Suplemen Terbaik yang Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Ketika musim dingin dan flu berguling-guling apakah Anda selalu menjadi yang pertama menjadi sakit? Apakah Anda merasa lebih sering berada di bawah cuaca? Jika demikian, maka kesehatan kekebalan Anda mungkin menderita.

Sistem kekebalan tubuh Anda membantu tubuh Anda untuk mencegah atau melawan infeksi (1). Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat mendeteksi ketika virus, bakteri, atau mikroba tidak sehat menyerang tubuh Anda. Setelah terdeteksi, sistem kekebalan tubuh yang sehat akan membantu melawan patogen dan melindungi Anda dari penyakit (2).

Di sisi lain, jika sistem kekebalan Anda melemah dengan cara apa pun, Anda akan lebih mungkin mengembangkan infeksi dan penyakit ketika terkena patogen.

Kondisi yang mengungkapkan sistem kekebalan yang lemah termasuk alergi, kanker, dan kondisi autoimun (3).

Banyak orang memiliki alergi, jadi mungkin tidak terlihat seperti masalah kesehatan yang besar. Tapi alergi pada kenyataannya mengungkapkan bahwa sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap alergen yang tidak berbahaya seperti serbuk sari atau makanan. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan tubuh berada dalam keadaan peradangan untuk jangka waktu yang lama, yang mungkin dalam jangka panjang menempatkan seseorang pada risiko penyakit kronis (4).

Sistem kekebalan tubuh mereka dengan kondisi autoimun juga bereaksi berlebihan dengan menyerang sel mereka sendiri sehingga mereka keliru untuk patogen (3). Kondisi seperti itu termasuk diabetes tipe 1, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan HIV, untuk beberapa nama.

Meskipun beberapa kondisi ini disebabkan oleh faktor tak terkendali seperti genetika, mereka yang lebih rentan terhadap alergi dan pilek dapat memperkuat sistem kekebalan mereka melalui perubahan gaya hidup.

Perubahan yang lebih jelas termasuk makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya antioksidan anti-inflamasi, sering mencuci tangan untuk menghindari infeksi, dan mengurangi stres (2). Perubahan ini pada gilirannya dapat mengurangi peradangan di tubuh dan pikiran Anda.

Cara yang kurang dikenal untuk memperkuat sistem kekebalan Anda termasuk menjadi lebih aktif, tidak merokok, tidur cukup di malam hari, dan mengonsumsi suplemen. Suplemen dapat membantu mengisi celah nutrisi diet Anda saat ini.

Baca di bawah ini untuk menemukan suplemen terbaik yang dapat Anda ambil untuk mendukung dan memperkuat kesehatan kekebalan Anda dengan lebih baik.

Suplemen Berguna untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C

Vitamin yang larut dalam air ini, yang terkenal karena perannya dalam melawan pilek, adalah suplemen kesehatan kekebalan tubuh yang terkenal efektif (5).

Ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk stroberi, tomat, dan cabai, antioksidan ini tidak hanya penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas antioksidan dari vitamin E (5,6). Ini pada gilirannya, membuat dampak vitamin C pada peningkatan kesehatan kekebalan tubuh lebih besar.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dalam diet dapat menyebabkan gangguan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatnya kejadian infeksi (7). Namun, suplementasi vitamin C dapat menyebabkan pencegahan infeksi seperti kondisi pernapasan atau sistemik.

Vitamin C adalah nutrisi penting karena tidak dapat dibuat oleh tubuh manusia (5,7). Karena itu, vitamin C harus dikonsumsi oleh manusia dalam diet. Kebanyakan orang dewasa dianjurkan untuk mengkonsumsi antara 75 dan 90 miligram vitamin C per hari, dengan sumber terkaya jeruk, brokoli, stroberi, paprika, dan kubis Brussel (5).

Kekurangan vitamin C jarang terjadi, tetapi mereka yang berisiko termasuk perokok, mereka dengan akses makanan terbatas, dan mereka yang memiliki kondisi medis seperti mereka dengan kanker tertentu, masalah malabsorpsi, atau mereka yang menjalani dialisis.

Jika Anda termasuk kelompok berisiko, atau merasa tidak mengkonsumsi cukup vitamin C dalam diet, maka suplemen vitamin C mungkin tepat untuk Anda. Penelitian terkini menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi dapat membantu mencegah pneumonia atau flu biasa pada beberapa individu (8).

