Suplemen Melatonin Terbaik untuk 2018 (Top 10 Brands)

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan kita secara keseluruhan. Tanpa istirahat yang layak setiap malam, tubuh kita tidak berfungsi maksimal.

Dengan gaya hidup modern kita, seringkali sulit untuk memberi tubuh kita istirahat yang sangat dibutuhkan, karena berbagai faktor lingkungan dan budaya.

Para dokter dan profesional medis sudah lama merekomendasikan tidur malam yang nyenyak sepanjang 8.

Tergantung pada jadwal kerja Anda, kebiasaan dan tubuh, ini mungkin atau mungkin tidak mungkin bagi Anda. Tetapi terlepas dari keterbatasan Anda dalam hal tidur, Anda berhutang pada diri sendiri untuk mencoba tidur sebanyak mungkin.

Untungnya, ada cara untuk membantu meningkatkan kualitas dan durasi istirahat malam Anda. Alat bantu tidur dan suplemen tidur adalah salah satu cara seperti itu.

Hari ini, kami di sini untuk membahas melatonin, suplemen tidur yang sangat membantu yang digunakan oleh jutaan orang.

Ini adalah daftar resmi kami suplemen melatonin terlaris di pasar saat ini.

Merek 10 melatonin ini telah diberi peringkat karena mereka mendominasi grafik penjualan e-commerce, blogger kebugaran menyukai mereka dan mereka memiliki ulasan pengguna online tertinggi.

Produk 10 Melatonin Teratas Dibandingkan

Kepala ke atas, ada link afiliasi Dalam artikel ini, jadi jika Anda membeli sesuatu, kita mendapatkan potongan penjualan.


1. Puritan's Pride Premium Super Strength Melatonin

terbaik-melatonin-suplemen-untuk-membeli

Puritan ini Kebanggaan Premium super Kekuatan Melatonin adalah suplemen melatonin yang kuat yang mengandung 10mg per kapsul. Kapsul yang diformulasikan khusus dirancang untuk pelepasan cepat, jadi Anda tidak perlu menunggu lama untuk merasakan efek dari produk ini. Terakhir, ini menawarkan nilai yang luar biasa dengan biaya per porsi yang sangat rendah, namun kandungan melatoninnya tinggi!

Highlight:

  • 10mg melatonin per kapsul
  • Semua alami
  • Rumus kekuatan super
  • rilis rumus cepat untuk efek cepat
  • Nilai yang sangat baik untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 10mg melatonin, dalam kapsul pelepasan cepat. Suplemen ini diformulasikan untuk cepat memberikan dosis melatonin yang kuat.

Yang membuatnya: Suplemen ini dibuat oleh Puritan ini Pride, sebuah perusahaan produk kesehatan yang besar dengan lebih dari 40 tahun pengalaman industri. Berkantor pusat di New York, perusahaan kini memproduksi lebih dari 1,200 produk yang berbeda mulai dari vitamin untuk suplemen kebugaran untuk melatonin. Mereka sekarang menawarkan jaminan kepuasan 100%, atau uang Anda kembali - pada semua produk mereka!

Intinya: Ini adalah salah satu suplemen melatonin terbaik bagi siapa saja yang mencari suplemen tidur yang kuat. Konsentrasi kekuatan supernya dan formula pelepasan cepat berarti bahwa efek potennya berlangsung cepat. Ini juga sangat terjangkau, dan menawarkan nilai yang luar biasa secara keseluruhan.

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah, kami mendapat komisi kecil.

Tempat Membeli Kebanggaan Puritan Melatonin
amazon-logo-baru

2. Nature Made Melatonin

Nature-Made-Melatonin

Nature Terbuat Melatonin adalah bantuan tidur yang baik yang dibuat oleh salah satu produsen vitamin dan suplemen terbesar di luar sana. Dengan formula dosis rendah 3mg, ini adalah pil melatonin terbaik bagi mereka yang mencari lebih banyak fleksibilitas dalam dosis mereka. Sangat mudah untuk meningkatkan dosis Anda dan menyesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Semua alami
  • dosis kecil untuk penyesuaian mudah
  • Tidak ada buatan warna, pengawet, atau pengisi
  • Tidak ada ragi, pati atau gluten
  • Nature Made adalah merek suplemen apoteker yang direkomendasikan #1
  • Nilai yang sangat baik untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 3mg melatonin, Dosis yang relatif rendah yang membuatnya mudah untuk menyesuaikan ukuran porsi Anda sesuai dengan kebutuhan Anda.

