10 Suplemen Terbaik untuk Pelatihan & Kompetisi Crossfit

Tetap bugar dan sehat membutuhkan dedikasi dan komitmen tertentu. Sederhananya, ini memerlukan lebih banyak waktu dan usaha daripada kebanyakan orang bersedia untuk menyerah. Tetapi ada di antara kita berkembang biak orang-orang yang berdedikasi pada kesehatan dan kesejahteraan; orang berkomitmen untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi prima. Jika Anda berkomitmen untuk tetap sehat, Anda pasti akan tertarik dengan berbagai cara untuk meningkatkan efisiensi usaha Anda.

Nah, salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempertimbangkan menambahkan suplemen untuk diet Anda. Suplemen kesehatan bisa menawarkan berbagai manfaat, dan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Di situs ini, kami membahas informasi tentang hampir semua suplemen di luar sana - tapi hari ini, kami di sini untuk berbicara secara khusus tentang suplemen untuk atlet lintas batas.

Seperti yang Anda tahu, crossfit adalah bentuk latihan yang intens yang mencakup berbagai macam latihan dan rutinitas. Ini cara yang semakin populer untuk tetap fit, tapi tentu tidak mudah! Crossfit mengambil tol pada tubuh, yang merupakan salah satu alasan suplemen yang baik bermanfaat.

Bagaimana Bisa Suplemen Bantuan Crossfit Atlet?

Atlet crossfit menempatkan tubuh mereka di bawah tekanan yang signifikan. Mereka melakukan latihan ketat, kardio intens, angkat berat, dan beberapa hal yang rata-rata orang mungkin temukan sedikit ... yah ... gila! Atlet pada umumnya, tapi terutama atlet crossfit, bisa mendapatkan keuntungan dari suplementasi karena mereka cenderung cenderung membutuhkan lebih banyak nutrisi, lebih banyak asam amino, lebih banyak energi.

Mengapa Harus CrossFit Atlet Ambil Suplemen?

Ada berbagai alasan mengapa atlet crossfit harus mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke makanan mereka. Penggemar Crossfit, melakukan lebih banyak latihan daripada rata-rata orang, membakar lebih banyak kalori, dan membuat tubuh kita mengalami tekanan yang signifikan. Karena faktor tersebut, antara lain crossfitters bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen kesehatan. Berikut adalah beberapa alasannya:

  • Atlet Crossfit Seringkali Membutuhkan Lebih Banyak Nutrisi - Sejak CrossFit begitu intens, membakar satu ton kalori dan nutrisi lainnya. Agar memiliki energi yang dibutuhkan untuk melakukannya dengan baik dengan crossfit, dan juga pulih dengan benar setelah berolahraga, tukang silang cenderung membutuhkan lebih banyak nutrisi daripada rata-rata orang. Semua nutrisi ini bisa sulit didapat dari makanan Anda sendiri, tapi menggabungkan diet yang baik dengan suplemen yang baik bisa menghasilkan hasil. Mendapatkan protein yang cukup sangat penting bagi para crossfitters juga, dan bisa juga sulit untuk mendapatkan cukup dari diet saja.
  • Atlet Crossfit Apakah Lebih Rawan Cedera - Crossfit adalah kegiatan yang benar-benar menyenangkan dan sehat. Dengan mengatakan itu, itu juga sulit bagi tubuh dan bisa membuat Anda lebih berisiko mengalami cedera. Beberapa suplemen crossfit top dapat membantu dalam memperkuat dan melindungi tulang, persendian, dll. Dengan mengatakan bahwa suplemen tidak menggantikan bentuk dan akal sehat yang tepat - jadi hati-hati!
  • Atlet Crossfit Keringat - BANYAK - Latihan Intens seperti CrossFit umumnya menghasilkan banyak keringat. Sementara berkeringat adalah baik untuk Anda, bisa juga menyebabkan hilangnya nutrisi - yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kekurangan gizi dan masalah kesehatan terkait.
  • Atlet Crossfit Dorong untuk Batasi - Bagi banyak orang, crossfit adalah tentang mendorong tubuh Anda ke batas, tampil seintensif mungkin untuk membuat kemajuan pada tujuan Anda. Dalam beberapa kasus, suplemen dapat membantu Anda memberi daya saing, dan membantu Anda mencapai sasaran dengan lebih cepat.

