10 Suplemen Bodybuilding Terbaik untuk Dipertimbangkan

Ketika datang untuk tinggal bugar dan sehat, kita harus dimasukkan ke dalam satu ton kerja secara konsisten. Mempertahankan berat badan optimal, massa otot, dan persentase lemak tubuh membutuhkan hampir komitmen round-the-clock. Dan ketika datang ke binaragawan, keinginan konstan untuk lebih banyak otot, lift lebih besar dan definisi yang lebih baik membutuhkan lebih dedikasi dan usaha.

Jika Anda seorang binaragawan atau hanya seseorang yang suka angkat besi dan memukul gym, Anda mungkin sudah tahu pentingnya nutrisi yang tepat. Pembentukan binaraga dan diet yang sukses sangat erat kaitannya, dan tanpa diet yang tepat Anda akan berjuang untuk mendapatkan keuntungan yang Anda cari sambil menjaga tubuh Anda sehat dan bahagia. Angkat besi harus makan banyak protein, buah-buahan dan sayuran, dan makanan utuh lainnya.

Di luar diet, kita memasuki dunia suplemen. Saat ini, ada banyak suplemen berbeda yang dirancang untuk binaragawan. Ada banyak hal dari bubuk protein, yang membantu Anda mendapatkan cukup protein, melakukan pra-latihan, yang membantu Anda mengoptimalkan latihan masing-masing, untuk suplemen pemulihan yang membantu mengoptimalkan waktu pemulihan pasca latihan Anda.

Bagaimana Bisa Suplemen Bantuan Binaragawan?

Untuk mengangkat jaket logam yang semakin berat, binaragawan perlu mendorong tubuh mereka sampai batas maksimal. Seperti yang mungkin Anda ketahui, angkat besi bisa sulit dilakukan di tubuh. Suplemen binaraga yang baik dapat membantu Anda mendukung kesehatan tubuh Anda dan membantu mengoptimalkan hasil latihan.

Terutama, suplemen binaraga atas digunakan dalam dua cara: sebelum latihan Anda, untuk meningkatkan kinerja atletik sementara meningkatkan energi dan daya tahan, Dan setelah latihan Anda, untuk waktu pemulihan kecepatan sementara mengurangi nyeri otot.

Seperti yang Anda lihat, suplemen terbaik untuk binaraga dapat memberikan berbagai manfaat. Apakah dicatat bahwa ini adalah manfaat dari kategori dari suplemen, jadi sebaiknya Anda tidak menikmati semua manfaat ini dari satu produk saja.

Mengapa Harus Binaragawan Ambil Suplemen?

Binaragawan memiliki lebih banyak alasan untuk mengkonsumsi suplemen daripada rata-rata orang. Mengapa? Nah, rata-rata binaraga menggunakan tubuhnya untuk melakukan beberapa hal yang sangat luar biasa. Mengangkat beban berat itu menyenangkan, memuaskan, dan sehat - tapi juga bisa membuat tubuh Anda mengalami banyak tekanan.

Salah satu alasan utama yang binaragawan harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen adalah bahwa angkat besi cenderung membutuhkan lebih banyak nutrisi dibanding rata-rata orang. Misalnya, orang yang melatih kekuatan bisa mendapatkan keuntungan dari 25% -100% + lebih banyak protein daripada orang biasa. Beberapa nutrisi lainnya, seperti creatine dan BCAA, dibutuhkan bagi binaragawan karena olahraga yang intens dapat menguras kadar alami dalam tubuh. Dengan tetap berada di puncak nutrisi Anda, Anda dapat memastikan bahwa usaha Anda tidak akan sia-sia.

Alasan lainnya adalah membangun otot adalah kerja keras! Dibutuhkan dedikasi nyata dan banyak waktu untuk mendapatkan bentuk tubuh dan tetap bugar - dan bahkan lebih untuk terus meningkatkan massa otot. Karena perjuangan ini, angkat besi harus menggunakan semua sumber daya (aman dan legal) yang tersedia bagi mereka untuk memperbaiki hasilnya. Misalnya, creatine adalah zat alami yang dapat membantu meningkatkan energi dan kekuatan selama berolahraga, memungkinkan Anda untuk mengangkatnya lebih lama dan lebih berat.

