10 Best Workout Recovery Shake Recipes

terbaik-recovery-goyang-resep

Kepala ke atas, adalink afiliasiDalam artikel ini, jadi jika Anda membeli sesuatu, kita mendapatkan potongan penjualan.

Lezat Goyang Resep Untuk Pemulihan Workout

Untuk atlet, binaragawan dan penggemar kebugaran, aspek yang paling penting dari membuat kemajuan melatih sendiri! Dalam rangka meningkatkan, kita harus menghabiskan waktu di gym, pada berjalan, di kolam renang, dll setiap hari dekat-atau setidaknya kali 2-3 per minggu. Tapi, sama pentingnya adalah apa yang kita lakukan setelah latihan kami. Ini adalah konsep yang banyak orang mengabaikan, tetapi kenyataannya adalah ini: pemulihan pasca-latihan ini sangat penting untuk keberhasilan tujuan kesehatan dan kebugaran kita.

Jadi, apa yang Anda butuhkan untuk pulih benar? Terutama, Anda perlu protein (dan asam amino yang mengandung), dan karbohidrat. Protein membantu untuk membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot yang rusak. Bahkan, Anda Otot terdiri dari sekitar 25% protein. Cepat menyerap protein, seperti bubuk protein whey, yang terbaik, karena hits aliran darah lebih cepat, dan akan bekerja penyembuhan otot Anda lebih cepat. Karbohidrat sama-sama penting, seperti karbohidrat membantu mengembalikan kadar glikogen dalam tubuh. Terakhir, Anda perlu istirahat, air, dan makanan yang baik!

Setelah berolahraga, waktu adalah esensi - Anda ingin mendapatkan nutrisi ke otot-otot Anda sesegera mungkin. Jadi, bukannya menghabiskan satu jam untuk memasak steak dan kentang panggang, pertimbangkan untuk menggunakan baik pemulihan latihan goyang untuk memberikan tubuh Anda dorongan langsung dari nutrisi dan protein otot-perbaikan. Kami akan pergi ke yang terbaik pemulihan latihan resep goyang dalam panduan ini.

Mengapa Gunakan Workout Pemulihan Shakes?

Baik pemulihan latihan getar dapat membantu refuel tubuh Anda dan perbaikan dengan cara yang cepat. Ada banyak alasan mengapa Anda ingin menggunakan pasca-latihan pemulihan goyang. Beberapa highlights antara lain:

  • Protein tinggi
  • Kaya karbohidrat
  • perbaikan protein otot
  • Karbohidrat mengembalikan kadar glikogen
  • Cepat dan mudah untuk membuat
  • 3 menit persiapan waktu vs 30 + untuk memasak makanan
  • Kecepatan adalah penting untuk pemulihan pasca-latihan
  • Anda dapat berbaur semua yang anda butuhkan ke dalam shake tunggal
  • sumber mudah dari protein kualitas tinggi
  • Dapat menggunakan berbagai resep pemulihan latihan goyang baik untuk berbagai

Manfaat utama dari pemulihan getar adalah kecepatan. Anda bisa mendapatkan rumah, melemparkan beberapa hal dalam blender, dan memiliki shake lezat dan bergizi dalam beberapa menit. ahli Sebaiknya mengkonsumsi protein dalam 30 menit pasca-latihan, yang, termasuk perjalanan pulang dari gym, dapat menjadi tantangan bagi beberapa. Tapi, jika Anda mengikuti terbaik pemulihan goyang resep, Anda dapat dengan cepat dan mudah melemparkan sesuatu bersama-sama yang akan rasa besar serta membantu Anda pulih lebih cepat!

Suplemen apa Dapatkah saya Tambahkan ke My Pemulihan Goyang?

