ½ pisang, kupas
  • ¼ cangkir gandum digulung, kering (mentah)
  • 2 sdm almond mentah
  • 1 cup beku berry
  • ½ sdt untuk 1 sdt pemanis (madu, agave, stevia, dll)
  • Protein bubuk (opsional) - Protein kami Powder Gratis

oat digulung dalam smoothie ini penurunan berat badan yang baik adalah ideal untuk diet karena satu porsi berisi sekitar 20% serat harian Anda. Serat membantu Anda merasa lebih kenyang dan puas, Yang dapat membatasi keinginan dan menjaga diet Anda di jalur.


Gizi Kaya Hijau Berat Badan Smoothie

Nutrient-Rich-Green-Smoothie-600

smoothie hijau semua kemarahan saat ini, dengan selebriti, pro kebugaran dan ahli kesehatan semua menggembar-gemborkan manfaat mereka. Resep khusus ini bungkus dalam beberapa porsi sayuran dalam ramuan pedas-manis yang pasti untuk membantu Anda menurunkan pon!

Bahan:

  • 2 cangkir bayam
  • 2 cangkir mentimun
  • 2-3 batang seledri
  • ½ inci jahe segar (atau lebih, jika diinginkan)
  • 1 sekelompok peterseli
  • 2 apel, buang biji
  • Jus 1 kapur
  • Jus ½ jeruk nipis
  • Pemanis, seperti yang diinginkan

Perhatikan bahwa ini membuat 2-3 porsi, sehingga resep bisa dengan mudah dibagi dua jika diinginkan. Jika Anda tidak memiliki cukup sayuran segar di tangan, Anda juga dapat mengganti suplemen hijau yang baik. Berat resep kerugian Smoothie padat nutrisi ini sangat bermanfaat untuk tujuan penurunan berat badan, dan rasanya cukup baik, juga!


Raspberry Coconut Vegan Berat-Rugi Smoothie

Raspberry-Kelapa-Vegan-Smoothie-600

Blending lezat, raspberry merah kaya antioksidan dengan krim (dan ramah-vegan) santan, ini adalah salah satu yang terbaik smoothie penurunan berat badan vegan di luar sana. Lezat dan bergizi, yang satu ini akan ingin Anda bersemangat menunggu sip berikutnya!

Bahan:

  • 1 pisang, beku
  • ½ cangkir susu 1 cangkir kelapa, tergantung pada ketebalan yang diinginkan
  • 1 cup beku raspberry
  • Pemanis, seperti yang diinginkan / secukupnya
  • serpih kelapa (opsional)

santan tidak hanya susu bebas laktosa makanan /, itu juga sangat bergizi dengan konsentrasi tinggi serat, vitamin B, mineral dan banyak lagi. Santan tinggi lemak, tapi itu asam menengah sebagian besar sehat jenuh rantai lemak, termasuk asam laurat yang sangat bermanfaat.

Apakah posting ini bermanfaat?
Beri tahu kami jika Anda menyukai pos tersebut. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan pengalaman bertahun-tahun lebih dari 7 dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat terhubung dengannya LinkedIn.