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Nature Made, besar suplemen dan vitamin produsen. Selama bertahun-tahun, Nature Terbuat telah menjadi pemimpin dalam industri, dan sekarang #1 apoteker suplemen yang direkomendasikan merek di kategori 9. Nature Terbuat adalah perusahaan yang sangat besar, sehingga mereka dapat menjaga harga yang sangat rendah, namun mereka masih mempertahankan standar kualitas yang ketat bahwa mereka selalu mengambil kebanggaan dalam dari satu hari.

Intinya: Secara keseluruhan, ini adalah melatonin suplemen atas pada harga yang sangat baik. Itu berasal dari, perusahaan terkemuka besar, dan itu sudah diuji secara menyeluruh untuk kemurnian dan keampuhan. Plus, kandungan melatonin yang rendah sangat bagus untuk memungkinkan untuk ukuran dosis disesuaikan, berdasarkan kebutuhan Anda.

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah, kami mendapat komisi kecil.

Dimana Beli Alam Membuat Melatonin
amazon-logo-baru

3. SEKARANG Makanan Potensi Tinggi Melatonin

SEKARANG-Makanan-Tinggi-Potensi-Melatonin

SEKARANG Makanan Tinggi Potensi Melatonin adalah suplemen melatonin yang dibuat oleh salah satu nama terbesar dalam bisnis. Mengandung dosis 5mg dari hormon tidur yang membantu di setiap kapsul, suplemen sederhana ini bekerja cepat. Saat ini, suplemen ini adalah bantuan tidur terlaris di Amazon, dan untuk alasan yang bagus!

Highlight:

  • 5mg melatonin per kapsul
  • potensi tinggi & berkualitas premium
  • Penjual terbaik
  • Formula vegetarian
  • Besar nilai untuk uang
  • Dibuat oleh perusahaan yang sangat dihormati

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 5mg melatonin

Yang membuatnya: Suplemen ini dibuat oleh SEKARANG Foods, salah satu yang terbesar dan terbaik perusahaan di industri suplemen. Selama bertahun-tahun, SEKARANG Foods telah bekerja keras untuk mengembangkan dan memproduksi suplemen mutakhir, revitalisasi produk kesehatan, dan makanan kesehatan bergizi bagi masyarakat semakin banyak orang sadar kesehatan. Hari ini, SEKARANG produk Foods tersedia di seluruh dunia, dan telah menjadi pokok bagi banyak orang.

Intinya: SayaJika Anda mencari suplemen melatonin yang efektif, dengan harga yang mahal, dari perusahaan besar, tidak perlu mencari lagi! Produk ini adalah penjual terbaik untuk alasan yang bagus - formulanya yang murni, sederhana dan sangat efektif bekerja cepat.

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah, kami mendapat komisi kecil.

Di mana Beli SEKARANG Melatonin
amazon-logo-baru

4. Hanya Melatonin yang Ampuh

Just-Potensi-Melatonin

Hanya Potensi Melatonin adalah suplemen melatonin yang efektif yang menawarkan 10mg kekalahan per tablet. Dan tanpa pengisi atau aditif yang tidak perlu.

Highlight:

  • 10mg melatonin per porsi
  • Tidak ada bahan yang tidak perlu atau pengisi
  • Baik nilai untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 10mg melatonin

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Hanya Ampuh, sebuah perusahaan suplemen berkembang pesat yang berfokus pada menggunakan bahan-bahan murni, kuat dan sederhana. Dengan menghindari aditif berbahaya dan pengisi yang tidak perlu, tim di Hanya Potensi mampu merumuskan suplemen kuat yang memberikan efek dimaksud, tanpa menggunakan apa-apa yang tidak perlu.