10 Suplemen Untuk Crossfitters yang Perlu Dipertimbangkan


Alanine beta

Apa Beta Alanine?

Beta alanine adalah versi modifikasi dari alanine asam amino yang membantu. Ini terutama digunakan di dunia kebugaran karena dapat membantu meningkatkan daya tahan, memungkinkan latihan lebih keras dan keuntungan yang lebih baik. Beta alanin telah belajar untuk berbagai kegunaan, dan konsensus umum adalah bahwa suplemen ini memberikan manfaat dengan sedikit efek samping. Ini bisa digunakan sendiri, dan ini juga biasa digunakan dalam campuran suplemen pra-latihan.

Bagaimana Beta Alanine Membantu Atlet Crossfit

alanin beta dapat digunakan oleh atlet untuk berbagai manfaat. Terutama, itu digunakan untuk yang kemampuan untuk meningkatkan ketahanan fisik dan kinerja atletik.

Bagaimana Mengambil Beta Alanine

alanin beta biasanya dalam bentuk bubuk (dicampur ke dalam minuman) atau bentuk kapsul / pil. Dosis khas beta alanine adalah antara 2 dan 5 gram per hari. Jumlah ini perpecahan terbaik sepanjang hari untuk membantu menjaga manfaat tingkat Anda. Meskipun alanin beta adalah bahan umum dalam suplemen pra-latihan, tidak perlu untuk mengambil segera sebelum latihan - selama Anda mengambil dosis di beberapa titik sebelum bekerja keluar, Anda akan menuai keuntungan dari suplemen.

Beta Alanine Efek Samping

Efek samping yang paling umum dari beta alanine adalah perasaan menggoda di tubuh atau di bawah kulit.

Top 10 Beta-Alanine Suplemen


creatine

Apa Creatine

Creatine adalah asam organik alami yang ditemukan dalam jaringan otot manusia. Ini secara alami hadir dalam tubuh, dan itu juga ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada produk daging. Creatine secara alami disintesis dalam tubuh, dan memainkan peran penting dalam produksi energi (yaitu di ATP produksi). Dalam bentuk suplemen, creatine adalah alat kebugaran yang populer karena kemampuannya untuk membantu kekuatan dan meningkatkan kinerja latihan. Creatine adalah salah satu suplemen latihan yang paling populer, dan juga merupakan pilihan mudah untuk daftar suplemen crossfit yang efektif ini.

Bagaimana Creatine Membantu Atlet Crossfit

Creatine dan protein whey mungkin adalah dua suplemen yang paling umum digunakan oleh atlet. Anda tidak dapat menginjakkan kaki di gym atau CrossFit gym tanpa melihat botol pengocok penuh suplemen latihan. Creatine khususnya sangat berguna untuk penggemar CrossFit, karena efek penguat kinerja itu menawarkan

Creatine adalah satu-satunya suplemen di luar sana yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dalam latihan singkat. Pada dasarnya, zat alami ini dapat meningkatkan jumlah berat yang dapat Anda angkat untuk sementara, serta membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Ini mengarah ke latihan yang lebih lama, lebih produktif, dan dalam jangka panjang akan jauh lebih baik dari upaya Anda!

Bagaimana Mengambil creatine

Creatine datang dalam bentuk bubuk, baik rasa dan tanpa rasa. Anda hanya perlu mencampurnya dengan air atau jus, atau membuangnya ke dalam smoothie. Sangat mudah untuk mencampur, tetapi umumnya larut lebih baik jika Anda menggunakan air hangat.

Adapun dosis, biasanya produsen akan merekomendasikan dosis 5g per hari. Sebagian orang memilih untuk melakukan fase "memuat", dimana mereka mengambil dosis besar untuk 5-7 hari, pada dasarnya membiarkan tingkat creatine mereka untuk membangun sampai tingkat optimal. Kemudian, mereka kembali ke dosis normal dan terus mengkonsumsi 2-5g per hari, setiap hari. Studi yang melibatkan pemuatan creatine terbatas, jadi sulit untuk mengatakan apakah ini lebih efektif daripada hanya menggunakan dosis 5g / hari standar. Sepertinya tidak perlu sama sekali.