Dalam panduan di bawah ini, kami daftar resep terbaik pemulihan kocok kita tahu. Dengan mengatakan bahwa, selalu ada pilihan untuk menambahkan tikungan unik Anda sendiri untuk resep ini. Anda mungkin juga mempertimbangkan menambahkan suplemen tambahan untuk resep untuk lebih meningkatkan keuntungan mereka. Di bawah ini, menemukan beberapa tambahan umum untuk memposting resep latihan shake:

BCAA - BCAA, atau rantai asam amino bercabang, adalah kelas asam amino yang dianggap blok bangunan otot. Anda akan menemukan BCAA dalam bubuk protein dan sumber-sumber lainnya protein yang baik, namun, atlet bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan BCAA tambahan untuk diet mereka. Pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok bubuk BCAA untuk shake pemulihan Anda. Lihat panduan kami ke suplemen BCAA terbaik Untuk informasi lebih lanjut.

creatine - creatine adalah suplemen atletik paling populer setelah bubuk protein, dan untuk alasan yang baik: membantu Anda latihan lebih keras dan membangun lebih banyak otot. Creatine biasanya dianggap sebagai suplemen pra-latihan, tetapi banyak atlet lebih memilih untuk mengambil dalam dosis yang lebih kecil sepanjang hari. Anda dapat dengan mudah melempar sendok creatine menjadi pemulihan latihan resep shake baik. Lihat panduan kami ke suplemen creatine terbaik Untuk informasi lebih lanjut.

L-Glutamin - L-glutamin adalah asam amino yang memainkan kunci peran dalam sintesis protein dan pemulihan otot. Ini tersedia baik dalam bentuk bubuk kapsul dan, dan jika Anda menggunakan versi bubuk Anda dapat dengan mudah melempar sendok ke dalam shake pemulihan Anda. Lihat panduan kami ke suplemen L-glutamin terbaik Untuk informasi lebih lanjut.

Ada pasti orang lain yang dapat Anda tambahkan, juga, tetapi ini adalah dasar-dasar. Lihat panduan kami ke suplemen pemulihan pasca-latihan terbaik untuk daftar lengkap.

Rekomendasi kami untuk Blender Baik

terbaik-blender digunakan

Ninja profesional Blender

10 Tasty Post-Workout Getar Pemulihan


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Pemulihan Goyang

Ini adalah salah satu yang terbaik pemulihan latihan goyang resep. Dengan sekitar 40g protein dan 50g karbohidrat, resep ini adalah sebagai lezat seperti yang bergizi. Bagi penggemar klasik PB & J rasa, ada yang lebih baik!

Resep:

  • 1 6oz kontainer Yunani yoghurt
  • 1 cangkir susu
  • 2 selai buah sdm, atau segenggam buah beku
  • 2 mentega sdm kacang
  • bubuk 1 sendok chocolate protein (Protein kami Powder Gratis)
  • 1 pisang, beku
  • Madu / pemanis alami, yang diperlukan
  • Es, yang diperlukan

Ini adalah pemulihan latihan resep shake baik karena menggabungkan ton protein (dari bubuk protein, selai kacang, susu dan yogurt) dengan karbohidrat yang sehat (dari pisang, selai, dan madu). Belum lagi, rasanya fantastis! Dan setelah latihan keras, Anda pantas sedikit mengobati!


Raspberry White Chocolate Protein Pemulihan Goyang

Untuk penggemar buah matang yang lezat dan cokelat putih yang kaya, protein shake ini menghasilkan barang. Dan pada sekitar 30g protein dan 35g karbohidrat, itu pak pukulan pemulihan latihan yang kuat, juga. Plus, resep kaya serat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang berguna bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

Resep:

  • 1 cangkir susu, atau alternatif susu
  • bubuk 1 sendok vanili protein (Protein kami Powder Gratis)
  • 1 cup beku raspberry
  • 1 sdm chocolate chips putih
  • 1 biji rami sdm atau biji chia

sederhana, 5-bahan campuran ini adalah pemulihan latihan resep shake efektif dan akan meninggalkan Anda menjilat bibir Anda untuk lebih. Ini adalah relatif rendah kalori shake pemulihan latihan, yang juga kaya serat. Untuk itu, ini merupakan goyang pemulihan yang ideal untuk diet


Hijau Berry Post-Workout Pemulihan Goyang

Hal ini dapat sulit untuk mendapatkan cukup buah-buahan dan sayuran dalam makanan kita, terutama bagi kita yang hidup gaya hidup yang sibuk. resep hijau-berat ini dapat membantu, kemasan dalam bayam, kangkung, buah dan bubuk protein untuk membuat resep pemulihan shake lezat dan bergizi.