Intinya: Jika Anda membutuhkan suplemen melatonin yang kuat, ini adalah pilihan yang baik. Itu berasal dari perusahaan terkemuka, dan meskipun sedikit lebih mahal daripada rata-rata, itu juga mengandung melatonin secara signifikan lebih dari rata-rata suplemen. Namun, pada catatan itu, potensi suplemen ini mungkin terlalu banyak bagi mereka yang baru menggunakan melatonin, jadi jika Anda belum pernah menggunakan suplemen sebelum Anda mungkin ingin menemukan produk dengan dosis melatonin yang lebih rendah.

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah, kami mendapat komisi kecil.

Di mana dapat membeli Melatonin Hanya Ampuh
amazon-logo-baru

5. Pelepasan Waktu Natrol Melatonin

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol Melatonin Time Release 5mg adalah bantuan tidur alami yang mengandung 5mg hormon melatonin dalam setiap kapsul. Dengan formula pelepasan waktu khusus, suplemen ini akan bekerja dengan cepat dan berlangsung sepanjang malam.

Highlight:

  • 5mg melatonin per kapsul
  • rilis rumus waktu
  • Ditambahkan vitamin B6
  • Alam
  • Baik nilai untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 5mg melatonin (formula pelepasan berjangka waktu). Produk ini dirancang untuk perlahan dilepaskan lembur, selama periode 5-8 jam.
  • 10mg vitamin B6

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Natrol, produsen suplemen besar dengan lebih dari 35 tahun pengalaman industri. Dengan fokus pada kualitas tanpa kompromi, Natrol telah membuat misi itu mereka untuk menghasilkan suplemen kualitas tertinggi. Hari ini, mereka adalah perusahaan besar dan sukses dengan berbagai produk kesehatan yang tersedia.

Intinya: Secara keseluruhan, jika Anda mencari pelatonin suplemen yang dilepaskan waktu, inilah yang terbaik di luar sana. Ini juga merupakan pilihan yang terjangkau, yang berasal dari perusahaan besar.

Ⓘ Jika Anda membeli sesuatu menggunakan tautan di bawah, kami mendapat komisi kecil.

Dimana dapat membeli Natrol Melatonin
amazon-logo-baru

6. Suplemen Advanta Melatonin

Advanta-Suplemen-Melatonin

Advanta Suplemen Melatonin adalah produk melatonin yang sederhana dan efektif. Mengandung 3mg melatonin murni di setiap kapsul, produk ini berada di sisi bawah skala potensi. Bagi orang yang terbiasa melatonin, pilihan yang lebih kuat mungkin diperlukan - tetapi banyak orang menyukai kapsul yang lebih kecil sehingga mereka dapat menentukan dosisnya dengan lebih cepat dengan mengambil beberapa kapsul.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Murni, rumus sederhana
  • Semua alami
  • Didukung dengan jaminan uang kembali

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 3mg melatonin. Ini adalah di ujung bawah skala potensi, yang mungkin menjadi baik atau buruk tergantung pada toleransi Anda terhadap hormon. Banyak orang seperti pil kecil karena lebih mudah untuk mengambil lebih atau kurang tergantung pada kebutuhan Anda pada hari itu.

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Advanta Suplemen, kecil tapi berkembang produsen suplemen berbasis di Amerika Serikat. Dengan berfokus pada kualitas daripada kuantitas, Advanta telah mampu mengembangkan dan pasar yang efektif dan suplemen terjangkau untuk memenuhi berbagai kebutuhan. Mereka kembali segala sesuatu yang mereka jual dengan jaminan uang kembali 100%, sesuatu yang cukup langka di industri ini.

Intinya: Ini adalah suplemen melatonin yang sederhana, murni dan efektif yang berasal dari perusahaan besar. Seperti semua yang Suplemen Advanta jual, produk ini dilengkapi dengan jaminan uang kembali 60-hari. Ini potensi yang cukup rendah dibandingkan dengan beberapa produk di daftar ini, jadi ingatlah itu.

7. Naturals Melatonin terbaik

Best-Naturals-Melatonin

Terbaik Naturals Melatonin adalah produk melatonin yang kuat dengan formula potensi tinggi, Anda pasti merasakan efek dari produk ini.