Suplemen 10 Yang Harus Dilakukan oleh Binaragawan


Dukungan bersama Vitamin

Apa Joint Dukungan Vitamin?

vitamin dukungan bersama adalah produk vitamin yang dirancang untuk mendukung kesehatan sendi Anda. Produk-produk ini umumnya mengandung campuran vitamin, mineral dan bahan lainnya, yang bekerja sama untuk meningkatkan kesehatan sendi. Bahan umum termasuk kalsium, MSM, seng, glukosamin, kondroitin, dan banyak lagi.

Bagaimana Dukungan Bersama Vitamin Dapat Manfaat Binaragawan

Ini tidak mengherankan bahwa angkat besi menempatkan tubuh mereka melalui beberapa ketegangan yang cukup signifikan. Mengangkat potongan berat hari logam dan di hari yang mengambil korban pada tubuh kita. Sementara nyeri otot dan masalah otot lainnya yang umum, satu masalah yang dapat lebih merusak jangka panjang adalah kerusakan sendi.

Bagi binaragawan, kerusakan sendi bisa terjadi karena cedera, atau hanya karena pemakaian dan keausan jangka panjang. Agar tetap bahagia dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang, sebaiknya lakukan langkah-langkah pencegahan untuk melindungi sendi Anda. Dukungan bersama vitamin dapat memberikan berbagai manfaat.

Apakah perlu diingat bahwa vitamin dukungan bersama hanya sepotong teka-teki: itu masih sangat penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan lainnya. Yang paling penting adalah untuk belajar bentuk yang tepat untuk semua Lift yang Anda lakukan; jika tidak, Anda menjalankan risiko cedera. Ini juga merupakan ide yang baik untuk meregangkan, dan memberikan waktu yang memadai bagi tubuh Anda untuk pulih.

Bagaimana Mengambil Joint Dukungan Vitamin

vitamin dukungan bersama umumnya dalam bentuk kapsul atau pil, dan diambil sekali atau dua kali sehari, setiap hari. Waktu tidak penting, tetapi biasanya Anda harus membawa mereka dengan makan.

Bersama Dukungan Vitamin Efek Samping

Kebanyakan orang tidak akan memperhatikan efek samping dari suplemen ini, namun beberapa orang mengalami ketidaknyamanan perut, gas, mual, dll. Dan selalu ada risiko bahwa ramuannya akan berinteraksi dengan pengobatan. Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum mengambil suplemen apapun.

Suplemen Dukungan Sendi 10 Terbaik


Pembakar Lemak / Termogenik

Apa Fat Burners?

Pembakar lemak sama seperti suara mereka: suplemen yang dirancang untuk membantu membakar lemak. Ada beberapa jenis suplemen ini; untuk tujuan panduan ini kami akan mengelompokkannya menjadi satu kategori. Pada dasarnya suplemen ini mengandung bahan yang dirancang untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan thermogenesis, menyebabkan pembakaran kalori lebih tinggi.

Bagaimana Fat Burner Dapat Bermanfaat Binaraga

Kebanyakan binaragawan suka tampil bagus dan memamerkan otot mereka yang susah payah. Namun, terkadang bisa terasa seperti lemak dan "massal" yang menyembunyikan barangnya! Terutama setelah bulking cycle, definisi otot tidak seperti apa adanya, dan banyak angkat besi mencari cara untuk menumpahkan beberapa lemak. Pada saat yang sama, diet ketat seringkali bukan ide bagus untuk binaragawan, karena membatasi asupan kalori bisa menyebabkan massa otot hilang.

Bagaimana Mengambil Fat Burners

pembakar lemak biasanya datang dalam bentuk pil atau kapsul. Dosis dan rekomendasi bervariasi, sehingga Anda akan ingin memeriksa paket produk dan ikuti petunjuk yang disertakan. Biasanya, produk ini memerlukan 1-3 dosis per hari. Ini biasanya cara terbaik untuk membawa mereka pada perut penuh untuk menghindari ketidaknyamanan perut.

Juga, perlu diingat bahwa sebagian besar produk ini mengandung kafein dan / atau stimulan lainnya. Karena itu, Anda akan ingin menghindari mereka di sore hari dan malam hari, sebagai stimulan dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur.

