8 Jenis Suplemen Terbaik untuk Membangun Otot

Terakhir Diperbaharui pada

Anda tahu bahwa mengangkat berat dan makan dengan benar adalah cara terbaik untuk membangun otot. Anda tahu bahwa dibutuhkan kerja keras dan tekad untuk mencapai prestasi ini.

Anda juga mendengar bahwa Anda dapat menambahkan suplemen untuk membantu Anda membangun otot lebih cepat. Mungkin teman-teman Anda menyarankan agar Anda membawa mereka untuk membantu Anda melihat hasil yang lebih cepat.

Tetapi apakah mereka benar-benar bekerja? Apakah mereka sepadan dengan dolar Anda yang susah payah?

Yah, itu bukan jawaban hitam-putih.

Ada beberapa suplemen yang efektif di luar sana yang tentunya dapat mengoptimalkan kinerja Anda dan mengisi kekosongan dalam nutrisi Anda. Tetapi ada banyak lagi yang sama sekali tidak berguna.

Mereka membuat beberapa klaim yang benar-benar konyol dan aneh tentang bagaimana Anda dapat berkemas di 16 pon otot hanya dalam waktu 12 minggu (tidak, sungguh, saya serius).

Kami akan menyaring sampah dan benar-benar menentukan apa yang layak Anda dapatkan dengan susah payah uang untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat!

8 Suplemen Bermanfaat untuk Pertumbuhan Otot

Whey atau Bubuk Protein Tanaman

Yah, yang satu ini tidak punya otak. Kita semua pernah mendengar seberapa baik jumlah protein yang tinggi bagi kita ketika dalam pencarian kita untuk membangun otot (1).

Ini membantu kami untuk memperbaiki otot setelah kami merusaknya di gym. Ini mempersiapkan tubuh kita untuk bersiap-siap untuk sesi berikutnya untuk memulai proses dari awal lagi, sehingga seiring waktu, Anda dapat membangun tubuh impian yang Anda cari.

Tetapi cukup sulit untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan melalui diet saja untuk mencapai tujuan pembentukan otot kita. Sering kali, itu tidak praktis.

Juga, ada begitu banyak jenis di luar sana. Whey, kasein, tanaman, telur, daftarnya terus berlanjut. Sulit untuk memilih salah satu dari yang lain.

Apa yang bervariasi di antara mereka terutama adalah tingkat pencernaannya. Meskipun mereka dapat mencerna dengan kecepatan yang berbeda, selama Anda mencapai target protein Anda untuk hari itu, itu tidak masalah terlalu banyak.

Tetapi untuk hasil yang paling optimal dan jika Anda adalah omnivora biasa (makan baik tanaman dan produk hewani), tetap dengan whey (2).

Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, atau Anda tidak ingin mengonsumsi produk susu, gunakan bubuk protein nabati seperti kacang atau nasi merah. Jangan khawatir; paket ini akan membuatnya cukup mudah untuk menunjukkan apakah itu whey atau protein nabati.

Itulah mengapa suplementasi protein dikembangkan; sehingga masalah ini bisa diselesaikan. Ini seharusnya bukan milikmu primer sumber protein. Namun, ini dapat sangat membantu Anda mencapai sasaran protein tinggi tersebut.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat optimal protein yang dikonsumsi untuk membangun otot adalah relatif; sekitar 1.6 g / kg berat badan (3) (atau untuk kami orang Amerika yang 0.72 g / lb berat badan).

Jadi melemparkan satu atau dua sendok ini ke dalam goyang sekali per hari harus banyak bantuan untuk mencapai target protein Anda sepanjang hari.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

25 gram pasca-latihan & pada “dasar yang dibutuhkan” untuk mencapai tujuan protein Anda untuk hari itu.