Highlight:

  • 10mg melatonin per kapsul
  • Bebas narkoba, semua alami
  • Dibuat di Amerika Serikat
  • Rumus kekuatan ekstra

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 10mg melatonin

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Best Naturals, sebuah berbasis di New Jersey produsen suplemen dan produk kesehatan pemasok. Dengan katalog besar produk kesehatan dan suplemen, Terbaik Naturals memberikan produk-produk berkualitas tinggi dengan harga yang wajar. Mereka juga kembali produk mereka dengan jaminan uang kembali 30-hari.

Intinya: Jika Anda mencari pil melatonin yang baik dengan potensi tinggi, ini adalah pilihan yang baik. Itu berasal dari perusahaan yang sangat andal, meskipun penting untuk dicatat bahwa ini sedikit lebih mahal daripada rata-rata.

8. Bounty Super Kekuatan Alam Melatonin

Natures-Bounty-Super-Kekuatan-Melatonin

Alam Bounty super Kekuatan Melatonin adalah suplemen melatonin yang kuat yang mengandung 5mg dari hormon penginduksi tidur ini. Dibuat oleh produsen produk kesehatan skala besar dengan reputasi hebat, Anda dapat yakin bahwa Anda mendapatkan produk hebat.

Highlight:

  • 5mg melatonin per softgel
  • Cepat softgels rilis cair untuk efek lebih cepat
  • 100% bebas narkoba & alami
  • Rumus kekuatan super
  • Baik nilai untuk uang

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 5mg melatonin, dalam bentuk kapsul cair. Formula ini dirancang agar bisa diserap dengan cepat.

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh alam Bounty, produsen produk kesehatan yang besar didirikan di 1971. Selama lebih dari 40 tahun, tim berpengetahuan di alam Bounty telah bekerja keras menghasilkan kualitas tertinggi, suplemen yang paling efektif mungkin. Saat ini, produk mereka dapat ditemukan di seluruh dunia, dari lemari obat untuk rak supermarket.

Intinya: Ini adalah pil melatonin yang sangat baik yang berasal dari perusahaan top. Formula cair mereka berarti bahwa mereka akan menyerap sangat cepat, meskipun perlu diingat bahwa ini juga berarti bahwa mereka tidak akan bertahan lama dibandingkan dengan formula tablet rilis waktu.

9. Nutrisi luar biasa Melatonin

Menakjubkan-Nutrisi-Melatonin

Menakjubkan Nutrisi Melatonin adalah produk ampuh dengan 10mg melatonin di setiap tablet. Dengan rumus sederhana namun efektif.

Highlight:

  • 10mg melatonin per tablet
  • Semua alami
  • Sederhana, rumus murni
  • rumus kekuatan maksimum

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 10mg melatonin, Yang pasti pada akhir lebih tinggi dari skala potensi. Ini akan sangat berguna bagi orang-orang yang menggunakan melatonin secara teratur dan telah terbiasa dengan hal itu.

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Menakjubkan Nutrisi, sebuah perusahaan suplemen yang berbasis di AS yang beroperasi di Amerika Serikat dan Kanada. Dengan berfokus pada menggunakan bahan-bahan alami untuk kerajinan produk yang sangat efektif, Amazing Nutrition telah menerima nama mereka melalui tahun keunggulan.

Intinya: Ini adalah pil melatonin yang baik bagi mereka yang mencari produk yang kuat dan kuat. Mereka bekerja sangat baik, tetapi mereka lebih mahal daripada banyak rekomendasi utama kami, jadi ingatlah bahwa jika Anda memiliki anggaran.

10. Nutrisi Optimum Melatonin

Optimum-Nutrisi-Melatonin

Optimum Nutrition Melatonin adalah suplemen melatonin yang murah yang juga sangat efektif. Dengan 3mg per porsi, itu di ujung bawah dari skala potensi, tapi harganya sangat terjangkau. Itu berasal dari Optimum Nutrition, sebuah perusahaan yang terkenal dengan suplemen kebugaran.