Waktu tidak terlalu penting; Anda dapat membawanya kapan saja, tapi biasanya ada baiknya sebelum berolahraga. Anda harus mengkonsumsi creatine dengan banyak air.

Creatine Efek Samping

Creatine adalah suplemen yang aman, tapi memang memiliki beberapa efek samping ringan, yang paling umum adalah kembung / sedikit penambahan berat badan. Seperti yang telah disebutkan, creatine membuat otot Anda menyerap dan menahan lebih banyak air - yang merupakan bagian dari alasan mengapa ini efektif untuk meningkatkan kinerja atletik. Sayangnya, air itu juga bisa berarti beberapa tambahan berat. Ini adalah berat murni air, dan akan hilang saat Anda berhenti mengkonsumsi creatine, tapi bagaimanapun ini adalah gangguan bagi beberapa orang. Penting juga untuk minum banyak air saat Anda mengonsumsi creatine, karena bisa menyebabkan dehidrasi.

Top 10 Creatine Suplemen


Whey Protein

Apa Whey Protein?

Whey protein adalah protein yang berasal dari produk susu. Ini sebenarnya merupakan hasil sampingan dari proses pembuatan keju, dan ditemukan secara alami dalam banyak makanan. Dalam bentuk suplemen, protein whey terdiri dari whey murni bubuk kering. Ini digunakan oleh banyak atlet sebagai cara untuk meningkatkan asupan protein, memperbaiki pemulihan pasca latihan, dan menuai semua manfaat dari banyak asam amino yang terdapat dalam setiap gram protein. Ini juga biasa digunakan sebagai bantuan diet, karena membantu Anda merasa kenyang saat Anda menjalani diet ketat.

Bagaimana Whey Protein Membantu Atlet Crossfit

Whey protein adalah salah satu suplemen yang paling populer di antara pelatih kekuatan, dan untuk alasan yang bagus! Ini juga salah satu suplemen crossfit yang paling populer dan efektif. Mengapa begitu banyak crossfitters dan atlet memilih untuk menggunakan whey protein?

Protein whey biasanya digunakan setelah berolahraga, sebagai suplemen bantuan pemulihan. Ini adalah pekerjaan yang bagus untuk memasok otot-otot Anda dengan nutrisi dan asam amino yang mereka butuhkan untuk pulih.

Alasan lain mengapa whey bagus untuk crossfit adalah membantu atlet memenuhi kebutuhan asupan protein harian mereka. Atlet dari semua tipe, dan crossfitters khususnya, membutuhkan ton protein - Cara yang lebih dari rata-rata kebutuhan orang. Memenuhi kebutuhan protein harian melalui makanan saja bisa sulit (dan mahal), tapi whey dapat membantu secara eksponensial.

Bagaimana Mengambil Whey Protein

Whey protein terbaik segera digunakan setelah latihan Anda. Semakin cepat Anda dapat mengambil dosis Anda, semakin baik. Whey dapat mencerna dalam waktu setengah jam, membuatnya menjadi favorit bagi para atlet dan angkat besi karena akan bekerja sangat cepat.

Whey biasanya datang dalam bubuk rasa. Hal ini dapat dicampur ke dalam susu, air, atau jus, atau dicampur ke dalam smoothie. Anda juga bisa mendapatkan kreatif dengan resep bubuk protein. Namun Anda memilih untuk mengkonsumsi itu, efek akan lebih atau kurang sama. Anda akan ingin mengikuti petunjuk dosis yang ditemukan pada wadah Anda dari whey (sebagian besar merek termasuk sendok yang setara dengan satu ukuran porsi). Biasanya, porsi akan berisi sekitar 20-30g protein.

Whey Protein Efek Samping

Anda biasanya tidak akan memperhatikan terlalu banyak efek samping saat mengkonsumsi whey, namun ada beberapa kemungkinan. Efek samping yang paling sering dilaporkan adalah masalah gastrointestinal, seperti gas, kembung, mual, dan lain-lain namun efek ini jarang terjadi. Karena protein whey berasal dari sumber susu, orang yang intoleran laktosa harus menghindarinya.