Juga, mereka yang terkena latihan fisik ekstrim atau suhu dingin mungkin secara signifikan mengurangi risiko pilek dengan suplementasi vitamin C 250 mg hingga 1 gram vitamin C setiap hari (5). Namun, jika Anda bisa, lebih baik mengonsumsi vitamin C dari makanan Anda jika memungkinkan, sehingga Anda dapat memperoleh manfaat dari semua nutrisi dan antioksidan lain yang ditemukan dalam buah dan sayuran.

Vitamin B6

Vitamin lain yang larut dalam air yang bagus untuk kesehatan kekebalan adalah vitamin B6, juga dikenal sebagai pyridoxine (9). Vitamin ini memainkan peran penting dalam metabolisme protein, perkembangan kognitif, dan produksi glukosa dalam tubuh. Namun, perannya dalam fungsi kekebalan yang menjadi lebih jelas.

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa defisiensi B6 dapat berdampak negatif terhadap pertumbuhan dan mencegah limfosit, atau pertumbuhan sel darah putih, yang dapat merusak kekebalan (10). Penelitian ini juga menyarankan bahwa suplementasi dengan vitamin B6 bisa membantu meningkatkan imunitas.

Penelitian lain menunjukkan bahwa fungsi kekebalan tubuh dari vitamin B6 mungkin berhubungan dengan peradangan. Satu penelitian telah menemukan bahwa kadar plasma dari bentuk aktif vitamin B6, atau pyridoxal 5'-phosphate (PLP), berbanding terbalik dengan banyak penanda inflamasi (11). Bahkan, kadar PLP plasma dapat membantu memprediksi risiko penyakit peradangan kronis seperti penyakit jantung. Selain itu, suplementasi vitamin B6 dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh manusia dan hewan yang mengalami defisiensi B6.

Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi setidaknya 1.3 ke 1.7 miligram vitamin B6 setiap hari (9). Mereka yang berada di populasi yang lebih tua atau dengan masalah malabsorpsi mungkin beresiko tertinggi kekurangan vitamin B6 (12).

Sumber makanan paling kaya vitamin B6 termasuk sereal yang diperkaya, salmon sockeye yang dimasak, dada ayam panggang, daging sapi goreng, dan buncis kalengan (9). Karena sumber makanan ini mungkin tidak dalam diet semua orang, suplementasi vitamin ini mungkin diperlukan bagi banyak orang untuk menuai manfaat kesehatan kekebalan tubuh.

Vitamin E

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memiliki sifat antioksidan membuatnya menjadi suplemen penunjang kesehatan kekebalan tubuh yang hebat. Vitamin E ditemukan dalam minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan gandum, almond, kering, biji bunga matahari panggang, serta sayuran hijau seperti bayam (13).

Kebanyakan orang dewasa memenuhi miligram 15 vitamin E yang direkomendasikan setiap hari. Namun, jika Anda tidak cukup makan makanan nabati ini, maka suplementasi mungkin diperlukan untuk mendapatkan manfaat kesehatan sepenuhnya.

Vitamin E, seperti vitamin C, adalah antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan pada gilirannya mengurangi risiko penyakit kronis (14,15). Dan meskipun banyak studi fokus pada bentuk alpha-tocopherol dari vitamin E, penelitian juga menunjukkan bahwa banyak bentuk vitamin dapat memiliki manfaat kesehatan kekebalan tubuh (14).

Studi menunjukkan hal itu suplemen vitamin E meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dapat meningkatkan ketahanan penyakit pada orang dewasa yang lebih tua, dan meningkatkan respon antibodi terhadap berbagai vaksin (15).

Glutathione

Tripeptide ini, yang merupakan tiga asam amino yang terhubung dengan ikatan peptida, merupakan suplemen penting untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh (16). Glutathione adalah antioksidan utama dalam sel tubuh, sehingga efektif mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh (17). Namun, fungsi utamanya ditemukan mengendalikan respon imun terhadap infeksi.

Seiring dengan fungsi-fungsi ini, glutathione memainkan peran penting dalam meregenerasi antioksidan vitamin C dan E, mengatur pertumbuhan sel dan kematian sel, serta membantu mengeluarkan racun dari sel-sel dalam tubuh (16). Bersama semua fungsi ini memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang dilengkapi dengan glutathione meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (18). Penelitian ini melihat dampak dosis harian 500 dan 1000 miligram glutathione liposom pada orang dewasa yang sehat. Hasil studi menunjukkan bahwa peningkatan kadar glutathione dalam darah menyebabkan berkurangnya tingkat biomarker stres oksidatif dan peningkatan biomarker fungsi kekebalan tubuh.

