10 Suplemen Terbaik yang Membantu Membangun Otot

latihan kekuatan bisa menjadi kegiatan yang sangat sehat dan bermanfaat. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda, membangun kekuatan Anda, dan banyak lagi. Ini juga benar-benar, benar-benar bekerja keras! Apakah Anda seorang pengangkat santai atau binaragawan hardcore, Anda mungkin tahu dedikasi dan waktu yang dibutuhkan untuk membuat tujuan latihan kekuatan Anda menjadi kenyataan.

Jelas, rencana latihan Anda adalah kunci keberhasilan Anda. Ini adalah ide yang baik untuk merancang rencana latihan Anda sendiri, Atau mengikuti yang sudah ada - dan pastikan untuk benar-benar tetap dengan rencana Anda! Di luar itu, diet ini juga sangat penting. Pastikan untuk mengikuti rencana diet sehat, memberikan perhatian khusus terhadap jumlah protein dalam diet Anda.

Tapi di luar itu, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hasil latihan kekuatan Anda adalah menambahkan suplemen yang efektif untuk membangun otot pada makanan Anda. Ada banyak suplemen bagus di luar sana, yang akan kita bahas di panduan ini.

Apakah Muscle Building Suplemen?

Suplemen penguatan otot adalah kelas produk kesehatan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan alami tubuh Anda untuk mendapatkan otot. Ada banyak jenis, yang umumnya dapat dikategorikan dalam kelompok berikut:

  • penguat Workout - Mereka mencapai tujuan ini dengan membantu meningkatkan kekuatan, meningkatkan energi, dan memperpanjang daya tahan. Beberapa contoh termasuk creatine, penguat testosteron dan suplemen pra-latihan.
  • penguat pemulihan - Kelas suplemen yang sangat berbeda yang bertujuan untuk mendorong pemulihan yang lebih baik setelah latihanmu Mereka mencapai tujuan ini dengan merangsang sintesis protein, memberikan nutrisi yang dibutuhkan, dan membantu nyeri otot. Beberapa contoh termasuk bubuk protein dan BCAA.
  • penguat kesehatan umum - Untuk membangun otot secara efisien, kita perlu menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan. Kelas suplemen lainnya sebenarnya hanya produk yang bertujuan untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa contoh termasuk minyak ikan dan vitamin / mineral.

Mengapa Harus Anda Ambil Suplemen untuk Muscle Building?

Kami sering mendapatkan pertanyaan, yang otot yang baik suplemen bangunan benar-benar diperlukan? Dan jawabannya tidak - menggunakan suplemen tidak perlu untuk membangun otot, tetapi mereka pasti dapat membuat lebih mudah. Anda pasti bisa membangun massa otot tanpa suplementasi

  • Otot bangunan adalah kerja keras - apakah Anda seorang pemula atau atlet berpengalaman, akan membutuhkan banyak waktu, komitmen dan kerja keras untuk mencapai tujuan pelatihan Anda. Suplemen tertentu, seperti creatine, bisa membantu Anda membentuk otot dengan meningkatkan energi dan latihan kinerja. Suplemen dapat membuat pekerjaan Anda sedikit lebih mudah - tapi jangan tertipu: Anda masih perlu dimasukkan ke dalam pekerjaan!
  • otot bangunan membutuhkan nutrisi tambahan - Itu adalah fakta yang diketahui bahwa atlet dan pelatih kekuatan membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada rata-rata orang. Banyak hal ini disebabkan oleh ketegangan yang diberikan latihan pada tubuh Anda, dan nutrisi tambahan dibutuhkan untuk membantu pemulihan dan perbaikan tubuh Anda. Beberapa suplemen, seperti bubuk protein, BCAA, dan lain-lain menyediakan nutrisi yang sangat dibutuhkan.
  • otot bangunan membutuhkan pemulihan sehat - Masa pemulihan pasca-latihan sangat penting untuk proses pembentukan otot. Sebenarnya, Anda bisa membantah bahwa ini sama pentingnya dengan latihan sebenarnya! Banyak suplemen termasuk bahan penguat pemulihan untuk meningkatkan kualitas pemulihan Anda setelah latihan yang sulit.