Fat Burner Efek Samping

pembakar lemak mengandung berbagai bahan, dan setiap rumus sedikit berbeda. Banyak orang tidak melihat adanya efek samping yang signifikan, tapi beberapa. Efek samping yang paling umum adalah kesulitan tidur dan dehidrasi, yang keduanya biasanya disebabkan oleh kafein dalam ini pembakar lemak. Untuk menghindari efek ini, minum banyak air dan tidak mengambil dosis dekat dengan waktu tidur - atau mencoba pembakar lemak stimulan bebas. Seperti biasa, efek samping yang lebih serius adalah mungkin jika Anda mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan dari produk.

Pembakar Lemak 10 Terbaik untuk Pria

10 Terbaik Fat Burners untuk Perempuan


Green Food Suplemen

Apa Hijau Suplemen Makanan?

suplemen makanan hijau adalah produk kesehatan yang mengandung jumlah terkonsentrasi sayuran sehat dan hijau. Menampilkan sejumlah besar bahan yang sehat, mulai dari bayam untuk brokoli untuk teh hijau untuk spirulina, produk ini penuh sesak kebaikan. Terutama, suplemen ini dirancang untuk memberikan cara mudah untuk memenuhi kebutuhan gizi melalui bahan-bahan alami, bukan sintetis dibuat nutrisi. Biasanya dicampur ke dalam smoothies, suplemen ini mendapatkan popularitas dengan cepat.

Bagaimana Suplemen Makanan Hijau Dapat Membantu Binaragawan

suplemen makanan hijau bisa mendapatkan keuntungan hanya tentang siapa pun, tetapi alasan mereka membuat daftar suplemen binaraga terbaik adalah bahwa mereka menyediakan banyak manfaat yang sangat bermanfaat bagi atlet.

Hijau dapat membantu mempercepat waktu pemulihan, yang jelas merupakan manfaat besar bagi angkat besi. Mereka juga dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan makanan bergizi dalam jumlah yang memadai setiap hari, dan sangat mudah untuk dikonsumsi.

Bagaimana Mengambil Hijau Suplemen Makanan

Anda dapat membawanya kapan saja - beberapa lebih memilih untuk menggunakannya sebagai camilan, yang lain lebih memilih untuk memiliki smoothie hijau untuk sarapan pagi. Terlepas dari waktunya, Anda ingin mencampur suplemen menjadi minuman atau smoothie.

suplemen ini biasanya memiliki sangat bersahaja, rasa sayuran. Beberapa mungkin merasa tidak menyenangkan, tetapi yang lain menyukainya. Apapun, rasanya terbaik jika Anda mencampurnya ke dalam smoothie buah atau sesuatu yang serupa. Kebanyakan orang tidak akan menyukai rasanya jika itu hanya dicampur dengan air.

Efek Samping Suplemen Makanan hijau

Suplemen makanan hijau terdiri dari buah dan sayuran alami dan menyehatkan, dan oleh karena itu biasanya tidak menimbulkan efek samping. Beberapa orang melaporkan ketidaknyamanan perut ringan. Seperti halnya semua suplemen sekalipun, disarankan untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu dan selalu ikuti petunjuk labelnya.

10 Suplemen Hijau Terbaik


L-Glutamin

Apa L-Glutamine

L-Glutamin adalah asam amino yang ditemukan secara alami di tubuh manusia. Glutamin memainkan peran penting dalam perawatan otot Anda, dan tentu saja, ini adalah asam amino yang paling umum ditemukan di jaringan otot. Dalam bentuk suplemen, L-Glutamin sering diambil oleh atlet dan binaragawan untuk membantu tujuan mereka.

Bagaimana L-Glutamine Manfaat Binaragawan

L-Glutamin dapat memberikan berbagai manfaat bagi atlet angkat besi dan atlet. Dari peningkatan sintesis protein untuk membantu pemulihan, glutamin adalah satu asam amino yang pasti ingin Anda pertimbangkan untuk diperhatikan. Seperti yang kami sebutkan, asam amino ini ditemukan secara alami di jaringan otot - dalam bentuk suplemen, ini digunakan untuk mengisi dan memperbaiki toko asam amino utama ini.

Bagaimana Mengambil L-Glutamine

Ukuran penyajian standar adalah 5g. Sebagian besar produk ini masuk dalam bentuk bubuk, dan mudah dicampur ke dalam air, susu, atau jus.