Terkait: Top 10 Whey Protein Bubuk

Terkait: Bubuk Protein Tanaman 10 Teratas

Creatine Monohydrate

Saya yakin Anda pernah mendengar yang satu ini sebelumnya. Saya juga yakin Anda telah mendengar beberapa hal buruk (namun tidak dibenarkan), seperti: "creatine adalah steroid" atau "Ini buruk untuk ginjal Anda" atau "Ini berdampak negatif pada jantung Anda".

Hentikan. Tidak. Itu tidak melakukan hal-hal itu atau steroid.

Penelitian telah membuktikan berkali-kali bahwa bahkan mereka yang memiliki masalah ginjal (ginjal); creatine belum menunjukkan tanda-tanda efek negatif pada individu yang mengambil dosis standar 3-5 gram setiap hari (4).

Bahkan, pada kebanyakan individu, banyak efek positif terlihat tidak hanya dalam membangun otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi juga sebagai pengobatan alternatif untuk penyakit jantung iskemik dan gangguan neurodegeneratif.

Cukup menarik, bukan begitu?

Creatine tidak meningkatkan massa otot secara langsung, per se. Namun, apa yang langsung mempengaruhi adalah kinerja seseorang; lebih khusus kekuatan dan kekuatan.

Ketika Anda meningkatkan variabel-variabel ini, maka otot harus mengikuti, meningkatkan kekuatan sebanyak 13%!

Untuk suplemen makanan, itu sangat signifikan.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

5 gram pra-latihan sekali per hari biasanya adalah jumlah yang disarankan.

Mengambil 30 menit sebelumnya akan memungkinkan cukup waktu untuk menjenuhkan otot.

Biasanya, Anda akan melihat bahwa banyak produsen menyarankan untuk memuat gram 20 per hari selama satu minggu. Namun, ini tidak benar-benar diperlukan, karena otot Anda akan menjadi jenuh dengan creatine dari waktu ke waktu ketika Anda meminumnya sekali setiap hari.

Saya akan menyarankan untuk menggunakannya pada hari-hari tanpa latihan karena akan membuat otot Anda menjadi lebih cepat jenuh. Waktu hari Anda mengambil itu tidak masalah pada hari-hari non-latihan.

Terkait: Top 10 Creatine Suplemen

Citrulline Malate

Anda sering dapat menemukan asam amino ini dalam banyak suplemen pra-olahraga saat ini, tetapi Anda juga dapat menemukannya sebagai suplemen yang berdiri sendiri, sering dalam bentuk bubuk yang tidak bercitarasa.

Apa yang dilakukannya?

Nah, itu telah terbukti memiliki kemampuan untuk meningkatkan output aerobik seseorang secara signifikan (pikirkan sebagian besar jenis latihan kardiovaskular atau set latihan kekuatan rep yang tinggi). Tetapi juga, aspek lain yang rapi dari suplemen ini adalah bahwa itu biasanya mengurangi rasa sakit beberapa hari setelah latihan intens (5).

Namun, satu hal yang harus diperhatikan di sini adalah banyak perusahaan suplemen dan nutrisi olahraga yang mengatakan bahwa itu mengurangi waktu hingga habis. Meskipun benar dalam beberapa kasus anekdotal, penelitian ini tidak dapat membuktikan klaim khusus ini secara menyeluruh, jadi jangan terlalu berharap terlalu tinggi dalam hal itu.

Jangan berkecil hati meskipun, ini adalah bahan yang luar biasa.

Hal cerdas yang harus dilakukan di sini adalah memasangkannya dengan creatine dalam minuman pra-latihan yang akan berfungsi baik sebagai peningkat pemulihan dan penguat kekuatan!

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

6-8 gram pra-latihan cukup banyak per hari pada hari-hari latihan sekitar 30 menit sebelum latihan Anda.

Anda tidak perlu mengambilnya pada hari-hari tanpa latihan.

Waspadalah, karena banyak label menempatkan dosis dalam miligram (mg) daripada gram (g), sehingga akan dikonversi ke 6,000-8,000 mg.