Highlight:

  • 3mg melatonin per tablet
  • Semua alami
  • Sangat terjangkau
  • Ukuran dosis kecil

Apa yang ada di dalam itu: Satu porsi berisi:

  • 3mg melatonin, jumlah yang cukup kecil.

Yang membuatnya: Produk ini dibuat oleh Optimum Nutrition, produsen suplemen berbasis Illinois. Didirikan pada 1987, ON telah meningkat melalui jajaran industri untuk menjadi salah satu produsen suplemen terbesar di luar sana. Sementara mereka mengkhususkan diri dalam kebugaran & suplemen atletik, mereka sekarang bercabang ke suplemen umum juga.

Intinya: Secara keseluruhan, jika Anda sedang mencari melatonin suplemen murah dari perusahaan yang dapat diandalkan, ini adalah pilihan yang baik. Ini salah satu yang termurah di daftar ini, tetapi juga dosis yang cukup rendah - jadi ingatlah bahwa dalam pikiran ketika membuat pilihan Anda.

Apakah Melatonin?

Melatonin adalah hormon alami yang dilepaskan setiap malam di otak Anda (1). Ini sering disebut sebagai "hormon tidur" karena hubungannya dekat dengan siklus istirahat tubuh.

Hormon inilah yang membantu tubuh kita mengantuk, membuat tertidur lelap dan memperbaiki istirahat tidur Anda.

Melatonin dibuat oleh kelenjar pineal tubuh, dan diaktifkan oleh perubahan paparan cahaya. Di malam hari, ketika matahari terbenam dan cahaya alami terbatas, pineal "dihidupkan" dan mulai memproduksi dan melepaskan melatonin (2).

Ketika melatonin masuk ke aliran darah, tubuh menjadi kurang waspada dan lebih mengantuk.

Tingkat melatonin dalam aliran darah Anda akan tetap tinggi selama sekitar jam 12 - biasanya dari 9pm hingga 9am atau lebih. Selama periode ini, istirahat diperlukan untuk mengisi ulang tubuh.

Di pagi hari, ketika cahaya bersinar ke jendela Anda (atau alarm Anda berbunyi), produksi melatonin terputus, memungkinkan Anda untuk bangun dan siap untuk hari itu.

Produksi dan pelepasan melatonin dalam aliran darah benar-benar alami. Proses alami ini dapat dimulai dengan bantuan bantuan tidur melatonin.

Banyak, banyak orang menggunakan melatonin untuk tidur agar bisa tidur lebih cepat dan memastikan malam lebih nyenyak.

Mari selami dan pelajari lebih lanjut tentang suplemen ini.

Apakah Melatonin Suplemen?

Suplemen melatonin adalah alat bantu tidur alami yang dirancang untuk memulai produksi alami tubuh dari melatonin.

Mereka mengandung bentuk-bentuk sintesis dari molekul hormon melatonin organik, dan memberi Anda cara mudah untuk memperbaiki waktu istirahat.

Mereka tidak menggantikan toko alami tubuh atau mengganggu proses alami, tetapi sebaliknya mereka meningkatkan tingkat awal melatonin dan memberikan dorongan untuk produksi hormon tidur utama ini.

Dengan kata lain, suplemen melatonin dirancang untuk membantu tubuh Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan secara alami.

Ini bisa sangat membantu bagi mereka yang sulit tidur, atau siapa saja yang tidak cukup tidur nyenyak.

Dengan meningkatkan produksi alami hormon kunci ini, Anda dapat sangat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.

Manfaat Melatonin

Mendapatkan cukup istirahat dapat mempengaruhi hampir setiap aspek kehidupan Anda dengan cara yang positif. Berikut adalah beberapa manfaat mendapatkan cukup tidur, sesuatu yang sangat membantu melatonin.

Cukup tidur dapat membantu Anda:

  • Memiliki lebih banyak energi untuk hari Anda
  • Menjadi lebih produktif
  • meningkatkan memori
  • Hidup lebih lama
  • Mengurangi peradangan
  • meningkatkan kecerdasan
  • mempertajam perhatian
  • stres yang lebih rendah
  • Lebih bahagia dan lebih rentan terhadap depresi
  • Lebih sehat secara umum

Jutaan orang di seluruh dunia tidak cukup tidur secara teratur, dan itu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

CDC menyatakan bahwa kurang tidur adalah masalah kesehatan masyarakat, dan kami setuju (3).