L-Glutamine Efek Samping

L-Glutamine adalah asam amino alami, dan biasanya tidak menimbulkan efek samping. Namun, beberapa orang telah melaporkan beberapa efek negatif, seperti masalah pencernaan, nyeri sendi, dan sakit kepala, terutama saat mengambil dosis besar.

10 Terbaik Glutamine Suplemen


Pre-Workout Suplemen

Apa Suplemen Pre-Workout?

Suplemen pra-latihan adalah suplemen binaraga yang kuat yang dirancang untuk meningkatkan kinerja latihan. Mereka bertujuan mencapai tujuan ini dengan membantu meningkatkan energi. Sebagian besar pra-latihan menggunakan campuran berbagai bahan, seperti creatine, caffeine, dll dan segera diambil sebelum berolahraga.

Bagaimana Suplemen Pre-Workout Dapat Bermanfaat Binaraga

Pra-latihan adalah beberapa suplemen terbaik untuk binaraga karena membantu meningkatkan kinerja dan hasil di gym. Dengan memperbaiki berbagai aspek latihan Anda, produk ini akan memungkinkan Anda memetik hasil yang lebih baik dari usaha Anda.

Seperti disebutkan, pra-latihan umumnya campuran bahan. Beberapa pemain kunci termasuk creatine, kafein, Vitamin B, BCAA, Dan banyak lagi. Semua bahan-bahan ini bekerja sama untuk memberikan hasil yang kuat.

Bagaimana Mengambil Pre-Workout Suplemen

suplemen pra-latihan harus diambil sesaat sebelum latihan Anda. Idealnya, Anda akan ingin mengambil dosis sekitar 10-30 menit sebelum Anda mulai berolahraga. Hal ini akan memungkinkan beberapa waktu untuk bahan untuk mencerna dan mulai bekerja dalam tubuh Anda.

Kebanyakan pra-latihan datang dalam bentuk bubuk, dan harus dicampur ke dalam minuman. Anda dapat mempersiapkan minuman on-the-go menggunakan BlenderBottle.

Pre-Workout Efek Tambahan Side

Ada beberapa potensi efek samping yang terlibat dengan mengambil produk ini, meskipun kebanyakan orang tidak akan mengalami yang terkenal. Efek samping tertentu tergantung pada bahan-bahan yang ditemukan di setiap produk, dan karena ada berbagai formula yang bekerja dalam suplemen ini, sangat sulit untuk membuat daftar yang pasti dari potensi efek samping. Namun, hampir semua pra-latihan mengandung kafein, dan Efek samping kafein dapat mencakup kesulitan tidur, kecemasan, dll Creatine juga dapat menyebabkan beberapa efek samping, seperti kembung.

10 Suplemen Pre Workout Terbaik


Dukungan Mineral / Multivitamin

Apakah Multivitamin?

Multivitamin adalah suplemen yang kebanyakan orang akan kenal. Pada dasarnya, produk ini menawarkan perpaduan vitamin dan mineral paling esensial, dalam satu paket yang mudah digunakan. Dengan satu dosis sehari (biasanya), Anda bisa mendapatkan sebagian dari kebutuhan gizi harian Anda. Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari mengkonsumsi multivitamin, tapi binaragawan khususnya pasti akan menjadi orang yang hebat setiap hari.

Bagaimana Multivitamin Memanfaatkan Binaragawan

Untuk banyak orang, multivitamin berfungsi sebagai semacam asuransi gizi. Bagi banyak orang, hal ini dapat menantang untuk mencapai kebutuhan gizi harian melalui diet saja. Multivitamin dapat membantu Anda mencapai kebutuhan tersebut dalam satu paket yang mudah. Namun, tidak diketahui bahwa produk ini tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti untuk diet sehat - nutrisi dan vitamin yang ditemukan secara alami dalam makanan hampir selalu lebih efektif daripada yang ditemukan dalam bentuk suplemen.

Ini juga baik untuk dicatat bahwa binaragawan sering lebih rentan terhadap kekurangan gizi bila dibandingkan rata-rata orang. Hal ini karena atlet cenderung lebih banyak memberi tekanan pada tubuh mereka, yang membutuhkan lebih banyak nutrisi. Mereka juga cenderung berkeringat lebih banyak, dan beberapa nutrisi bisa hilang melalui keringat berlebih.