Terkait: Top 10 Citrulline Suplemen

Beta-Alanine

Beta-Alanine adalah asam amino lain dan bekerja dengan cara yang sangat mirip dengan citrulline malate yang berfungsi paling baik untuk set rep yang lebih tinggi dan jenis latihan aerobik.

Ulasan banyak studi (disebut a meta-analisis dalam literatur ilmiah) menunjukkan peningkatan 2.85% dalam daya tahan otot, yang pada dasarnya adalah repetisi yang dapat dilakukan hingga kelelahan, untuk latihan yang berlangsung antara 60-240 detik (6).

Juga, jangan khawatir jika Anda merasa sedikit kesemutan ketika Anda mengambil suplemen ini. Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai paresthesia. Ini adalah sensasi tidak berbahaya yang mungkin Anda rasakan di wajah, lengan, atau kaki setelah menelan.

Jangan khawatir, seiring waktu, perasaan itu biasanya hilang.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Di mana saja antara 2-5 gram cukup sebelum latihan Anda 30 menit sebelumnya. Sekali lagi, mengambilnya pada hari-hari non-olahraga tidak diperlukan.

Terkait: Top 10 Beta-Alanine Suplemen

kafein

Oh ya, saya yakin Anda sangat akrab dengan senyawa indah yang ditemukan di banyak minuman di seluruh dunia, termasuk kopi, teh, dan soda. Tapi apa yang membuat kafein begitu istimewa untuk membangun otot?

Kafein adalah peningkat kinerja yang sangat efektif. Sekali lagi, seperti kebanyakan suplemen, itu tidak akan meletakkan lembaran otot langsung pada tubuh Anda untuk Anda. Anda harus bekerja untuk itu. Namun, apa yang dilakukan kafein secara khusus adalah membuat pekerjaan itu lebih mudah dilakukan.

Sebagai stimulan paling populer yang diambil di seluruh dunia, para ilmuwan selama bertahun-tahun telah melakukan eksperimen pada berbagai macam populasi untuk menyaksikan bagaimana hal itu mempengaruhi mereka; terutama di bidang atletik dan kebugaran.

Satu meta-analisis 10 studi yang berbeda menggambarkan bahwa kafein mampu meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan maksimal dibandingkan dengan kelompok plasebo, terutama selama pelatihan tubuh bagian atas (7).

Yang lebih mengejutkan adalah bahwa satu studi secara khusus menunjukkan bahwa output daya meningkat secara signifikan ketika melakukan serangan cepat aktivitas intens seperti sprint dan angkat berat Olimpiade bahkan ketika kurang tidur, kurang dari 6 jam per malam secara konsisten! (8).

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Sebagian besar literatur telah menunjukkan bahwa 3-5mg / kg berat badan (1.3-2.25g / lb) bekerja dengan baik bagi kebanyakan orang. Bawa 20-30 menit sebelum latihan.

Terkait: Suplemen Kafein atas 10

PERINGATAN

Namun, satu hal yang harus saya tanggapi sebelum saya melanjutkan adalah bahwa setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda. Beberapa orang dapat meminum kopi di samping tempat tidur mereka dan tetap tertidur kembali, sementara yang lain menyesap seteguk dan itu memberi mereka tingkat kecemasan yang tidak nyaman.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan kegugupan, insomnia, mual, dan kecemasan.

Gunakan trial and error jika Anda tidak terhabituasi untuk mengonsumsi kafein. Mulailah dengan dosis kecil 0.5mg / lb dan lanjutkan dari sana.

Jika Anda terus melihat hasil positif, maka lanjutkan dengan dosis yang disarankan. Lebih baik aman daripada menyesal. Oke ... ayo lanjutkan!

Minyak ikan

Agak aneh untuk melihat suplemen kesehatan umum di daftar ini, ya?

Alasan saya meletakkan ini di sini adalah karena minyak ikan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Kami tidak akan menyelami semuanya secara detail (karena ada satu ton!), Tetapi yang paling saya konsentrasikan adalah sifat anti-peradangannya.