Penelitian ini menjamin penelitian lebih lanjut tentang potensi glutathione pada fungsi kekebalan tubuh. Sementara itu, jika Anda merasa seperti sistem kekebalan Anda membutuhkan dorongan, tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda jika menambahkan glutathione mungkin tepat untuk Anda.

seng

Mineral esensial ini adalah bahan umum dalam pelega tenggorokan dingin dan obat-obatan dingin yang dijual bebas lainnya (19). Itulah mengapa tidak mengherankan jika menemukan nutrisi ini dalam daftar suplemen penunjang kesehatan imun terbaik.

Tingkat seng yang adekuat dalam tubuh sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal (20). Penelitian menunjukkan bahwa defisiensi seng telah dikaitkan dengan tidak hanya disfungsi kekebalan tubuh tetapi telah dikaitkan dengan peradangan (21). Juga, mereka dengan defisiensi zinc ditemukan memiliki tingkat sel T yang rendah dalam tubuh, yang memainkan peran penting dalam respon imun dan melawan sel yang terinfeksi (22).

Kebanyakan orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 8 ke 12 miligram seng setiap hari untuk kesehatan yang optimal (19). Tiram adalah sumber seng yang kaya, tetapi mineral ini juga ditemukan pada protein hewani lain seperti daging sapi, ayam, babi, dan kepiting serta kacang dan sereal yang diperkaya.

Mereka yang tidak makan daging mungkin memiliki waktu yang lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan seng harian mereka. Hampir dua miliar orang di seluruh dunia kekurangan seng (20). Selain vegetarian, mereka yang memiliki masalah malabsorpsi, wanita hamil dan menyusui, serta pecandu alkohol mungkin berisiko tinggi terhadap kekurangan seng (19). Secara khusus, mereka yang menyalahgunakan alkohol mungkin memiliki kadar seng yang rendah karena asupan etanol mengurangi penyerapan zinc usus dan meningkatkan ekskresi zinc urin.

Oleh karena itu, untuk mempertahankan fungsi kekebalan tubuh yang optimal, mereka yang berisiko kekurangan seng akan sangat diuntungkan oleh suplemen seng. Dengan menjaga kadar seng yang sehat, Anda juga akan membantu menurunkan risiko penyakit radang yang terkait dengan defisiensi seng.

Kondisi peradangan seperti diabetes, kanker, dan penyakit infeksi tertentu seperti pneumonia (21). Obat-obatan tertentu seperti antibiotik, beberapa obat rheumatoid arthritis, dan diuretik dapat berinteraksi dengan seng, jadi jika Anda mengambil salah satu dari ini, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen seng (23).

Elderberry

Suplemen lain yang terkenal karena kehadirannya dalam pengobatan dingin adalah elderberry, juga dikenal sebagai Sambucus nigra (24). Asli ke Eropa, elderberry adalah buah dengan sumber antioksidan kaya yang dikenal sebagai anthocyanin.

Ada spesies elderberry yang telah dinaturalisasi di Amerika Serikat, tetapi spesies Eropa yang paling banyak digunakan dalam suplemen dan dilihat dalam studi penelitian.

Satu studi mengamati dampak elderberry pada gejala flu biasa. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang mengambil ekstrak elderberry menghasilkan penurunan yang signifikan dalam durasi dan keparahan gejala dingin (25).

Sambucus nigra L., juga disebut tetua hitam, juga membantu meningkatkan kekebalan dengan melawan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa elderberry dan elderflowers mungkin dapat mengatur kondisi peradangan seperti diabetes, penyakit jantung, dan arthritis (26).

Lebih lanjut, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak elderberry dapat menurunkan resistensi insulin, memperbaiki hiperglikemia, dan menurunkan sekresi insulin (27).

Oleh karena itu, elderberry mungkin suplemen yang bagus untuk membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Satu-satunya orang yang harus menghindari mengkonsumsi suplemen ini, karena masalah keamanan, adalah mereka yang hamil atau menyusui serta mereka dengan kondisi autoimun yang menggunakan imunosupresan (24).

Echinacea

Sering terlihat dalam formula obat dingin bersama elderberry, echinacea adalah tanaman berbunga asli Amerika Utara yang merupakan suplemen pendukung kekebalan tubuh yang ideal (28). Ini adalah akar dan bagian di atas tanah dari tanaman yang digunakan untuk membuat tidak hanya kapsul echinacea dan tablet, tetapi juga teh, jus diperas, dan ekstrak.