Suplemen 10 Itu Membantu Membangun Otot


Whey Protein

Apa Whey Protein?

Whey protein adalah salah satu suplemen olahraga paling populer, dan juga salah satu suplemen terbaik untuk mendapatkan otot. Whey protein berasal dari susu, dan sebenarnya merupakan hasil sampingan dari proses yang digunakan untuk membuat keju. Untuk membuat bentuk suplemen whey, produsen hanya memproses dan mengeringkan whey protein menjadi bubuk, dan menambahkan perasa. Whey adalah suplemen yang sangat populer, terutama karena ini merupakan bentuk terjangkau dan dapat diakses dari sangat protein berkualitas tinggi.

Bagaimana Whey Protein Dapat Membantu Membangun Otot

Protein pada umumnya adalah penting komponen pertumbuhan otot. Sebenarnya, protein dibutuhkan tubuh untuk membangun sel baru dan memperbaiki sel yang ada - dan bukan hanya jaringan otot, tapi juga semua jenis sel. Tapi karena kita berbicara tentang suplemen efektif untuk meningkatkan massa otot, kita akan fokus pada manfaat pertumbuhan otot protein whey.

Semua bentuk protein yang bermanfaat untuk otot, dan Anda mungkin mendapatkan jumlah yang layak dari diet Anda sudah. Jadi, mengapa protein whey? Nah, off pertama, itu adalah protein mencerna sangat cepat, yang membuatnya menjadi pilihan yang cocok untuk pasca latihan pemulihan. Setelah berolahraga, otot-otot Anda membutuhkan protein dan asam amino dalam rangka untuk memulihkan - dan lebih cepat, lebih baik. Whey dapat mulai memukul aliran darah hanya dalam 15 menit! Juga, whey adalah protein berkualitas tinggi yang menawarkan konsentrasi yang baik dari asam amino yang paling penting untuk pemulihan otot.

Bagaimana Mengambil Whey Protein

Whey protein datang dalam bentuk bubuk, dan biasanya akan ada sendok disertakan dalam paket yang membuat mengukur keluar melayani sangat mudah. Anda biasanya akan menemukan produk mulai dari 15-25 + gram protein per porsi, yang merupakan jumlah yang signifikan dari protein. Anda akan ingin mencampur whey Anda dengan air, susu, atau membuat protein shake lezat.

Di luar itu, satu hal yang perlu diingat adalah bahwa yang terbaik untuk mengambil whey segera setelah latihan Anda. Semakin cepat Anda dapat memulai pemulihan, lebih baik. Beberapa orang bahkan mengambil pra-dibuat goyang dengan mereka ke gym untuk menghirup perjalanan pulang!

Whey Protein Efek Samping

Whey protein biasanya dianggap sebagai suplemen yang aman, dan biasanya tidak menimbulkan efek samping. Kelengkungan kecil / ketidaknyamanan perut mungkin dilakukan. Dan, jangan lupa whey itu berasal dari susu, jadi Anda pasti ingin menghindarinya jika Anda laktosa tidak toleran. Beberapa bentuk protein whey, seperti isolat protein whey, relatif rendah dalam laktosa, namun masih dapat menyebabkan beberapa masalah pada orang dengan sensitivitas laktosa.

10 Bubuk Protein Terbaik


creatine

Apa itu Creatine?

Creatine merupakan asam organik umum yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada daging merah dan beberapa makanan lainnya. Ini juga alami ada dalam tubuh kita, dengan mayoritas yang disimpan dalam jaringan otot kita. Selama latihan, otot-otot secara alami menggunakan toko creatine untuk memproduksi dan menggunakan energi. Dalam bentuk suplemen, creatine dimaksudkan untuk membangun dan memulihkan ini cagar alam, untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan kinerja atletik. creatine sering dianggap sebagai salah satu suplemen terbaik untuk mendapatkan otot.

Bagaimana Creatine Dapat Membantu Membangun Otot

Creatine adalah salah satu suplemen paling populer untuk atlet, binaragawan dan penggemar kebugaran. Ini pada dasarnya bekerja dengan meningkatkan tingkat energi di dalam otot Anda, yang memungkinkan untuk beban yang lebih berat dan latihan yang lebih lama untuk sementara. Dengan sendirinya, itu tidak akan banyak berguna bagi Anda - tetapi jika Anda bekerja di gym, itu dapat meningkatkan latihan Anda yang dapat dengan cepat menghasilkan peningkatan yang lebih besar dan peningkatan fisik yang lebih baik!