Ketika kita mengangkat beban, kita memecah otot dan secara harfiah merobek serat (disebut air mata mikro). Sebelum proses pemulihan dimulai, peradangan terjadi, karena ini adalah respons alami tubuh terhadap fenomena ini. Ini adalah apa yang kita sebut akut peradangan. Ini normal dan sehat. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan di sini.

Saat itulah peradangan berubah kronis (artinya ini terus berlanjut dan tidak berhenti selama beberapa bulan dan tahun demi tahun) adalah ketika kita mulai mendapat masalah.

Mengapa peradangan kronis buruk?

Baiklah, mari kita pikirkan orang tua sebentar. Mengapa mereka mengalami kehilangan otot (sarcopenia) selama bertahun-tahun saat mereka bertambah tua? Nah, ada banyak faktor yang berperan, tetapi peradangan kronis adalah salah satunya.

Selama bertahun-tahun dan bertahun-tahun peradangan lanjutan, orang-orang ini mulai kehilangan kemampuan untuk mensintesis protein dengan benar, sehingga mengakibatkan berkurangnya kemampuan untuk membangun otot (9).

Jadi apa kaitannya hal ini dengan kita yang lebih muda dan pelatihan untuk menjaga diri kita sehat dan terlihat baik? Peradangan ini memiliki kemampuan yang sama untuk menghambat tujuan pembentukan otot kita. Di sinilah minyak ikan sangat berguna.

Minyak ikan telah terbukti menjadi agen anti-inflamasi yang signifikan baik dalam percobaan hewan dan manusia waktu dan waktu lagi (10).

Ini adalah berita yang sangat menggembirakan, karena kami mampu menjaga peradangan pada tingkat yang sehat yang lebih memilih membangun otot daripada kehilangannya. Jadi itu akan sangat masuk akal untuk mengambil ini dengan suplemen kesehatan umum apa pun yang mungkin Anda ambil, seperti multivitamin atau apa pun yang Anda miliki.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Kebanyakan ahli merekomendasikan sekitar 2-3 gram DHA dan EPA murni per hari.

Ini TIDAK berarti total gram minyak ikan saja. Ini berarti hanya komponen DHA dan EPA, yang merupakan omega 3 yang sering Anda dengar.

Baca label dengan hati-hati untuk memastikan Anda mendapatkan cukup EPA dan DHA, atau melengkapi dengan itu akan hampir tidak berguna.

Ambillah kapan pun Anda mau di siang hari, karena pengaturan waktu tidak terlalu masalah dengan suplemen ini.

Terkait: 10 Suplemen Minyak Ikan atas

Kompleks Asam Amino Esensial

Tunggu sebentar; apakah Anda berbicara tentang BCAA (Branched Chain Amino Acids)? Tidak, saya tidak, dan inilah alasannya.

Tubuh menggunakan banyak asam amino untuk melalui proses sintesis protein, yang merupakan proses metabolisme yang membantu Anda untuk membangun otot dari waktu ke waktu. Namun, 9 di antaranya tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh Anda. Anda harus mendapatkannya melalui diet Anda atau melengkapi mereka.

Suplemen BCAA yang selalu populer mengandung 3 dari asam amino esensial 9. Asam amino 3 ini unik karena mereka disintesis secara langsung di dalam otot untuk digunakan dibandingkan dengan harus melewati hati terlebih dahulu. Karena itu, mereka memainkan peran khusus dalam sintesis protein.

Namun, peringatan di sini adalah yang Anda butuhkan semua 9 asam amino esensial untuk merangsang sintesis protein.

Memiliki masuknya 3 keluar dari 9 tidak akan mengaktifkan sintesis protein hampir sama kuat daripada jika semua tingkat optimal dari asam amino esensial 9 hadir. Bahkan, jika tubuh Anda tidak memiliki cukup asam amino 6 lainnya, maka ia akan memecah jaringan otot (katabolisasi) untuk memperolehnya.