Top 10 Protein Bubuk


Posting Workout Suplemen

Apa Pos Suplemen Workout?

Posting suplemen latihan persis apa yang mereka terdengar seperti: suplemen yang dirancang untuk diambil setelah latihan Anda. Mereka dikembangkan dengan pemulihan yang cepat dan lengkap dalam pikiran. Mereka biasanya berisi campuran dari beberapa suplemen yang berbeda, nutrisi, protein, dll untuk memberikan efek optimal. Setiap suplemen bervariasi dalam komposisi yang unik, tetapi mereka semua berbagi tujuan yang sama: untuk membantu Anda pemulihan cepat dan benar.

Bagaimana Pos Suplemen Workout Bantuan Atlet Crossfit

Selama latihan intens, tubuh dan otot Anda mengalami ketegangan yang hebat. Setelah latihan Anda, Anda perlu istirahat, memulihkan kesehatan, dan memulihkan diri. Anda juga perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan berbagai nutrisi; Secara khusus, Anda memerlukan protein, asam amino, dll yang adekuat untuk membantu memulai pemulihan. Pasca latihan suplemen membuat daftar suplemen crossfit terbaik karena mereka menyediakan cara mudah untuk mendapatkan nutrisi ini dengan cepat dan mudah.

Suplemen pasca latihan adalah cara terbaik untuk membantu upaya pemulihan tubuh Anda setelah berolahraga. Mereka biasanya mengandung berbagai bahan yang bekerja secara sinergis.

Bagaimana Mengambil Pos Suplemen Workout

Sesuai namanya, suplemen pasca-latihan harus diambil setelah latihan Anda. Cobalah untuk mengambil dosis segera setelah Anda pulang dari gym, atau bahkan ketika anda masih di gym (menggunakan BlenderBottleuntuk pencampuran on-the-go yang lebih mudah). Selain itu, cukup ikuti petunjuk pada kemasan produk. Biasanya produk ini akan masuk dalam bubuk rasa yang bisa Anda campur ke dalam cairan pilihan Anda.

Workout pasca Efek Tambahan Side

Biasanya, produk ini mengandung campuran beberapa bahan yang berbeda, yang berarti bahwa beberapa potensi efek samping ada. Sementara kebanyakan orang tidak akan melihat adanya efek negatif, potensi efek samping termasuk mual / perut, kembung, dll Jika Anda penasaran, Anda dapat penelitian bahan individu yang ditemukan di pos-latihan (s) Anda sedang mempertimbangkan.

Suplemen atas 10 Post-Workout


BCAA

Apa BCAA?

BCAAs adalah asam amino rantai cabang. Ini adalah nama untuk kategori asam amino yang terdiri dari leusin, isoleusin, dan valin. BCAAs adalah favorit di komunitas kebugaran karena membantu memperbaiki sintesis protein, dan bahkan terkadang membantu meningkatkan kualitas latihan Anda. Kebanyakan asam amino berguna untuk pemulihan pasca latihan dan berbagai kegunaan lainnya, namun BCAAs khususnya sangat bermanfaat.

Bagaimana BCAA Bantuan Crossfit Atlet

BCAAs adalah suplemen crossfit yang baik karena mereka menyediakan sejumlah manfaat khusus bagi atlet. Mereka berguna sebelum, selama, dan setelah sesi latihan Anda, menjadikannya tambahan unik dan serbaguna untuk tumpukan suplemen apa pun.

Bagaimana Mengambil BCAAs

BCAAs unik karena menguntungkan selama proses latihan. Dengan mengatakan bahwa, tidak ada banyak manfaat untuk mengambil BCAA pada hari-hari Anda tidak berolahraga, atau mengambil dosis beberapa jam sebelum latihan Anda.

Dosis bervariasi tergantung pada produk, tetapi Anda biasanya akan melihat berbagai 2-6g per porsi. BCAA biasanya ditemukan dalam bentuk bubuk, yang harus dicampur ke dalam cairan. Anda dapat membawa mereka sendiri, atau membuangnya di Anda pasca-latihan goyang.