Bagaimana Mengambil Multivitamin

Multivitamin umumnya datang dalam bentuk kapsul atau tablet. Biasanya, mereka berada di formula sekali-a-hari yang hanya membutuhkan satu porsi setiap hari. Anda akan ingin memeriksa petunjuk kemasan produk yang anda pilih, tetapi biasanya Anda hanya perlu menelan satu porsi setiap hari. Ini biasanya cara terbaik untuk mengambil multivitamin dengan makanan, karena hal ini dapat membantu meningkatkan tingkat penyerapan nutrisi tertentu. Sekali lagi, sementara multivitamin bisa sangat bermanfaat, mereka bukan pengganti diet sehat. Pastikan Anda mengikuti a diet sehat untuk angkat besi, Dan menambahkan multivitamin di atas itu.

Multivitamin Efek Samping

Kebanyakan orang tidak akan mengalami efek samping dari mengambil multivitamin. Beberapa orang mengalami ketidaknyamanan perut ringan jika mereka mengambil produk ini pada waktu perut kosong, yang merupakan alasan lain itu dianjurkan untuk mengambil vitamin dengan makan. Lain efek samping multivitamin termasuk sakit kepala dan rasa tidak menyenangkan di mulut.

10 Multivitamin Terbaik untuk Pria

10 Terbaik Multivitamin untuk Perempuan


Omega-3 Asam Lemak

Apakah Omega 3 Suplemen?

suplemen omega 3 adalah produk kesehatan yang mengandung asam lemak omega 3. Lemak sehat ini ditemukan dalam berbagai makanan, dan ditemukan pada konsentrasi yang sangat tinggi pada jenis ikan tertentu. Inilah sebabnya, untuk sebagian besar, beberapa suplemen omega 3 terbaik adalah produk minyak ikan, yang mengandung minyak pekat yang diambil dari ikan yang sangat tinggi pada lemak sehat ini. Lemak Omega 3 adalah lemak esensial, yang berarti tubuh membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik. Meskipun penting untuk kesehatan yang tepat, tubuh tidak mampu membuatnya, jadi mereka harus dikonsumsi melalui makanan. Dan meskipun Anda mungkin mendapatkan jumlah yang layak dalam makanan Anda sudah, menambahkan suplemen omega 3 (kemungkinan besar minyak ikan) terkadang bisa bermanfaat.

Bagaimana Mengambil Omega 3 Suplemen

Anda dapat menyisihkan waktu tertentu setiap hari untuk membawa mereka, atau Anda bisa menambahkannya ke rutinitas suplemen yang ada. Waktu tidak terlalu penting, meskipun beberapa orang percaya bahwa mengambil dosis setelah latihan adalah yang terbaik untuk pemulihan. Terakhir, ambillah suplemen omega 3 Anda dengan makanan, karena ini membantu penyerapan.

Omega 3 Tambahan Efek Samping

Kebanyakan orang tidak akan melihat adanya efek samping yang serius dari suplemen ini. Dengan itu dikatakan, beberapa orang mengalami perut ringan, mual, dll Juga, dengan minyak ikan (jenis yang paling populer dari omega 3 supp), mungkin Anda akan melihat rasa amis / aftertaste setelah Anda mengambil dosis Anda. Untuk menghindari hal ini, mengambil dosis Anda dengan makan, atau mempertimbangkan pembekuan kapsul sebelum Anda mengambil mereka.

10 Suplemen Minyak Ikan Terbaik

10 Best Krill Oil Supplements


BCAA

Apa BCAA?

BCAAs adalah asam amino rantai cabang. Ada tiga asam amino berbeda yang membentuk keluarga BCAA: leusin, isoleusin, dan valin. Asam amino bermanfaat untuk berbagai proses dalam tubuh, tapi untuk angkat besi, manfaat utama mereka adalah peran mereka dalam sintesis protein. Protein sebenarnya terdiri dari asam amino, yang sering diberi label "blok bangunan" protein. Ada banyak asam amino, tapi untuk saat ini kita akan fokus pada asam amino rantai bercabang dan menjelaskan alasan mengapa BCAA adalah suplemen binaraga yang baik.

Bagaimana BCAA Semoga Bermanfaat Binaraga

BCAA menyediakan berbagai macam manfaat bagi semua orang, tetapi sangat berguna untuk binaragawan. BCAA mempromosikan sintesis protein dan menginduksi penyerapan glukosa ke dalam sel-sel otot. Mereka juga bisa bantuan delay kelelahan disebabkan oleh olahraga yang intens.