Bagaimana Mengambil creatine

Ini biasanya digunakan sebelum latihan, tapi sebenarnya, timing tidak terlalu penting. Anda ingin mencampurnya menjadi air, dan pastikan untuk minum lebih banyak air sebagai tambahan, karena creatine dapat menyebabkan dehidrasi pada beberapa orang.

Untuk sebagian besar, dosis ideal creatine adalah 5g per hari. Sebagian besar merek creatine datang dengan satu sendok yang memberikan cara mudah untuk mengukur dosis Anda. Beberapa orang akan merekomendasikan "loading" creatine dengan mengonsumsi dosis lebih besar (10-15 + gram per hari) untuk minggu pertama ini, kemudian dilanjutkan dengan dosis 5g / hari. Ini tidak perlu, tapi mungkin mempercepat proses saturasi kreatin di otot. Ini juga ide bagus untuk melakukannya siklus creatine dengan mengambilnya untuk 2-3 bulan sekaligus, dilanjutkan dengan istirahat minggu 1-2.

Creatine Efek Samping

Creatine umumnya aman digunakan, dan umumnya tidak menimbulkan efek samping yang serius. Dengan mengatakan bahwa, ada satu efek samping yang sangat umum yaitu penambahan berat badan / kembung. Hal ini terjadi saat Anda pertama kali mulai mengkonsumsi creatine, karena suplemen tersebut menyebabkan lebih banyak air yang tersimpan dalam jaringan otot. Ini adalah hal yang baik dalam hal membangun otot, tapi pada saat bersamaan hal itu bisa menyebabkan perasaan kembung, dan juga bisa menyebabkan penambahan berat badan sementara. Namun, kami merekomendasikan Anda berbicara dengan dokter sebelum mengambil creatine.

10 Terbaik Creatine Suplemen


Boosters Testosteron

Apa Boosters Testosteron?

Penguat testosteron adalah suplemen kesehatan kelas yang dirancang untuk membantu kadar testosteron alami Anda. Bagi mereka yang tidak tahu, testosteron adalah hormon seks utama pria, dan ini melayani sejumlah peran penting dalam tubuh. Testosteron penting untuk membangun massa otot, membakar lemak, menjaga kesehatan seksual dan mental, dan masih banyak lagi. Tubuh Anda secara alami menghasilkan testosteron, tapi terkadang kadar alami Anda tidak berada di tempat yang seharusnya. Penguat testosteron, yang biasanya campuran herbal, dapat membantu.

Bagaimana Booster Testosteron Dapat Membantu Membangun Otot

kadar testosteron yang sehat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Sebaliknya, memiliki testosteron rendah dapat memiliki beberapa kerugian serius. Banyak pria menderita kadar T rendah, dan penguat testosteron bisa membantu. Perhatikan bahwa jika Anda sudah memiliki kadar testosteron yang baik, penguat testosteron ini mungkin tidak akan banyak membantu Anda. Pada dasarnya, penguat T mungkin bisa membantu kadar testosteron alami Anda, yang dapat menyebabkan banyak manfaat baik di dalam maupun di luar gym.

Bagaimana Mengambil Testosteron Boosters

Biasanya, produk ini adalah campuran herbal yang masuk dalam bentuk pil / kapsul. Anda akan ingin mengikuti petunjuk dosis, dan tidak perlu lebih dari yang dianjurkan. Kami sangat menyarankan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen booster testosteron.

Testosteron Booster Efek Samping

Berbagai efek samping dimungkinkan dengan produk ini. Sulit untuk memberi Anda daftar definitif, karena setiap produk berbeda dalam profil dan konsentrasinya. Beberapa orang telah melaporkan masalah seperti perubahan mood, dan masalah kulit seperti jerawat. Sekali lagi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambilnya.

10 Boosters Testosteron Terbaik


Kasein Protein

Apa Casein Protein?