BCAA Efek Samping

Efek sampingnya jarang terjadi, tapi seperti adanya apapun, itu mungkin saja. Kebanyakan orang tidak akan mengalami efek negatif, namun beberapa pengguna baru melaporkan rasa lelah dan / atau kehilangan koordinasi.

Top 10 BCAA Suplemen


Multivitamin

Apa Multivitamin?

Multivitamin adalah salah satu suplemen yang hampir semua orang kenal. Ini adalah staples lemari obat dan rak toko kesehatan di seluruh dunia. Multivitamin adalah bentuk suplemen yang paling umum digunakan, dan untuk alasan yang bagus; mereka dapat membantu Anda dalam upaya mendapatkan nutrisi dan vitamin yang memadai dalam makanan sehari-hari Anda. Tentu saja, ini bukan pengganti diet sehat dan seimbang, namun bisa membantu Anda mengisi kekurangan nutrisi Anda.

Bagaimana Multivitamin Bantuan Crossfit Atlet

Kami menambahkan multivitamin ke daftar kami karena mereka menyediakan sejumlah manfaat yang penting bagi atlet dan populasi umum.

Setiap hari, tubuh manusia membutuhkan berbagai macam mikro dan makro nutrisi, mineral dan vitamin untuk berfungsi dengan baik. Pemerintah memiliki jumlah harian resmi direkomendasikan untuk nutrisi yang paling penting. Jika Anda makan sangat sehat, baik-seimbang diet lengkap dengan banyak buah-buahan dan sayuran, Anda akan mendapatkan sebagian besar atau semua nutrisi yang Anda butuhkan secara alami melalui diet Anda. Di sisi lain, jika diet Anda kurang sempurna, mungkin ada beberapa kesenjangan yang tersisa di kebutuhan gizi Anda. Multivitamin dapat membantu mengisi kesenjangan ini.

Juga, banyak nutrisi yang lebih penting bagi para atlet dari mereka adalah untuk orang rata-rata. Selain itu, karena latihan intens yang crossfitters lengkap, mereka mungkin lebih rentan terhadap kekurangan gizi. Kedua faktor dikombinasikan membuatnya mudah untuk melihat mengapa multivitamin adalah beberapa suplemen terbaik untuk atlet CrossFit.

Bagaimana Mengambil Multivitamin

Multivitamin adalah angin untuk mengambil; cukup ikuti petunjuk dosis di botol. Biasanya, Anda akan mengambil satu atau dua porsi per hari, dan hanya itu. multivitamin harus diambil dengan makanan untuk penyerapan optimal.

Multivitamin Efek Samping

Sebagian besar orang yang mengambil multivitamin tidak mengalami efek samping negatif. Dengan itu dikatakan, beberapa efek yang selalu mungkin. Masalah yang paling sering dilaporkan adalah sakit perut, sakit kepala, atau rasa tidak enak di mulut. ada beberapa potensi interaksi dengan obat lain yang harus Anda sadari. Jadi sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi multivitamin.

Top 10 Multivitamin untuk Pria

Top 10 Multivitamin untuk Wanita


Minyak ikan

Apa Minyak Ikan?

Minyak ikan adalah suplemen populer yang dibuat dari minyak yang diekstraksi dari jenis ikan tertentu. Biasanya minyak diekstrak dari minyak ikan air dingin, termasuk salmon, sarden, herring, mackerel, dan ikan asin. Jika Anda makan banyak ikan sudah, mengambil minyak ikan mungkin tidak diperlukan - tetapi sebaliknya, minyak ikan adalah suplemen CrossFit baik yang dapat membantu dalam beberapa cara. Terutama, suplemen ini dikenal untuk konsentrasi tinggi dari asam lemak omega-3, terdiri dari DHA dan EPA. Asam ini memberikan sejumlah manfaat penting.

Bagaimana Minyak Ikan Dapat Membantu Atlet Crossfit

Minyak ikan sebenarnya bisa sangat berguna untuk siapa saja, tapi ini sangat berguna bagi atlet. Suplemen sederhana ini bisa membantu meningkatkan performa atletik Anda karena dikemas dengan omega-3.