Seperti disebutkan, rantai asam amino bercabang ditemukan secara alami pada makanan kaya protein. Jadi, tubuh Anda sudah memiliki toko alami dari asam amino ini. Namun, saat berolahraga, toko BCAA bisa berkurang, menyebabkan kelelahan.

Bagaimana Mengambil BCAAs

Banyak orang mencampurnya dengan getar sebelum berolahraga, dan banyak juga yang menyesap beberapa saat mereka berolahraga. Hal ini juga dapat bermanfaat untuk membawa mereka pasca latihan.

Adapun dosis BCAA, yang terbaik untuk mengikuti petunjuk pada kemasan. Biasanya Anda akan menemukan ukuran porsi di kisaran 3-6g. Selain itu, banyak supps BCAA diberi label menunjukkan rasio setiap BCAA digunakan. Karena ada tiga asam amino yang membentuk produk tersebut (leucine, isoleucine, valine), Anda akan sering melihat sesuatu seperti 2: 1: 1 atau 3: 1: 2, yang mengacu pada rasio masing-masing asam amino yang digunakan. Semua tiga dari BCAA yang bermanfaat, tetapi masing-masing menawarkan manfaat individu.

BCAA Efek Samping

Bercabang rantai asam amino yang dianggap aman untuk digunakan dalam bentuk suplemen, ketika diambil sebagai diarahkan. Tidak ada efek samping bagi kebanyakan orang, meskipun beberapa orang melaporkan merasa kelelahan atau kehilangan koordinasi ketika mereka pertama kali mulai mengambil suplemen ini.

10 Terbaik BCAA Suplemen


creatine

Apa itu Creatine?

Creatine merupakan asam organik nitrogen yang terjadi secara alami di dalam tubuh, dan ditemukan secara alami di beberapa makanan seperti daging sapi dan tuna. Di dalam tubuh, creatine secara alami dibuat dengan menggabungkan tiga asam amino; arginin, metionin dan glisin. Creatine berfungsi sejumlah peran penting dalam tubuh manusia, namun aspek yang paling penting adalah perannya dalam produksi energi. Dalam istilah sederhana, suplemen creatine dapat meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk menghasilkan energi dengan cepat.

Meskipun ada beberapa makanan sumber creatine, binaragawan bisa mendapatkan keuntungan dari menambahkan suplemen creatine. Sebenarnya, creatine dianggap oleh beberapa orang sebagai suplemen binaraga paling efektif di luar sana.

Bagaimana creatine Manfaat Binaragawan

Creatine dipuji oleh beberapa orang sebagai salah satu suplemen terbaik untuk binaraga - bahkan mungkin begitu yang terbaik, Tergantung pada siapa Anda bertanya! Tapi kenapa begitu? Mengapa jutaan angkat besi dan binaragawan mengambil creatine setiap hari?

Creatine membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melakukan latihan intensitas tinggi. Creatine tidak akan membangun otot Anda sendiri, tetapi itu memberi Anda dorongan energi yang dibutuhkan untuk mendorong latihan Anda ke tingkat berikutnya, sehingga memungkinkan Anda untuk membangun lebih banyak otot.

Bagaimana Mengambil creatine

Creatine biasanya datang dalam bentuk bubuk, dan dicampur ke dalam air atau cairan lainnya. Creatine adalah suplemen yang sering dikonsumsi setiap hari. Tingkat creatine di tubuh Anda membangun tingkat optimalnya secara perlahan, dan bahkan begitu tingkat tersebut tercapai, Anda harus mengambil "dosis perawatan" untuk mempertahankan konsentrasi creatine yang optimal.

Untuk sebagian besar, dosis creatine khas 5g per hari. Ini umumnya terbaik untuk mengambil creatine sebelum bekerja keluar, tetapi sekali Anda memiliki tingkat yang baik dibangun di sistem anda waktu dosis Anda tidak terlalu penting. Ada banyak perdebatan Selama waktu terbaik untuk mengambil creatine, tapi selama Anda melakukan dosis dengan benar, waktu tidak boleh membuat perbedaan besar.