Kasein protein adalah jenis lain dari bubuk protein yang merupakan suplemen membangun otot efektif. Seperti protein whey, itu berasal dari susu. Namun, whey dan creatine berbeda dalam sejumlah bidang utama. Terutama, sementara mencerna whey sangat cepat, protein kasein mencerna sangat lambat. Kedua jenis suplemen sangat berguna untuk tahap tertentu pemulihan. Whey yang terbaik adalah mengambil segera setelah latihan Anda, sementara kasein yang terbaik adalah mengambil tepat sebelum tidur, atau setiap kali Anda berencana untuk pergi suatu jangka waktu yang panjang tanpa makan.

Bagaimana Protein Kasein Dapat Membantu Membangun Otot

Pada bagian protein whey, kita sudah berbicara tentang pentingnya protein untuk membangun otot. Semua bentuk protein bermanfaat, termasuk makanan yang sudah Anda dapatkan. Bagian yang berguna tentang suplemen seperti bubuk protein kasein adalah bahwa mereka memberi Anda cara yang terjangkau dan mudah untuk meningkatkan asupan protein alami Anda.

Kasein sangat berguna untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik. Intinya, berada dalam keadaan anabolik berarti tubuh Anda sedang membangun otot. Sebaliknya, a katabolik. Bila Anda tidak makan untuk waktu yang lama, Anda berisiko memasuki negara katabolik. Protein kasein, bagaimanapun, dicerna dengan sangat pelan sehingga Anda bisa membawanya di malam hari sebelum tidur, dan itu akan membantu Anda tetap anabolik sepanjang malam.

Bagaimana Mengambil Casein Protein

Seperti disebutkan, kebanyakan orang ingin mengambil protein kasein pada malam hari, sesaat sebelum tidur. Hal ini dapat membantu menjaga otot Anda makan dan bahagia sepanjang waktu istirahat Anda. Perlu diingat bahwa hal itu mungkin tidak diperlukan untuk mengambil kasein pada hari-hari Anda tidak latihan, meskipun masih dapat bermanfaat bagi meningkatkan asupan protein secara keseluruhan.

Di luar itu, cukup ikuti petunjuk pada kemasan produk Anda. Setiap porsi biasanya akan berisi 15-20 + gram protein. bubuk harus dicampur ke dalam air atau susu, atau dilemparkan shake.

Kasein Protein Efek Samping

Beberapa orang telah melaporkan sakit perut dan isu-isu terkait setelah mengambil protein kasein, meskipun hal ini jarang terjadi. Apakah perlu diingat bahwa kasein adalah susu yang diturunkan, jadi yang terbaik untuk menghindari jika Anda laktosa intoleran.

10 Bubuk Protein Kasein Terbaik


Beta-Alanine

Apa Beta-Alanine?

Beta alanine adalah asam amino yang biasa digunakan pada komunitas kebugaran. Seperti banyak asam amino lainnya, Beta-alanine sangat membantu baik selama dan setelah berolahraga. Selama latihan, ini bisa membantu meningkatkan ketahanan fisik dan pada gilirannya meningkatkan kualitas latihan Anda. Ini mungkin juga membantu mencegah penumpukan asam laktat di otot-otot, yang merupakan bagian dari alasan mengapa hal itu membantu daya tahan tubuh, tapi juga salah satu alasan mengapa hal itu membantu membantu mengatasi nyeri otot pasca latihan. Beta-Alanine bukanlah nama yang Anda dengar dilemparkan sekitar sebanyak sesuatu seperti creatine atau whey protein, namun bagaimanapun, ini adalah salah satu suplemen terbaik untuk membantu Anda meningkatkan massa otot.

Bagaimana Beta-Alanine Dapat Membantu Membangun Otot

Seperti disebutkan, Beta-alanine adalah unik karena membantu selama serta setelah latihan Ini terutama digunakan oleh atlet sebagai cara untuk memperpanjang daya tahan tubuh, sehingga menghasilkan latihan yang lebih baik dan hasil yang lebih baik.

Seperti suplemen yang paling bagus untuk membangun otot, Beta-alanine menawarkan daftar manfaat yang mengesankan! Dan walaupun Anda mungkin sudah mengkonsumsi beberapa Beta-alanine (ini biasa digunakan dalam suplemen pra-latihan dan beberapa produk kebugaran lainnya), asam amino ini layak dipertimbangkan dengan sendirinya!