Sekarang, melatonin bukanlah beberapa pil ajaib yang secara otomatis akan memperbaiki kebiasaan tidur Anda, tetapi jika digunakan dengan benar, itu pasti akan membantu!

Beberapa potensi penggunaan suplemen melatonin termasuk:

Insomnia

Melatonin dikenal sebagai "hormon tidur", karena otak kita menghasilkannya saat kita bersiap-siap untuk tidur. Ini terlibat erat dalam siklus tidur alami dan ritme sirkadian.

Pada individu yang sehat, produksi melatonin diatur secara memadai di otak, memungkinkan tubuh untuk tertidur.

Namun, pada individu yang mengalami insomnia, kadar melatonin bisa terganggu. Dengan demikian, melatonin dapat membantu mengatasi insomnia (4) dan meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia.

Onset tidur

Melatonin dapat membantu Anda tidur lebih cepat (5, 6).

Dengan mengambil suplemen melatonin satu atau dua jam sebelum tidur, Anda mungkin dapat mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Melatonin mempengaruhi suhu tubuh inti Anda, produksi hormon, dan faktor lain yang memengaruhi tidur (7). Dikombinasikan, efek ini dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur - rata-rata 7 menit, menurut satu meta-review (8).

Kualitas tidur

Melatonin juga dapat membantu mendukung kualitas tidur yang lebih baik secara umum.

Sebuah meta-analisis dari studi 19 menemukan bahwa memberikan suplemen melatonin kepada mereka yang mengalami gangguan tidur mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan durasi tidur total (9).

Melatonin adalah hormon tidur alami yang terlibat dalam siklus tidur (10), jadi efek ini tidak mengherankan - dan melatonin diduga mempengaruhi kualitas tidur dalam beberapa cara (11).

Melawan gangguan melatonin

Melatonin adalah sinyal alami tubuh bahwa tidur akan datang.

Ketika kegelapan jatuh, otak kita mulai memproduksi lebih banyak hormon, yang menandakan kantuk (12). Namun, di zaman modern, beberapa faktor mungkin mengganggu produksi alami tubuh dari melatonin.

Faktor-faktor yang dapat mempengaruhi tingkat melatonin di malam hari termasuk merokok (13), kurangnya paparan cahaya alami siang hari (14), stres (15) dan cahaya biru dari elektronik (16), diantara yang lain.

Paparan cahaya buatan adalah salah satu yang besar - dan karena kebanyakan orang menggunakan elektronik lebih dan lebih akhir-akhir ini, produksi melatonin alami terhalang untuk banyak orang.

Mengambil suplemen melatonin sebelum tidur dapat membantu untuk memulai produksi alami, menyeimbangkan efek mengganggu tekanan modern.

Jet lag

Jet lag adalah kondisi yang terjadi ketika Anda melakukan perjalanan melalui beberapa zona waktu, mengganggu ritme sirkadian (17).

Gejala Jet lag juga bisa disebabkan oleh kerja shift, atau hal lain yang mengganggu siklus tidur alami (18). Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan melatonin dapat membantu melawan gejala jet lag dengan membantu mengatur ulang jam internal Anda (19).

Sebuah meta-review dari studi 10 menemukan bahwa melatonin cukup efektif dalam mengatasi gejala jet lag bagi mereka yang telah melintasi 5 atau lebih banyak zona waktu (20).

Kegunaan lain

Melatonin terutama digunakan sebagai bantuan tidur alami, dan manfaatnya dalam hal ini didokumentasikan dengan baik.

Namun, ada potensi penggunaan lain yang memiliki beberapa bukti.

Misalnya, melatonin memiliki efek pada kesehatan mata dan dapat menunda kerusakan dari degenerasi makula terkait usia (21).

Ini mungkin bermanfaat untuk sakit maag dan sakit maag (22, 23), dan bahkan dapat membantu mengatasi gejala tinnitus (24).