Ini juga cukup berguna sebagai pendorong kesehatan umum, jadi manfaatnya jauh melampaui gym. Tambahkan itu pada fakta bahwa ini adalah suplemen alami dengan sedikit efek samping, dan Anda dapat melihat mengapa hal itu membuat daftar suplemen crossfit terbaik.

Bagaimana Mengambil Minyak Ikan

Minyak ikan mudah dikonsumsi; itu datang dalam bentuk kapsul, dan Anda dapat mengambilnya dengan atau tanpa makanan (meski paling enak disantap dengan makanan). Aman untuk mengambil beberapa porsi per hari, dan Anda dapat memilih kapan harus menggunakannya berdasarkan jadwal Anda.

Minyak Ikan Efek Samping

Efek samping yang paling umum dari minyak ikan lebih lucu daripada yang berbahaya - ini bisa membuat napas Anda berbau seperti ikan! Meskipun hal ini tentu saja merupakan efek samping yang kecil, namun tetap bisa sedikit mengganggu. Untuk mengatasi hal ini, ambil minyak ikan dengan makanan, dan / atau coba gunakan pembekuan kapsul. Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum minum minyak ikan.

10 Suplemen Minyak Ikan atas


L-Carnitine

Apa L-Carnitine?

L-carnitine adalah asam amino yang sangat populer di komunitas kebugaran. Ini sebenarnya adalah amino yang ada secara alami disintesis dalam tubuh, Tapi itu juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Bagaimana L-Carnitine Membantu Atlet Crossfit

L-carnitine dikenal sebagai makanan pokok dunia kebugaran karena manfaat mengesankan yang ditawarkannya. Ini terutama digunakan sebagai cara untuk meningkatkan usaha pembakaran lemak.

Bagaimana Mengambil L-Carnitine

L-karnitin biasanya datang dalam bentuk pil / kapsul, tetapi juga kadang-kadang tersedia dalam bentuk bubuk. Ini juga sering digunakan dalam kombinasi dengan bahan lain untuk membuat campuran latihan kuat. Terlepas dari apa bentuk yang dibutuhkan, ada satu hal penting untuk diingat dengan L-carnitine: itu harus diambil dengan makanan. Secara khusus, karbohidrat yang penting untuk penyerapan dan penggunaan yang tepat dari suplemen ini. Jadi, pastikan untuk mengambil dosis Anda dengan makan, atau di samping suplemen pra-latihan yang mengandung karbohidrat cepat bertindak. Selain itu, cukup ikuti petunjuk dosis yang ditemukan pada kemasan produk.

L-Carnitine Efek Samping

Kebanyakan orang tidak akan melihat adanya efek samping yang serius, tetapi perut, mual dan mulas semuanya telah dilaporkan. Hal terbaik untuk mengambil dosis yang dianjurkan dan tidak lebih, kecuali diinstruksikan oleh seorang profesional medis.

Top 10 L-Carnitine Suplemen


Suplemen pre-Workout

Apakah Suplemen Pre-Workout?

suplemen pra-latihan adalah produk yang dirancang untuk meningkatkan kinerja latihan Anda dalam beberapa cara. Mereka bertujuan untuk menyediakan Anda dengan energi (sering menggunakan kafein), kekuatan (menggunakan creatine dan lebih) dan daya tahan (menggunakan BCAA, karnitin, dll) Produk ini biasanya berisi berbagai macam bahan, yang dimaksudkan untuk bekerja sama untuk menghasilkan optimal hasil.

Bagaimana Pra-Workout Suplemen Bantuan Crossfit Atlet

Pre-workouts adalah suplemen yang baik untuk crossfit karena mereka membantu crossfitters memperbaiki penampilan mereka selama sesi latihan intensif tersebut. Apakah Anda seorang crossfitter baru atau Anda telah melakukannya selama bertahun-tahun, Anda mungkin bisa mendapatkan keuntungan dari sedikit dorongan energi di gym.