Bagaimana Mengambil Beta-Alanine

Sebaiknya gunakan apa pun yang direkomendasikan oleh pabrikan. Anda pasti ingin mempertimbangkan untuk mengambil dosis sebelum menuju ke gym dan / atau saat Anda berolahraga.

Beta-Alanine Efek Samping

Beta-alanine umumnya menyebabkan efek samping yang sangat aneh. Pada dasarnya, itu membuat tergelitik kulit Anda. Beta-alanine pada dasarnya merangsang saraf yang segera beristirahat di bawah kulit Anda, dan menyebabkan sensasi kesemutan. Hal ini juga cenderung berhenti terjadi begitu tubuh Anda terbiasa dengan suplemen dan mungkin terjadi jika Anda mengambil lebih besar daripada merekomendasikan dosis. Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter tentang beta-alanine sebelum menggunakannya.

10 Beta-Alanine Suplemen Terbaik


BCAA

Apa BCAA?

BCAAs, yang secara formal dikenal sebagai asam amino rantai cabang, adalah golongan asam amino yang spesifik. Kelas terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin. Ketiga aminos ini dikenal karena manfaatnya bagi atlet. Mereka dapat membantu untuk memperpanjang daya tahan tubuh, meningkatkan kinerja fisik, dan meningkatkan pemulihan pasca latihan; Intinya, mereka membantu meningkatkan seluruh pengalaman latihan! Dan meskipun semua tiga dari BCAA termasuk dalam bubuk protein (serta makanan kaya protein), memiliki tiga aminos ini terisolasi memberikan dosis terkonsentrasi asam amino yang paling penting untuk pertumbuhan otot.

Bagaimana BCAA Bantuan Membangun Otot

Asam amino, termasuk tiga BCAA, biasanya didapat melalui makanan kaya protein. Namun, dalam bentuk suplemen, BCAAs terkonsentrasi, cepat mencerna, dan nyaman. Ada yang besar perbedaan antara suplemen BCAA dan bubuk protein normal. BCAA memberikan dosis cepat mencerna dari aminos paling utama, tanpa kelebihan kalori, pemanis, dll Ukuran porsi juga cukup kecil, sehingga benar-benar mudah untuk mengambil suplemen BCAA pada setiap saat sepanjang hari, tanpa harus membuat shake protein.

Bagaimana Mengambil BCAAs

BCAA yang terbaik diambil selama atau segera setelah sesi latihan Anda. Mereka tersedia dalam bentuk bubuk, dan juga dalam bentuk kapsul. Pilih apa saja yang paling nyaman bagi Anda, namun perlu diingat bahwa bubuk memberikan lebih banyak fleksibilitas dalam ukuran dosis.

BCAA Efek Samping

BCAA terkadang menyebabkan efek samping. Beberapa orang telah melaporkan sakit perut, pusing dan kehilangan koordinasi.

10 Terbaik BCAA Suplemen


Minyak ikan

Apa Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah suplemen kesehatan yang sangat populer untuk banyak kelompok orang. manfaatnya jauh melampaui membangun otot, tapi masih salah satu suplemen yang paling efektif untuk mendapatkan otot. Minyak ikan berasal dari minyak alami dari beberapa jenis ikan, dan diekstraksi oleh produsen suplemen untuk sifat menguntungkan. Terutama, minyak ikan dikenal sebagai sumber besar asam lemak omega-3, yang merupakan beberapa "lemak sehat" yang menawarkan manfaat luar biasa. Tentu ada sumber omega-XNXX lainnya, tapi minyak ikan adalah salah satu yang terbaik, paling terjangkau, dan paling mudah diakses.

Bagaimana Minyak Ikan Dapat Membantu Membangun Otot

Meskipun Anda mungkin berada di bawah kesan bahwa lemak buruk, yang tidak benar. Beberapa lemak, termasuk omega-3s, tidak hanya sehat tetapi sebenarnya penting untuk kesehatan yang baik. Kami mendapatkan lemak 3 omega dari diet kita, tapi kita sering tidak mendapatkan cukup. Dan karena lemak ini menawarkan banyak manfaat kesehatan yang positif, banyak dari kita bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan suplemen minyak ikan ke makanan kita.