Resep:

  • 1 6-oz kontainer Yunani yoghurt, vanili atau berry
  • 1 cangkir susu
  • bubuk 1 sendok vanili protein (Protein kami Powder Gratis)
  • 1 kacang sdm mentega (selai kacang, almond mentega, dll)
  • ½ cangkir blueberry segar atau raspberry
  • 1 pisang, beku
  • ½ daun cangkir bayam
  • ¼ daun cangkir kale, de-bertangkai
  • Madu, yang diperlukan

Dengan berry yang kaya antioksidan, Asam amino dikemas bubuk protein, protein-dikemas yoghurt Yunani, dan porsi penuh sayuran, smoothie ini bungkus semuanya! Catatan: jika Anda tidak digunakan untuk smoothie hijau, Anda mungkin ingin memulai dengan porsi yang lebih kecil dari hijau dan perlahan-lahan menambahkan lebih banyak, mencicipi saat Anda pergi. Juga, kale lebih beraroma dari bayam, jadi jika Anda lebih suka tidak mencicipi hijau, menggantikan kale untuk lebih bayam.


Oranye Mango Pemulihan Goyang Resep

Menggabungkan beberapa rasa tropis lezat, resep lezat ini dikemas dengan bahan-bahan yang kaya karotenoid, Yang dapat membantu untuk memperbaiki sel-sel yang rusak. Ini lebih rendah kandungan protein daripada kebanyakan resep di daftar ini, tapi menawarkan cahaya, goyang bergizi yang akan membuat Anda merasa segar dan berenergi. Ini adalah baik latihan pagi pemulihan goyang, saat meninggalkan Anda prima untuk sisa hari Anda!

Resep:

  • ½ cangkir yogurt polos
  • 1 cangkir beku mangga
  • ½ wortel cangkir bayi
  • ½ sendok vanili atau bubuk protein tanpa rasa (Protein kami Powder Gratis)
  • 2 cangkir bayam
  • ¾ cangkir air kelapa
  • ¼ cangkir jus jeruk
  • jeruk mandarin 2

Dengan menggunakan air kelapa sebagai pengganti susu atau air, pemulihan ini resep shake memanfaatkan Manfaat air kelapa. Manfaat ini termasuk konten yang kaya elektrolit (yang membantu Anda rehydrate), kemampuan untuk membantu menurunkan tekanan darah, berat badan-meningkatkan sifat, dan banyak lagi. Plus, itu cara yang lezat dan menyegarkan untuk membungkus latihan Anda!


Antioksidan Berry Smoothie Recipe

Untuk latihan intensitas rendah, seperti yoga, hiking, pilates, dll protein-dikemas resep kurang penting. Protein diperlukan untuk perbaikan otot yang rusak - dan otot menjadi rusak terutama karena angkat berat dan latihan yang intens. Untuk latihan dampak rendah, antioksidan ini kaya Berry Smoothie akan membuat Anda merasa segar dan detoxed.

Resep:

  • 1 cangkir yogurt
  • ¾ cangkir beku buah dicampur
  • ¼ cangkir teh hijau
  • 1 sdm madu
  • 1 sdm tanah biji rami
  • Isi 1 vitamin E kapsul

resep latihan pemulihan shake sederhana dan efektif termasuk beberapa protein dan asam amino dari yoghurt, bersama ton antioksidan dari teh hijau, Campuran buah, biji rami dan banyak lagi. Dan, jika Anda memiliki suplemen vitamin E, Anda dapat mengosongkan kapsul ke dalam smoothie untuk daya detoksifikasi bahkan lebih!


Strawberry Banana Pemulihan Goyang Resep

Apakah ada kombinasi lebih klasik dari strawberry dan pisang? Cari tahu yang Anda minum resep pemulihan shake lezat dan kuat ini. Dengan protein whey untuk pemulihan, stroberi dan pisang untuk nutrisi, dan madu untuk rasa manis alami, resep ini adalah sebagai lezat seperti yang bergizi!

Resep:

  • 1 cangkir susu skim
  • 1 sendok vanili bubuk protein whey (Protein kami Powder Gratis)
  • ½ cangkir stroberi beku
  • ½ pisang, beku
  • Madu, yang diperlukan

Ini adalah namun sangat efektif pemulihan latihan resep shake sederhana yang dapat Anda buat dengan bahan-bahan Anda mungkin sudah memiliki peletakan di sekitar. Ini bergizi, dan sangat lezat - mencobanya!