Bukan sesuatu yang kita inginkan, itu pasti!

Seiring dengan ini, penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa BCAA tidak akan membuat kita lebih tepat untuk membangun otot daripada mendapatkan protein yang cukup melalui diet dan suplementasi bubuk protein, meskipun apa yang banyak perusahaan suplemen mengklaim mereka lakukan (11).

Di sinilah kompleks asam amino esensial memainkan peran besar. Ini mengandung semua asam amino esensial 9 yang Anda butuhkan untuk membangun otot secara optimal.

Ini adalah hal terbaik berikutnya untuk bubuk protein berkualitas baik. Jika Anda dapat menyisihkan sedikit uang ekstra, ini adalah tambahan yang bagus untuk dimiliki di gudang Anda karena ketika Anda tidak dalam situasi yang ideal untuk makan makanan biasa atau mungkin Anda tidak ingin ketebalan protein standar menggoyang.

Ini sering jauh lebih tipis karena tidak mengandung asam amino non-esensial. Mereka juga dibumbui dalam bentuk bubuk, paling sering dalam rasa buah, untuk membuatnya lebih enak.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Meskipun dosis yang tepat untuk setiap asam amino dalam isolasi belum ditetapkan, dosis optimal untuk total gram asam amino esensial terletak di antara 10-12 gram, dengan 2-3 gram berasal dari leusin, yang memainkan peran terbesar dalam sintesis protein (12).

Saya akan menyarankan mengambil ini ketika Anda tahu itu mungkin waktu antara makanan tinggi protein. Ini akan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk mencegah hilangnya otot ketika dalam defisit kalori atau meningkatkan pertumbuhan otot ketika mencari untuk mendapatkan ukuran otot.

Terkait: Top 10 BCAA Suplemen

Berat Badan Bubuk

Ini lebih merupakan penyebutan terhormat di sini, karena saat ini tidak ada penelitian tentang bubuk-bubuk ini secara terpisah.

Intinya, itu adalah konsep yang sama dengan bubuk protein, tetapi dengan tambahan karbohidrat dan lemak. Ini tinggi kalori, mulai dari 500-1200 kalori. Mereka sering mengandung jumlah protein yang sama seperti sendok 2 dari bubuk protein standar (50 gram atau lebih), 100-200 gram karbohidrat, dan hingga 15 gram lemak rata-rata.

Pada dasarnya, itu adalah kalori kental dan diawetkan.

Penambah berat badan baik bagi mereka yang benar-benar berjuang untuk berkemas pada pound karena kurangnya nafsu makan, karena ini sering kali lebih sedikit daripada makanan standar. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, Anda tidak akan membangun otot. Polos dan sederhana.

Satu hal yang harus diperhatikan di sini adalah bahwa banyak dari mereka menggunakan pengisi dan bahan murah lainnya yang membuat Anda merasa kurang optimal, terutama selama pelatihan. Ini biasanya karena karbohidrat berkualitas rendah seperti maltodekstrin dan dekstrosa yang digunakan sebagai mayoritas karbohidrat, yang merupakan jenis gula yang cepat dicerna.

Carilah penambah berat badan yang mengandung sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti oat bran dan soba sebagai sumber utama karbohidrat. Anda akan tahu bahwa mereka adalah sumber utama ketika mereka terdaftar sebelumnya dalam daftar bahan dibandingkan dengan gula dan pengisi lainnya.

Berapa Banyak Yang Harus Dibawa

Pada dasar yang dibutuhkan, tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda peroleh melalui makanan. Jika Anda cenderung menjalani gaya hidup yang sibuk di mana lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan makanan biasa, maka ini harus lebih menjadi pokok dalam rezim suplementasi Anda.

Terkait: Gainers atas 10 Mass

Wrapping Up

Nah, begitulah!

Suplemen 8 yang paling bernilai investasi Anda jika Anda ingin mengoptimalkan tujuan membangun otot dan menambah kerja keras yang Anda letakkan di gym setiap hari.