Bagaimana Mengambil Minyak Ikan

Minyak ikan ini cukup mudah untuk mengambil karena datang dalam kapsul. Cukup ikuti petunjuk dosis, dan mengambil porsi dengan segelas air. Ini juga terbaik untuk mengambil dengan makanan, tapi ini tidak sepenuhnya diperlukan. Anda dapat mengambil setiap saat hari, tapi mungkin yang paling efektif setelah latihan Anda.

Minyak Ikan Efek Samping

Efek samping minyak ikan biasanya cukup ringan, dan kebanyakan orang tidak melihat sama sekali. Keluhan yang paling umum termasuk sakit perut dan aftertaste amis di mulut. Kedua efek potensial dapat diminimalkan dengan mengambil dosis Anda dengan makan.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik


Gainers Berat

Apa Gainers Berat Badan?

Mereka disebut penambah berat badan, tapi suplemen ini semua tentang mengolah massa. Orang bisa berpendapat bahwa donat juga "penambah berat badan", tapi seperti yang mungkin Anda ketahui, ada perbedaan besar antara mendapatkan otot vs. mendapatkan lemak. Dengan mengatakan bahwa, untuk benar-benar massal, atlet seringkali membutuhkan satu ton kalori dan nutrisi. Di sinilah penambahan berat badan masuk, dan mengapa kita menganggapnya sebagai suplemen yang baik untuk membangun otot.

Bagaimana Gainers Berat Bantuan Membangun Otot

Terutama untuk atlet kekuatan seperti binaragawan, satu ton nutrisi, protein dan kalori yang dibutuhkan. Rata-rata kebutuhan binaragawan secara signifikan lebih banyak nutrisi setiap hari dibandingkan dengan rata-rata individu yang tidak menetap. Dan dalam kesibukan kita, terkadang sulit untuk menekan sasaran gizi tersebut. Penambah berat badan dapat membantu dengan menyediakan banyak kalori, protein, karbohidrat, dan nutrisi lainnya, dengan paket yang mudah.

Satu porsi khas dari gainer berat badan yang baik akan mencakup 800 + kalori, 50 + gram protein, dan sering ditambahkan manfaat seperti omega-3 ini, BCAA, dan banyak lagi. Mereka sering tentang setara dengan makan besar, dalam hal konten makronutrien. Dan mereka sering diperkaya dengan creatine, asam amino tambahan, dll untuk manfaat yang lebih baik!

Bagaimana Mengambil Berat Gainers

Penambah berat badan bisa dilakukan pada berbagai waktu sepanjang hari. Anda bisa menggunakannya di sela waktu makan, atau saat goyang pemulihan pasca latihan. Ingatlah bahwa ukuran penyajian pada produk ini biasanya cukup besar, jadi Anda harus minum goyang yang cukup besar. Anda juga harus banyak minum air saat menggunakan produk ini.

Berat Gainer Efek Samping

Profil bahan suplemen ini dapat bervariasi dari produk ke produk, dan karena itu efek samping juga dapat bervariasi. Dengan mengatakan bahwa, efek samping yang paling sering dilaporkan mencakup kembung dan / atau ketidaknyamanan perut. Jika Anda menemukan Anda mengalami efek samping perut terkait ini, mempertimbangkan untuk mengambil dosis parsial bukan satu penuh.

10 Weight Gainers Terbaik


L-Glutamin

Apa L-Glutamine?

L-Glutamine adalah asam amino umum yang merupakan komponen penting dari banyak proses biologis dalam tubuh. Bahkan, itu adalah kebanyakan asam amino berlimpah dalam tubuh manusia! Sebagian besar disimpan di jaringan otot kita, di mana ia membantu mempertahankan kesehatan otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Biasanya, tubuh bisa membuat cukup glutamin untuk menopang dirinya sendiri, namun saat tubuh mengalami stres (yaitu olah raga yang intens), toko glutamin terkadang habis.