Ada manfaat potensial lainnya (25), juga, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.

Siapa yang Bisa Menguntungkan dari Melatonin?

Beberapa kelompok kunci yang mungkin paling merasakan manfaatnya.

  • Siapapun yang memiliki kesulitan tidur - Jutaan orang mengalami kesulitan tidur, entah itu disebabkan oleh insomnia, pemikiran balap, terlalu banyak kafein, depresi, atau banyak penyebab dan kondisi lainnya. Tanpa menghiraukan alasannya, suplemen melatonin yang kuat mungkin dapat membantu. Dengan membantu Anda tidur lebih cepat serta membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, melatonin memberikan banyak manfaat tidur.
  • Mereka dengan jadwal yang tidak teratur - Jika Anda berjuang untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur, entah itu untuk alasan pribadi atau karena jadwal kerja Anda, akan sulit untuk mendapatkan istirahat kualitas yang cukup karena tubuh Anda akan selalu agak "rusak". Melatonin dapat membantu mengatur ulang jam internal Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur terlepas dari waktu hari. Jika Anda bekerja malam atau jadwal yang tidak teratur, pil melatonin atas dapat sangat membantu.
  • penuaan individu - Ketika kita menua, produksi alami tubuh kita dari melatonin menurun (26). Bagi banyak orang, ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih rendah di usia yang lebih tua. Untuk melawan ini, menambahkan suplemen melatonin dapat sangat membantu.
  • penggemar kebugaran - Tidur nyenyak penting bagi semua orang, tetapi sangat penting bagi mereka yang suka mendorong tubuh mereka ke ekstrem. Jika Anda berolahraga secara teratur, dan terutama jika Anda mengangkat beban atau melakukan kegiatan berat lainnya, tidur sangat penting. Ketika Anda beristirahat, tubuh Anda memiliki waktu untuk pulih dari kegiatan hari itu, membangun kembali dan memperkuat otot, dan banyak lagi.
  • Wisatawan - Jika Anda bepergian secara teratur, Anda pasti akrab dengan efek tidak menyenangkan jet lag. Jet lag mempengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda dan intensitas yang bervariasi, tetapi hampir semua orang yang melakukan perjalanan jarak jauh akan terpengaruh entah bagaimana. Terutama, jet lag mengganggu siklus tidur Anda, karena perubahan zona waktu dan gangguan dalam siklus tidur / bangun Anda. Melatonin dapat membantu mengatur ulang siklus ini, membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dan melawan efek jet lag.
  • Siapapun dengan kesibukannya - Apakah Anda seorang profesional dengan masa kerja yang berat, orang tua dengan kawanan anak-anak yang harus dirawat, atau siswa yang berjuang untuk hidup lurus A, hidup Anda sibuk. Agar berkinerja baik dan menjadi orang yang produktif dan bahagia, Anda harus memastikan Anda cukup tidur nyenyak. Melatonin dapat membantu memudahkan Anda dalam keadaan santai dimana akan menjadi lebih mudah tertidur, dan ini juga akan membantu meningkatkan kualitas istirahat Anda agar Anda merasa segar dan siap menghadapi hari setiap pagi.

Efek Samping

Di bawah ini, temukan beberapa efek samping umum dari melatonin:

  • mengantuk di siang hari (Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur). Melatonin dapat bertahan hingga 8 jam, jadi jika Anda hanya mendapatkan beberapa jam tidur, Anda mungkin menemukan diri Anda mengantuk setelah bangun. Untuk mengatasi efek ini, hanya mengambil dosis jika Anda tahu Anda akan memiliki solid jam 6-8 untuk mendedikasikan untuk tidur.
  • perasaan depresi - Beberapa pengguna melaporkan merasa lebih tertekan setelah mengambil melatonin. Jika Anda menemukan ini menjadi kasus, Anda harus berhenti minum suplemen.
  • Sakit kepala - Beberapa orang mengalami sakit kepala setelah mengambil melatonin.
  • gairah seks menurun - Melatonin mempengaruhi kadar hormon dan produksi, yang dapat menyebabkan penurunan gairah seks pada beberapa individu.