Echinacea, juga dikenal sebagai Echinacea purpurea, terkenal karena sifatnya merangsang kekebalan dan anti-inflamasi (29). Bahkan, satu studi analisis terbaru menemukan bahwa pengobatan dengan 2400 miligram ekstrak Echinacea setiap hari selama empat bulan ditemukan efektif dalam mencegah dan mengobati flu biasa (30).

Echinacea umumnya aman bagi kebanyakan orang yang diambil sebagai suplemen jangka pendek (28). Namun, beberapa orang mungkin mengalami mual, sakit perut, atau reaksi alergi. Meskipun risiko efek samping echinacea ditemukan relatif rendah. Karena itu, ketika musim dingin dan flu datang, tambahkan echinacea ke rutinitas Anda untuk membantu mendukung sistem kekebalan Anda.

Bawang putih

Umbi makan yang gurih ini telah digunakan selama ribuan tahun di seluruh dunia sebagai suplemen kesehatan (31). Ini terutama digunakan untuk mempromosikan kesehatan jantung dan melawan flu biasa karena sifat antioksidan dan antihipertensi (32).

Juga dikenal sebagai Allium sativum, bawang putih, terutama ekstrak bawang putih tua (AGE), mengandung banyak senyawa yang berpotensi berdampak positif terhadap kesehatan kekebalan tubuh (33). Senyawa semacam itu termasuk lektin dan frukto-oligosakarida yang memiliki potensi untuk berinteraksi dengan sel-sel sistem kekebalan.

Lebih lanjut, dalam penelitian pada hewan, AGE terbukti bekerja dengan baik dalam meningkatkan respon sistem kekebalan terhadap antigen, yang merupakan komponen yang bekerja untuk merangsang produksi antibodi setelah seseorang menerima vaksin. Produksi antibodi ini pada gilirannya membantu tubuh untuk melawan patogen.

Karena sifat antioksidan bawang putih, ia membawa sifat anti-inflamasi yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh. Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini mengamati efek AGE pada status kesehatan individu obesitas. Hasil studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki enam minggu asupan AGE memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah, atau “buruk”, dan meningkatkan distribusi sel kekebalan (34). Tidak hanya itu, tetapi asupan AGE membantu mencegah peningkatan konsentrasi penanda inflamasi serum seperti tumor-necrosis factor-alpha dan interleukin-6.

Selain mengkonsumsi bawang putih dalam bentuk minyak segar, bubuk, atau infus, bawang putih dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam tablet dan kapsul (31). Suplemen bawang putih aman bagi kebanyakan orang untuk dikonsumsi, meskipun beberapa orang mungkin mengalami sakit perut, mulas, atau reaksi alergi.

Mengambil bawang putih juga dapat meningkatkan risiko perdarahan pada mereka yang menggunakan obat pengencer darah seperti warfarin, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen bawang putih.

Kurkumin

Meskipun hanya sekitar 2-3-persen dari berat kunyit, kurkumin memainkan peran besar dalam mendukung kesehatan kekebalan tubuh (35). Curcumin telah digunakan selama ribuan tahun untuk khasiatnya sebagai obat yang meliputi sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan antimikroba (36).

Sebagian besar manfaat berasal dari sifat antioksidan dan anti-inflamasi kurkumin yang berasal dari polifenol antioksidan. Namun, penambahan lada hitam, atau piperin, diperlukan untuk meningkatkan bioavailabilitas kurkumin, sehingga tubuh dapat meraup manfaat kesehatan lengkap senyawa itu.

Manfaat kesehatan kekebalan kurkumin juga dapat berasal dari kemampuannya untuk mengontrol produksi protein tertentu yang terlibat dalam respon imun. Secara khusus, satu studi menemukan bahwa kurkumin dapat menginduksi produksi dan ekspresi dari protein anti-inflamasi interleukin-10 (37).

Pada gilirannya, kurkumin dapat membantu mengurangi risiko kondisi seperti alergi, infeksi, dan peradangan usus, untuk beberapa nama. Kurkumin dapat diambil dalam bentuk kapsul atau softgels dan umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi bagi kebanyakan orang (35).

Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang memberikan manfaat kesehatan (38). Meskipun sebagian besar terkait dengan manfaat kesehatan usus, probiotik juga dapat mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Ini "bakteri baik" sebenarnya dianggap menunjukkan manfaat kesehatan usus mereka melalui efek positif mereka pada sistem kekebalan tubuh (39). Probiotik ditemukan memiliki sifat pengendalian sistem kekebalan tubuh seperti peningkatan aktivitas sel pembunuh alami yang membantu mengendalikan infeksi dan membatasi kerusakan jaringan (40).

Sifat-sifat kesehatan kekebalan probiotik lainnya termasuk meningkatkan penghalang usus serta pengecualian kompetitif bakteri patogen.

Sebuah penelitian baru-baru ini mengamati efek probiotik pada infeksi saluran pernapasan bagian atas. Hasil studi menunjukkan bahwa a campuran probiotik of Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® serta Lactobacillus fermentum PCC® Bakteri efektif dalam mengurangi kejadian infeksi pernafasan dan flu seperti flu biasa dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh (41).

Pada orang yang umumnya sehat, probiotik aman untuk dikonsumsi dengan satu-satunya efek samping yang dilaporkan menjadi gejala pencernaan ringan seperti gas (38). Namun, pasien sakit kritis atau mereka dengan sistem kekebalan yang lemah tidak boleh mengonsumsi probiotik kecuali diarahkan oleh dokter.

Ringkasan

Untuk mengelola kesehatan secara keseluruhan, mempertahankan sistem kekebalan yang kuat sangat penting. Diet penuh buah dan sayuran kaya antioksidan serta tetap aktif hampir setiap hari dapat membantu dengan ini. Ini karena kemampuan antioksidan untuk membantu mencegah stres oksidatif dan mencegah kerusakan sel.

Juga, tidur cukup setiap malam dan mengelola stres dapat mencegah peradangan dan membantu fungsi sistem kekebalan secara optimal. Ketika datang ke diet, Anda tidak selalu mengkonsumsi semua nutrisi yang Anda butuhkan melalui makanan saja.

Mereka yang memiliki masalah malabsorpsi, pada diet terbatas karena penyakit atau pilihan, serta orang dewasa yang lebih tua mungkin berisiko kekurangan gizi dalam diet. Ini karena diet mereka mungkin kurang dalam antioksidan tertentu dalam diet dan pada gilirannya dapat menempatkan seseorang pada risiko stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan infeksi. Oleh karena itu, suplemen dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu mengisi kekosongan nutrisi dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh.

Bahkan jika Anda tidak termasuk dalam kelompok berisiko sekalipun, Anda masih dapat memperoleh manfaat dari suplemen untuk mendukung kesehatan kekebalan Anda. Selama mereka tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang sedang Anda konsumsi, dosis ekstra antioksidan dan ekstrak dan rempah alami lainnya dapat membantu mendukung sistem kekebalan Anda dan mencegah infeksi.

Jadi, jika Anda merasa seperti musim dingin dan flu adalah mendapatkan yang terbaik dari Anda, atau Anda hanya tidak merasa yang terbaik, cobalah menambah suplemen dukungan kesehatan kekebalan tubuh untuk rutinitas Anda hari ini.

Setiap produk dan merek suplemen khusus yang ditampilkan di situs web ini tidak didukung oleh Staci.