Buah Pecinta Pemulihan Goyang Resep

pecinta buah, bersatu! campuran lezat ini strawberry, pisang dan jus jeruk akan membuat Anda merasa segar dan siap untuk menghadapi hari. Ini yang terbaik untuk pemulihan dari latihan pagi, karena dapat membantu Anda bahan bakar produktivitas untuk sisa hari Anda. Ini lebih rendah dari protein dari biasanya, jadi jika Anda menggunakan recovery ini resep shake setelah latihan keras, pertimbangkan untuk menambahkan satu sendok bubuk protein.

Resep:

  • 1 cangkir yogurt Yunani
  • jus jeruk 8 oz
  • ½ pisang, beku
  • ½ cangkir stroberi, beku

Tidak bisa lebih sederhana daripada ini: hanya 4 bahan untuk pasca-latihan resep pemulihan shake lezat. Dikemas dengan vitamin C, serat, kalium, protein dan probiotik, campuran ini mencakup semua basis. Ini salah satu yang terbaik pemulihan latihan goyang resep bagi pecinta buah.


Chocolate Banana Pemulihan Goyang Resep

Oke, mungkin ada is combo lebih klasik dari strawberry dan pisang; pisang dan cokelat! Siapa pun yang pernah menggabungkan dua rasa ini dapat dengan mudah memberitahu Anda - itu pemenang! Plus, ini resep super sederhana untuk pemulihan shake dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan cepat, dalam paket lezat.

Resep:

Jika Anda tidak memiliki susu cokelat, Anda dapat menggunakan susu biasa dan hanya menambahkan beberapa saus cokelat atau tambahan lezat lainnya. Jangan ragu untuk melemparkan di beberapa hijau, juga, karena bahkan beberapa bayam akan benar-benar tenggelam oleh rasa yang kuat dari cokelat dan pisang.


Peachy Cinnamon Workout Pemulihan Goyang Resep

Lezat untuk sedikitnya, kombinasi sederhana ini rasanya baik seperti kedengarannya. peach segar menawarkan rasa manis alami, sementara kayu manis menambahkan sambutan gigitan serta Selain kaya antioksidan untuk pemulihan latihan resep shake sudah kuat.

Resep:

  • 1 cangkir susu
  • ½ peach, matang (atau beku peach)
  • 1 bubuk protein whey sendok, vanili (Protein kami Powder Gratis)
  • 1 kontainer Yunani yoghurt, vanili
  • 1 sdt kayu manis
  • 1 cangkir bayam
  • 4 es batu

Dengan sebagian besar protein, di samping rasa yang unik yang berbeda dari apa yang Anda dapat digunakan untuk, resep pemulihan goyang unik ini adalah salah satu favorit kami. Cobalah dengan buah-buahan segar lainnya yang Anda miliki di tangan untuk berbagai rasa bahkan lebih!


Berry Kelapa Pemulihan Goyang Resep

Antioksidan berry kaya memenuhi air kelapa kaya elektrolit dalam resep pemulihan shake lezat dan kuat. Ini resep 3-bahan super mudah untuk membuat, dan akan meninggalkan Anda puas dan di jalan menuju pemulihan setelah latihan Anda.

Resep:

  • cangkir air kelapa 1
  • 1 beberapa campuran buah beku
  • 1 bubuk protein whey sendok, vanilla atau berry rasa

Elektrolit sangat penting setelah latihan keras, dan air kelapa merupakan sumber yang sangat baik dari nutrisi ini. Plus, ia menawarkan perubahan menyegarkan kecepatan dari berbasis susu resep kaya.


Wrapping Up

Kami berharap Anda menikmati daftar kami yang terbaik latihan pemulihan goyang resep! Jangan ragu untuk menambahkan spin unik Anda sendiri untuk resep ini, dan biarkan kami tahu apa yang Anda mencoba! Kami juga memiliki banyak panduan lain di situs ini, dari panduan suplemen untuk lebih resep panduan seperti yang satu ini. Melihat-lihat!