Ada potensi efek samping lainnya, tetapi mereka adalah yang utama. Seperti biasa, kami sarankan berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen APAPUN.

Bagaimana Untuk Mengambil Melatonin

Secara umum, adalah bijaksana untuk mengambil melatonin sekitar 30 menit sampai satu jam sebelum Anda berencana pergi tidur.

Ini akan memberikan waktu tambahan untuk mulai bekerja dan memulai produksi hormon alami tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur.

Untuk hasil terbaik, coba batasi paparan cahaya Anda dalam satu jam atau lebih sebelum tidur.

Itu berarti mematikan TV dan komputer sedikit sebelum tidur. Produksi melatonin alami ditandai di tubuh oleh penurunan cahaya, sehingga bahkan dengan suplementasi Anda tidak akan tidur juga jika Anda secara teratur terkena cahaya keras selama jam malam.

Itu tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu luang sore Anda dalam kegelapan total, tetapi cobalah untuk menggunakan pencahayaan lembut jika memungkinkan dan membatasi waktu layar.

Adapun dosis melatonin untuk orang dewasa, jika Anda menggunakannya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda harus mengambil sekitar 1-10mg per malam, tergantung pada kebutuhan Anda.

Tubuh setiap orang memetabolisme hormon ini dengan cara yang berbeda, jadi sulit untuk memberi tahu Anda dosis yang tepat. Kebanyakan suplemen berada dalam kisaran 3-10mg per kapsul.

Ketika memulai, sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih rendah, dan tingkatkan dosis Anda nanti jika perlu.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Tambahan Baik Melatonin

Mari kita lihat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika membuat keputusan.

  • konten melatonin - Pertama, lihat label bahan untuk menentukan dosis melatonin per porsi. Setelah semua, bahan ini adalah apa yang Anda cari dan apa yang akan membantu Anda tidur lebih baik. Bandingkan produk apa pun yang Anda pertimbangkan dan dosisnya yang terdaftar untuk mendapatkan ide tentang apa yang Anda dapatkan untuk uang Anda. Mayoritas produk ini akan mengandung sekitar 3-10mg per pil.
  • kualitas merek - Lihatlah siapa yang membuat produk. Apakah mereka perusahaan kesehatan terkenal dengan reputasi baik? Jika Anda belum pernah mendengar tentang perusahaan, itu tidak berarti bahwa mereka buruk. Namun, perhatikan siapa yang membuat produk yang Anda pertimbangkan. Periksa ulasan melatonin dan teliti perusahaan yang Anda beli. Tidak ada merek melatonin tunggal terbaik, tetapi tentu ada banyak pilihan bagus dan banyak lagi yang tidak terlalu bagus!
  • Bahan - bahan lainnya - Apakah produk memiliki bahan-bahan lain selain melatonin? Umumnya, tidak ada bahan-bahan lain yang diperlukan. Untuk sebagian besar, apa pun menambahkan akan hanya menjadi pengisi dan harus mungkin dihindari. Carilah murni, label bahan sederhana tanpa filler atau bulu.
  • Nilai untuk uang - Untuk mendapatkan kesepakatan yang baik dan menghemat uang, Anda akan ingin melihat untuk produk dengan nilai yang baik. Sekarang, itu tidak berarti Anda harus memilih pilihan yang paling murah, tapi juga perlu diingat bahwa lebih mahal tidak selalu berarti lebih baik. Ketika membandingkan beberapa produk dan harga mereka, pastikan untuk mencatat harga masing-masing porsi individual (Atau per mg melatonin) untuk membuat perbandingan yang adil antara kedua produk.

Final Thoughts

Kami harap Anda sekarang tahu lebih banyak tentang melatonin dan bagaimana itu dapat bermanfaat bagi Anda dan kehidupan tidur Anda!

Apakah posting ini bermanfaat?
Beri tahu kami jika Anda menyukai pos tersebut. Itulah satu-satunya cara agar kita bisa berkembang.
ya
Tidak

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan pengalaman bertahun-tahun lebih dari 7 dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat terhubung dengannya LinkedIn.