Referensi
  1. Institut Nasional Alergi dan Penyakit Menular (terakhir ditinjau Desember 30, 2013) "Ikhtisar Sistem Kekebalan Tubuh." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (2014 September) "Cara meningkatkan sistem kekebalan Anda." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (terakhir ditinjau pada Januari 17, 2014) “Gangguan pada Sistem Kekebalan Tubuh”. https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, dkk. (2018). "Penyakit kronis, peradangan, dan rempah-rempah: bagaimana mereka terhubung?" Jurnal kedokteran translasi, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet (September 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, dkk. (April 2018) “Suplemen vitamin E dan vitamin C meningkatkan status antioksidan dan fungsi kekebalan pada ayam jantan peternak yang stres oksidatif oleh ekspresi gen GSH-px yang mengatur perubahan.” Ilmu unggas, Volume 97, Terbitan 4, Halaman 1238 – 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "Vitamin C dan Fungsi Kekebalan Tubuh." Nutrisi, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Pengaruh Vitamin C pada Limfosit: Gambaran Umum. Antioksidan (Basel, Swiss), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (September 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). “Efek Kekurangan Vitamin B6 pada Komposisi dan Potensi Fungsional Populasi Sel T.” Jurnal penelitian imunologi, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Dan Ulvik, A. (Februari 2017) "Peradangan, vitamin B6 dan jalur terkait." Aspek Molekuler Kedokteran, Volume 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (terakhir diperbarui 27 Oktober, 2018) "Kekurangan Vitamin B6 (Pyridoxine)" Dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (Agustus 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, dan Wu, D. (2018) "Peran regulasi vitamin E dalam sistem kekebalan dan peradangan." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "Peran vitamin E dalam kesehatan manusia dan beberapa penyakit." Jurnal medis Sultan Qaboos University, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Obat integratif (Encinitas, Calif.), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tunes Respon Immunate Innate terhadap Antiviral Pathways dalam Garis Sel Makrofag Secara Independen Sifat Antioksidan Its." Batas dalam imunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., dkk. (Januari 2018) “Suplementasi oral dengan glutathione liposomal meningkatkan simpanan glutathione dan penanda fungsi kekebalan tubuh.” Jurnal nutrisi klinis Eropa, 72(1): 105-111.
  19. National Institutes of Health Office dari Suplemen Diet (September 26, 2018) "Zinc." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Sinyal Seng dan Kekebalan." Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Seng dalam Infeksi dan Inflamasi." Nutrisi, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zinc sebagai Gatekeeper of Immune Function." Nutrisi, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (24 Oktober, 2017) "Zinc." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering (Februari 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). “Suplemen Elderberry Mengurangi Lama Dingin dan Gejala di Air-Travellers: Uji Klinis Acak, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical.” Nutrisi, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). “Ekstrak Elderberry dan Elderflower, Senyawa Fenolat, dan Metabolit dan Pengaruhnya Terhadap Seluk-Beluk, Makrofag RAW 264.7 dan Sel Dendritik.” Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., dkk. (2016). Pengaruh Elderberry (Sambucus nigra L.) “Ekstrak Suplementasi pada Tikus Diabetes Diinduksi STZ dengan Diet Tinggi Lemak.” Jurnal internasional ilmu molekuler, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fitokimia dan metode analisis." Ulasan farmakognosi, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). “Perawatan Diri untuk Pilek Umum: Peranan Penting Vitamin D, Vitamin C, Seng, dan Echinaceadalam Tiga Cluster Interaktif Immune Utama (Hambatan Fisik, Imunitas Bawaan dan Adaptif) Terlibat selama Episode Saran Praktis Dingin Umum tentang Dosis dan Waktu untuk Mengambil Nutrisi / Botani ini untuk Mencegah atau Mengobati Colds Umum. ” Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 30, 2016) "Bawang Putih." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Aktivitas Antileishmanial dan Imunomodulator dari Allium sativum (Bawang Putih): Sebuah Tinjauan." Jurnal pengobatan komplementer & alternatif berbasis bukti, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februari 2016) "Ekstrak Bawang Putih Berumur Memodifikasi Imunitas Manusia." Jurnal nutrisi, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Suplemen ekstrak bawang putih tua memodifikasi peradangan dan kekebalan orang dewasa dengan obesitas: uji klinis terkontrol secara acak, double-blind, dan terkontrol plasebo." Gizi Klinis ESPEN, Volume 24, 148-155.
  35. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (November 27, 2018) "Kunyit." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: Tinjauan tentang Efeknya pada Kesehatan Manusia." Makanan (Basel, Swiss), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., dkk. (Agustus 2017) "Modulasi kekebalan oleh kurkumin: Peran interleukin-10." 11: 1-13.
  38. Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif (Juli 31, 2018) "Probiotik: Dalam-Kedalaman." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). “Sifat Probiotik yang Menguntungkan.” Penelitian ilmu kehidupan tropis, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotik dan Sistem Kekebalan Tubuh: Regulasi Tidak Langsung." Probiotik dan protein antimikroba, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., dkk. (2018) "Studi prospektif suplementasi probiotik menghasilkan stimulasi kekebalan dan peningkatan tingkat infeksi pernapasan bagian atas." Sintetis dan sistem bioteknologi, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001
Anda telah memilih pos ini.

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Ditulis oleh Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD adalah ahli diet terdaftar, penulis lepas, editor kesehatan, dan pendiri LighttrackNutrition.com. Melalui tulisannya, ia berharap dapat memberi orang lain pandangan yang tidak bias dan berdasarkan bukti tentang topik kesehatan dan kebugaran sehingga mereka dapat membuat keputusan terdidik ketika membangun gaya hidup sehat mereka.