Pre-latihan yang dirancang untuk menjadi semua-dalam-satu produk, yang memungkinkan Anda untuk mengambil dosis tunggal siap untuk latihan Anda. Meskipun Anda juga bisa membeli bahan-bahan individu untuk mengambil terpisah, Anda mungkin akan menemukan kenyamanan campuran pra-dibuat untuk menguntungkan. Plus, banyak dari bahan-bahan ini bekerja sama secara sinergis, dan rumus yang dikembangkan oleh para ahli untuk memberikan dosis optimal dari banyak suplemen latihan yang paling efektif.

Bagaimana Mengambil Pre-Workout Suplemen

Pre-latihan yang dirancang untuk membantu meningkatkan kinerja Anda di gym, jadi jelas mereka harus diambil sebelum bekerja. Lebih khusus, Anda akan ingin mengambil dosis Anda tentang 15-30 menit sebelum Anda mulai latihan Anda. Yang akan memberikan cukup waktu untuk suplemen untuk mencerna dan mulai mengambil efek.

Sedangkan untuk dosis, Anda pasti ingin mengikuti petunjuk yang ada di produk yang Anda gunakan. Karena beberapa bahan yang biasa digunakan pada produk ini, sebaiknya Anda tidak mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan untuk menghindari efek samping.

Pre-Workout Efek Tambahan Side

Pre-latihan mengandung berbagai bahan, dan masing-masing produk berbeda dalam formula. Untuk alasan ini, sulit untuk memberitahu Anda spesifik pada potensi efek samping. Apa yang kita dapat memberitahu Anda adalah efek samping yang paling umum, yang kegelisahan, kecemasan, dan kesulitan tidur. Ini semua disebabkan oleh kafein. Kebanyakan pra-latihan mengandung jumlah yang relatif tinggi kafein (karena Kafein memberikan manfaat latihan), Tetapi ini juga dapat menyebabkan efek samping. Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin ingin memulai dengan setengah dosis dan cara kerja Anda ke atas. Selain itu, tidak mengambil pra-latihan di malam hari, atau bahkan di sore hari, karena dibutuhkan waktu untuk kafein luntur. Seperti disebutkan, efek samping lain yang mungkin juga.

Suplemen atas 10 Pre-Workout


Magnesium

Apa Magnesium?

Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam berbagai proses di dalam tubuh. Ini digunakan oleh tubuh untuk produksi energi, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan jantung, kesehatan peredaran darah, dan banyak lagi. Itu sebenarnya terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh, sehingga tidak mungkin untuk daftar mereka semua di sini. Untuk crossfitters, magnesium penting terutama untuk perannya dalam produksi energi.

Bagaimana Magnesium Membantu Atlet Crossfit

Magnesium adalah salah satu mineral yang dapat melakukan seluruh banyak baik untuk berbagai macam orang. Tapi atlet yang membutuhkan khususnya mineral ini sehari-hari. Dan sementara itu mungkin Anda mendapatkan cukup magnesium dari makanan Anda sendiri, satu ton orang kekurangannya.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan seluruh host masalah, mulai dari kelelahan sampai migrain dan sakit parah. Jika Anda mendapatkan cukup dari makanan Anda, Anda mungkin tidak memperhatikan manfaat signifikan dari suplemen ini - tetapi jika Anda kekurangan, Anda mungkin akan mulai memperhatikan berbagai manfaat kesehatan.

Bagaimana Mengambil Magnesium

Magnesium ditawarkan dalam bentuk pil / kapsul, dan itu yang terbaik diambil setiap hari. Anda harus mengambil dosis Anda dengan makanan, untuk membantu dalam penyerapan dan mengurangi risiko sakit perut. Adapun dosis, Anda akan ingin mengikuti petunjuk pada produk yang Anda gunakan, tetapi Anda dapat mengharapkan jumlah dosis dalam kisaran 200-400mg.

Magnesium Efek Samping

Beberapa orang telah melaporkan efek samping seperti mual, diare dan sakit perut, meskipun ini jarang terjadi. Jadi selama Anda mengambil dosis yang dianjurkan dan tidak lebih, Anda tidak akan melihat efek samping.

Top 10 Magnesium Suplemen

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan lebih dari 7 tahun pengalaman menulis dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat menemukan lebih banyak karya Austin diOlympic-Creative.com, atau terhubung dengannyaLinkedIn.