Creatine Efek Samping

creatine adalah dianggap aman untuk mengambil jangka panjang Bagi kebanyakan orang, itu tidak menimbulkan efek samping yang serius. Keluhan yang paling umum adalah kembung. Creatine juga bisa menyebabkan kembung, terutama pada wanita.

10 Terbaik Creatine Suplemen


Whey Protein

Apa Whey Protein?

Whey protein adalah salah satu suplemen binaraga yang paling populer dan paling efektif di luar sana. Ini digunakan oleh banyak orang setiap hari sebagai cara untuk melengkapi asupan protein.

Whey protein berasal dari susu, dan sebenarnya merupakan hasil sampingan dari proses pembuatan keju. Muncul dalam bentuk bubuk - umumnya dibumbui, tapi Anda juga bisa menemukan unflavored. Dalam bentuk suplemen, protein whey dicampur ke dalam air, susu, atau dibuat menjadi protein shake. Ini juga ditambahkan ke banyak makanan, seperti bar energi. Ada banyak bentuk suplemen protein di luar sana - whey, casein, soy dan lain-lain. Whey memiliki sebuah profil asam amino yang sangat baik, Yang berarti itu diisi dengan beberapa asam amino yang paling menguntungkan di luar sana.

Bagaimana Whey Protein Manfaat Binaragawan

Whey protein manfaat binaragawan dengan cara yang sama protein menguntungkan mereka. protein adalah penting untuk kesehatan yang baik, Dan meskipun ada banyak protein dalam banyak makanan, itu kadang-kadang bisa sulit untuk mendapatkan cukup dalam diet Anda. binaragawan perlu secara signifikan lebih banyak protein Dari rata-rata individu jika mereka ingin membangun otot dan kekuatan, itulah salah satu alasan mengapa whey protein sangat bermanfaat.

Terutama, protein whey digunakan sebagai suplemen pemulihan. Setelah latihan berat, otot-otot Anda membutuhkan protein (dan asam amino yang membentuk protein) dalam rangka untuk pulih dan tumbuh. Semua jenis protein yang bermanfaat untuk perbaikan otot, tapi whey khususnya cukup berguna karena mencerna sangat cepat, artinya ia akan bekerja dengan cepat. Ini pencernaan cepat adalah bagian penting mengapa protein whey adalah suplemen binaraga yang baik.

Bagaimana Mengambil Whey Protein

Whey protein biasanya harus diambil sesegera mungkin setelah Anda berolahraga. Meskipun mencerna dengan cepat, semakin cepat Anda bisa mendapatkannya di sistem Anda, post-latihan lebih baik.

Whey datang dalam bentuk bubuk, dan umumnya cukup mudah untuk mencampur ke dalam air, susu, atau melemparkan dalam protein shake. Bertujuan untuk mengambil segera setelah Anda pulang dari gym. Beberapa orang bahkan bawa ke gym dengan mereka, dan menggunakan BlenderBottle untuk mencampurnya saat bepergian.

Satu porsi khas protein whey akan berisi 20-30g protein. Anda dapat menggunakan kalkulator protein untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi setiap hari. Bagi binaragawan, jumlahnya cukup signifikan; banyak ahli merekomendasikan sekitar .5-1g per lb berat badan, per hari.

Whey Protein Efek Samping

whey protein umumnya tidak memiliki efek samping yang nyata, meskipun selalu ada kemungkinan bahwa Anda mungkin mengalami beberapa yang kecil. Beberapa efek samping yang umum dilaporkan termasuk ketidaknyamanan perut, gas, kembung, dll Selama Anda menganggapnya sebagai diarahkan, Anda tidak harus mengalami banyak efek samping, jika ada. Mungkin ada beberapa risiko jangka panjang dari mengkonsumsi terlalu banyak protein, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah. Juga jika Anda intoleran laktosa Anda ingin menghindari whey karena ini adalah produk susu.

Suplemen Protein Terbaik 10

Anda telah memilih pos ini.

Terakhir Diperbaharui pada

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Austin Meadows

Ditulis oleh Austin Meadows

Austin Meadows adalah seorang penulis dan konsultan independen yang mengkhususkan diri dalam topik kesehatan dan kebugaran. Dengan pengalaman bertahun-tahun lebih dari 7 dalam industri kesehatan alami, Austin berusaha untuk memberikan informasi yang akurat, ringkas, dan berdasarkan riset kepada para pembacanya. Anda dapat terhubung dengannya LinkedIn.