Ini tentu tidak akan menggantikan diet yang tepat dan latihan, tetapi mereka pasti dapat membantu Anda dalam prosesnya.

Ⓘ Produk & merek suplemen spesifik apa pun yang ditampilkan di situs web ini tidak selalu didukung oleh Zachary.

Referensi
  1. Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, T., Bounty, PL, Roberts, M., Burke, D.,. . . Antonio, J. (2007). Posisi International Society of Sports Nutrition: Protein dan olahraga. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga,4(1), 8. doi:10.1186/1550-2783-4-8
  2. Tang, JE, Moore, DR, Kujbida, GW, Tarnopolsky, MA, & Phillips, SM (2009). Penelanan whey hidrolisat, kasein, atau isolat protein kedelai: Efek pada sintesis protein otot campuran saat istirahat dan mengikuti latihan ketahanan pada pria muda. Jurnal Fisiologi Terapan,107(3), 987-992. doi:10.1152/japplphysiol.00076.2009
  3. Morton, RW, Murphy, KT, Mckellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E.,. . . Phillips, SM (2017). Tinjauan sistematis, meta-analisis dan meta-regresi dari efek suplementasi protein pada latihan resistensi yang diinduksi dalam massa otot dan kekuatan pada orang dewasa yang sehat. British Journal of Sports Medicine. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
  4. Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R.,. . . Lopez, HL (2017). Posisi International Nutrition of Sports Nutrition: Keamanan dan kemanjuran suplementasi creatine dalam olahraga, olahraga, dan obat-obatan. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z
  5. Bendahan, D. (2002). Citrulline / malat mempromosikan produksi energi aerobik di otot yang berolahraga manusia. British Journal of Sports Medicine, 36 (4), 282-289. doi: 10.1136 / bjsm.36.4.282
  6. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Pengaruh suplementasi β-alanine pada kinerja latihan: Sebuah meta-analisis. Asam Amino, 43(1), 25-37. doi:10.1007/s00726-011-1200-z
  7. Grgic, J., Trexler, ET, Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2018). Pengaruh asupan kafein pada kekuatan dan kekuatan otot: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga,15(1). doi:10.1186/s12970-018-0216-0
  8. Cook, C., Beaven, CM, Kilduff, LP, & Drawer, S. (2012). Peningkatan asupan kafein akut dari beban pelatihan yang dipilih secara sukarela setelah tidur terbatas. Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan,22(3), 157-164. doi:10.1123/ijsnem.22.3.157
  9. Arthur, ST, & Cooley, ID (2012). Pengaruh Stimulus Fisiologis pada Sarcopenia; Dampak Notch dan Wnt Signaling pada Perbaikan Otot Skeletal Berusia Gangguan. International Journal of Biological Sciences,8(5), 731-760. doi:10.7150/ijbs.4262
  10. Calder, PC (2013). Omega-3 polyunsaturated fatty acids dan proses inflamasi: Nutrisi atau farmakologi? British Journal of Clinical Farmacology,75(3), 645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
  11. Wolfe, RR (2017). Asam amino rantai cabang dan sintesis protein otot pada manusia: Mitos atau kenyataan? Journal of International Society of Sports Nutrition,14(1). doi:10.1186/s12970-017-0184-9
  12. Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R.,. . . Kreider, RB (2018). Latihan pembaruan nutrisi & olahraga ISSN: Penelitian & rekomendasi. Journal of International Society of Sports Nutrition, 15(1). doi:10.1186/s12970-018-0242-y
Anda telah memilih pos ini.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Zachary MacDonald, MS.

Ditulis oleh Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald adalah seorang profesional kebugaran dengan gelar Master dari The University of Tampa dalam Latihan & Ilmu Gizi. Dia adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan National Academy of Sports Medicine (NASM), serta binaragawan amatir di National Physique Committee, organisasi amatir bodybuilding terbesar di dunia!