Bagaimana L-Glutamin Dapat Membantu Membangun Otot

Terutama, Anda dapat menganggap L-Glutamine sebagai suplemen pemulihan. Namun, seperti banyak suplemen penguatan otot terbaik pada daftar ini, L-Glutamine menawarkan serangkaian efek yang berguna. Glutamine adalah kunci untuk pemulihan pasca-latihan dan perbaikan otot yang tepat, dan sayangnya ketika Anda bekerja, banyak toko glutamin alami Anda kadang-kadang bisa digunakan.

Bagaimana Mengambil L-Glutamine

Sejak L-Glutamine penting untuk pemulihan, yang terbaik untuk mengambil segera setelah latihan Anda. Semakin cepat, semakin baik, jadi cobalah untuk mengambil dosis Anda segera setelah Anda tiba di rumah. Ini akan memulai proses pemulihan. Hal ini juga dapat membantu untuk mengambil selama latihan untuk membantu penumpukan asam laktat, walaupun tidak ada cukup penelitian yang dapat dipercaya untuk mendukung sepenuhnya teori ini.

L-Glutamine Efek Samping

Beberapa orang melaporkan masalah gastrointestinal seperti gas, mual, dll. Efek samping lain yang mungkin, juga. Menariknya, jika Anda sensitif terhadap MSG, Anda mungkin ingin menghindari glutamin sebagai bentuk suplemen dapat memicu reaksi mirip dengan reaksi MSG.

10 Terbaik Glutamine Suplemen


Suplemen pre-Workout

Apa Suplemen Pre-Workout?

Suplemen pra-latihan adalah kelas produk kesehatan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kinerja latihan Anda. Mereka mencapai tujuan ini dengan menggunakan campuran seimbang dari berbagai bahan. Setiap produk bervariasi, namun ramuannya khas termasuk creatine, BCAA, beta-alanine, dll. Anda akan melihat bahwa semua bahan ini sebenarnya merupakan entri individu dalam daftar suplemen teratas untuk membangun otot. Dengan menggabungkan banyak suplemen individu terbaik, suplemen pra-latihan memberi Anda cara yang nyaman dan seimbang untuk membantu meningkatkan kinerja latihan Anda, dan dengan demikian hasil Anda!

Bagaimana Suplemen Pre-Workout Bantuan Membangun Otot

Cara terbaik untuk membangun otot adalah berolahraga. Dan cara terbaik untuk berolahraga adalah memastikan bahwa Anda benar-benar siap untuk memberikan semuanya dan memiliki sesi latihan yang sulit namun sukses. Suplemen pra-latihan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk berolahraga sebaik mungkin. Pada dasarnya, suplemen pra-latihan bertujuan untuk membantu Anda berolahraga dengan lebih baik. Latihan yang lebih baik akan lebih baik keuntungan otot. Suplemen ini tidak akan melakukan pekerjaan untuk Anda, tetapi mereka akan membantu memastikan Anda memiliki latihan terbaik!

Bagaimana Mengambil Pre-Workout Suplemen

Seperti namanya, Anda akan ingin mengambil pra-latihan sesaat sebelum berolahraga. Biasanya 15-30 menit sebelum Anda memukul gym adalah waktu yang optimal untuk mengambil dosis Anda. Yang memberikan sedikit waktu untuk efek untuk menendang. Jangan mengambil pra-latihan di malam hari, karena mereka umumnya mengandung banyak kafein yang bisa membuat mendapatkan tidur sulit.

Pre-latihan umumnya dijual dalam bentuk bubuk, sehingga mereka perlu dicampur ke dalam air. Pastikan untuk memilih rasa yang Anda pikir Anda akan suka, sehingga Anda akan benar-benar ingin mengambil suplemen!

Pre-Workout Efek Tambahan Side

Karena produk ini mengandung berbagai bahan, ada sejumlah potensi efek samping yang berbeda. Kebanyakan mengandung kafein, yang dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti jitteriness, trouble sleeping, dll. Kebanyakan juga mengandung creatine, yang bisa menyebabkan kembung, dan beta-alanine, yang bisa menimbulkan sensasi kesemutan. Efek samping lainnya adalah mungkin.

10 Best Pre-Workout Suplemen

Anda telah memilih artikel ini.

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan pengalaman bertahun-tahun lebih dari 7 dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat menemukan lebih banyak karya Austin di Olympic-Creative.com, atau terhubung dengannya LinkedIn.